Довольно часто, среди рекламных объявлений в СМИ или в интернете можно встретить приглашения посетить тренинги, обучающие технике холотропного дыхания. Непосвященному может показаться, что это еще одна новомодная дыхательная гимнастика, укрепляющая здоровье, возвращающая молодость или даже снижающая вес. В действительности же – это один из методов психотерапии, точнее трансперсональной психотерапии.

По уверениям специалистов и знатоков холотропного дыхания данный метод весьма эффективен и помогает не только избавиться от многих психологических проблем, но и может использоваться для самосовершенствования человека как личности.

В России холотропное дыхание официально разрешено министерством здравоохранения с 1993 года и зарегистрировано в качестве одного из методов психотерапии.

Автором данного метода трансперсональной терапии является американский психолог Станилав Гроф. Следует заметить, что Гроф изначально проявлял интерес к приемам психотерапии, основанным на введение пациентов в состояние измененного сознания. Занимаясь изучением психоделических сессий, когда особое состояние сознания достигалось с помощью психоактивных препаратов (например ЛСД), он пришел к выводу, что с помощью такого воздействия можно получить заметный психотерапевтический эффект. Однако в семидесятых годах прошлого века применение ЛСД в психотерапевтической практике оказалось под запретом, поэтому Станислав Гроф обратил свои поиски в отношении замены психоделиков, методами, обладающими похожим психотерапевтическим эффектом. И поиски эти привели к созданию методики холотропного дыхания.

Как это происходит?

Сеанс холотропного дыхания осуществляется в парах. В каждой паре один — это дышащий «холонавт», а второй – помогающий ему «ситтер». Затем роли меняются, и тот, кто был холонавтом, становится ситтером и наоборот. Наблюдением за группой и ее разогревом занимается ведущий. В роли ведущего должен выступать квалифицированный психотерапевт, от чего в большой степени зависит эффективность сеанса и его безопасность.

Холонавт начинает глубоко и часто дышать, при этом фоном звучит возбуждающая музыка. Глубина и частота дыхания сугубо индивидуальны, поэтому в группе все дышащие по этим параметрам отличаются. Никакие рекомендации по технике дыхания не даются, а значит, дышащий должен сам определить, как ему дышать, опираясь на собственные ощущения. Роль ситтера и ведущего на этом этапе сводится к наблюдению и если что-то идет не так, например холонавт потерял самоконтроль, испытывает страх или просит о помощи, ситтер должен попросить психотерапевта вмешаться в процесс.

По мере течения сеанса и впадения дышащих в состояние транса динамика музыки нарастает, она становится драматичной, и в конце концов достигает кульминационного прорыва. Затем динамика и драматичность музыкального сопровождения снижаются, мелодия становится спокойной и способствует медитации.

Нередко, если по ощущениям холонавта и мнению ведущего процесс оказывается незавершенным, при помощи ситтера проводятся специальные упражнения, цель которых сфокусироваться на пережитом состоянии.

Для выделения наиболее важных ощущений, понимания их смысла, а также для закрепления опыта, полученного в результате холотропного дыхания, по окончании сеанса холонавт рисует мандалы – рисунки, в исполнении которых техника не имеет никакого значения, а ведущим является сам процесс творчества и перенос субъективного невербального опыта на бумагу в виде вполне материальных изображений.

С этими же целями проводится и шеринг – групповое обсуждение холотропного опыта.

Как это работает?

Частое и глубокое дыхание приводит к гипервентиляции легких и перенасыщению крови кислородом. Казалось бы, кислород – это жизненно необходимый газ и его избыток не может причинить вред, но это не так. По своей сути гипервентиляция приводит к отравлению организма кислородом.

Также в результате гипервентиляции легких снижается содержание в крови углекислоты (гипокапния), что приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса в щелочную сторону (рН становится выше нормы). Такое состояние называется газовый алкалоз.

Собственно говоря, сам алкалоз может привести к значительным нарушениям обмена веществ, повреждению клеток и к смерти человека, но, разумеется, при холотропном дыхании этого не происходит.

Дело в том, что наш организм готов к таким перипетиям и хранит в рукаве несколько приспособительных механизмов, позволяющих выжить.

Во-первых, сужаются сосуды и бронхи, вследствие чего кислорода к тканям приносится меньше, а углекислота сохраняется.

Во-вторых, падает артериальное давление, что также способствует сохранению в тканях углекислого газа и предотвращает проникновение в них кислорода.

В-третьих, в условиях низкой концентрации углекислого газа увеличивается прочность связи кислорода и гемоглобина эритроцитов, а, значит, гемоглобин попросту не отдает кислород тканям.

Эти и другие процессы останавливают развитие алкалоза, однако если дыхание продолжает оставаться глубоким и частым, через некоторое время, ткани, которые недавно были перенасыщены кислородом, начинают испытывать его недостаток. Таким образом, развивается .

Кислородное голодание коры головного мозга ведет к угнетению ее функций, одна из которых торможение подкорки. В результате неконтролируемая деятельность подкорки проявляется в виде психического возбуждения, а также переживаний и ощущений, которые в нормальном состоянии были не осознанны. Специально подобранная музыка лишь усиливает их.

За и против

По мнению психотерапевтов, практикующих холотропное дыхание, такие сеансы помогают людям справиться с негативными эмоциями, облегчают депрессивные состояния, способствуют личностному росту.

Но есть и противники холотропного дыхания. По их мнению, сама методика холотропного дыхания несостоятельна, и все уровни переживаний моделируются психотерапевтом. То есть переживания процесса рождения во время перинатального уровня, а также надличностный (трансперсональный) уровень, являются ничем иным как мистификациями.

Кроме того, противниками холотропного дыхания утверждается, что развивающаяся гипоксия и чрезвычайно выраженный алкалоз не проходят без следа для здоровья и причиняют ущерб на органическом уровне, т.е. приводят к гибели клеток, в том числе клеток коры головного мозга.

Развивающаяся во время сеансов холотропного дыхания гипокапния может достигать крайне тяжелых степеней, что создает риск отека мозга и смерти.

У некоторых людей развивается зависимость от сеансов, что само по себе не может не повлиять на качество жизни, а часто повторяющиеся эпизоды гипоксии головного мозга причиняют ему непоправимый вред.

