Все живые существа, но в первую очередь люди, способны различать счастье и страдание, хорошее и плохое, вредное и полезное. Поскольку у нас есть способность различать чувства, все мы похожи, ведь желаем счастья и не хотим страдать.

Я не буду вдаваться в подробности о том, как эти чувства возникли изначально, но всем очевидно, что нам нравится счастье и не нравится боль и страдание. А значит, очень важно жить так, чтобы это приносило гармонию и мир, а не беспокойство.

Когда речь заходит о мире и счастье, неправильно думать, что они возникают благодаря внешнему, материальному успеху. Материальные блага могут дать нам больший физический комфорт и больше удовольствия, могут избавить нас от ряда физических проблем. Но всё, что мы можем получить, ограничено нашим телом.

Видео: 14-й Далай-лама - «Как найти цель жизни»
Чтобы включить субтитры, кликните на иконке «Субтитры» в правом нижнем углу окна с видео. Сменить язык субтитров можно, кликнув по иконке «Настройки».

В отличие от других видов животных, у человека есть огромные способности: он может мыслить, считать, рассуждать и строить далеко идущие планы. Поэтому боль и удовольствие, которые мы чувствуем, также намного сильнее. Возможно, люди испытывают дополнительные страдания, во многом связанные именно со способностью мыслить.

Например, люди, в отличие от животных, не удовлетворяются временным счастьем и способностью избавиться от временных страданий, ведь мы способны к долгосрочному планированию и вычислениям. Из-за этого мы разделяем всё на себя и других. На основе этого разделения мы говорим о разных нациях, расах и религиях. Мы проводим бесчисленные различия, и затем у нас появляется множество дискурсивных мыслей и заблуждений. Из-за этого у нас иногда появляется слишком много надежд, а иногда – слишком много сомнений.

Таким образом, именно из-за человеческого интеллекта и способности мыслить концептуально мы переживаем разные виды несчастья. Об этом очень ясно сказано в известном тексте Арьядевы «Трактат из четырёхсот строф» (II.8): «К людям в привилегированной позиции приходит ментальное страдание, в то время как у простых людей возникает физическое страдание». Это значит, что у людей, обладающих большей властью и богатством, возможно, нет физических страданий, но они намного больше страдают психологически. Обычные люди намного больше страдают физически, потому что у них недостаточно одежды, пищи и так далее. Итак, очевидно, что у людей есть дополнительные страдания из-за того, каким образом они мыслят.

Как я уже говорил раньше, физическое страдание можно свести к минимуму с помощью материального прогресса. Однако страдание, возникающее из-за нашего отношения к вещам, нельзя минимизировать с помощью материального комфорта. Очевидный пример: мы видим множество богатых людей, в распоряжении которых все материальные возможности, но, тем не менее, они продолжают испытывать самые разные психологические страдания. Все мы можем это видеть. Таким образом, очевидно, что беспокойства, проблемы и страдания, возникающие исключительно из-за нашего отношения к вещам, можно минимизировать и устранить, изменив мировоззрение, а не улучшая материальные условия.

Подводя итог, когда мы говорим о счастье и страдании, их можно испытывать на двух уровнях. Один в первую очередь связан с чувственным восприятием – это удовольствие и боль, которые мы испытываем на уровне пяти органов чувств. А другой уровень основан на состоянии нашего ума. Из этих двух уровней счастье и страдание на уровне ума намного сильнее, чем те, которые мы испытываем посредством чувств.

Простой пример: даже если у вас есть все материальные блага и нет физических проблем и страданий, тем не менее, если ваш ум неспокоен и вы страдаете психологически, физический комфорт не помогает справиться со страданиями на ментальном уровне. С другой стороны, даже если у вас материальные проблемы или страдания, связанные с телом, но вы принимаете эту ситуацию психологически, вы сможете стерпеть эти трудности.

Например, человек полностью посвятил себя какой-либо религиозной практике. Даже столкнувшись в процессе с материальными лишениями, он не будет считать их трудностями, они будут для него чем-то наподобие украшения. Потому что у него есть чувство удовлетворённости и ясное видение цели. Он сможет преодолеть физические страдания, потому что видит более высокую цель и психологически готов принять ситуацию. Можно привести много примеров, когда мы преодолеваем физические страдания, стремясь к достижению более важной цели. В таких случаях, пусть даже у нас возникает множество физических проблем, мы встречаем их с огромной радостью, считая их украшением.

