Понятие эмоциональная устойчивость является способностью человека противостоять отрицательным факторам, при этом психика не только побеждает стресс, но и возвращается в устойчивое состояние. Если у людей, подвергшимся стрессу не замечается нарушения эмоций, и их поведение остается спокойным и рассудительным, можно сказать что у них высокая эмоциональная устойчивость личности .

Высокая эмоциональная устойчивость человека является одним из необходимых качеств, чтобы сделать свою жизнь счастливой и полноценной.

Одной из интересных особенностей нашей психики является ее способность "тренироваться" или усиливать порог устойчивости каждый раз после получения стресса и возвращения в равновесное состояние. Отсюда следует простой вывод - , как и психика человека в целом обладает способностью адаптироваться к неблагоприятным факторам и вследствие этого эмоциональная устойчивость человека многократно возрастает. Нельзя забывать о том, что порог чувствительности эмоций у всех разный, поэтому в одинаковых условиях разные люди проявят себя по разному. Тренированная эмоциональная устойчивость позволяет человеку вернуться в состояние равновесия намного быстрее.

Эмоциональная устойчивость личности начинает вырабатываться с осознания своих недостатков и слабых сторон, поскольку именно они в первую очередь мешают выполнению всех намеченных планов, как в личной жизни, так и в деловых отношениях. При критическом отношении к себе нетрудно найти свои слабые стороны, например хроническая нехватка времени, постоянное отвлечение на несущественные дела при выполнении важного дела так далее. Только осознав, что эмоциональная устойчивость нуждается в укреплении, наметив план по устранению обнаруженных недостатков и приступив к их искоренению, можно будет увидеть положительные изменения, так как все дела начнут выполняться своевременно, недовольство начальства или домочадцев перестанет проявляться и эмоциональная устойчивость стабилизируется.

Эмоциональная устойчивость личности также может укрепляться, если делиться своими чувствами и переживаниями с близкими людьми, и скорее всего можно получить дельный совет для решения трудной проблемы, потому что возможно они уже встречались с подобными проблемами и соответственно, уже знают, как выйти из подобных ситуаций.

Люди, эмоциональная устойчивость которых низкая, не умеющие или не желающие управлять своими эмоциями, обречены на скучную и унылую жизнь, поскольку они стараются не попадать в ситуации с вероятными отказами или обидами; из-за опасения получить поражение они стараются не предпринимать ничего нового и сложного. Их эмоциональная устойчивость на грани срыва . Поэтому необходимо развивать в себе умение и желание справляться с непредвиденными обидами, с отказами, с возможными поражениями, что обязательно приведет к тому, что эмоциональная устойчивость повысится.

Существует четыре основных подхода к пониманию эмоциональной устойчивости, которые реализуются в исследованиях ряда советских психологов.

Для первого характерно сведение эмоциональной устойчивости к проявлениям воли. Известно, что разные психические процессы могут взаимодействовать и взаимовлиять друг на друга (поддерживать, усиливать, ослаблять, тормозить, подавлять и т.д.). Так, например, человек может во- левым усилием, приемами аутогенной тренировки изменять свое эмоциональное состояние. Останавливаясь на этом моменте как основном, некоторые авторы трактуют эмоциональную устойчивость как способность управлять возникающими эмоциями при выполнении деятельности. Напри- мер, в книге "Психологический отбор летчиков" написано, что под эмоциональной устойчивостью "понимается, с одной стороны, невосприимчивость к эмоциогенным факторам, оказывающим отрицательное влияние на психическое состояние индивидуума, а с другой стороны, способность контролировать и сдерживать возникающие астенические эмоции, обеспечивая тем самым успешное выполнение необходимых действий." Некоторые исследователи считают, что эмоциональная устойчивость представляет собой способность преодолевать состояние излишнего эмоционального возбуждения при выполнении сложной деятельности.

Но изучение эмоциональной устойчивости с точки зрения зависимости эмоционального процесса от волевых качеств ограничивает проникновение в ее суть и формы проявления.

