Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте .
Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.
3. Звонок другу
Наверняка у вас есть чаты с друзьями - напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше - позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.
Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque - канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота » (альтернатива для собачников - «Погладь пса »), загляните на «Собака съела » - канал с нелепыми и смешными отмазками.
5. Простые цели
Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.
Плохое настроение периодически посещает всех, причин тому множество - начиная от усталости и низкого тонуса из-за реальных проблем, заканчивая просто эмоциональным ступором с самого утра. Я считаю, что настроение - залог успеха, когда я грустна или чем-то недовольна, у меня все валится из рук.
Замечали такое за собой? Встаешь утром не с той ноги, и понеслось - опрокинула чашку кофе на себя, попала в пробку, опоздала на работу, получила укоризненный взгляд от любимого начальника, плохо работаешь и плохо себя чувствуешь... Уж лучше немного подумать, как поднять настроение и зарядиться позитивом на целый день.
Причины плохого настроения
Если грусть-тоска снедает вас не чаще трех раз в неделю, то в целом можно не волноваться - это вариант нормы. Если каждый день по несколько минут досаждает уныние, то нужно явно что-то менять в жизни или в отношении к ней. А если плохое настроение приходит намного чаще, то стоит задуматься и поискать причины дурного настроения. Можно списывать это на дух уныния, плохую погоду, или не ту ногу с утра - но стоит ли оно того? Лучше разобраться, что тебя печалит.Например, это могут быть:
- авитаминоз и какие-то скрытые заболевания (возможно, в самой начальной стадии);
- реальные проблемы или затруднения;
- плохая погода;
- некие невыявленные обиды;
- жизненный период для переосмысления;
- гормональные расстройства;
- эмоциональные расстройства.
Если плохое настроение сопровождает человека на протяжении всей его жизни, то это весомая причина для посещения доктора – когда человек заболевает, его настроение и жизненный тонус быстро падают, он чувствует себя плохо и становится раздражительным.
Как можно привести себя в тонус за пять минут
Если причина печали не выявлена, то можно попробовать повысить жизненный тонус буквально за несколько минут.Настроение человека зависит от уровня гормонов, которые отвечают за эмоции. Для того, чтоб настроение изменилось, нужно каким-либо образом воздействовать на количество этих гормонов. На гормоны влияют:
- полезные микро- и макро-элементы, которые поступают в наш организм с пищей, напитками и витаминами;
- двигательная активность;
- эффект плацебо - если делать то, что человек делает обычно в хорошем настроении, то организм можно немножко обмануть, и он повысить уровень гормонов, что существенно поднимет настроение.
Что съесть для настроения
- Самое простое - это съесть что-нибудь сладкое или насыщенное витаминами. Сладости помогают активизировать работу нервной системы, которая постепенно выравнивает эмоциональный фон и заодно жизненный настрой. Есть и другая причина - сладости это просто приятно. Даже если не брать во внимание их полезного действия, немножко удовольствия помогут скрасить самую безрадостную картину бытия и поднять жизненный тонус, когда вы дома, на работе или гуляете.
- Подойдут и фрукты. Они содержат сложный комплекс витаминов и эфирных масел, большая их часть помогает быстро и эффективно улучшить собственный настрой. Лучше всего выбирать те фрукты, которые имеют более яркий цвет и ярко выраженный запах - они находятся на той стадии спелости, когда количество полезных веществ в них максимально высокое. Лучше всего в тонус приводят сочетания цитрусов с хвойными ароматами и травами.
- Овощи - отличный выбор для тех, кто на диете или просто не любит сладкое. Так, например, в брокколи содержится очень много фолиевой кислоты - а между прочим, ее нехватка приводит к депрессии. Овощи нужно есть сырыми, тогда эффект будет более продолжительным и появится очень быстро, после термической обработки они плохо и мало влияют на самочувствие.