Подводя итог, мы воспринимаем вещи с помощью чувств и с помощью ума, и из этих двух типов восприятия намного важнее ментальное восприятие.

Что касается психологических проблем, то есть те, которые, как я говорил, вызваны исключительно мировоззрением, их можно минимизировать и устранить, изменив своё отношение к вещам. Таким образом, есть способы, методы, техники избавления от ментальных проблем. Соответственно, важно знать, какие методы могут минимизировать и устранить многие из этих проблем. Более того, когда мы говорим об этих методах, важно осознать наши врождённые хорошие человеческие качества.

Например, я воспринимаю это так: если посмотреть на человеческое общество внимательно, вы обнаружите, что мы социальные животные. Это значит, что мы живём в обществе и полностью зависим друг от друга. С самого момента рождения и до тех пор, пока мы не станем взрослыми и не сможем сами о себе заботиться, мы зависим от доброты других, даже в своём физическом благополучии. Так наше тело устроено в биологическом плане. Чем больше мы выражаем близость, чем больше развиваем сострадание и чем больше заботимся друг о друге, тем более спокойными и счастливыми мы будем. Поскольку эти общечеловеческие ценности полезны, можно сказать, что они важны и необходимы, что это необходимые качества.

В некоторых случаях, например у бабочек или черепах, судя по всему, между матерью и потомством нет большой зависимости. Например, бабочка откладывает яйца, и её потомство не сможет встретиться с родителями. Черепахи тоже откладывают яйца, а потом уходят. Даже если вы покажете маленькой бабочке её мать, я сомневаюсь, что она сможет ответить родителю любовью и заботой, ведь она живёт независимо с самого рождения. Это может быть связано с привычками из прошлой жизни или с физическим строением. Маленькие черепашки, в силу привычек из прошлой жизни или в силу их физических особенностей, могут заботиться о себе самостоятельно. Услышав звук океанских волн, они начинают двигаться в сторону океана и становятся самостоятельными. Очевидно, мать не приходит, чтобы помочь ребёнку найти дорогу, научить его плавать и так далее; этого не происходит. Следовательно, они живут независимо и между родителями и потомством отсутствует проявление заботы.

Что касается людей, в силу нашего физического строения мы способны выражать любовь к родителям с самого рождения, особенно к матери. Я говорю об этом не с точки зрения прошлых и будущих жизней и не с религиозной точки зрения. Но если внимательно посмотреть, как выживает и развивается человек, вы увидите, что наше выживание полностью зависит от человеческих ценностей, от любви и сострадания. Дети с самого рождения зависят от молока матери, и впоследствии они также полностью зависят от доброты родителей, пока не станут самостоятельными. Но даже став взрослыми, они по-прежнему зависят от доброты других людей.

Если у вас есть друг или партнёр, если есть кто-нибудь, кто о вас заботится, вы чувствуете себя намного более спокойно и расслабленно, чувствуете себя «дома». Поэтому в жизни важно не причинять никому вреда и стараться помогать другим как можно больше. Если вы любите других живых существ и заботитесь о них, все они тоже будут вас любить в ответ, а во время смерти у вас не будет тревоги, страха и беспокойства.

Но когда мы вырастаем, часто в нашу жизнь вмешивается наш человеческий интеллект, давая пустые надежды. С помощью интеллекта мы изучаем новые предметы, приобретаем знание. Иногда, особенно если мы добились большого успеха, это знание заставляет нас думать: «Я могу грубить другим и использовать их, ведь я очень умный и много знаю, а значит, мне не нужны общечеловеческие ценности». У вас появляется напрасная надежда, вы начинаете смотреть на мир иначе и не стесняетесь использовать и обижать других, как будто это принесёт вам пользу.