Трудно однозначно сказать, насколько полезно или вредно холотропное дыхание, однако любая терапия, приносящая пользу при правильном применении, имеет право на существование. Но к любому лечению или лекарству нужно относиться с осторожностью, поскольку их неправильное применение или злоупотребление ими неизбежно ведет к роковым последствиям.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter.

Эта статья от практиков и для практиков. Для тех людей, которые сейчас находятся на перепутье и понимают, что необходима какая-то практическая работа со своими проблемами, но не могут определиться, с помощью какого инструмента или практики им начать себя «чинить».

При написании статьи мы исходили из собственного опыта работы с обеими техниками. Около двух лет мы занимались холотропным дыханием - техникой, разработанной Станиславом Грофом, чуть больше года мы практикуем систему Байбак. Постараемся привести только сухие факты о том, как ведется процесс в холотропе и как в Байбаке, что и как происходит и какие результаты получаются, чтобы вам было легче понять, какая техника подходит вам лучше на данном этапе.

Итак, поехали…

Дыхание по Грофу это групповая техника

В среднем группу входит от 15 до 100 человек. В холотропе результат сессии во многом зависит от групповой динамики и резонанса между участниками. Надо понимать, что резонанса лично у вас с группой и в группе в целом может и не быть, так как очень много факторов на это влияет (личность тренера, атмосфера, количество и состав участников и т.д.). С другой стороны, если динамика пошла очень мощная, вы можете выехать за ее счет, и усилить свой процесс и интенсивность работы с материалом. Но подчеркиваем, регулировать такое явление, как групповая динамика лично вы не можете, от вас мало что зависит. Ну и учитывайте тот момент, что вам нужно будет рассказывать о своих проблемах группе и делиться с ними самым сокровенным. Часто люди с низкой самооценкой не готовы сказать всей правды в присутствии еще кого-то и этим портят себе выхлоп от тренинга. Холотроп подойдет вам, если вас не смущает обсуждение ваших личных проблем в присутствии группы.

Байбак это индивидуальная техника

Здесь ваш результат ни от кого и ни от чего не зависит, кроме вас самих. Вам не нужно ни выезжать куда-то загород, ни специализированное место – зал для дыхания, ни оборудование, ни определенное количество участников, что бы тренинг состоялся, как это происходит в холотропе. Вам не нужно «ждать две недели» до начала тренинга, до начала работы над собой. Вам нужны только вы. Ну и о ваших проблемах и мыслях никто не узнает, делиться с кем-то не обязательно. Но, тут надо помнить, что техника самостоятельная, поэтому рассчитывайте только на себя и свои силы. Здесь нет доброго тренера или группы поддержки, которые смогут подать вам платочек.

Холотропным дыханием нельзя заниматься часто

Холотропное дыхание нельзя проводить чаще, чем один раз в 1,5-2 месяца, в том числе и по медицинским показателям. За 2 стандартных дня холотропа проводится, как правило 4 сессии, 2 вы будете в роли ситтера (т.е. сидеть рядом со своим партнером, который в это время будет дышать и помогать ему во всем), 2 в роли дышащего (т.е. дышать сами, а ваш партнер будет сидеть рядом с вами). Во время сессий могут подняться одна-две проблемы, как правило, не больше. Вот и считайте, каждые 2 месяца по две проблемы – это сколько же денег и лет нужно потратить на решение всех ваших проблем? Результат приблизительно такой же как и от квалифицированной психологической помощи .

Байбак можно использовать ежедневно

Байбаком можно (и нужно) заниматься каждый день, без перерывов и выходных. Причем выглядит это все не так страшно. Один лечебный сеанс длится 18 минут, в день может потребоваться от 1 до 2-3 сеансов и всего через 4-6 месяцев работы вы вычистите большинство своих комплексов , родовых травм, обид , корневых эпизодов и т.д.

Техники Грофа расчитаны на Измененное состояние сознания

Чтобы в холотропном дыхании сессия удалась, вам необходимо будет войти в определенное состояние - ИСС (измененное состояние сознания). Это крайне сложно сделать людям с гиперконтролем. Они просто не смогут расслабится, отпустить себя и позволить произойти с собой всем тем странным и пугающим вещам, которые хранятся у них в подсознании до поры до времени. Соответственно, если не получилось войти в измененное состояние сознания – провалялись 1-1,5 часа впустую.

Байбак не требует определенных условий

Вам не нужно входить в какое-то определенное или особенное состояние сознания, когда практикуете по системе Байбак. Просто стойте, слушайте музыку для сеанса и расслабляйтесь, система все сделает за вас. Не важно, насколько вы контролируете мир (осознанно или неосознанно), системе все равно, она работает.

В дыхательных практиках ваш проблемный материал поднимается в зашифрованном и не всегда понятном для вас виде

Проблемы выходят в виде образов, ощущений, болей, спазмов, спонтанных эмоций так, что сам участник не очень понимает, что за проблема поднялась и о чем была его сессия. После сессии еще долго нужно анализировать полученный опыт и расшифровывать его. Ведь если нет осознания, нет и интеграции. Довольно частая ситуация у холотропщиков, когда они только через пол года понимают, о чем была их сессия или разбирают одну и туже проблему из тренинга в тренинг не осознавая, в чем заключается ее суть. Около 50% всех участников полностью так и не осознают свой холотропный опыт. Никакого саморазвития при этом происходить не может как Вы понимаете.

В системе Байбак ничего «расшифровывать» не нужно

Если вы работаете стабильно и планомерно, материал сам постепенно всплывает на уровень осознанности, да так, что игнорировать его почти невозможно. Решаются всплывшие проблемы, как правило, очень быстро после их появления. Например, в начале сеанса может подняться необъяснимая агрессия, а уже к его концу вы будите любить и благодарить весь мир. Главное работать с ситемой регулярно.

Холотропное дыхание может быть травмоопасно

Смотрите сами, на группу приходится, как правило, 1-2 тренера при любом количестве человек. Когда происходит разблокировка серьезных эпизодов, дышащий может быть очень физически активным. Вы должны понимать, что ко всем тренеры могут не успеть, а вам может достаться в партнеры человек, который сам в первый раз дышит и прошел только часовой инструктаж по безопасности на ровне с вами. Холотроп - очень мощная по динамике техника и вам могут что-то повредить во время сессии, как в роли дышашего (некорректно оказанная помощь со стороны ситтера), так и в роле ситтера (ваш дышащий может просто спонтанно вдарить вам в глаз коленом). На практике такие случаи происходят не очень часто, но вы должны здраво оценить ваши физические возможности и возможности вашего организма, и обязательно предупреждать тренеров и партнеров по дыханию обо все болезнях, особенно хронических, и травмах.