- Цельнозерновой хлеб или коричневый рис помогут поднять жизненный тонус, зарядиться положительными эмоциями и бодростью на весь день. Углеводы в принципе действуют на человека очень позитивно, а если это сложные углеводы, которые высвобождаются медленно, то они очень полезны.
- Почувствовать себя лучше поможет и вовремя выпитый стакан воды - изменяется концентрация солей и микрочастиц в организме, меняется давление (это важно для тех, кто реагирует на плохую погоду).
- Чашечка кофе или чая поможет взбодриться и забыть о жизненных неурядицах, а также поднимет тонус и зарядит бодростью. Конечно, злоупотреблять кофе – плохо, но иногда это настоящее спасение.
- Немного алкоголя помогут расслабиться - бокал вина снимет напряжение и зарядит позитивом (для этого нужно выбирать красные вина).
Движение как способ поднять настроение
Природа заботилась о человеке и наградила его выработкой гормонов радости во время двигательной активности - это нужно для того, чтоб человек следовал инстинкту самосохранения – в доисторические времена тому, кто был малоподвижен, приходилось плохо.Сейчас для человека не так важно движение, как в те времена - ни бега за мамонтом, ни бегства от врагов в нашей жизни давным-давно нет. Тем не менее, механизм эволюционного поощрения до сих пор работает. Если включить энергичную музыку, и потанцевать около получаса, то настроение однозначно улучшится. Лучше отдавать предпочтение композициям с быстрым ритмом.
Танцевальное направление подойдет любое, даже если вы совсем не умеете танцевать - изобразите пляску аборигенов вокруг костра, это тоже поможет поднять дух.
Прогулка - прекрасный способ выйти из текущего состояния. Когда силы на нуле и мрачные мысли окутывают сознание, достаточно выйти на улицу и прошагать несколько кварталов. Как это работает? Во-первых, во время любой подвижности вырабатываются нужные для хорошего настроя вещества.
Во-вторых, свежий воздух, постоянная смена визуальных образов, большой поток внешней информации - все это выводит сознание на принципиально иной уровень. А если есть возможность прогуляться на природе или хотя бы по парку, то пользы будет вдвое больше. Регулярные прогулки помогают избавиться от эмоциональной подавленности – можно не просто улучшить настрой, а в целом улучшить самочувствие.
Гимнастика - тоже хороший вариант, громкая музыка и немного приседаний добавят радости.
Мои способы для улучшения настроения
Одним из наиболее действенных методов по улучшению настроения считают секс - нет способа, как поднять себе настроение дома еще лучше, чем этот. Однако, порой требуется повысить жизненный тонус не только дома - довольно часто настроение падает на работе.Лично у меня - часто, я расстраиваюсь по пустякам, и потом не могу сосредоточиться. Мне помогает дыхательная гимнастика - я выхожу на офисный балкончик, и несколько минут дышу по науке. За это время кровь обогащается кислородом, и жить становится намного веселее.
Еще один способ, который мне очень нравится - массаж. Я приобрела простенький массажер для ног, и когда настроение на нуле, устраиваю себе вечер релаксации - чайник хорошего чая, интересный фильм или книга, массаж и несколько ароматических масел.
Кстати, у вас есть арома-лампа? Если нет, то поверьте, она вам очень нужна. Я в свое время купила ее просто потому, что понравилась форма - на моей полочке она смотрелась довольно уместно. А потом решила попробовать. Мерцание свечи, приятный аромат - это действительно помогает. В качестве запахов можно использовать ароматы леса и хвойных деревьев, мне нравятся запахи цитрусовых (учеными доказано, что они положительно влияют на эмоции человека) и лемонграсс.
И конечно же творчество. Если мне грустно, я стараюсь выплеснуть свои эмоции в текст или на холст - это помогает и отвлечься от тоскливых мыслей, и заодно немного разобраться в себе.