Но на самом деле, если в своей жизни вы не заботитесь о счастье других людей, постепенно вы обнаружите, что все стали вашими врагами. Посмотрев направо, налево, назад и вперёд, вы увидите, что почти никому не нравитесь. Поскольку в своей жизни вы поступали плохо, когда вы будете умирать, все будут рады вашей смерти. Возможно, вы сами начнёте раскаиваться, оглядываясь и размышляя над своей жизнью. Возможно, вы почувствуете сильное разочарование, что из-за вашего образа жизни о вас никто не заботится. Итак, если вы игнорируете общечеловеческие ценности, вам, очевидно, не стоит надеяться на подлинное счастье и долгосрочное спокойствие. И когда вы будете умирать, никто не будет о вас заботиться, рядом не будет никого, кто вас любит, и вы уйдёте из этого мира с пустыми руками, с чувством пустоты и разочарования. Поэтому если в своей жизни мы не заботимся о других живых существах, это глупая жизнь.

С другой стороны, если вы развиваете общечеловеческие качества, опираясь на огромный человеческий интеллект и мудрость, вы сможете сделать своё человеческое сострадание безграничным. Это образ жизни мудрых людей, так можно наполнить свою жизнь смыслом.

А.С. Огнев

Москва 2015

А.С. Огнев

Технология личностного развития: самоорганизация личности успешного человека

В ваших руках инструмент поиска ответов на следующие вопросы:

1. Как наполнить жизнь смыслом и сделать ее счастливой?

2. Как организовать свою жизнь в новом мире?

3. Что конкретно необходимо для Вашего личного успеха?

4. Какие личные качества нужно для этого развивать?

5. Что предпринять, чтобы Вашу удачу разделили и Ваши близкие?

Вместо введения

Есть люди, которые живут без всякой цели, проходят в мире, точно былинка в реке: они не идут, их несет

Сенека

Вы участник парада перемен. При этом можно дирижировать оркестром, а можно убирать мусор за участниками праздника. Вы сами делаете выбор.

Дж. Харрингтон

Не бойтесь будущего. Вглядывайтесь в него, не обманывайтесь на его счет, но не бойтесь. Вчера я поднялся на капитанский мостик и увидел огромные, как горы, волны и нос корабля, который уверенно их резал. И я спросил себя, почему корабль побеждает волны, хотя их так много, а он один? И понял – причина в том, что у корабля есть цель, а у волн – нет. Если у нас есть цель, мы всегда придём туда, куда хотим.

Уинстон Черчилль

1 Что наполняет мою жизнь смыслом?

Целью должно быть счастье, иначе огонь не будет гореть достаточно ярко, движущая сила не будет достаточно мощной, - и успех не будет полным

Теодор Драйзер

Мечты придают миру интерес и смысл.

Мечты, если они последовательны и разумны, становятся еще прекраснее, когда они создают

реальный мир по своему образу и подобию

Анатоль Франс

Все, что существует на свете,

когда-то было мечтой

Карл Сендберг

ПРИТЧА вместо введения:

Об истинных намерениях

Один ученый потратил десять лет на исследования, пыта­ясь превратить воду в бензин. Он был убежден, что для данного превращения ему нужна лишь одна субстанция, но, несмотря на все его усилия, формула подводила его.

Однажды он услышал, что высоко в горах Тибета живет один лама, который знает все на свете и может помочь ему найти искомую формулу.

Однако существовало три необходимых условия встре­чи: 1) нужно отправиться в горы в одиночку, а это очень опасно; 2) нужно идти босиком, а это очень мучительно и 3) если все же ему повезет и он встретится с ламой, то он может задать только один вопрос, только один.

На исполнение первых двух условий у него ушло несколько месяцев упорного труда и постоянного преодо­ления всевозможных опасностей. Когда он все же увидел ламу - представьте его разочарование - он увидел не сухого бородатого старца, а привлекательную молодую женщину, краше которой он никогда в жизни не видел.

Она встретила его сладкой улыбкой и сказала голосом, показавшимся ему божественным:

Поздравляю тебя, путешественник. Ты сделал это с ловкостью настоящего горца. Задавай свой вопрос.

К своему великому удивлению, ученый услышал свой собственный голос:

Могу ли я узнать: вы замужем?