Второй подход основывается на том, что для психических процессов характерна интеграция, результатом которой являются сложные психические образования. В них могут войти разные психические явления. Это относится и к эмоциональной устойчивости. Видимо, поэтому ряд авторов определяет ее как интегративное свойство личности. Так, сопоставив различные точки зрения на нее, П.И. Зильберман приходит к выводу, что под эмоциональной устойчивостью "следует понимать интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивидуума, которое обеспечивает оптимальное успешное достижение цели деятельности в сложной эмотивной обстановке."

В рамках второго подхода находится понимание эмоциональной устойчивости как свойства психики, благодаря которому человек способен успешно осуществлять необходимую деятельность в сложных условиях.

Считая эмоциональную устойчивость интегральным свойством личности или свойством психики, очень важно определить место и роль в нем соответственно эмоционального компонента. В противном случае произойдет отождествление эмоциональной устойчивости с волевой и психической устойчивостью, которые также могут рассматриваться как интегральные свойства личности, обеспечивающие успешное достижение цели деятельности в сложной эмотивной обстановке. Другими словами, соотнося результаты деятельности с эмоциональной устойчивостью, нельзя не учитывать, что успех выполнения необходимых действий в сложной обстановке обеспечивается не только ею, но многими личностными качествами и опытом человека.

Третий поход базируется на единстве энергетических и информационных характеристик психических свойств, на теории самоорганизации кибернетических систем. Эмоциональная устойчивость возможна в таком случае на основе резервов нервно-психической энергии, которая связывается с особенностями темперамента, силой нервной системы по отношению к возбуждению и торможению, подвижности, мобильности нервных процессов.

Суть этого подхода выражается в следующем определении: " ... эмоциональная устойчивость - это свойство темперамента... позволяющее... надежно выполнять целевые задачи... деятельности за счет оптимального использования резервов нервно-психической эмоциональной энергии".

Рациональный момент в подходе авторов к изучению эмоциональной устойчивости - подчеркивание роли эмоционального возбуждения в экстремальных условиях деятельности. Действительно, поскольку эмоциональное возбуждение характеризуется состоянием активации различных функций организма, повышением психической готовности к различным неожиданным действиям, постольку оно является необходимым условием использования ресурсов личности для успешного выполнения деятельности.

Польский психолог Я.Рейковский, останавливаясь на эмоциональной устойчивости как гипотетической особенности человека, говорит о двух ее значениях: 1) человек эмоционально устойчив, если его эмоциональное возбуждение, несмотря на сильные раздражители, не превышает пороговой величины; 2) человек эмоционально устойчив, так как, несмотря на сильное эмоциональное возбуждение, в его поведении не наблюдается нарушений. Основными направлениями исследований эмоциональной устойчивости, по Я. Рейковскому, являются: физиологическое (изучение зависимости эмоциональной устойчивости от свойств нервной системы), структурное (изучение регуляторных структур личности) и поиск особого механизма в виде самоконтроля.

Рассмотрим четвертый подход к пониманию и исследованию эмоциональной устойчивости. Известно, что каждый психический процесс (познавательный, эмоциональный, волевой) относительно независим от других и обладает специфическими особенностями. Применительно к эмоциональному процессу это означает, что ни волевой, ни познавательный процессы, ни тем более свойства личности (направленность, темперамент, характер, способности), несмотря на взаимосвязи, не обязательно входят в его состав. Четвертый подход основывается на выявлении собственно эмоциональных характеристик эмоциональной устойчивости.

Американский психолог К.Е.Изард, отвечая на поставленный им же вопрос о том, устойчивы или изменчивы эмоции, приводит различие между эмоциональными состояниями и эмоциональной чертой человека, показывает, что, хотя когнитивные процессы могут влиять на эмоциональные, они сами не являются необходимой частью эмоций.

Советский психолог О.А. Черникова понимает под эмоциональной устойчивостью: а) относительную устойчивость оптимального уровня интенсивности эмоциональных реакций; б) устойчивость качественных особенностей эмоциональных состояний, т.е. стабильную направленность эмоциональных переживаний по их содержанию на положительное решение предстоящих задач.

Из вышесказанного, обобщив все сведения, можно сделать следующий вывод: если первый подход основные психологические факторы эмоциональной устойчивости выносит за ее пределы и усматривает их прежде всего в волевых качествах, а второй подход считает ее следствием интеграции разных психических процессов и явлений, то третий подход при рассмотрении эмоциональной устойчивости имеет в виду резервы нервно-психической энергии, четвертый же - прежде всего качества и свойства самого эмоционального процесса в сложной для человека ситуации.

