Необъяснимый страх, напряжение, беспокойство без причины периодически возникают у многих людей. Объяснением беспричинной тревоги может быть хроническая усталость, постоянные стрессы, ранее перенесенные или прогрессирующие заболевания. При этом человек чувствует, что в опасности, но не понимает, что с ним происходит.

Почему появляется тревога на душе без причины

Ощущение тревоги и опасности не всегда являются патологическими психическими состояниями. Каждый взрослый человек хоть раз испытывал нервное возбуждение и беспокойство в ситуации, когда не удается справиться с возникшей проблемой или в преддверии сложного разговора. После решения таких вопросов чувство тревоги проходит. Но патологический беспричинный страх появляется независимо от внешних раздражителей, он не обусловлен реальными проблемами, а возникает сам по себе.

Тревожное состояние без причины захлестывает, когда человек предоставляет свободу собственному воображению: оно, как правило, рисует самые страшные картины. В данные моменты человек ощущает свою беспомощность, эмоционально и физически истощается, в связи с этим здоровье может пошатнуться, и индивидуум заболеет. В зависимости от симптомов (признаков) различают несколько психических патологий, которым присуща повышенная тревожность.

Паническая атака

Приступ панической атаки, как правило, настигает человека в людном месте (общественном транспорте, здании учреждения, большом магазине). Видимых причин для возникновения данного состояния нет, поскольку в этот момент жизни или здоровью человека ничего не угрожает. Средний возраст страдающих чувством тревоги без причины составляет 20-30 лет. Статистика показывает, что чаще необоснованной панике подвергаются женщины.

Возможной причиной необоснованной тревоги, по мнению врачей, может быть длительное нахождение человека в ситуации психотравмирующего характера, но не исключаются и однократные тяжелые стрессовые ситуации. Большое влияние на предрасположенность к приступам паники оказывает наследственность, темперамент человека, его личностные особенности и баланс гормонов. Кроме того, тревога и страх без причины часто проявляются на фоне заболеваний внутренних органов человека. Особенности возникновения чувства паники:

1. Спонтанная паника. Возникает внезапно, без вспомогательных обстоятельств.
2. Ситуационная паника. Появляется на фоне переживаний из-за наступления психотравмирующей ситуации или вследствие ожидания человеком какой-то проблемы.
3. Условно-ситуационная паника. Проявляется под действием биологического либо химического стимулянта (алкоголь, сбой гормонального фона).

Выделяют следующие самые распространенные признаки панической атаки:

• тахикардия (ускоренное сердцебиение);
• чувство тревоги в грудной клетке (распирание, болевые ощущения внутри грудины);
• «ком в горле»;
• повышение артериального давления;
• развитие ВСД (вегетососудистой дистонии);
• нехватка воздуха;
• страх смерти;
• приливы жара/холода;
• тошнота, рвота;
• головокружение;
• дереализация;
• нарушение зрения или слуха, координации;
• потеря сознания;
• самопроизвольное мочеиспускание.

Тревожный невроз

Это расстройство психики и нервной системы, главным признаком которого является тревога. При развитии тревожного невроза диагностируются физиологические симптомы, которые связывают со сбоем работы вегетативной системы. Периодически происходит усиление тревоги иногда в сопровождении панических атак. Тревожное расстройство, как правило, развивается вследствие продолжительных психических перегрузок либо одного сильного стресса. Заболеванию присущи следующие симптомы:

• чувство тревоги без причины (человек тревожится по мелочам);
• навязчивые мысли;
• страх;
• подавленность;
• расстройства сна;
• ипохондрия;
• мигрени;
• тахикардия;
• головокружение;
• тошнота, проблемы с пищеварением.

Не всегда тревожный синдром проявляется в виде самостоятельной болезни, зачастую он сопутствует депрессии, фобическому неврозу, шизофрении. Данное психическое заболевание быстро перерастает в хронический вид, и симптомы приобретают постоянный характер. Периодически у человека наступают обострения, при которых появляются приступы паники, раздражительность, плаксивость. Постоянное чувство тревоги может переходить в другие формы расстройств – ипохондрию, невроз навязчивых состояний.

Тревога с похмелья

При употреблении алкоголя происходит интоксикация организма, все органы начинают бороться с этим состоянием. Сначала за дело берется нервная система – в это время наступает опьянение, которому характерны перепады настроения. После начинается похмельный синдром, при котором с алкоголем борются все системы человеческого тела. Признаками тревоги с похмелья являются:

• головокружение;
• частая смена эмоций;
• тошнота, дискомфорт в животе;
• галлюцинации;
• скачки АД;
• аритмия;
• чередование жара и холода;
• беспричинный страх;
• отчаяние;
• провалы в памяти.

Депрессия

Это заболевание может проявиться у человека любой возрастной и социальной группы. Как правило, депрессия развивается после какой-то травмирующей ситуации или стресса. Психическая болезнь может быть спровоцирована тяжелым переживанием неудач. К депрессивному расстройству способны привести эмоциональные потрясения: смерть близкого, развод, тяжелое заболевание. Порой депрессия появляется без причины. Ученые считают, что в таких случаях возбудителем служат нейрохимические процессы – сбой обменного процесса гормонов, влияющих на эмоциональное состояние человека.

Проявления депрессии могут быть разными. Заболевание можно заподозрить при следующих симптомах:

• частое чувство тревоги без видимой причины;
• нежелание делать привычную работу (апатия);
• печаль;
• хроническая усталость;
• снижение самооценки;
• равнодушие к окружающим людям;
• сложность в концентрации внимания;
• нежелание общаться;
• сложность в принятии решений.

Как избавиться от беспокойства и тревоги

Каждый человек периодически испытывает чувство тревоги и страха. Если при этом вам становится тяжело преодолевать данные состояния или они отличаются длительностью, что мешает работе или личной жизни – стоит обратиться к специалисту. Признаки, при которых не стоит оттягивать поход к врачу:

• у вас иногда возникают приступы паники без причины;
• вы чувствуете необъяснимый страх;
• во время тревоги перехватывает дыхание, подскакивает давление, появляется головокружение.