(Энтони Де Мелло, «Молитва лягушки»)

Основной результат:

- видение своеймечты

- дерево жизненно важныхцелей

Примерный перечень выполняемых заданий и рассматриваемых вопросов в ходе аудиторных занятий:

1). Дайте краткое описание мечты всей своей жизни в любой удобной для Вас форме.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2). Составьте список того, что Вас больше всего радует, доставляет наибольшее удовольствие.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3). Что для Вас будет максимальным успехом в плане личного самосовершенствования в работе, в семье, в общении с близкими людьми, во взаимодействии с социумом спустя 1 год, 3, 5, 10 и 15 лет? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

О ЦЕЛЕВЫХ ОРИЕНТИРАХ

Один пассажир заблудился между палубами гигантского трансатлантического лайнера.

Наконец он столкнулся со стюардом и попросил его помочь найти свою каюту.

– Какой номер у вашей каюты? – спросил стюард.

– Если бы я знал! Но я сразу узнаю, потому что за иллюминатором там был маяк.

4). Уточните свое описание жизненно важных целей с помощью SMART –теста.

Справка

Оценку составляющих схемы «Дерево жизненно важных целей» проведите с помощью SMART-теста.

Название этого теста образовано первыми буквами английских слов, обозначающих следующие критерии оценки формулировки цели(ей) проекта:

конкретность (specific),

измеримость (measurable),

достижимость (achievable),

выгодность (rewarding),

временные рамки (timebound).

Проверка соответствия формулировки цели названным критериям производится путем ответов на следующий перечень вопросов.

1. Есть ли точное выражение того, что именно должно быть получено в итоге реализации части проекта, предназначенной для достижения данной цели? Четко ли определено, что именно относится к данной цели?

2. Можно ли цель однозначно определить с помощью графиков, показателей, статистических данных? Сможем ли мы увидеть и измерить результаты проекта в целом и его отдельных частей? Сможет ли третья сторона однозначно определить, достигнута цель или нет?

3. Реальна ли поставленная цель? Возможно ли достижение заявленной цели с учетом имеющихся ресурсов? Можно ли ее достичь при возникновении прогнозируемых затруднений?

4. Какая польза или выгода будет получена в результате достижения цели командой проекта, иными заинтересованными сторонами? Кто конкретно и какую конкретно выгоду сможет извлечь из достижения данной цели? Вносит ли достижение данной цели существенный вклад в достижение целей более высокого порядка?

5. Какое время отведено на достижение данной цели? Достаточно ли выделенного времени для реального достижения данной цели? Установлена ли точная дата, когда цель будет достигнута

Постарайтесь придать своим целям вид аффирмаций - ярких, эмоционально насыщенных позитивных ориентиров, регулярное обращение к которым повышает вероятность воплощения желаемого в действительность.

5). С учетом логических взаимосвязей Ваших основных намерений с Вашей мечтой постройте целостную картину собственных стратегических ориентиров в виде дерева жизненно важных целей.

Справка

«Дерево целей» представляет собой структурированную, построенную по иерархическому принципу (распределенная по уровням, ранжированная) совокупность ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ целей. В нем также выделены генеральная цель(«вершина дерева») и подчиненные ей подцели первого, второго и последующего уровней («ветви дерева»). «Дерево целей»связывает между собой перспективные цели и конкретные задачи на каждом уровне иерархии. При этом цель высшего порядка соответствует вершине дерева. Нижние ярусы «дерева целей» образуют локальные цели (задачи), с помощью которых обеспечивается достижение целей верхнего уровня.

На приведенном ниже рисунке представлен вариант построения «дерева целей» проекта в ориентации на долгосрочную перспективу.

Читая биографии известных и выдающихся личностей, часто возникает вопрос – почему у них есть, а у меня нет - славы, денег, власти? И правда! Что такая плохая карма? Или мне не суждено чего-то добиться в жизни?

Здесь ключевое слово чего-то . Вы действительно знаете чего хотите? Допустим, ответ да. Я знаю, чего я хочу и как. Загадываю желания по всем правилам, пишу цели, предпринимаю попытки. Но сил уже почти не осталось и вставать каждое утро всё труднее, потому, что не получаешь отдачи и материальной выгоды. Почему не хватает сил довести начатое до конца?

Может потому, что у меня не оригинальные идеи, не креативный подход? А где их взять? Всё уже давно придумано. Если только пересказать на свой лад. Но для этого надо учиться. Тут ещё загвоздка в том, что для приобретения полезного навыка требуется много времени и сил. А осваивать сразу несколько трудно.