Байбак не травмоопасен

На сеансах по Байбаку вы тоже можете начать активно двигаться (не так активно как на холотропе, конечно), но все ти движения естественны и без надрыва, поэтому травму получить невозможно.

После дыхательных техник проблемы возвращаются

Холотроп может не удалить всех причин ваших проблем, и они вернуться. Все проблемы чем-то похожи на мощные сорняки, и они имеют свои корни (причины), которых не видно сразу. Холотроп поступает следующим образом, пользуясь очень мощным энергетическим толчком, он вырывает сорняк и выбрасывает, оставляя его корни в земле. Те, кто хоть раз боролся с сорняками в саду, понимает, что это временная мера, сорняк снова вырастет, а проблема, которая на какое-то время оставила вас после сессии холотропного дыхания, скорее всего вернется. В процессе дыхательной сессии у вас будут появляться так называемые «симптомы» - те самые хвосты или верхушки сорняков, за которые вы должны дернуть как следует, что бы их выдрать. Для общего развития, расскажем какими бывают основные симптомы: телесные (проявляются в виде боли и спазмов, неконтролируемом желании двигаться определенным образом и т.д.), эмоциональные (весь спектр эмоций возникающий во время сессии по поводу и казалось бы, без повода), есть еще так называемые мультики (мультики они и есть мультики, вас просто глючит всякими картинками), и т.д. Задача холотропа раздышаться как следует, войти в ресурсное состояние и на этом дополнительном ресурсе «выдрать к черту» этот «сорняк». Как это выглядит в реале: вы «идете» за симптомом, усиливая его, доводя до абсурда, до максимума, пока не наступит разрядка. Но, тут есть подводный камень, вы, по разным причинам, можете просто до разрядки не дойти и не выдрать сорняк (у вас может просто не хватить физических и моральный сил, вы просто можете не справится с той болью, которая к вам пришла, вы можете струсить пойти туда, где виднеются уродливые лица ваших субличностей), да, вы можете этот сорняк помять, потоптать, что даст своего рода облегчение на время, т.к. часть заряда все-таки уйдет. Да и корни проблемы, как мы говорили выше, останутся глубоко внутри вас, и «сорняк» со временем восстановится и все начнется заново. А ведь мы помним, что бы повторить попытку, вам нужно будет подождать 1,5-2 месяца.

Техника Байбак убирает проблему полностью

Байбак уничтожает все корни проблем одну за другой, не оставляя им шанса, поскольку работает сразу на нескольких уровнях: телесном, энергетическом, ментальном. Система копает очень глубоко, затрагивая даже те слои вашей личности, о которых вы не подозревали. Все что вам нужно, это проводить сеансы регулярно.

В холотропе, после проработки проблемы, на ее месте остается пустота

Такое вакантное место долго пустым не останется, обязательно произойдет замещение другим материалом, и никому не известно каким именно. И вы можете так топтаться на одном и том же месте долгое время. Хотя общее фоновое состояние, так сказать плотность проблем на единицу подсознания, скорее всего будет снижаться.

Байбак использует космоэнергетику

Байбак - это автоматические энергокоррекционные сеансы. Уберая негатив их организма, какой бы природы он не был, он полностью восстановит все повреждения как на телесном так и на энергетическом уровне. Через работу с энергетикой Байбак как бы запечатывает и предохраняет ту область, в которой производилась работа от возникновения там нового негативного материала.

В дыхательных техниках есть ряд противопоказаний:

• Тяжелые хронические заболевания, в первую очередь сердечно-сосудистые, в фазе декомпенсации
• высокое кровяное давление
• лица моложе 18 лет
• Психотические состояния
• Эпилепсия
• Глаукома
• Беременность и лактация
• Остеопороз
• глаукома или отслоение сетчатки глаза
• Недавние операции, переломы и вывихи (в течение последних год-полтора)
• Острые инфекционные заболевания

В системе Байбак так же есть противопоказания:

• лица, не достигшие 18-летнего возраста
• опухоль мозга
• Эпилепсия (только если причина опухоль мозга)
• лица, имеющие психические заболевания и/или находящиеся на лечении с использованием психотропных средств и транквилизаторов
• не рекомендуется начинать практику в период беременности

С осторожностью применять людям:

• страдающим эпилепсией (если причиной не является опухоль мозга)
• с повышенным артериальным давлением (свыше 180-100 мм рт. ст.)

Как в холотропном дыхании, так и в Байбаке есть еще множество нюансов и особенностей, но полный анализ мы здесь уместить не сможем, поэтому ограничиваемся, на наш взгляд, самыми основными моментами. Итак, подводим итоги. Если вам нужен экшен, адреналин, незабываемые впечатления и помощь посторонних – ваш выбор холотроп. Это вполне рабочая техника и дает свои результаты в виде решения или облегчения некоторых жизненных ситуаций. Если вас это не интересует, а нужна быстрая, эффективная и самостоятельная техника, которая работает не с отдельными проблемами, а тотально со всем материалом – ваш выбор Байбак.

Успехов в работе!

Холотропное дыхание - самая мощная и эффективная из применяющихся в современной психологии и психотерапии дыхательных техник среди которых известными техниками являются ребёфинг, вайвейшн и техники Свободного Дыхания. Холотропное дыхание было разработано в 70-е годы Станиславом Грофом, американским психологом, родившимся в Чехословакии, и его женой Кристиной, в качестве легальной альтернативы психоделической терапии. Холотропное дыхание - единственная дыхательная психотехника, под которую была разработата серьезная психологическая теоретическая база. Это связано с тем, что С. Гроф, в отличие от основателей ребёфинга Л.Орра и вайвейшн Д.Леонарда, является профессионалом в области медицины и психологии.