С помощью лекарств от страха и тревоги

Врач для лечения тревоги, избавления от чувства страха, возникающего без причин, может назначить курс медикаментозной терапии. Однако максимально эффективен прием препаратов при комбинировании с психотерапией. Лечиться от тревоги и страха исключительно лекарственными средствами нецелесообразно. По сравнению с людьми, использующими смешанный тип терапии, пациенты, которые лишь принимают таблетки, более подвержены рецидивам.

Начальную стадию психического заболевания лечат, как правило, легкими антидепрессантами. Если врач замечает положительный эффект, следом назначается поддерживающая терапия продолжительностью от полугода до 12 месяцев. Виды препаратов, дозы и время приема (утром или на ночь) назначаются исключительно индивидуально для каждого пациента. При тяжелых случаях заболевания таблетки от тревоги и страха не подходят, поэтому больного помещают в стационар, где инъекционно вводят нейролептики, антидепрессанты и инсулин.

К числу препаратов, которые обладают транквилизирующим действием, но отпускаются в аптеках без рецепта врача, относятся:

1. «Ново-пассит». Принимают по 1 таблетке трижды за сутки, продолжительность курса лечения беспричинной тревоги назначается врачом.
2. «Валериана». Принимается ежедневно по 2 таблетки. Курс составляет 2-3 недели.
3. «Грандаксин». Пьют по назначению врача по 1-2 таблетки трижды в день. Длительность лечения определяется зависимо от состояния больного и клинической картины.
4. «Персен». Препарат принимают 2-3 раза за сутки по 2-3 таблетки. Лечение беспричинной тревоги, чувства паники, беспокойства, страха длится не больше 6-8 недель.

С помощью психотерапии тревожных расстройств

Эффективным способом лечения беспричинной тревоги и приступов паники является когнитивно-поведенческая психотерапия. Она направлена на трансформацию нежелательного поведения. Как правило, излечить психическое расстройство удается за 5-20 сеансов со специалистом. Врач, после проведения диагностических тестов и сдачи анализов пациентом, помогает человеку убрать негативные модели мышления, иррациональные убеждения, которые подпитывают возникающее чувство тревоги.

Когнитивный метод психотерапии сосредотачивается на познании и мышлении пациента, а не только на его поведении. В процессе терапии человек борется со своими страхами в контролируемой, безопасной среде. Посредством повторяющихся погружений в ситуацию, которая вызывает страх у пациента, он получает все больший контроль над происходящим. Прямой взгляд на проблему (страх) не причиняет ущерба, напротив, чувства тревоги и беспокойства постепенно нивелируются.

Особенности лечения

Чувство тревоги прекрасно поддается терапии. То же касается и страха без причины, причем добиться положительных результатов удается за короткий срок. К числу самых эффективных техник, способных убрать тревожные расстройства, относятся: гипноз, последовательная десенсибилизация, конфронтация, поведенческая психотерапия, физическая реабилитация. Подбор лечения специалист выбирает, исходя из вида и степени тяжести психического расстройства.

Генерализированного тревожного расстройства

Если при фобиях страх связан с определенным объектом, то тревога при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) захватывает все жизненные аспекты. Она не так сильна, как во время приступов паники, но более продолжительна, а потому мучительнее и сложнее переносится. Лечат данное психическое расстройство несколькими способами:

1. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Эта методика считается максимально эффективной для терапии беспричинного чувства тревоги при ГТР.
2. Экспозиция и предотвращение реакций. Метод основывается на принципе проживания тревоги, то есть человек полностью поддается страху, не стараясь его побороть. К примеру, пациент склонен нервничать, когда кто-то из родных задерживается, представляя худшее, что могло случиться (близкий попал в аварию, его настиг сердечный приступ). Вместо того чтобы переживать, пациент должен поддаться панике, испытать страх в полной мере. Спустя время симптом станет менее интенсивным или вовсе исчезнет.

Приступов паники и волнения

Лечение тревоги, возникающего без причин страха может проводиться посредством приема медикаментов – транквилизаторов. С их помощью быстро устраняются симптомы, включая нарушение сна, перепады настроения. Однако такие препараты имеют внушительный список побочных эффектов. Есть другая группа лекарств от психических расстройств типа чувства беспричинной тревоги и паники. Эти средства не относятся к сильнодействующим их основу составляют лечебные травы: ромашка, пустырник, листья березы, валериана.

Медикаментозная терапия не является передовой, поскольку более эффективной в борьбе с чувством тревоги признана психотерапия. На приеме у специалиста больной узнает, что конкретно с ним происходит, из-за чего начались проблемы (причины страха, тревожности, паники). После врач подбирает подходящие методики лечения психического расстройства. Как правило, терапия включает средства, устраняющие симптомы приступов паники, волнения (таблетки) и курс психотерапевтического лечения.

Видео: как справиться с необъяснимой тревогой и беспокойством

В жизни каждого человека бывают счастливые минуты, когда он гордится собой, своими достижениями и действительно наслаждается жизнью. Однако особенность человеческой природы заключается в том, что гораздо больше времени проходит в размышлениях о собственных неудачах, в страхе будущего и ожидании поражений. Тревога и страх способны полностью подчинить себе человека и стать даже серьезной медицинской проблемой. Вот почему так важно научиться избавляться от тревоги и страха и не позволять им портить нам жизнь.

Почему мы испытываем тревогу и страх

Стресс и волнение – это реакция на разные действия нашей жизни, связанные со здоровьем, с отношениями меж недалёкими людьми, с проблемами на работе и с событиями в находящемся вокруг мире. Вы можете испытать подавленность и тревогу, и в связи с нехорошим самочувствием, и от обиды, и от докучливых томных идей. Есть несколько способов, как избавиться от тревоги.

Если вы хотите избавиться от тревоги и страха, подумайте, что в мире нет человека, который не пережил бы тревогу и страх за свое грядущее, ожидание каких-либо неопределенных будущих проблем. Волнение может быть разным: от легковесного переживания до невыносимых приступов паники.

При тревоге человек ждет встречи с угрозой, держится настороженно, интенсивно. Эмоция волнения подключает физические реакции активации в организме. Тревога и страх состоят из 2-ух компонентов - телесного и душевного.