Что такое эмоциональная устойчивость? Сегодня этим явлением называют свойство психики, выражающееся в способности преодолевать состояние сильного эмоционального возбуждения при выполнении трудной деятельности.

Такое состояние предупреждает стрессы, а также способствует к действиям в самых напряженных ситуациях.

Тесты

Существуют специальные тесты, которые помогают определить уровень эмоциональной устойчивости и дают практические рекомендации.

Предлагаем вам оценить свою личную эмоциональную устойчивость. Необходимо ответить на ряд следующих вопросов:

1. На самом интересном моменте ломается телевизор. Что вы будете делать?

• кину в него что-нибудь - 3;
• вызову мастера - 1;
• починю сам - 2.

2. Вы можете назвать три книги, которые запланировали прочесть?

• конечно - 2;
• не могу - 3;
• точно не знаю - 1.

3. Наличие любимого занятия?

• да - 1;
• отдыхаю дома, гуляю - 2;
• нет времени - 3.

4. Предпочитаете отдых на природе?

• только на картинках - 3;
• очень люблю - 1;
• если это не вызовет трудностей - 2.

5. У вас появилось свободное время. Вы:

• ничего не делаю и наслаждаюсь - 2;
• выбираюсь куда давно хотел - 1;
• испытываю дискомфорт, не знаю чем заняться - 3.

6. Выходной. Вы ждете звонка, который задерживается на двадцать минут.

• жду и занимаюсь полезным делом - 1;
• злюсь - 3;
• смотрю телевизор - 2.

7. Выберите подходящий вариант:

• лотерея, карты, автоматы - 3;
• нарды, шахматы, настольные игры - 2;
• ничего из перечисленного - 1.

8. Способны распланировать рабочее время?

• да, даже трудно выбрать вид занятия из-за разных интересов - 1;
• поработаю - 2;
• кому какое дело - 3.

9. Незнакомый человек вам нагрубил.

• отвечу ему тем же - 3;
• смолчу - 2;
• не придам значения - 1.

10. На кассе вас обсчитали.

• буду стоять на своем - 2;
• попрошу привести начальство - 3;
• не придам значения - 1.

Ваши результаты:

1. От 10 до 14 очков. Вы очень спокойны, полностью можете контролировать свои эмоции.
2. От 15 до 25 очков. Спокойны, но иногда срываетесь. Почаще расслабляйтесь и меняйте увлечения.
3. От 26 до 30 очков. Чувствительны. Учитесь сохранять спокойствие при непонятных ситуациях.

Эмоциональная и психическая устойчивость очень важна для нормальной жизни каждого человека. У всех бывают ситуации, когда жизнь награждает ударами, но каждый должен уметь быстро реагировать на это и сразу восстанавливаться. Это непросто, но стать сильнее крайне необходимо. Это можно сравнить со спорт-залом, ведь для физического развития необходимо приложить много усилий, в противном случае наступит полная атрофия.

Эмоционально-волевая устойчивость является склонностью к самостоятельному выбору линии поведения, целеустремленному осуществлению всех действий, принятию на себя ответственности за результаты. Это именно то, что каждый человек должен учиться постоянно развивать в себе.

Многим людям сможет помочь тренировка эмоциональной устойчивости. Существует комплекс различных упражнений, который помогает сделать эмоциональную устойчивость сильнее. Это может быть глубокое дыхание, различные аутотренинги. Выберите наиболее подходящий вариант и начините тренироваться, тогда результат не заставит себя ждать!

Эмоциональная устойчивость личности определяется количеством неурядиц, который прошел человек. Хотя специалисты отмечают, что люди, которые мало сталкивались с ними, также являются довольно устойчивыми. Психологическая и эмоциональная устойчивость вырабатывается в процессе закалки. Рассматривайте все неудачи, словно некий экзамен, который поможет перейти на более высокий уровень.

Формирование эмоциональной устойчивости приведет к гармонии с самим собой и внутренним миром. Используйте такие инструменты как медитация, правильное питание, прогулки, регулярная физическая активность и общение с природой.