Доктор медицины Станислав Гроф - врач и учёный отдавший более сорока лет исследованиям необычных состояний сознания и духовного роста. Он является одним из основателей Международной Трансперсональной Ассоциации (ITA) много лет он был её бессменным президентом. Он также выступал в качестве организатора и координатора международных конференций в США, Индии, Австралии,Чехословакии и Бразилии. Станислав Гроф является профессором факультета психологии Калифорнийского Института интегральных исследований, где преподаёт на двух факультетах: психологии и межкультурных исследований. Кроме того С.Гроф регулярно проводил обучающие семинары для профессионалов по трансперсональной психологии и холотропному дыханию (трансперсональные тренинги Грофа), а также выступал с лекциями и семинарами по всему миру. Станислав Гроф - автор и соавтор более ста статей и тридцати книг. Его тексты неизменно привлекают внимание как профессионалов, так и всех тех, кто интересуется самоисследованием и духовным ростом. Книги и статьи Грофа переведены на двенадцать языков.

Краткая история возникновения метода

Станислав Гроф, будучи психиатром и психоаналитиком, стал проводить исследовательскую деятельность с ЛСД в середине 50х годов. Довольно быстро он убедился в большом психотерапевтическом эффекте психоделических сессий. Продолжая свои исследования, Гроф столкнулся с необходимостью пересмотра фрейдистской модели психики, в которой он был воспитан, и построения новой картографии сознания для описания эффектов, возникающих во время психоделических сеансов. Создав такую модель, он описал ее в своих многочисленных трудах. Когда закрывались эксперименты с психоактивными веществами, Гроф стал искать технику, подобную по терапевтическому воздействию. И в 1975 году, вместе с Кристиной Гроф, открыл и зарегистрировал дыхательную технику, которую назвал «холотропное дыхание». С 1975 года эта техника все больше и больше завоевывает популярность среди психотерапевтов и людей, интересующихся личностным ростом и духовным развитием.

Станислав Гроф и Кристина Гроф

В 1973 году доктор Гроф был приглашен в Институт Эсален в Биг Суре, Калифорния, где жил до 1987 года, занимаясь писательской работой, проводя лекции, семинары, включая семинары на которые им приглашались интересные специалисты из различных научных и духовных направлений. Работая в Эсалене, Станислав и Кристина Гроф занимались разработкой техники холотропного дыхания. На фоне политического запрета на использование психоактивных веществ (ПАВ) в психотерапевтических целях, Станислав и Кристина Гроф использовали в своей работе интенсивное дыхание. Прототипом дыхательной техники С. и К. Гроф были способы дыхания, существовавшие в различных духовных и психологических практиках, а также дыхание наподобие наблюдавшегося у пациентов во время психоделической сессии в случае если проблема не была проработана до конца и пациенты начинали спонтанно и интенсивно дышать. Подобное дыхание было необходимо чтобы продолжить оставаться в измененном (расширенном) состоянии сознания и доработать (разрядить) тот психологический материал, который поднялся из бессознательного и отреагировался в виде симптомов.

Однажды, работая в Эсалене, Гроф потянул спину и не смог как обычно вести процесс. Тогда у Станислава возникла идея разбить группу на пары и проводить не одну, а две дыхательные сессии и пусть участники семинара помогают друг другу. Во время первой сессии один человек дышит (холонавт), а второй ему помогает (ситтер, сиделка, помощник), во время второй они меняются местами. Данная практика оказалась наиболее эффективной.

Историческая справка: Холотропное дыхание было официально разрешено и зарегистрировано Минздравом РФ в 1993 году в качестве одного из 28 методов психотерапии.

Основные категории холотропного дыхания

Теоретическая база холотропного дыхания - трансперсональная психология.
Основными элементами холотропного дыхания являются:

• более глубокое и более быстрое связное дыхание, чем в обычном состоянии
• побуждающая музыка
• помощь холонавту в освобождении энергии посредством специфических приемов работы с телом

Эти элементы дополняются творческим самовыражением личности, такими, как рисование мандалы, свободные танцы, лепка из глины, терапевтическая игра в песочнице.

Лучше всего о холотропном дыхании, вероятно, рассказано в книге Станислава и Кристины Гроф «Неистовый поиск себя»:

Последние тени наших сомнений полностью рассеялись в середине семидесятых годов, когда мы разработали метод глубокого эмпирического самоисследования и терапии, который мы теперь называем холотропным дыханием, и начали систематически использовать его в наших семинарах.

Холотропное дыхание сочетает в себе такие простые средства, как ускоренное дыхание, музыка и специально подобранные звуки, а также определенные виды телесной работы, способен порождать весь спектр переживаний, которые мы обычно наблюдали во время психоделических сеансов. При холотропном дыхании эти переживания, как правило, бывают более мягкими, и человек в большей мере способен их контролировать, но по своему содержанию они, в сущности, не отличаются от тех, что возникают во время психоделических сеансов, хотя и получены без помощи каких бы то ни было химических веществ. Главным катализатором здесь служит не мощное и таинственное психоактивное вещество, а самый естественный и фундаментальный физиологический процесс, какой только можно себе представить - дыхание.

Перед первым опытом дыхания участники тренинга "Холотропное дыхание" получают углубленную теоретическую подготовку, включающую основные типы феноменов, возникающих в сессиях холотропного дыхания. К ним относятся опыт прохождения сенсорного барьера, биографические, перинатальные и трансперсональные переживания. Также даются технические инструкции как для переживающих, так и для сидящих. Кроме этого, обсуждаются физические и эмоциональные противопоказания. В случае если они касаются кого-то из участников, то эти люди получают рекомендации специалистов.

Холотропное дыхание является более интенсивным, то есть частым и глубоким, чем обычное. Обычно не дается никаких других специфических инструкций перед или во время сессии, таких например, как скорость, способ или природа дыхания. Опыт всецело является внутренним, аутентичным и большей частью невербальным с минимальным вмешательством во время активного дыхания. Исключения составляют спазмы горла, проблемы потери самоконтроля, сильная боль или страх, препятствующие продолжению сессии холотропного дыхания, а также прямая просьба дышащего (холонавта) о вмешательстве.

Эффекты интенсивного дыхания

Изменённые (или холотропные) состояния сознания, возникающие при холотропном дыхании, обладают чрезвычайно мощным целительным (терапевтическим) и преобразующим действием. Холотропные сеансы во многих случаях выводят на поверхность трудные эмоции и всевозможные неприятные физические ощущения. Их полное проявление дает возможность освободиться от их беспокоящего влияния. Общее правило холотропной работы состоит в том, что человек избавляется от проблемы, открыто встречаясь с ней лицом к лицу и прорабатывая ее. Это процесс очищения и освобождения от старых травм, который открывает путь для очень приятных или даже экстатических и трансцендентных переживаний и ощущений.