Телесный выражается в частом сердцебиении, ознобе, длительном напряжении мышц, потливости, чувстве нехватки воздуха (субъективном, потому что настоящего удушья при тревоге нет). При этом чувстве нередко нарушается сон (ваш сон чуткий, постоянно прерывается, вам трудно уснуть,) и аппетит (вы либо ничего не кушаете, либо наоборот, аппетит просыпается).

Душевный проявляется волнением, разного рода опасениями (они меняют друг друга, нередко нестойки), неустойчивостью вашего настроения, при мощной тревоге - ощущением отрешенности от окружающего и чувством изменения личного тела.

Выраженное и длинное беспокойство вызывает потом эмоцию усталости, что логично, потому что на поддержание «настороженного» состояния человек растрачивает немало сил. Есть очень много видов волнения, в любом случае имеются свои предпосылки её развития, свои индивидуальности медицинской картины, родное исцеление и собственный прогноз.

Предпосылки волнения иногда бывают неочевидными. Однако, они постоянно есть. После того как вы ощутили суровые волнения, основная роль в лечении беспокойных расстройств достается психотерапевту или клиническому психологу. Специалист обнаружит внутренние обстоятельства вашего волнения. Кстати, и присутствие болезней тела совсем не исключает первичности психологических причин в развитии болезни.

Обратитесь к психологу или к специалисту. С любой тревогой можно бороться успешно.

Как самостоятельно избавиться от тревоги

Не нужно опасаться неопределенности

Склонные к тревожности люди абсолютно не выносят неопределенности, они считают, что переживания помогают им справляться трудными жизненными периодами. Но это совсем не так. Воспоминания о прошлых неприятностях и прогнозирование самого худшего сценария только истощает физические и психические силы человека и не позволяет насладиться настоящим моментом. Таким образом, лучший вариант - положиться на волю случая, и пусть будет что будет.

Отведите для тревоги специальное время

Так как довольно сложно бороться с привычками и избавиться от тревоги и страха с помощью только лишь волевого усилия вы не можете, выделите себе специальное время для волнений и переживаний.

• Лучше всего составить распорядок дня и полчаса отвести на тревогу (только не перед сном). В это время предоставляйте себе возможность волноваться по каждому поводу, в остальное же время пытайтесь сдерживать поток негативных мыслей.
• В случае если тревога одолевает вас вне отведенного для нее времени, напишите на бумаге все то, о чем вам хотелось бы подумать в специальное время для волнений.

Критически посмотрите на ваши негативные мысли

Постоянные переживания быстро перерастают в когнитивные искажения (то есть стереотипы мышления, которые ничего общего не имеют с реальностью), такие как преувеличение негативных и игнорирование позитивных черт своего характера, событий, отношения окружающих и пр.

Учитесь расслабляться

Чтобы избавиться от тревоги и страха, овладейте техникой релаксации. Сделать это лучше всего на тренинге, под руководством тренера.

Заботьтесь о себе

Постарайтесь обеспечить себе здоровый и полноценный образ жизни, так как это помогает контролировать негативные мысли.

• Попросите помочь близких и друзей. Больше общайтесь с друзьями и родственниками, чтобы не чувствовать себя беспомощно и одиноко.
• Правильно питайтесь.
• Ограничивайте употребление никотина, алкоголя, кофеина и сахара.
• Хорошо высыпайтесь.
• Обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками.

Как справиться с тревогой

Даже у самых уравновешенных людей, какие не расположены к лишним переживаниям, в наши дни может существовать очень много предлогов для стресса. К счастью, имеются психологические техники, с помощью которых вы узнаете, как справиться с тревогой.

Есть некоторые будничные тревоги, они, как вы уже поняли, бывают у каждого человека каждый день. А к ужасам космического масштаба вы практически не будите касаться. А вот несколько способов самообладания:

Попробуйте поддаться тревоге. Однако, на двадцать минут в день. Этого будет достаточно. Чтобы избавиться от тревоги и страха, в течение дня найдите время, чтоб поразмыслить о наболевшем. Не пытайтесь в это время находить выход и уйти от тревоги. Элементарно дайте волю ужасам и волнениям, переживайте, позже, можете даже поплакать.

А вот когда запланированные двадцать минут закончатся, остановитесь. И принимайтесь за домашнюю работу. Этот способ действенен для дам, потому то именно они запрещают себе мыслить о дилеммах, и конкретно потому трудности не решаются. Правда, они возвращаются. Когда вы дозволяете себе потревожиться о чем-то в течение дня, вы не будите просыпаться для этого ночью.

Попробуйте смириться с неопределенностью. Просто скажите себе, что то, что случилось с вами, может случиться кем угодно. Почти все месяцами изводят себя думами о будущих проблемах. Однако, этот мир устроен так, что заблаговременно мы не знаем, что произойдет в будущем.

Найдите время, когда вас никто не станет тревожить. Сядьте комфортно, глубоко и медленно подышите. Представьте себе вашу тревогу в облике узкой струйки дыма, которая поднимается от тлеющего полена. Не пытайтесь воздействовать на этот дым, изменяя его направленность, элементарно наблюдайте за тем, как он поднимается кверху и растворяется в атмосфере.

Сконцентрируйтесь на ежедневном. Обращайте интерес на мелкие милые ритуалы, какие приняты в вашей семье. А если понадобиться, то выдумывайте новейшие традиции. Это, несомненно, поможет вам сберечь чувство стабильности в мире.

Попробуйте не драматизировать ситуацию. Когда вы беспокоитесь, то ждете самого худшего из всех вероятных вариантов развития событий и недооцениваете свои способности. Осмыслите, что время от времени беспокоятся полностью все люди, даже президенты. Вы не можете непрерывно удерживать под контролем ваши ощущения и эмоции, так как их невозможно аннулировать. Докажите себе, что вы в состоянии совладать с неувязками.

Сделайте свою жизнь более безмятежной. Выдумайте себе увлекательное рукоделие, которое требует сосредоточения. Потренируйтесь в решении разнообразных задач. Не опасайтесь пытаться, даже если с первого раза ситуация видится совершенно неисправимой.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, соберите перечень вариантов для решения самых принципиальных задач. Если сразу не выйдет, не стыдитесь устремиться за поддержкой к тем, кому вы доверяете. Не напрасно руководители огромнейших компаний верят способу мозгового штурма. Послушав представления находящихся вокруг людей, вы можете посмотреть на ситуацию под иным углом.