Как бороться с настроением: урок от психолога
Я проконсультировалась с психологом, и делюсь ее советом с вами. Она объяснила мне, что если кто-то долго пребывает в унынии, значит, ему это зачем-то нужно. Казалось бы, тебе не нравится быть грустным, тебе хочется изменить это? Если по медицинским показаниям человек здоров, а все способы по борьбе с унынием испробованы, то остаются только кардинальные решения - что-то менять в себе. Для этих целей можно обратиться к коучеру - этот человек переводит тебе самому твои мысли и желания, оценивает их реальность и соответствие направлению. Если тебе грустно от чего-то - оно тебе не нужно. Если тебе грустно от чего-то, и ты не спешишь от этого избавляться, то оно тебе нравится.
Этот совет буквально раскрыл мне глаза, я внесла пару изменений в свою жизнь и забыла о том, что такое негативное настроение. Пара чашек чая с утра и овощи в течении дня поддерживают мой баланс витаминов, йога и танцевальная студия помогают больше двигаться, а две любимые собаки обеспечивают длительные прогулки каждый день в люблю погоду и заряжают позитивом.
Хорошее настроение - это просто, нужно только создать ему подходящие условия. Слушайте любимую музыку с утра и танцуйте - это приведет в тонус, гуляйте пешком в любую погоду с утра или вечером (можно гулять с кем-то или в одиночестве), следите за своими мыслями и особенно за настроением с утра - и вы всегда будете в прекрасном расположении духа.
Прогоняем негатив и включаем позитив! Предлагаем 10 способов для поднятия настроения! Заходите и улыбайтесь!
Добро пожаловать на мотивирующий сайт ! 😉
У каждого из нас бывают такие дни, когда все валится из рук, окружающие люди раздражают, и порой мы даже срываемся на близких, а потом чувствуем себя виноватыми.
Но часто, чтобы избежать неприятностей, нужно лишь вовремя изменить свои мысли и чувства.
Как поднять настроение ?
Наверняка Вы не раз задавались этим вопросом!
Управлять настроением реально!
Это можно сделать в любой момент: дома, на работе, на прогулке.
Как только настроение начинает портиться, наваливается хандра, усталость и депрессия, можно вспомнить эти десять несложных «переключателей» настроения.
Как поднять настроение? 10 способов!
Любимая музыка.
Всем известно, какое огромное влияние музыка способна оказать на человека.
Держите всегда под рукой мобильный телефон или плеер с наушниками.
Любимые мелодии помогут расслабиться, и Вы сами не заметите, как Ваши мысли изменят свое русло.
Важный момент – музыка не должна быть грустной, иначе станет только хуже.
Лучше всего составить плейлист с композициями, которые всегда поднимают Вам настроение.
Пусть музыка будет легкой, светлой, жизнеутверждающей, пусть она вдохновляет Вас.
Как поднять настроение ? Посмотрите комедийный фильм.
Еще один несложный способ порадовать себя.
Всем известно, что смех продлевает жизнь и укрепляет здоровье.
Поэтому устройте себе вечер смеха или, если есть такая возможность, смотрите комедии хоть целый день.
А чтобы поддерживать свое настроение в течение напряженной рабочей недели, посмотрите несколько раз в день забавные ролики в Интернете.
Это могут быть ролики про животных или любые другие смешные подборки, которые помогут Вам отвлечься от проблем.
Как поднять настроение ? Порадуйте себя чем-то, о чем давно мечтали.
Для этого не обязательно покупать новую машину или отправляться в кругосветное путешествие.
Наверняка у Вас есть какие-нибудь давние желания, на исполнение которых не хватало времени.
Покатайтесь на аттракционе, купите себе шоколадку или целый торт (девушки — забудьте хоть на день о злосчастных калориях:)), почувствуйте себя ребенком, не стесняйтесь побаловать себя.
Как поднять настроение ? Порадуйте кого-то другого.
Забудьте о себе, о своих проблемах, о своем плохом настроении и подумайте о том, кого любите.
Придумайте, как порадовать этого человека, как поднять ему настроение и воплотите свою фантазию в реальность.
Сделайте сюрприз тому, кто Вам дорог, и его радость и благодарность поднимут настроение и Вам.