Не забывайте о том, что с каждой жизненного урока, с каждого эмоционального срыва необходимо выносить только пользу, делать выводы, таким образом совершенствуясь, эмоционально созревая.

Современный человек является прогрессивным существом, которое никогда не останавливается и не может представить свою жизнь без постоянного развития. Некоторые люди просто гоняться за богатством, стремятся к славе и считают, что только деньги заставляют мир вращаться, другие посвящают лучшее и самое продуктивное время своей жизни на образование. Хотя деньги и знания являются ключами, которые открывают практически все двери, иногда этого не достаточно. К сожалению, часто бывает так, что богатые люди с большой эрудиции не могут использовать свои знания и статус в этой суровом и сложном мире.

Почему так происходит? Прежде всего, это проблема психически слабых личностей, которым не хватает и не знают, как держать себя при сложных жизненных ситуациях. Деньги и эрудиция могут исчезнуть со временем, но умственные способности и эмоциональная стабильность всегда будут оставаться в вашем уме, потому что эти качества, как внутренний якорь.

Если вы очень ранимый, чувствительный человек, и вы больны и устали быть рабом своего ума, то вы должны открыть себя для новых впечатлений и превратиться в сильного и уверенного в себе личность. Я понимаю, что эта задача может показаться невозможным, но настало время, чтобы собрать все свои силы воедино и сделать первый уверенный шаг на пути к личностному росту. Эмоциональная устойчивость, как развить и обрести эмоциональную стабильность?

1. Сформируйте свою собственную точку зрения.

Точка зрения — это уникальная вещь дается каждому человеку в мире. Однако не все достаточно сильны, чтобы отстаивать своё мнение и убеждения несмотря ни на что. Но это не значит, что вы должны придерживаться определенных ваших позиций и не обращать внимания на чужие советы и мнения. Если вы хотите стать успешной, вы должны развивать навыки, проявляющие гибкость и тренировать терпение в общении с людьми, которых вы любите, уважаете или просто сотрудничаете.

Излишняя прямолинейность и бескомпромиссность сделают вас эмоционально сильнее, но существенно ограничат ваше развитие и загонят вас однажды в тупик. Как только вы формируете свою собственную точку зрения, научитесь уважать свой выбор и закроете глаза либо на обоснованную или необоснованную общественную критики, вы почувствуете внутреннюю силу и уверенность в себе, пробегающий через ваши вены и поймёте, что вы самодостаточный человек, который никогда не держит склонённую голову.

Кроме того, вы станете более популярной среди других, потому что люди, как правило, люди смотрят на психически сильных индивидуальностей, которые не зависят от социального мнения, имеют свои собственные стандарты, ценности и смотрят на мир с уважением.

2. Развивайте чувство юмора.

Может показаться странным, но чувство юмора является неотъемлемой частью вашей эмоциональной стабильности и благополучия. Неважно, являетесь ли вы топ-менеджером или флористом, вы должны знать, как расслабиться и выпустить пар время от времени. В противном случае, ваш ум никогда не сможет достигнуть эмоциональной стабильности.

Самый лучший и самый дешевый способом, чтобы повысить свои умственные силы и оградить себя от повседневных стрессов и конфликтов является юмор. Подходящая шутка и анекдот или даже искусственная улыбка могут отбить эмоциональную атаку. Таким образом, вы выйдете из положения и поставите в тупик агрессивного человека в мгновение ока. Я стараюсь как можно больше шутить, особенно на работе. Это мой идеальный щит, который помогает мне справляться с повседневным негативом с высоко поднятой головой.

3. Будьте готовы выглядеть глупо.

Существует стереотип, что люди, которые делают глупые и необычные вещи, являются неудачниками и шутами. Я считаю, что те, кто может легко покинуть зону комфорта, адаптироваться к новым условиям и не боятся делать то, что им нравится в глазах других людей являются самыми счастливыми личностями в мире.

Такие люди не могут быть всегда эмоционально устойчивыми, но я могу с уверенностью сказать, что они психически сильные и смелые. Если вы также хотите попрощаться со своей зоной комфорта, вы должны осознать и признать, что даже весьма успешные и счастливые люди могут выглядеть глупо, когда они делают что-то в первый или даже во второй раз. Их способность справляться с изменениями, неопределенностью и возможными неудачами или стрессовой ситуации, секрет их счастья в эмоциональной стабильности и успехе. Этот навык помогает им увидеть мир в ярких красках и думать оптимистично.