Постарайтесь убежать от тревоги. Благодаря телесным упражнениям, в организме вырабатываются гормоны веселья. Три тридцатиминутных тренировок в неделю имеют все шансы приподнять ваше настроение. Однако изучения демонстрируют, что даже десяти минутная перегрузка оказывает позитивный результат ещё и на самочувствие.

Постарайтесь найти занятия для разума. Тайна проста: если вы заняты чем-то по-настоящему любознательным, вы забываете о тревоге. Задумайтесь: имеется ли в вашей жизни то, что доставляет вам наслаждение и существенно поднимает настроение. Если да, то вперед! Преднамеренно отыскиваете дела и занятия, какие способны притянуть и – что чрезвычайно принципиально – сдерживать ваш интерес. Попытайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете. Когда ваш разум занят, вам не о чем беспокоиться.

Проведите время с товарищами и близкими. Ваши доктора – это ваши друзья. По-настоящему открыться и излить душу, вы можете перед человеком, которому вполне доверяете. А вероятность выговориться – одно из самых действенных средств.

При этом не забудьте, что личные встречи еще полезнее писем либо телефонных звонков. Ходите в театры, на выставки, в музеи, набирайтесь новых знаний. Встречайтесь с товарищами, былыми одноклассниками и сотрудниками с бывшей работы. Попросите друга или подругу, которым будет приятно вас выслушать, помочь вам. С которыми вы будите просто побеседовать о наболевшем. Но при встрече, обязательно придумайте вместе способ, который поможет вам справиться с чувством тревоги.

Что делать в случае тревоги

Чтобы избавиться от возникшей тревоги, научитесь переключаться, не застревайте на прошлых ситуациях. Не переживайте слишком долго и не возвращайтесь к одним и тем же событиям.

Правильно оценивайте всю реальность ситуации.

Быстро справляйтесь со страхом.

Борьба со страхом с помощью арт-терапии. Чтобы победить собственный страх, нужно освободиться от него, как бы выплеснуть его прочь из подсознания. Можно осуществить это при помощи рисунков. Возьмите краски, альбомный лист, и изобразите ваш страх. Затем сожгите или разорвите этот рисунок.

Техника переключения поможет вам избавиться от тревоги и страха. Как правило, испытывающие страх люди излишне концентрируются на себе и на своем духовном мире, поэтому очень важно уметь своевременно переключаться. Чтобы избавиться от страха, не позволяйте страхам разрастаться. Значительно легче отмечать моменты, в которые появляется страх, и быстро переключаться на положительные эмоции.

Это возможно при помощи участия в каком-либо интересном и захватывающем вас деле, или при помощи позитивных образов и мыслей, которые надо постоянно повторять, пока не отступит страх. К примеру, иногда используется такая аффирмация: «Я надежно защищен. Я в безопасности».

Общайтесь со своим страхом. Чтобы легче понять, как победить страх, лучше всего подружиться с ним. Попытайтесь понять, по какой причине он пришел, а также какие выполняет позитивные функции. Чтобы узнать это, разговаривайте с вашим страхом в письменной или устной форме.

Различные дыхательные упражнения. Одним из замечательных лекарств от страха является упражнение «вдыхание смелости – выдыхание страхов». Примите удобное положение, сидя на полу или на стуле и выпрямив спину. Выполняйте свободное дыхание и представляйте, что при каждом вдохе вы вдыхаете смелость и бесстрашие, а при выдохе отпускаете беспокойство и страх.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, пойдите навстречу своему страху. Это наиболее эффективная из всех известных техник. Она заключается в том, что для победы над страхом необходимо пойти навстречу к нему. Несмотря на то, что вам очень страшно, вы преодолеваете себя, а значит и свои страхи. Приведем пример использования этой методики.

Если вы испытываете страх перед общением с людьми, немедленно начните делать это: звоните в различные организации, разговаривайте с незнакомыми, задавайте вопросы. Если вы боитесь собак, сначала понаблюдайте за ними с безопасного расстояния, посмотрите на их изображения. После этого уменьшайте расстояние, начинайте гладить небольших собачек. Данный метод – самый эффективный.

Бывают ситуации, когда нужно очень быстро принять решение, постоять за себя либо принять бой. В такие моменты страх может сковать и помешать победить. Для того, чтобы научиться быстро справляться со страхом, необходимо знать пару технических способов, например:

Если вы чувствуете страх, дышите медленно и глубоко, минимум десять раз. Тем самым вы эффективно используете время, чтобы привыкнуть к сложившейся ситуации.

Для избавления от тревоги, поговорите с самим собой. Это бывает очень полезно. Или пусть ваш разум обязательно придумает что-нибудь полезное. Разговаривать с собой полезно тем, что ваши переживания распутываются, переводя внешние планы во внутренние. Разговор с собой объясняет то положение, в каком вы оказались, и показывает, как это произошло. Он успокаивает и нормализует ваш сердечный ритм. Когда вы называете себя по имени, находитесь в безопасности.

Хотите избавиться от тревоги и страха? Тогда разозлитесь на кого-нибудь или на ситуацию, да посильнее. Вы уже не будите испытывать страх, только злость. Вы будете хотеть действовать немедля.

Еще один способ избавиться от страха – посмейтесь. Вспомните что-нибудь смешное из жизни, такое обязательно есть в жизни каждого человека. Смех не только «уберет в никуда» ваш страх, но и вызовет хорошее состояние.

Иногда чувство тревожности перестает быть разумным и буквально берет нас в плен. И тогда мы переживаем обо всем: начиная от вероятности внезапной простуды ребенка до начала глобального потепления... сайт - о том, как избавиться от нехороших мыслей и прогнать чувство постоянной тревоги.

"Здравствуйте. Прошу Вас о помощи. Я нахожусь практически в постоянной тревоге за свою девятилетнюю дочь. Я очень боюсь, что с ней вдруг что-нибудь случится.