Примерно такой монолог вещал в моей голове несколько лет в разные промежутки времени. И думаю не только у меня. Но главная проблема была в том, что я на самом деле не знала чего хочу. Я хотела чего-то размытого, глобального, не подтверждённого серьёзными фактами и намерением. Но изо всех сил старалась услышать внутренний голос. Садилась за чистый лист и долго сидела над нам, улавливая шёпот внутри.

Моё внутреннее Я совсем не резонировало с мыслью жить как получиться. Я преподавала в колледже и если бы продолжала в том же духе, то возможно доросла до хорошей должности, которую мне пророчили. Но такие перспективы меня совсем не радовали.

Я ходила на йогу 2 раза в неделю, читала Ошо, раскладывала карты Таро, но душа требовала большего погружения в осознания своих интересов и стремлений, чем в учебный процесс. А он отнимал львиную долю времени. Так что осваивать новые навыки было сложно. Пока реальность не вытолкнула меня на новый уровень.

Я уволилась с работы (к великому ужасу окружающих) и погрузилась в ничегонеделание. Так мне казалось. Намерением выступало твёрдое желание найти гармонию внутри потому, что жить так как раньше намного страшнее, чем будущие неудачи. Я читала и пробовала всё, что мне казалось интересным. Бросала, если не видела смысла продолжать и снова начинала сначала. Желание понять чего я хочу на столько завладело мной, что даже не пугал тот факт, что я могу остаться без денег и без работы.

Начинать с чистого листа не трудно, если умеешь во время останавливаться и отпускать ненужное. Наступать на горло собственной песне, понимая, что она красивая, но не твоя. Если внутри уже есть сформировавшееся намерение, то все необходимые навыки для его осуществления легко и просто встраиваются в твою жизнь.

Освоение новых навыков может и должно быть естественным и созревшим решением что-то менять в своей жизни.

Не через силу или не хочу . Не потому, что надо и так делали все великие люди. Делайте потому, что чувствуете, что это надо именно вам.

КАК НАПОЛНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ НОВЫМИ СМЫСЛАМИ

Иногда я встаю утром и чувствую дисгармонию. Червячок снова ковыряется где-то внутри. Что-то требует моего внимания. Какой-то не реализованный потенциал. Значит пришло время корректировать свою реальность.

Отделить зёрна от плевел

Выбирая цель в жизни, главное не промахнуться. Нас окружают тысячи соблазнов, но понять где из них ваши истинные желания, выловить их в реке жизни, наделить именем и растить как своих детей, может не каждый. Я, например не могу жить без гармонии внутри себя и все мои действия направлены только туда. Мне плевать, что дисгармония для окружающих нормальное явление, что закопать проще, чем раскапывать и ужасаться тому, что лежит глубоко внутри.

Ответьте себе на вопрос - что для вас имеет особое значение? Без чего вы не сможете жить? Только берите в расчёт духовные цели. Без дома на остове и последней модели i-Phone вы как-нибудь выживете.

В тот момент, когда ручка и чистый лист окажутся перед вами, откиньте все советы и опыт других. Пишите музыку своей души. Этого никто не прочитает, кроме вас и никто не в праве это оценивать, даже вы. Музыка души, это что льётся изнутри и не может быть пустыми капризами.

Если не получается писать что вы любите, пишите что вас бесит. Так вы получите руководство к действию, что конкретно нужно менять в своей жизни.

Задавать вопросы себе, делать, вкладывать энергию

Единственный способ найти любимое дело - это совершать действия, пробовать, ошибаться, делать, делать, не смотря ни на что. Там внутри, вы уже себя полюбили и знаете, что достойны лучшего. Если вам действительно нужны глобальные перемены, не останавливайтесь. Делайте! Так вы дорастёте до своих гениальных идей и мыслей. Пока пользуйтесь чужими с пометкой (с) .

Если ты не можешь что-то понять, сделать, принять, значит ещё не дорос до осознания этого. Верный способ дорасти – задавать вопросы себе, вкладывать энергию в них, искать ответы и мыслить шире.

Осваивайте как можно больше навыков.

Один навык за 21 день – это слишком долго для одной жизни. Я и не желаю иметь всё и сразу, но если энергия позволяет, то не обязательно ограничивать себя рамками.