Противопоказания

В остальных случаях человек может принимать участия в сессиях холотропного дыхания. Однако, если у Вас есть сомнения - проконсультируйтесь у ведущего семинара и его помощников.

Роли ситтера и холонавта

Перед началом процесса холотропного дыхания участники делятся на пары. Во время дыхательной сессии один человек является ситтером (от англ. sitter, сиделка, помощник), другой - холонавтом (дышащим).

Задачи ситтера

Ситтер выполняет роль человека, который помогает своему партнеру в процессе холотропного дыхания.
Ситтеры во время сессии холотропного дыхания должны быть ответственными и ненавязчивыми, что гарантирует эффективность, безопасность окружения, уважение к естественному разворачиванию переживания и обеспечивает помощь во всех необходимых ситуациях. Это может быть физическая поддержка, помощь выйти в туалет, подать салфетку и т.д. Для ситтеров важно оставаться сконцентрированными, принимающими полный спектр возможных эмоций и поведения дышащего. В холотропном дыхании не используются какие-либо виды вмешательства, которые исходят из интеллектуального анализа или основанные на априорных теоретических конструкциях.

Обеспечить безопасность своего холонавта.

Для ситтера в момент сессии холотропного дыхания холонавт самый значимый человек.
Если холонавт начинает интенсивно двигаться - задача ситтера оградить своего холонавта от физических повреждений. (Например, если ваш холонавт начинает бить рукой о пол - подложите покрывало или подушку) Если соседний холонавт может удариться о вашего - вы, как ситтер, становитесь стеной, ограждающей вашего холонавта. И т.д.

Обеспечить возможность аутентичного проявления для своего холонавта.

Задача ситтера - создать условия, при которых ничто не нарушит поток переживаний его холонавта. В частности, это означает, что ситтер НЕ ПРИ КАКИХ обстоятельствах не должен вмешиваться в процесс холонавта, если тот его об этом не попросит. Также ситтеру нельзя глазеть по сторонам и не рекомендуется разговаривать, т к разговорная речь может вывести дышащего из трансового процесса.

Помочь холонавту снять напряжения, возникающие во время сессии холотропного дыхания.

Подобная помощь осуществляется ТОЛЬКО ПО ЗАПРОСУ дышащего. Если холонавт не просит ему помочь - ситтер НЕ ДОЛЖЕН вмешиваться.

Помощь в снятии физических напряжений осуществляется либо с помощью предоставления статической физической нагрузки на напряженные мышцы (об этом дается подробная инструкция на тренинге), либо с помощью разминания напряженных участков тела. Последний способ не рекомендуется, поскольку он: во-первых, не позволяет разрядить спазмированные области; во-вторых, ситтер «делает работу ЗА ХОЛОНАВТА».

Напоминать холонавту о необходимости дыхания.

Иногда холонавт забывает о необходимости интенсивного дыхания на активной начальной стадии процесса. В этом случае задача ситтера - ненавязчиво напомнить о необходимости дышать. Обычно для этого ситтер начинает в ритм дышать над ухом холонавта. Напоминать о дыхании словами НЕЛЬЗЯ - вы разрушите переживания холонавта.

В том случае, если холонавт захочет выйти в туалет, задача ситтера - сопроводить холонавта туда и обратно.

В случае, если ситтеру самому нужно отлучиться в туалет - он должен попросить соседних ситтеров или кого-то из помощников ведущего присмотреть за его холонавтом.

Ситтер может танцевать вокруг холонавта или делать что-либо еще. Единственное: ситтеру КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещено интенсивно дышать самому - иначе вместо ситтера и холонавта могут появиться ДВА ХОЛОНАВТА.

Запрещается привносить свой процесс в процесс холонавта.

Отрицательный пример, приведенный у С.Грофа. Ситтер (женщина), решила, что ее холонавту нужна материнская любовь и со слезами на глазах обняла его во время дыхания. А ее холонавт переживал в это время, что он викинг, сражающийся с врагами. Как следствие, поток переживаний холонавта, был разрушен.

Задачи холонавта

Холонавт (дышащий) - главное действующее лицо захватывающего действа, называемого холотропным дыханием. Задачи холонавта только одна - войти с помощью дыхания в измененное состояние сознания и далее проявлять себя аутентично (быть собой).

Что значит «быть собой»? Это означает, что если вашему телу хочется двигаться - двигайтесь, если вам хочется плакать - плачьте, хочется смеяться - смейтесь, хочеться петь матерные песни - пойте матерные песни. Если Ваш завтрак просится наружу - чтож, позвольте ему выйти (это не ваша проблема - а проблема ведущего тренинга:-)). Задача ситтера при этом - обеспечить свободу ваших проявлений.

Дыхание является метафорой энергообмена с миром и метафорой жизни: ВДОХ (принятие энергии из мира) - ПАУЗА - ВЫДОХ (отдавание) - ПАУЗА. Во время холотропного дыхания можно дышать как угодно, то есть и без пауз и с паузами, носом или ртом, грудью и животом. Есть только одно требование к дыханию, это аутентичность. Дышать носом или ртом, с акцентом или без акцента - это не важно. Важно быть аутентичными.

Чем глубже человек дышит, тем более мощные идут переживания, чем быстрее - тем быстрее они меняются. Как именно дышать - определяет во время дыхания сам холонавт, причем ритм, скорость, частоту и глубину - можно менять по своему усмотрению. Если дышать медленно и неглубоко, то, скорее всего, никаких интенсивных переживаний не будет. :-) Метафора холотропной работы: как поработал - то и получил. В отличие от ребефинга ведущий не будет по своему усмотрению "поддерживать " вас в процессе дыхания.

Сложно интенсивно дышать первые 10-15 минут. Затем дышащий входит в измененное состояние сознания (ИСС) и интенсивно дышать становится легче. Примерно через час-полтора холонавт перестает интенсивно дышать и дыхание возвращается к норме. Вы вряд ли НЕ СМОЖЕТЕ заставить себя через 1,5-2 часа дышать интенсивно. Есть исключение: шизофреники при вхождении в интенсивное могут дышать до 5 часов.