Чувство тревоги возникает спонтанно в особенно счастливые моменты. Или после прочтения очередных ужасных новостей в интернете (убили, зарезали, подожгли и т. д.). Насилие и агрессия - основные темы СМИ.

Зная, что мысли материальны, я просто схожу с ума: не думать не получается..."

Страх или другие сильные эмоции заставляют человека делать поспешные выводы. Таким образом мы обобщаем совершенно не связанные факты, делаем выводы из единичных случаев, и почему-то примеряем все произошедшее где-то и с кем-то на свою жизнь.

Человек тревожный склонен переживать по самому незначительному поводу и видеть во всем катастрофы и ужасы. Чтобы уменьшить тревожность, такой человек придумывает различные ритуалы.

Например, по 10 раз проверяет, закрыта ли входная дверь, контролирует своих близких, названивая им каждые полчаса, не разрешает детям гулять со сверстниками, представляя ужасные последствия такого общения…

Тревожный человек уверен, что мир очень опасен и полон угроз. Он во всем видит препятствия и ожидает проблем.

Надо сказать, что средства массовой информации весьма способствуют такому восприятию, ежедневно пичкая нас рассказами об ужасах, происходящих в мире.

Вот и получается, что живут тревожные люди, постоянно беспокоясь о будущем и стараясь обезопасить себя и своих близких от возможных неприятностей. На это они тратят очень много сил, времени и эмоций.

К сожалению, в большинстве случаев эти усилия приводят к нервным расстройствам, депрессиям (ведь человек все время думает о плохом) и раздражению близких (ведь их постоянно контролируют).

Получается, что тревожному человеку со всех сторон живется тяжело. Но, несмотря на это, он продолжает беспокоиться, потому что не может иначе.

На ней изображено все, что происходит вокруг и имеет для нас значение, все то, что мы принимаем на веру или ощущаем: это и есть наше восприятие, то, что мы называем опытом или суммой представлений о действительности.

Картина мира создается с детства и на ней подробно расписано, что возможно в этой жизни для нас, а что нет.

Картина ребенка создается на основе картины окружающих его людей - родителей, друзей, учителей и т. д. И с этой картой он идет по жизни.

С течением времени и появлением нового опыта эта карта расширяется, но весь парадокс в том, что все последующие события воспринимаются человеком с точки зрения предыдущего опыта, за границы которого выйти очень сложно.

Мир состоит из мыслей и находится в голове. Любая картина мира «оживает» при частом направлении внимания на нее.

Прокручивать в голове ужастики про себя или своих близких абсолютно бесперспективно, - энергией страха можно только усугубить ситуацию. То, о чем мы думаем, нам чаще всего и встречается в жизни.

Меняя свои мысли, вы начинаете вести себя по-другому и добиваетесь иных результатов.

То, что в вашей власти создавать свои переживания, а не просто реагировать на внешние обстоятельства или воспоминания о прошлом, означает, что у вас есть широкий выбор, возможность управлять своей жизнью и творить собственное будущее.

Поэтому хороший способ избавиться от тревожности - сместить фокус своего внимания в позитивную сторону.

Во-первых, по возможности исключите из своей жизни плохие новости.

Не смотрите и не читайте криминальные сюжеты, сводки о катастрофах и войнах, - ведь вы сами формируете повод для страхов, погружаясь в негатив.

Выключайте телевизор, пропускайте статьи на эту тему. Пользы от этой информации никакой, а вот ваша впечатлительность начинает рисовать страшные картины.

Создайте для себя позитивное информационное поле, сконцентрируйтесь на положительной стороне жизни.

Вычеркиваем негатив из своей жизни

1. Выгодный обмен

4 способа победить тревожность

Появление страха во многом обеспечивается воображением человека, способностью к ассоциации. Когда вы волнуетесь, воображение рисует картины ужасного будущего.

Картины могут быть огромных размеров и все время стоять перед глазами. А что если неприятную картину заменить приятной?

Представьте ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. Ярко представляя это радостное переживание, определите, как вы себя чувствуете.

Вновь обратите внимание на свои чувства. Изменились ли они? Может, они стали сильнее?

Теперь позвольте воображению отдалиться, сделаться меньшим, более схематичным, слабым, пока оно не сожмется почти до размеров почтовой марки.

Каковы теперь ваши чувства? Определив это, верните изображение в его первоначальное положение.

С большинством людей происходит так: когда позитивное переживание приближается - позитивные чувства усиливаются, а когда оно отдаляется - они значительно ослабевают.

Если же вы желаете более интенсивно переживать позитивные эмоции, попросту приблизьте их к глазам воображения.

Но если вы хотите, чтобы переживания были менее интенсивными, можете их отодвинуть от себя.

Так же вы можете поступить с состоянием тревожности, отодвинув неприятные картины далеко-далеко или превратив их в еле заметную точку.

Можно взять временные системы: какое значение это событие имеет через 5 лет? Через два года? Завтра? Прямо сейчас? В общем, все зависит от конкретной ситуации, и логика здесь необязательна.

1. Аффирмации

Очень помогают регулировать свое эмоциональное состояние позитивные утверждения, называемые аффирмациями.

Например, как только поймали себя на негативных мыслях, сразу повторяйте фразу «Я и мои близкие всегда и везде в безопасности», - повторяйте столько раз, сколько понадобится, чтобы успокоиться.

Вы можете придумать любые подходящие к вашей ситуации фразы. Главное, чтобы они были позитивными и в настоящем времени.

Если вас что-то беспокоит постоянно, повторяйте аффирмации каждый день в любую свободную минуту, - только так вы сможете достичь положительного эффекта.

Научившись управлять своим состоянием, вы сможете не только избавиться от тревожности, но и открыть свою жизнь для целой радуги положительных эмоций, которые, в свою очередь, привлекут массу приятных ситуаций в вашу жизнь!

Екатерина Горшкова,
психолог

Брианна Вист

Американская писательница и журналистка.

1. Противоположностью зависимости является не внутренняя уравновешенность, а контакт с реальностью. То же самое распространяется и на тревожность. Тревожность проявляется в том, что человек перестаёт присутствовать в настоящем моменте, он оторван от происходящего, от других людей и от себя самого. В такие моменты вам необходимо восстановить связь с реальностью.