Когда в голове появляется вопрос – А что если…? , на него обязательно найдётся ответ. Подсознание уже ставит галочку напротив, расценивая это как намерение что-то поменять и начинает подыскивать ответы – знаки, люди, события. Оно будет указывать пути, если вы снабжаете его достаточным количеством энергии в виде желания узнать ответ и готовности его принять.

Освоение сразу нескольких навыков – это реально. Если ваша сила воли, любопытство и желание научиться огромны, вы можете всё. Например, совмещать новый вид питания (вегетарианство) и йогу.

Я осваиваю новый навык каждую неделю, при этом те, которые не оставляют след за это время в моей душе, откладываю в стороны. Я до них или ещё не доросла или уже выросла.

Навыки, что резонируют с тем, что вы любите, чем хотите заниматься можно осваивать быстрее. Они просто легко встраиваются в сознание и становятся привычками.

На днях перечитывала прошлые записи рубрики Дизайн души. Мне они показались наивными, даже детскими размышлениями по сравнению с тем, что я делаю и думаю сейчас. Прошло то всего 4 месяца. Но пусть они останутся, как память, как напоминание мне и читателям об опыте и стремлениях.

Каждый мой день в новой реальности начинается в 6:20. Холодный душ, стакан воды, разгон энергии, Сурья Намаскар и Восемь жемчужин. Я осознанно выбираю еду, которую готовлю и мысли, которые думаю.

Я планирую свой день, неделю и всё успеваю в срок (раньше уставала от того, что ничего не успевала). Вечером делаю лично подобранный комплекс асан йоги, читаю книги, постоянно чему-то учусь.

Каждый день я записываю в свой мобильный FiiNote по несколько мыслей до которых доросла, осознала и далее могу встроить в своё сознание без усилий и протеста изнутри. Я мало сплю и мало ем при этом чувствуя силы и ясность мысли.

Я прокачиваю одновременно сразу несколько навыков, взаимодополняющих друг друга в течении определённого времени, не ориентируясь на количество дней. Меня увлекает сам процесс и наработка внутренней гармонии.

PS: Расскажите какие навыки сейчас осваиваете и сколько времени вам нужно для закрепления?

Наверное, у каждого человека в жизни были моменты, когда краски окружающего мира блекли, когда пропадала уверенность в завтрашнем дне, в себя, в свое будущее. Психологи называют такое состояние депрессия, но, по сути, это защитная реакция нашего разума на внешние и внутренние раздражители, когда наши мысли направлены на то, что нас не устраивает. Как справиться с депрессией и вновь наполнить свою жизнь красками?

Депрессия чаще всего происходит из-за неудовлетворенности своей жизнью, своим статусом, окружением, в том числе и людьми, с которыми мы плотно взаимодействуем. А негативные мысли имеют тенденцию накапливаться, становиться все мрачнее и порой человек настолько забивается в себя, “в угол”, что выйти без профессиональной помощи врачей невозможно.

Для преодоления депрессивного состояния есть несколько способов, которые мы сейчас и рассмотрим.

Во-первых, сделайте себе небольшой перерывчик. Уделите своей персоне хотя бы один день, когда вы сможете побыть наедине с собой и своими мыслями, и, возможно, разложить по полочкам все свои думы, и, тем самым, облегчите себе жизнь. Если времени совсем “в обрез” проведите выходные с пользой. Конечно, не каждый человек способен к грамотному самопсихоанализу, но ведь мы, же наедине с собой и отчитываемся только перед своим Я, а значит, все получится. Очень помогает следующая техника. Вы представляете в своем сознании некие бездонные полости, в которые будете складировать свои переживания и куда будете укладывать свои мысли. Назовем их “сейчас”, “прошлое” и “будущее”. Рассортируйте мысленно поток в своей голове, и вы почувствуете облегчение, и думать станет намного проще, вот увидите. Теперь мы знаем, что нас не устраивает в нашем нынешнем положении, что бы мы хотели изменить и куда хотим стремиться. Отлично.