Во время холотропного дыхания холонавт может управлять динамикой дыхания. Кроме того, холонавт всегда может остановить интенсивное дыхание - примерно через 5 минут щелочной баланс крови придет в норму и человек станет полностью «нормальным».

Необходимость в фокусированной работе с телом

Необходимо иметь достаточно времени для проведения сессии холотропного дыхания. Традиционно процесс занимает от полутора до трех часов. Примерно за это время процесс приходит к своему естественному завершению, но в исключительных случаях он может продолжаться несколько часов. В конце сессии и иногда во время дыхательного процесса ведущий или ситер обеспечивает поддержку и предлагает работу с телом в том случае, когда посредством дыхания не разрешились все эмоциональные и физические напряжения, активированные во время сессии. Основной принцип этой работы заключается в том, чтобы в зависимости от того, что происходит с дышащим, создать ситуацию, которая усилит существующие симптомы. В то время, когда энергия и осознавание удерживаются в области напряжений и дискомфорта, нужно поощрять человека к полному самовыражению при разрядке симптомов, какую бы форму это ни принимало. Эта работа с телом во время сессий холотропного дыхания является существенной частью холотропного подхода и играет важную роль в завершении и интеграции переживаний.

Рисование мандал

После сессии холотропного дыхания и ситтер, и холонавт идут рисовать мандалы. Рисование - это творческое отображение своих переживаний. Кроме того, через некоторое время холонавтом осуществляется проговор своих переживаний.

Обсуждение

Групповое обсуждение происходит в тот же день после большого перерыва. Во время обсуждения ведущий не дает никаких интерпретаций материала, основанных на каких-либо теоретических системах, включая и холотропное дыхание. Лучше попросить холонавта и дальше прорабатывать и прояснять посредством рефлексии свои прозрения, полученные в сессии холотропного дыхания. В ходе обсуждения могут быть полезны мифологические и антропологические ссылки в русле юнговской психологии, также полезными могут быть мандалы. Возможны ссылки на личные переживания ведущих или других людей.

Холотропным дыханием в отличие от вайвейшн НЕЛЬЗЯ заниматься самостоятельно, и уж тем более дома и в одиночку (отсутствует ситтер, отсутствует интенсивная музыка).

Музыкальное обеспечение холотропного дыхания

Выбор музыки поддерживает характерные этапы, отражающие наиболее общие черты разворачивания холотропного опыта. Музыка для холотропного дыхания служит катализатором переживаний и имеет требованияк интенсивности и формату. Музыка и\или другие формы акустической стимуляции - барабанная дробь, бубны, естественные звуки и т.д. является целостной частью холотропного процесса. В начале процесса холотропного дыхания она побуждающая и стимулирующая, затем она становится все более и более драматической и динамичной, а затем выражает прорыв. После кульминации музыка постепенно становится все более спокойной и в конце - мирной, плавной, текучей и медитативной. Описанное выше развитие процесса является среднестатистическим и его следует изменить в зависимости от групповой динамики.

Примерная структура музыкального сопровождения сессии холотропного дыхания

Пустая Кушетка И снова в меню «честность», но на этот раз с самим...

Холотропное дыхание - это психотерапевтический метод исцеления негативных травм и установок, который получил широкое распространение в официальной и нетрадиционной медицине. Поговорим о том, как освоить технику холотропного дыхания самостоятельно.

Основы

Техника холотропного дыхания проста в освоении, но есть некоторые нюансы, о которых важно знать, если вы планируете практиковать его в домашних условиях.

Важные моменты:

1. Для того, чтобы войти в нужное состояние, нужно правильно дышать. Очень глубоко, интенсивно, с минимальными паузами между вдохами и выдохами.
2. Холотропное дыхание может ввести человека в транс, поэтому нежелательно практиковать его в одиночестве. Рядом с вами должен быть наблюдатель, который поможет вовремя и без последствий для организма выйти из состояния глубокого погружения в бессознательное.
3. В процессе холотропного дыхания может возникнуть множество необычных и даже пугающих реакций в теле: судороги, вибрация конечностей, иногда - болевые ощущения. К этому нужно быть готовым: таким образом негатив из бессознательного выходит в тело и проживается.

Мы не рекомендуем заниматься практикой новичкам самостоятельно: желательно делать это под наблюдением психотерапевта, чтобы не было негативных последствий. Люди в своих отзывах пишут, что реакции тела бывают настолько пугающими, что начинается паника. Только специалист может контролировать процесс и грамотно вывести клиента из холотропного транса.

Вред и польза

Холотропное дыхание - достаточно мощная психотерапевтическая практика. Поэтому у нее есть свои противопоказания. Важно их учитывать, чтобы не навредить себе.

В чем польза метода:

1. Он считается безопасным способом решения психологических проблем. За счет глубокого погружения в собственное бессознательное человек полностью проживает вытесненные негативные эмоции, дает им выход и избавляется от них.
2. Во время сеансов человек проживает детские травмы и другие негативные ситуации не по отдельности, а целым блоком. Поэтому эффективно решает разнообразные психологические проблемы.
3. Испытуемый справляется с травмами самостоятельно, поэтому не возникает зависимости от психотерапии. При использовании традиционных методов пациент часто привязывается к врачу, становится от него зависимым и не учится решать проблемы сам.
4. В процессе холотропного дыхания человек проникает в самые глубокие пласты своего подсознания. Благодаря этому можно «вытащить» из него все то, что давно запрятано, избавиться от негативного опыта, приобретенного в течение жизни.
5. Холотропное дыхание снимает стрессы, психологическое напряжение не поверхностно. Методика помогает уничтожить корень проблемы. Это тоже самое, что выкорчевать дерево, а не только оборвать с него листья.
6. Эта методика считается эффективным способом решения психосоматических проблем. Поэтому с ее помощью можно исцелить пациента от хронических заболеваний, причины которых кроются в бессознательном.
7. Помогает избавиться от зависимостей и вредных привычек легко и без волевых усилий. Также холотропное дыхание устраняет хронические усталость и переутомление, возвращает пациенту чувство спокойствия, умиротворения и гармонии.