2. Позвольте себе хотеть того, чего вы действительно хотите. Без этого вы не сможете . Неважно, чего вы хотите: обрести спутника жизни, найти новую работу, зарабатывать больше денег, получить признание коллег. Просто осознайте и примите это, даже если, по вашему мнению, окружающие будут считать вас поверхностным, ущербным или сочтут, что вы недостаточно «любите себя».

3. Если вам сложно понять, чего вы на самом деле хотите, взгляните внимательнее на свои самые сильные потаённые страхи. Что скрывается на их изнаночной стороне? Это и есть то, чего вы хотите.

4. Относитесь с благодарностью к тому, что вызывает у вас дискомфорт. Печальный и удивительный факт заключается в том, что у счастливых людей обычно нет стимула для развития, они всем довольны. Если вы испытываете какие-либо неудобства, это должно служить для вас сигналом, что вы стоите на пороге чего-то нового и лучшего, но вам нужно действовать, чтобы достичь этого.

5. Конструктивность и продуктивность должны стать вашими лучшими друзьями. Речь идёт не о том, чтобы ставить галочки, выполняя задания из списка длиной в сто пунктов. По окончании каждого дня вы должны знать, что сегодня вам удалось сделать что-то (что угодно!) полезное для себя.

6. От «беспричинной» тревоги обычно можно избавиться, занимаясь какой-либо конкретной практической деятельностью. Беспокойство по пустякам обычно указывает на существование реальных проблем, решения которых вы избегаете.

7. Вы должны начать оттуда, где вы сейчас находитесь, использовать то, что у вас есть, и сделать то, что вы можете сделать. Всё остальное - побег от проблем, реальной жизни и себя самого. Изменения - это следствие долгого и упорного развития. Если вы думаете иначе, то живёте иллюзиями, которые не позволяют вам справиться с тем, что вас беспокоит.

8. Попытайтесь осознанно выйти на контакт с кем-либо или восстановить контакт с людьми, которые уже присутствуют в вашей жизни. Это может быть всего один человек, которому вы доверяете и с которым взаимодействуете. Это взаимодействие станет отправной точкой для формирования здоровой эмоциональной привязанности. Нуждаться в любви - не значит демонстрировать слабость.

9. Купите записную книжку специально для того, чтобы, когда вы чувствуете, что внутри вас скручивает в крендель, записывать туда всё, что приходит вам в голову, даже если это кажется вам ужасным, отвратительным, постыдным или полным ненависти к себе. Не держите мысли и чувства в себе! Когда вы проделаете это несколько раз, вы заметите, что вам действительно становится легче.

10. Единственное, что вам нужно делать, когда вас одолевает тревога или паника, - попытаться . В такие моменты вы утрачиваете ясность мысли, поэтому в данном состоянии не стоит принимать никаких важных решений и брать на себя какие-либо обязательства. Выясните, что может помочь вам успокоиться (небольшой перекус, принятие ванны, беседа или любое занятие, от которого вы действительно получаете удовольствие), и, пока вы не приступили к выполнению каких-либо дел, вытащите себя из негатива.

11. Вам необходимо понять, как жить настоящим моментом, даже если такой образ жизни и мышления вас пугает, вызывает скуку, кажется недостижимым. Появление чувства тревожности даёт нам сигнал, что мы слишком сильно застряли в мыслях о прошлом или будущем и это сказывается на том, какие решения мы принимаем в настоящем.

12. Вы должны предпринять какие-то действия, чтобы избавиться от того, что мешает вам воплощать свои истинные желания.

Настоящие изменения происходят на уровне поступков. Человек начинает делать что-либо совершенно иначе, не так, как делал это раньше.

Шерил Стрэйд, американская писательница и публицист

13. Читайте. Если вы ничего не читаете, то причина, вероятно, не в том, что вам не нравится само чтение, а в том, что вы не нашли книгу, которая могла бы вас увлечь. То, что вы читаете в данный момент, скажется на том, каким вы будете через десятки лет. Найдите в интернете статьи и эссе, в которых люди рассказывают, как они справляются со своими . Узнав, что множество незнакомых вам людей испытывают те же самые ощущения, вы перестанете чувствовать себя одиноким в своих проблемах. Читайте о том, что вам сложно понять, о том, что приводит вас в ужас или восторг. Просто читайте, чёрт возьми!

14. Вы можете взять свои чувства под контроль. Важно помнить об этом. Это совсем не сложно. Просто скажите себе: «Я не хочу испытывать такие эмоции, какие испытываю сейчас, поэтому я сосредоточусь на других аспектах данной проблемы».

15. Если вы уверуете в то, что нельзя просто так взять и стать счастливым, нельзя повлиять на то, что вы чувствуете и что думаете, вы приговорите себя к крайне тяжёлой жизни. В таком случае вам не нужно больше читать эту статью, потому что только убеждение в обратном может помочь вам справиться с проблемами.

16. Вы не избавитесь от тревоги и страха навсегда. Если вам не наплевать на то, что происходит в вашей жизни, и вам хотя бы чуть-чуть интересно, что творится вокруг вас, то вы всегда будете сталкиваться с чем-то, что вызывает страх или чувство тревоги. Ваша конечная цель состоит не в том, чтобы раз и навсегда устранить эти ощущения. Вам нужно так натренировать своё мышление, чтобы чувствовать себя счастливым, несмотря на стрессовые факторы, и не впадать в ступор при их появлении. Вот и всё.

17. Для обретения подобного контроля над мышлением некоторым людям нужно будет всего лишь сменить фокус восприятия происходящего. Другим предстоят годы лечения с помощью различных препаратов и терапии и такая активная работа над собой, какой они ещё никогда не совершали. Это битва всей нашей жизни и тот главный долг, который мы должны выплатить самим себе. Если вам хочется с кем-то повоевать, пусть это будете вы сами.

18. Любая проблема не является проблемой как таковой. Проблема остаётся проблемой, пока вы воспринимаете её таким образом. Ваша внутренняя аварийная система сейчас должна подавать сигнал тревоги, потому что это не соответствует вашему привычному образу мышления и поведения. Это не значит, что вы несётесь навстречу бесконечному неизбежному страданию. Это говорит о том, что где-то глубоко внутри вы понимаете, что жить можно иначе, лучше. Это означает, что вы знаете, что вам нужно, даже если это вас пугает.