Теперь нужно поставить цели, которые помогут нам выкарабкаться из бездны уныния и вынужденного отстранения. Исходя из опыта, многих психологов, наилучшие результаты дает следующая техника. Вы можете пригласить друга, или же заняться этим самостоятельно. Задавайте себе один и тот же вопрос. Чего я хочу (друг задает вопрос: “Чего ты хочешь”)? И каждые мысли записывайте в блокнот, записную книжку, компьютер или любой другой источник информации к которому мы прибегнем позднее. Настанет такой момент, когда ваши “хотелки” вроде бы закончатся, но рано праздновать. Продолжайте придумывать пусть даже самые несбыточные мечты, ведь кто сказал, что они не исполнятся? Раньше и полеты на луну были фантастикой. И через какое-то время, вы почувствуете, что открылось “второе дыхание”. Уверен, это будут самые интересные и яркие желания, которые обязательно вы претворите в жизнь. Постарайтесь дойти до сотни, у кого-то это вызовет сложности, кто-то преодолеет этот рубеж легко и с “запасом”.

Теперь у нас есть список наших желаний. Нужно как-то его систематизировать. Для этого все наши группы разделим на несколько групп: что я хочу сделать, чего я хочу достичь, с кем я хочу встретиться, что я хочу купитьиметь, каким я хочу быть. Все свои “хотелки” разделите, как посчитаете нужным. Если вдруг вы увидите что, какие-то пункты совсем пустые, дополните их, это будет несложно. Так же было бы полезным поставить градацию по степени важности для вас, например, хочу в этом году, хочу завтра, хочу в ближайшие годы и т.д. Это поможет держать себя в руках и разделить по времени ваши старания.

Теперь мы знаем точно чего хотим, как хотим, для чего хотим, и когда мы хотим, чтобы это исполнилось. Сам процесс мечтаний очень благотворно влияет на повышение настроения и общего состояния.

Теперь настал черед для следующего шага по выходу из депрессии. Вы ведь разделили желания по времени желаемой реализации, не так ли? Возьмите этот список и для каждой цели составьте список пунктов, которые необходимы для реализации. Не ставьте перед собой сложных целей, потихоньку добиться всегда легче и приятнее, когда что-то получается. И каждый день делайте небольшие шажки к той жизни, о которой вы мечтаете. Знакомьтесь с людьми, гуляйте, творите, найдите новые увлечения, и вы заметите, как водоворот жизни завертит вас, и вы окажетесь на той стороне жизни, о которой и подумать не могли!

И самое главное помните, с какой стороны вы рассматриваете ситуацию, такой она и становится. Все к лучшему! Все для вас!

Даже самые счастливые люди на Земле скажут вам, что не бывает жизни без стресса и печали. В конце концов, жизнь - это просто то, что мы делаем. Когда она становится жесткой, сделайте шаг назад и вспомните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Мы расскажем вам как.

1. Будьте внимательны

У памяти есть множество преимуществ, включая способность контролировать то, что вы думаете и чувствуете.

Большую часть времени мы беспокоимся о вещах, которые еще даже не существуют. Мы изо всех сил стараемся найти решение проблем, которые еще не возникли. Наше сознание иногда дрейфует в негатив и тревогу, оставляя нас уязвимыми и нервными. И совершенно нормально чувствовать такие вещи. Тем не менее, нехорошо позволять этим мыслям окрашивать в черный цвет весь остаток дня.

Негативные мысли - это именно мысли. Как только вы осознаете различие между реальностью и тревогой, вы сможете заставить свой мозг сосредоточиться на хороших вещах, которые происходят здесь и сейчас.

2. Не забывайте тренироваться

Мы все знаем, что мозг выпускает эндорфины ака счастливые гормоны каждый раз, когда мы тренируемся. Наш мозг также выделяет белок, называемый нейротрофическим фактором мозга, который действует как кнопка сброса. Так что в следующий раз, когда вам нужно будет выключить плохие мысли, пойдите на пробежку, в спортзал, или просто на прогулку с вашей собаку.

3. Прекратите беспокоиться

Самое эффективное решение иногда бывает самым простым. Но опять же, это легче сказать, чем сделать. Существуют различные способы справиться с тревожными тенденциями вашего ума. Например, вы можете переложить ваши тревоги на бумагу, помедитировать, просто занять себя чем-то или даже выделить определенное время для беспокойства, чтобы оно не перекинулось на всю оставшуюся часть вашего дня.

4. Практикуйте благодарность

Вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на вещах, которые происходят сейчас. Ваша нынешняя карьера, успехи и достижения должны быть свидетельством того, что жизнь - это череда взаимных уступок.