Некоторые специалисты придерживаются мнения, что холотропное дыхание может навредить. Негативные последствия для организма могут быть следующими:

1. Из-за очень интенсивного и прерывистого дыхания происходит резкий и очень мощный выброс углекислого газа в организм, из-за этого у человека сужаются сосуды и отмирают нервные окончания мозга.
2. По той же причине может начаться головокружение, что у человека со слабым здоровьем может вызвать потерю сознания.
3. Если человек без специальной подготовке слишком часто и неправильно практикует холотропное дыхание, это может привести к отеку мозга, в редких случаях дело заканчивается летальным исходом.

Неправильные действия во время сеанса могут нанести колоссальный вред здоровью. Поэтому вы должны отдавать себе полный отчет о негативных последствиях, если рискнули попробовать холотропное дыхание самостоятельно, без наблюдения специалиста.

Посмотрите видео с техникой правильного холотропного дыхания:

Для чего используют холотропное дыхание

Эта методика используется для работы с бессознательным человека, позволяет достать на поверхность и полностью прожить все вытесненные негативные эмоции.

Частные случаи применения холотропного дыхания:

1. Похудение. Во время сеанса происходит гипервентиляця легких, организм активно насыщается кислородом, благодаря чему жир начинает буквально гореть, а тело очищается. Также в процессе сеанса устраняются психологические причины появления лишнего веса.
2. Лечение алкоголизма, наркомании, никотиновой зависимости и созависимости. Холотропный метод уничтожает психосоматические причины любого рода зависимостей. Человек полностью проживает негативный опыт, который мог являться причиной заболевания. Поэтому успешно преодолевает тягу к вредным веществам.

Важные моменты:

1. Наиболее эффективен метод при работе в группе. Групповые сеансы под руководством опытного наставника дают максимально положительный результат.
2. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами специалиста, вы можете практиковать холотропное дыхание и в одиночестве. Но пользуйтесь легкими его вариациями, чтобы не получить негативных последствий для организма.
3. Очень важно определить цель: какую проблему вы хотите решить? Практика «просто так» принесет только вред, это не легкая медитация, а очень мощное и глубокое воздействие на человеческое бессознательное.
4. Подберите подходящую музыку, которая используется специально для вхождения в трансовое состояние при холотропном дыхании.
5. Занимайтесь регулярно, если хотите получить максимально быстрый результат.

Категорически нельзя использовать данную методику людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременным, эпилептикам, а также больным, которые восстанавливаются после хирургического вмешательства.

Одна из многочисленных методик, которые позволяют менять сознание и входить в определенный транс, называется холотропным дыханием. Что это за методика, как правильно ее практиковать и можно ли заниматься ею самостоятельно, – расскажем ниже.

Можно ли практиковать холотропное дыхание самостоятельно?

Что такое холотропное дыхание?

Холотропное дыхание – специальная методика дыхания, характеризующаяся высокой интенсивностью. Цель процесса – изменение сознания, постижение глубин себя, решение своих психологических проблем и барьеров. Состоит процесс из нескольких ступеней:

первые 5−10 минут устанавливается очень глубокое и медленное дыхание;

следующие 40−60 минут пациент должен дышать так же глубоко, но очень интенсивно. Важный момент – холотропное дыхание не подразумевает интервалов между вдохом и выдохом;

последние 20 минут пациент дышит медленно и неглубоко, постепенно переходя к обычному дыханию.

Кроме собственно дыхания необходима правильная музыка, пробуждающая сознание, под которую происходит процесс погружения в себя. После сеанса пациент должен выплеснуть пережитое через рисование мандалы и обязательно рассказать своему наставнику о том, что пережил во время сеанса.

Холотропное дыхание: техника в домашних условиях.

Техника дыхания в домашних условиях

Большинство трансперсональных психологов не рекомендуют практиковать холотропное дыхание самостоятельно, особенно если вы являетесь новичком и не полностью ознакомлены со всеми подводными камнями методики. Плюс посещения групповых сеансов как раз в том, что вы всегда находитесь под присмотром опытного наставника, который поможет справиться с любой проблемой. Однако если вы решили практиковать технику холотропного дыхания в домашних условиях, то не забудьте принять следующие меры:

с вами дома должен быть кто-то еще, кто ознакомлен с техникой и сможет помочь в случае непредвиденных обстоятельств, выслушает вас после сеанса;

наденьте просторную удобную одежду, не сковывающую движений. Снимите аксессуары, а также очки и линзы;

закройте мягким материалом все острые углы в комнате, которые могут нанести вам вред. Уберите подальше предметы, несущие травмоопасность;

подготовьте специальный плей-лист, рассчитанный на час. Музыка должна начинаться плавно и спокойно, затем все больше усиливаться. Под конец интенсивность снижается.

Закройте двери и окна так, чтобы вам не мешали посторонний шум и дневной свет.

Помните о том, что холотропное дыхание в домашних условиях обычно не длится дольше часа, тогда как в группах вы можете продышать от трех до восьми часов. Перед использованием данной техники обязательно изучите противопоказания и тщательно обдумайте, стоит ли вам практиковать методику.

Привет! Довольно часто вижу и слышу вопросы про то можно или нельзя проходить холотропное дыхание . Хотел сегодня выразить свою позицию по этому поводу.

Что такое холотропное дыхание, холотропный процесс? Это большая энергия, которая позволяет человеку попасть в глубокие измененные состояния сознания.

Холотропное дыхание – это групповая техника, и группа здесь – это не только вариант «удешевления» для каждого из участников. В группе человек перестает быть отдельным существом. Здесь включаются социально-психологические (групповые) эффекты. Особенно хотелось бы отметить влияние групповой энергетики.

«Если у вас дыхание, как вам кажется, не «задается», попробуйте прислушаться, а что в зале происходит. С очень большой долей вероятности могу сказать, что если группа у вас больше 12 человек, и не все в ней новички, у кого-то процесс пойдет бурно – с громким дыханием, движением, криками, или просто звуками. Попробуйте подстроиться под его дыхание, или «подсесть на его (ее) энергию», представить что это вы так дышите. Попробуйте стать одним целым с ним, но при этом не теряйте себя».

Этот совет правильный, но еще интереснее холотропное дыхание становится, когда группа большая и таких «очагов» с бурными процессами становится несколько. В этих очагах выплескивается так много энергии, что происходит заражение всех окружающих – и и .