19. Выберите любовь. Возможно, это звучит как раздражающий бесполезный совет, но вы не должны расставаться с людьми, которые заставляют ваши глаза сиять, не должны бросать то, чем вам нравится заниматься (даже если это не связано с вашей работой), отказываться от сокровенных желаний. Выберите любовь, даже если этот выбор пугает вас. На самом деле ваш страх сделать что-то соразмерен вашему желанию сделать это.

20. Научитесь , в том числе боль. Это не значит, что вы должны использовать её как оправдание безответственному поведению. Необходимо научиться признавать, что вы чувствуете боль, выражать это понятными словами и принимать тот факт, что иногда приходится переживать подобные эмоции.

21. Научитесь избавляться от внутренней эмоциональной зашлакованности. Например, если вы не позволяете себе принять тот факт, что ваш бывший причинил вам много боли, и почувствовать эту боль, вы будете постоянно проецировать свой негативный опыт на нового партнёра, бояться, что он тоже сделает вам больно, полагать, что вам не стоит даже пытаться начать новые отношения. Таким образом, вы будете воспроизводить именно ту ситуацию, которой больше всего боитесь. Избежать этого можно только понимая и принимая свои ощущения. Иногда жизнь бывает жестока, несправедлива, порой она просто внушает ужас. Однако…

Все мы лежим в сточной канаве, но некоторые из нас смотрят на звёзды.

Оскар Уайльд

22. Отделите ощущения в вашем теле от того, о чём они, по вашему мнению, говорят. Когда вы расстроены, спросите себя, что на самом деле чувствует ваше тело в данный момент. Скорее всего, это будет всего лишь небольшое напряжение или дискомфорт. Всё остальное вы просто додумали сами.

23. Не нужно доверять всем своим эмоциям. Согласно общепринятым взглядам, именно за эмоциями и нужно следовать, однако это весьма неразумно, учитывая то, какие разнообразные причины могут их вызывать (случайно пришедшие в голову мысли, воспоминания и так далее). Если слепо доверять всем своим ощущениям, они постоянно будут выводить вас из равновесия. Определите для себя, какие из ваших ощущений действительно что-то значат, а какие - нет.

24. Используйте самую мощную технику саморазвития: представьте себя из будущего. Если вам , нужно ли вам заводить детей или нет, просто представьте себя 75-летнего. Вы хотели бы, чтобы вас окружали члены семьи, или вам было бы вполне комфортно жить одному? Представьте, какой будет ваша жизнь через три года. Будете ли вы довольны тем, что не попытались сохранить отношения, что не сделали никаких накоплений или потратили уйму времени на просмотр телепередач, в то время как могли написать книгу, открыть свой бизнес или начать сочинять музыку?

Представьте свою жизнь глазами человека, которым вы стремитесь стать. Это поможет вам определиться с решением многих вопросов, которые вас беспокоят.

Людям свойственно беспокоиться о том, что происходит или может произойти в их жизни. Нет ничего странного в желании человека обезопасить себя и свою семью от ударов судьбы. Но зачастую страхи становятся навязчивыми, мешают жить полноценной жизнью, разрушают отношения и здоровье. Тогда вопрос о том, как избавиться от тревоги, встаёт особенно остро и требует незамедлительного решения.

В чём опасность?

Испытывая чувство тревоги без причины или имея реальные основания для опасений, человек ощущает колоссальное психологическое давление. В каждом случае страхи представляются ему вполне реальными. Для людей с неустойчивой психикой (тонкой душевной организацией) ощущение постоянной нависающей угрозы может стать абсолютно невыносимым, привести к нервному срыву или совершению опрометчивых поступков.

Зачастую, не имея правильного представления о том, как справиться с тревогой и беспокойством, люди попадают в зависимость от вредных привычек. Они пытаются снять стресс при помощи алкоголя, сигарет или даже наркотических препаратов. Такие действия – не метод борьбы с тревожностью. Это ещё один повод для беспокойства. Ведь теперь придётся бороться не только со страхом, но и с новым заболеванием.

Кто в группе риска?

Как избавиться от постоянного чувства тревоги? Этот вопрос чаще всего терзает тех, кто лишён стабильности в житейском плане, не уверен в себе, переживает серьёзные перемены. Например:

• подростки на фоне гормонального всплеска очень часто чувствуют тревогу, не представляя, как победить свои страхи и чем они на самом деле вызваны;
• одинокие люди в зрелом возрасте ищут способ, как же избавиться от тревоги и беспокойства, мечтая создать семью и реализоваться как родители;
• пожилые люди в силу возрастных изменений становятся жертвами собственных страшных фантазий и обострившегося чувства беспокойства;
• те, кого настигли серьёзные материальные трудности, часто не видят способа, как избавиться от навязчивых мыслей о финансовом крахе, особенно это касается тех, кто понёс большие потери.

В любой из перечисленных ситуаций наступает состояние стресса, которое может приобрести со временем хронический характер, а это прямой путь к затяжной депрессии, то есть к тяжёлому психическому расстройству. По этой причине любые тревоги необходимо преодолевать, а постоянные приступы паники требуют серьёзного лечения.

Как бороться?

Чтобы понять, как избавиться от тревоги, важно определить её природу. С этой целью полезно задать себе вопрос: «Что действительно меня пугает, о чём я беспокоюсь больше всего?». Ответить на него стоит максимально честно. Возможно, это и станет ключом к избавлению от тревожных мыслей.

Зачастую люди просто боятся быть откровенными сами с собой и предпочитают делать вид, будто проблемы не существует, избегая необходимости действовать ради её устранения. Такая тактика лишь усугубляет и без того сложную ситуацию, нагнетает психическое напряжение и истощает силы.

Самые распространённые причины для тревожности:

• подозрения о серьёзных проблемах со здоровьем;
• разрушение семьи, грядущий развод;
• угроза увольнения с любимой работы;
• долги, неоплаченные кредиты;
• предстоящий тяжёлый разговор;
• любые значительные перемены.