Переключите свое внимание на то, что у вас есть сейчас, и практикуйте благодарность. Наслаждайтесь отношениями, которые у вас есть, и возможностями, которыми вы пользовались до сих пор.Нет ничего более трогательного, чем напомнить себе обо всех хороших вещах, которые вы делали до сих пор.

5. Всегда говорите то, что вы думаете

Позитивно-любящие люди, как правило, изо всех сил стараются для других, потому что они не хотят нарушать ощущение мира и спокойствия. Как бы альтруистична ни была эта тенденция, она не меняет того факта, что это может создать внутренний разлад, который вполне может привести к обратному эффекту.

Ваша жизнь не должна быть сосредоточена на удовлетворении других людей. Придерживайтесь своих принципов и делайте то, что считаете правильным. Вы не только в состоянии отфильтровать хорошие действия от плохих, но вы также будете чувствовать себя хорошо, зная, что не ставите под угрозу свои ценности ради других.

6. Ваше счастье превыше всего

Легко быть человеком, который может все сделать: помочь коллеге, посидеть с чужим ребенком, бесплатно обучить друга. Этот идеальный образ часто может быть более разрушительным, чем полезным. Да, вы можете помогать другим, но это неизбежно скажется на вашем психическом здоровье. Быть позитивным человеком не значит отдавать себя другим. Вы также можете распространять положительные вибрации, культивируя свои собственные.

Не забудьте выделить время для себя: будь то чтение хорошей книги или приготовление хорошей еды, всегда выделяйте время, чтобы делать то, что вы хотите. Ставя на первое место ваши потребностей и предпочтения не делает вас эгоистичным человеком; это означает, что вы находитесь в контакте с самим собой, и посвящаете себя своему счастью.

7. Не застревайте в прошлом

Каждое прошлое событие, хорошее или плохое, - это извлеченный урок. Это добавляет плюс к вашему характеру и помогает определить, каким вы будете человеком. Мы все переживаем что-то неловкое или печальное, но это не значит, что жизнь на этом заканчивается.

Плохие вещи случились в прошлом - убедитесь, что вы оставили их там. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить то, что произошло, поэтому вы должны полностью сосредоточиться на том, что все еще может произойти.

8. Практикуйте любовь к себе

Может, вам не нравится, как вы выглядите. Может, вам не нравится ваша карьера. Может быть, вам просто не нравится, где вы находитесь в жизни и вы стремитесь сделать все поменять.
Это не значит, что вы должен винить себя за неадекватность. Стремление к переменам и улучшению это всегда хорошо, но никогда не должно делаться в укор вашим интересам. Вы можете одновременно тренироваться быть лучшей версией себя без ненависти к текущей ситуаций.

Не позволяйте ненависти к себе быть вашей основной мотивацией «исправить» себя. Вы не сломанная вещь, которую нужно подлатать и восстановить . Начните относиться к себе как к проекту. Использование ненависти к себе и негатива в качестве основы для перемен только ослабит ваши усилия. Вы останетесь с более слабой силой воли и еще более слабым стремлением продолжать двигаться вперед.

9. Фильтруйте негативные разговоры

Боль, проблемы, тревоги. Все эти вещи - это именно то, что делает нас людьми. И хотя хорошо иногда размышлять о наших негативных ситуациях, нет никаких причин посвящать этому 80% вашей жизни.
Например, если вы не ходили в спортзал из-за болезни, прекратите жаловаться на увеличение веса и начните с нетерпением ждать, когда вес начнет падать с помощью тренировок. Есть разные линзы, которые мы можем применить в жизни – не соглашайтесь на те, которые заставят вас чувствовать себя плохо.

10. Не позволяйте негативным вибрациям взять над вами верх

Это, наверное, самое простое правило. Чтобы сохранить положительные вибрации, просто не зацикливайтесь на негативе. Это совсем не значит, что им не может быть места в вашей жизни.
Нет, вы конечно же можете испытывать всю гамму эмоций. Но это не значит, что вы должны превратить свою жизнь в трагедию. Не позволяйте негативным вибрациям одолеть вас. Помните, что это просто чувства, и что вы взрослый человек, способный меняться и стремиться к лучшему.