Я очень скептически относился к такому понятию, как «групповая энергия», пока не поучаствовал в первом «большом» процессе. Холотропное дыхание в большой группе – это процесс, на котором энергетику в прямом смысле слова можно потрогать руками, настолько она плотная.

Сделаю небольшое отступление. Холотропное дыхание имеет определенные стандарты (в том числе в том, как участники группы расположены), но мне больше нравится другой формат работы. Более «русский» формат. Мне нравится, когда условия такие:

• холонавты лежат ближе друг к другу, чем через 2 метра.
• помещение небольшое с невысоким потолком и мягким ковролиновым полом.
• полумрак, или темнота. Занавешены шторы.

Начинается холотропное дыхание , и все помещение как будто оживает. Такое ощущение, что стены и пол начинают вибрировать. Все преображается. И разгорается безумный танец. Танец жизни.

В такой атмосфере практически нереально остаться в своем личном процессе. Границы размываются и возникают все более глубокие измененные состояния сознания.

Самые интересные процессы у меня проходили в таких условиях, ну, или близких к таким.

А теперь про самостоятельное прохождение.

САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ НЕВОЗМОЖНО!

Я уточню. из ребефинга. Ребефинг – это парная техника. Холотропное дыхание также изначально было парным, но со временем оно трансформировалось в групповую технику. И это было сделано не просто так. Группа позволяет войти в гораздо более глубокий процесс, в группе возникают более мощные измененные состояния сознания.

Вы можете дышать дома под музыку, играющую на колонках компьютера, или в наушниках, но это другой формат. Не ждите никаких откровений. Их не будет. Скорее всего, будет просто работа с телесными зажимами. Может быть, пара не очень ярких образов. Да! И вы не сможете отдышать процесс 2-2,5 часа, на который рассчитано холотропное дыхание. Я думаю, вы затихните через 30-40 минут, потому что это процесс энергозатратный, а подпитываться энергией неоткуда.

Холотропное дыхание строится на отключении повышенного контроля, а одному в комнате это сделать не получится, потому что вы будете бояться ушибиться о спинку дивана, стул или кровать. Вы будете думать, а что если кто-то услышит? Или что, если родственники/соседи вернутся раньше?

Самостоятельное дыхание можно практиковать не как основную, а как поддерживающую технику, как элемент психогигиены. Я бы посоветовал при этом придерживаться таких правил:

1. Сначала желательно пройти несколько процессов с опытным человеком (еще лучше у сертифицированного тренера), чтобы не разочароваться, и чтобы почувствовать вкус, который имеет холотропное дыхание.
2. Не стоит дышать процесс самостоятельно, если у вас есть противопоказания к прохождению процесса (см. Памятку противопоказаний по холотропному дыханию на сайте).
3. Не рассчитывайте на очень сильные переживания, сосредотачиваясь именно на работе с телесными блоками. Да, и будьте готовы, что ваши руки-ноги будет сильно сводить .
4. Не насилуйте себя, пытаясь продышать максимально долго. Если попасть в глубокие измененные состояния сознания не получается, значит не в этот раз. Расслабьтесь. Все нормально. Завершайте процесс такой, какой он был.

Как проходить самостоятельное холотропное дыхание ?

Мы уже договорились, что самостоятельный процесс – это не совсем холотропное дыхание, но все же иногда нет возможности пойти на группу, а желание самому пройти его есть. Могу признаться, что сам я в первый раз тоже прошел холотропное дыхание наедине с самим собой, не понимая какие типы дыхания существуют, что такое связное дыхание, не имея специальной музыки, да и не зная ничего толком про формат дыхания. Было это еще в «догугловые» времена.

Итак, как нужно организовать самостоятельное холотропное дыхание ?

1. Будем считать, что вы уже ознакомились с Картографией сознания, или тем, что можно испытать, практикуя холотропное дыхание (смотри .
2. Подготовьте музыку. Плейлист должен быть рассчитан примерно на 1 час. Больше не имеет смысла. Первые 5 минут музыка должна быть спокойная, релаксационная, с шестой минуты начинается усиление. Последние минут 5-10 музыка плавно снижает интенсивность и становится успокаивающей.
   Обязательно выключите повтор плейлиста, чтобы музыка не повторялась заново!
3. Найдите уединенное место, либо договоритесь с близкими, что к вам не будут заходить на протяжении 1-1,5 часов.
4. Закройте двери, занавесьте шторы. Закрыться нужно и для того, чтобы не было посторонних шумов, не мешало солнце, и для того, чтобы чувствовать себя в большей безопасности, как бы внутри символической «матки».
5. Найдите удобное место в помещении. Вам должно быть комфортно лежать. Хорошо, если это будет большая кровать с не очень мягким матрацем (чтобы вы не проваливались и это не мешало вашему движению). Еще лучше расположиться на полу. Там и места обычно больше, и это гораздо менее привычно, чем лежать на кровати, так что это дополнительный момент, который делает проще попадание в измененные состояния сознания.
6. Холотропное дыхание нужно строить в соответствии с музыкой. Не забудьте, дыхание должно быть связным! Первые 5 минут (см. пункт 1) дыхание (океаническое), затем начинается интенсивная и продолжительная часть – . В конце снова плавный переход на медленное глубокое. Также, вполне возможно, вы самопроизвольно перейдете на трансовое « » дыхание. Если будет совсем неприятный процесс – заканчивайте дышать, либо переходите на « » дыхание (дыхание «скорая помощь»).
7. После завершения дыхания не нужно сразу вскакивать и идти делать работу по дому, или готовиться к экзаменам. Полежите до тех пор, пока не почувствуете, что все успокоилось, эмоции схлынули, вы чувствуете приятную расслабленность и удовлетворенность. Дыхание выровнялось.
8. Быстро-быстро отпишитесь, как оно было (шутка). После дыхания хорошо будет, если вы еще займетесь каким-нибудь творчеством. Например, нарисуете мандалу. Про рисование мандал еще расскажу!

И помните, что холотропное дыхание – это мощная техника, но становиться богом на каждом процессе – это не самоцель! Вы должны дышать для того, чтобы понять себя. Холотропное дыхание – это своего рода срез вашей личности и вашей сущности. Того, что актуально вам на настоящий момент. Доверяйте своим переживаниям.

Успешной практики. До скорых встреч!

Проворов Андрей