4. Научитесь планировать свой следующий день.

Мой друг часто говорит, что каждый может обрабатывать заказ, но только гений может справиться с хаосом. Если вы гений или мастер импровизации, то планирование не ваша стихия. Но если вы обычный человек, не наделенный экстраординарными возможностями, то привычка планировать свой следующий день вам пригодится.

Как ни крути, импровизация — это постоянный стресс, который держит вас в напряжении весь день. Тому, кто хоть немного боится неопределенности, следует избегать импровизации, пока он не станет профессионалом во всем, что он делает, потому что неопределенность является источником паники и страха.

Не верьте тем, кто говорит, что жить по плану — это скучно и выбор психически слабых людей. Это не правда. Это выбор профессионалов, которые на первое место ставят продуктивность жизни и, как правило, эффективно управляют своим временем.

5. Сломайте привычку брать на себя чрезмерную ответственность.

Основная проблема людей, которым не хватает психической энергии и эмоциональной устойчивости привычка брать ответственность за всё происходящее в их жизни. Эта негативная привычка должна быть как можно скорее устранена, поскольку чрезмерная ответственность может испортить качество жизни чувствительному человеку в довольно короткий промежуток времени.

В первую очередь может повлиять на ваше психическое благополучие, поскольку существует тонкая грань между ответственностью и беспокойством. Если вы хотите избежать психологических проблем в будущем, постарайтесь выработать правильное отношение к своим обязанностям и понять, что у ваших обязанностей есть границы.

6. Хватит себя корить за то, что Вы не можете изменить.

Чувство необоснованной вины — это побочный эффект чрезмерной ответственности. Если вы не делаете ничего, чтобы справиться со своими обязанностями и не подавляете желание контролировать неконтролируемое, вы постепенно превращаетесь в поджигателя паники и начинаете страдать от различных навязчивых мыслей.

Если вы хотите почувствовать силу в своем разуме, перестать искать виновного, потому что это может сыграть злую шутку с вами. Просто постарайтесь понять, что вы можете поменять работу, прическу, стиль жизни, но вы никогда не заставите другого человека думать как вы хотите. Ваши негативные мысли о невозможности изменить ситуацию в свою пользу может только спровоцировать тревогу и внутренние конфликты. Если что-то выходит из рук и вы поймёте, что вы ничего не можете с этим поделать, просто смирись и подчиниться происходящему.

7. Научитесь двигаться вперёд, даже когда тяжело.

Когда я была студенткой, я столкнулась с большим количеством проблем в своей жизни. Иногда даже казалось, что весь мир был против меня, но я никогда не сдавалась. Я хотела преодолеть свои страхи, неуверенность в себе и стать сильной. Откровенно говоря, процесс приобретения опыта и взросления не приятная вещь, но игра стоила свеч.

Если вы хотите увеличить умственную власть, то вы должны изменить свое отношение к ошибкам и понимать, когда вы решаете неудачу с чувством собственного достоинства, развиваете эмоциональную силу и стабильность вашего разума.

Путь к психической устойчивости является сложный и тернистый, требует много времени и напряженной умственной работы. Но вы не должны делать шаг назад, потому что нет непреодолимых барьеров в этой жизни. Просто следуйте этим советам, и вы быстро добьетесь желаемого результата.

Жизнь проверяет на прочность каждого человека без исключения. Различные трудности и проблемы способны вывести из состояния душевного равновесия даже самого закалённого и стрессоустойчивого. Несмотря на то, что эмоции - очень нужная и важная составляющая гармонично развитой личности, во многих ситуациях они способны нанести большой вред.

Решения, принимаемые под действием эмоций, далеко не всегда приносят пользу. Широкий диапазон эмоций - это хорошо, но как быть, если от них слишком много проблем? Как развить эмоциональную устойчивость в мире, в котором появляется всё больше и больше стрессовых факторов?

Что такое эмоциональная устойчивость, и зачем она нужна?