Все эти страхи имеют под собой реальное основание, и в этом, как ни парадоксально, заключается хорошая новость. С ними можно справиться, если взять на себя ответственность и действовать. Уберёт проблему такой подход.

• Нужно признать, что проблема существует и её придётся решать.
• Важно понять, что произойдёт, если события будут разворачиваться по наихудшему сценарию, и сразу решить, какие действия предпринять в этом случае. Таким образом в ситуации появится определённость. Это чувство способно существенно уменьшить тревогу, потому что самый большой страх человек испытывает перед неизвестностью.
• Теперь настала пора действовать самостоятельно. Хватит ждать инициативы от других людей, если тревожность связана с ними. Пусть неприятный разговор состоится в ближайшее время, пусть больные отношения начнут исправляться по вашей инициативе. Если дело в здоровье – немедленно на приём к врачу!
• Крайне важно не «растягивать удовольствие», а решительно и быстро привести ситуацию к развязке. Чтобы действовать рационально, разумно иметь письменный план, где будет хорошо обдуман и чётко оформлен каждый пункт.

Стоит только сделать первый шаг на пути к преодолению проблемы, и наступит заметное чувство облегчения, появятся силы идти дальше, и повысится самооценка. Велика вероятность того, что всё разрешится гораздо проще, чем ожидалось, и вы почувствуете даже лёгкое недоумение, спрашивая себя: «Почему я не сделал(а) этого раньше?».

Беспочвенный страх

Как избавиться от чувства тревоги, если не получается определить, чем оно вызвано? Бессонница, ком в горле, тяжесть в груди – всё это, увы, не редкость даже для людей, живущих насыщенной жизнью и имеющих стабильность во всех отношениях.

Такие навязчивые страхи очень мучительны, потому что непонятны. В действительности и у этого состояния есть реальные причины, среди которых:

• напряжённый ритм работы, недостаточное количество выходных дней;
• гипертрофированное чувство ответственности;
• некачественный сон;
• малоподвижный образ жизни;
• нездоровое питание;
• неудовлетворённость в сексуальном плане;
• гормональный дисбаланс;
• негативный круг общения;
• мнительный склад характера.

Пытаясь найти способ, как побороть тревогу, стоит посмотреть на себя и свой образ жизни изнутри, не принимая во внимание внешнее благополучие. Нередки случаи, когда страхи возникают в подсознании вследствие реакции организма на длительный дискомфорт. Таким образом вы получаете предупреждение об опасности и сигнал о необходимости перемен.

Чтобы разобраться с проблемой, придётся потратить время, возможно, даже взять отпуск. Важно провести хотя бы несколько дней наедине с собой, анализируя и размышляя, гуляя в одиночестве и хорошо высыпаясь. Подумайте, как вы можете улучшить качество жизни?

• Заняться спортом. Доказано, что во время тренировки в мозге человека вырабатываются «гормоны счастья». Может быть, в вашей жизни просто не хватает движения? Тогда проблему легко решить. Пешие прогулки или пробежки, велосипед или бассейн, танцы или занятия йогой – выбор огромен!
• Сменить рацион питания. Любите сладкое, выпечку, увлекаетесь фаст-фудом? Всё это «быстрые» углеводы, не несущие организму никакой пользы. Более того, именно они вызывают чувство усталости, апатию, способствуют набору лишнего веса, вырабатывают зависимость. Здоровое питание – это высокий тонус, правильный обмен веществ, цветущий внешний вид.
• Избавиться от вредных привычек. Тут и говорить не о чем. Алкоголь угнетает нервную систему, разрушает клетки головного мозга, отравляет весь организм. Вот и причина постоянного стресса!

Подумайте, что для вас полезно, а что губительно. Внесите коррективы в свой образ жизни. Менять привычки можно только при условии каждодневной выработки новой, заменяющей привычки. Помогут единомышленники, в занятиях спортом таким человеком может стать тренер. Отличный способ постоянно «держать руку на пульсе» – вести дневник. С помощью ежедневных размышлений и записей можно узнать о себе много нового, прийти к неожиданным выводам и решениям, добиться значительных положительных изменений. Возможно, вам удастся найти собственный рецепт, как избавиться от постоянной тревоги и начать жить спокойно. Главное понимать: вы боретесь не зря!

Об этом свойстве человеческой натуры нужно сказать отдельно. Лень, как снежный ком, обрастает негативными, разрушительными эмоциями, с которыми очень сложно справиться:

• апатия,
• уныние,
• низкая самооценка,
• неуверенность в собственных силах,
• чувство вины,
• страх,
• беспокойство.

Бездействуя, человек теряет контроль над собственной жизнью, становится очень уязвим морально и слаб физически. Невозможно снять чувство тревоги, чем бы оно ни было вызвано, если не прикладывать никаких усилий. Часто именно лень оказывается причиной постоянного стресса, ощущения бессилия и страха перед неизвестной угрозой.

Как убрать из своей жизни этот разрушительный фактор? Здесь не может быть никаких новых идей! Осознайте, что лень – всего лишь вредная привычка, тормоз, преграда между вами и жизнью. Никто не уберёт её, кроме вас. Борьба с ленью – это движение. Начав действовать, вы почувствуете воодушевление, прилив сил, увидите первые результаты. Тревожиться станет некогда.

Патологический страх

Как бороться с тревогой, если, даже проанализировав свою жизнь, невозможно выяснить, что же в ней неправильно? Физическое здоровье в полном порядке, пагубных пристрастий нет, в семье царят взаимопонимание и финансовое благополучие, но навязчивое беспокойство не даёт возможности радоваться этому.

В таких случаях речь обычно идёт о проблемах психологического характера, лечить которые должен специалист. Лучше не откладывать визит к доктору, поскольку депрессивное состояние может перерасти в панические атаки. Избавляться от них сложно. Проявляются они так:

• необъяснимый, животный страх,
• скачки давления,
• обильное потоотделение,
• головокружение,
• тошнота,
• затруднённое дыхание.

Особенность панических атак заключается в том, что случаются они, как правило, внезапно, в людных местах и обычной обстановке, ничем не угрожающей жизни и здоровью. Это состояние поддаётся корректировке, но справляться с ним легче под контролем лечащего специалиста.