Под эмоциональной устойчивостью психологи понимают способность человека противостоять неблагоприятным факторам, преодолевать состояние эмоционального возбуждения и быстро возвращаться к состоянию душевного равновесия после стресса. Для эмоционально устойчивого человека каждая стрессовая ситуация - как тренировка. Он становится сильнее, мудрее, более здраво подходит к решению проблем и спокойно переносит все превратности судьбы.

Почему важно развивать такую устойчивость? Потому что именно она является гарантией того, что человек не «потеряется» в трудной ситуации, перенесёт стресс без нервных срывов и других неприятных последствий. Сильная неустойчивость личности в эмоциональном плане (нейротизм) может стать причиной развития заболеваний на нервной почве, неврозов, депрессии. Не говоря уж о том, что близким такого человека приходится несладко. Они то и дело становятся свидетелями эмоциональных сцен, разборок, паники от преувеличения последствий какой-либо проблемы. Всё это не укрепляет ни любовь, ни дружбу, ведь под действием эмоций человек очень часто ведёт себя неадекватно.

Нейротизм характеризуется неустойчивостью, впечатлительностью, чувствительностью, плохой адаптацией к новым обстоятельствам, высокой степенью беспокойства и напряжённости. Эмоциональная устойчивость, напротив, выражается в умении «брать себя в руки», сохранять организованное поведение и ясное мышление в любой ситуации.

Факторы, влияющие на эмоциональную устойчивость

Начнём с того, что она бывает врождённой и приобретённой: одни с самого детства обладают таким набором качеств, который позволяет им сохранять хладнокровие и поддерживать рациональное мышление в тонусе, а другие развивают стрессоустойчивость путём долгой и усердной работы над собой.

От чего зависит степень эмоциональной устойчивости?

На неё оказывают влияние такие факторы как:

• Темперамент . Очевидно, что «чистые» сангвиники гораздо легче переносят стрессы, чем остальные типы темперамента, поскольку отличаются низким нейротизмом и высокой экстраверсией. Однако чистые типы темперамента встречаются крайне редко. К тому же, не стоит думать, что если вы холерик или меланхолик, то эмоциональная устойчивость для вас недоступна. Просто вам нужно приложить больше усилий для её развития.
• Ведущее полушарие . Как известно, левое полушарие отвечает за логику, а правое - за эмоциональную сферу. Если ведущим является правое, человеку сложнее держать эмоции под контролем и действовать спокойно.
• Наличие подавленных потребностей . Психологи знают: если естественные потребности подавлять искусственно, это может стать причиной развития психологических проблем, которые, в свою очередь, скажутся на эмоциональной устойчивости. Подавление потребностей, будь то физических, социальных или духовных, деформирует личность и её поведение.
• Самооценка, наличие психологических проблем . Человек с заниженной самооценкой, как правило, очень несчастен, что уже не способствует устойчивости. Любые психологические проблемы сказываются на способности личности противостоять стрессам.
• Количество, сила и частота возникновения стрессовых факторов и пр. У каждого свой потолок эмоциональной выносливости. Но даже сильные люди могут очень тяжело переносить трудности, с которыми ранее не сталкивались, особенно, если они навалились разом, и кажется, что выхода нет.

Способы развития эмоциональной устойчивости, их плюсы и минусы

1. Различные духовные практики , в особенности, восточные. Часто они сочетают в себе все последующие пункты. Польза от них действительно есть, но стоит учитывать, что освоить их не так-то просто, к тому же на это могут уйти годы. Чтобы добиться успеха, нужно менять жизненный уклад, а это устроит не каждого.
2. Медитация . Не всегда она подразумевает погружение в транс. У неё, безусловно, есть плюсы - она помогает абстрагироваться от гнетущих мыслей, успокоиться, освободиться от негативных эмоций, но не решает психологические проблемы.
3. Визуализация . Это практически то же самое, что и медитация, только внимание фокусируется на каком-либо видимом объекте, к примеру, на пейзаже. Красивый вид успокаивает нервную систему не хуже, чем приятная мелодия или прикосновение.
4. Дыхательные техники . Они тоже очень полезны для физического и психического здоровья. Особенно непосредственно в момент, когда эмоции захлестнули. Контроль над дыханием поможет восстановить душевное равновесие.
5. Спорт . Как известно, физическое здоровье очень важно для психоэмоционального состояния. Спорт улучшает самочувствие, повышает настроение, самооценку, запускает защитные реакции организма. Он обязательно должен присутствовать в жизни каждого человека, но, опять же, не решает внутренних проблем.

Всё это поверхностные, косвенные способы повышения эмоциональной устойчивости. Возможно, они хороши для решения сиюминутных задач: когда нужно быстро восстановить равновесие или сохранить внешнее спокойствие. Слабая сторона всех этих техник состоит в том, что они сродни таблеткам от головной боли - действуют только в момент, когда вы их используете.. Они снимают симптом, но не решают проблему, так как не ведут к изменению порога эмоциональной чувствительности. Как только вы прекращаете вышеуказанные практики – проблема возвращается.

Зрить нужно в корень: раз проблема психологическая, значит и причины её кроются в особенностях характера и способах реагирования на стресс. Вот почему помощь психолога наиболее оптимальна - она позволит стабилизировать эмоциональное состояние через решение внутренних «неполадок».

Помощь психолога и эмоциональная устойчивость

Как психолог поможет вам повысить эмоциональную устойчивость?

1. Он выслушает вас, проанализирует полученную информацию. С помощью вопросов, уточнений и специальных техник поможет вам под другим углом взглянуть на ситуации, которые вас дестабилизируют.
2. Поможет разобраться в себе, вместе с вами обнаружит причины той или иной психологической реакции. В дальнейшем это поможет изменить силу эмоций и переживаний в моменты возникновения сложностей.
3. Выявит сопутствующие психологические проблемы, поможет в их решении.
4. Разработает индивидуальную модель развития эмоциональной устойчивости, исходя из вашего темперамента, ситуации, жизненного опыта и других факторов.

Пример из практики

Галина пожаловалась психологу, что очень тяжело переживает трудности на работе, в семье и повседневной жизни. Особенно чётко она осознала проблему, когда возникла необходимость покупки квартиры. Связанная с этим нервотрёпка буквально подкосила женщину. Она не спала ночами, всё думала, как бы её не обманули, проворачивала в голове детали, переживала и нервничала. Из-за этого она не могла сконцентрироваться на работе и словно бы выпала из жизни. Очень скоро нервное истощение сказалось и на физическом здоровье: Галина испытывала головные боли, бессонницу, проблемы с пищеварением. Начались скандалы в семье - женщина постоянно говорила только о предстоящей сделке, из-за чего все в доме перессорились.

Как выяснилось в ходе психологической работы, причинами повышенной восприимчивости клиентки Центра были: высокий уровень стресса в жизни и постоянная забота о семье даже ценой отдыха и сна. За последние полтора года Галине пришлось пережить потерю близкого, смену работы, переезд из отчего дома и выход в самостоятельную жизнь старшего ребёнка. Эмоционально она не успевала восстанавливаться и очередной стресс стал последней каплей, «окончательно расшатались нервы», - как это определила сама Галина. Кроме того, свою лепту внесли характерная для женщины повышенная тревожность, склонность постоянно сомневаться и стремление всё, вплоть до мелочей, держать под личным контролем.

В фокусе работы специалиста была и проработка предыдущих стрессов, и работа с чувствами, и расстановка приоритетов таким образом, чтобы потребностям и желаниям Галины тоже находилось место и время. Вместе с психологом не раз рассматривались жизненные установки и опыт, сформировавшие избыточное беспокойство, и постепенно его удалось преодолеть. Эмоциональная устойчивость стала для женщины надёжным спутником в преодолении жизненных неурядиц.

Психолог помог Галине успокоиться, научил оценивать риски и правильно к ним относиться, не преувеличивать проблем. Сделка прошла успешно, сейчас Галина уже живёт в новой квартире. Она по-прежнему посещает психолога, поскольку развитие эмоциональной устойчивости требует времени и усилий. Как призналась сама женщина, без помощи психолога ей было бы намного сложнее справиться с собственными взбунтовавшимися эмоциями.

Психотерапия в этом случае действительно очень эффективна, поскольку способствует внутренним изменениям и восстановлению равновесия на длительный период времени.