Как поднять настроение ? Отправляйтесь на природу.
Хорошо, если есть возможность выехать в лес или на озеро, но если такой возможности нет, можно просто прогуляться по парку, отдохнуть в тени деревьев, насладиться спокойствием и красотой, которую дарит только природа.
Если на улице зима, и даже вид из окна Вас угнетает, можно опять же призвать на помощь фотографии или видео с красивыми пейзажами.
Найдите что-то свое, что-то для души, на что приятно смотреть именно Вам.
Кто-то любит рассветы, кто-то горы или поля, кто-то – цветущие деревья. Ищите то, на что отзовется Ваша душа.
Как поднять настроение ? Займитесь любимым делом.
Если у Вас есть хобби, займитесь им.
Творчество всегда поднимает настроение.
Если же Вы не относите себя к творческим личностям, займитесь чем-то, что любите.
Это может быть даже уборка в доме, если она приносит Вам радость. Или поход по магазинам.
Подумайте, что бы Вам хотелось сделать именно сейчас.
Как поднять настроение
? Поспите.
Бывает, что для того чтобы поднять себе настроение, достаточно просто выспаться.
Часто наша раздражительность вызвана усталостью и переутомлением, а несколько часов здорового сна помогут Вам взглянуть на свои проблемы с другой стороны.
Фотографии близких людей.
Если нет возможности пообщаться с близкими, посмотрите их фото.
Хорошо, если у Вас с собой есть мобильный телефон с фотографиями или цифровой фотоаппарат.
Наверняка там хранятся снимки Ваших любимых людей, которых согреют Вас.
Если Вы дома – посмотрите фотоальбомы или снимки на компьютере.
Застывшие мгновения, хранящие атмосферу радостных событий Вашей жизни, заставят улыбнуться и снимут напряжение.
Как поднять настроение ? Устройте посиделочки с друзьями.
Пригласите друзей на чай, приготовьте что-нибудь вкусненькое. Совместная готовка, кстати, тоже поднимает настроение.
Вспоминайте смешные случаи из Вашей жизни, делитесь ими друг с другом.
Как поднять настроение? Вспоминайте все, что Вас радует.
Этот способ хорош тем, что не требуется ничего, кроме Вашего воображения.
Им можно воспользоваться в любое время – когда едете в транспорте или стоите в нудной очереди.
Отвлекитесь от рутины и начните по порядку вспоминать все, что любите.
Думайте о своем хобби, о любимых книгах, о животных, о музыкальных направлениях, о стилях в одежде, которые Вам нравятся, сосредоточьте все свои мысли на том, что для Вас приятно. Это поможет быстро обрести позитивный настрой.
Хотите посмеяться от души? Прочтите эту статейку:
Выберите способы, которые близки именно Вам и управляйте своим настроением в любое время в зависимости от обстоятельств.
Применяйте сразу несколько способов, если чувствуете себя совсем плохо.
Сегодня Вам может помочь одно, завтра – другое.
Выбирайте, пробуйте, придумывайте свои способы, и очень скоро Вы станете хозяином своих мыслей и чувств, а негативные эмоции просто исчезнуть!
А для настроения предлагаю Вам посмотреть позитивный ролик!
ПОБОЛЬШЕ УЛЫБАЙТЕСЬ и НИКОГДА НЕ ВЕШАЙТЕ НОС!
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Ваше настроение ниже среднего, а то и вовсе на уровне пяток? Понимаю, день выдался тяжелым, а иногда так вообще не ладится с утра. И не то, чтобы до слез, но на сердце тоска: скучно, устала, ужасное самочувствие… Не знаю, как вы, но я в такие минуты начинаю заунывно напевать про себя мультяшную песенку:
«Эх, жизнь моя жестянка,
А ну ее в болото,
А мне летать, а мне летать,
А мне летать охота…»
Честно говоря, не всегда помогает. Но ведь нет предела для совершенства…
Хотите поднять себе настроение?
Следующие способы вам обязательно пригодятся! Скажу по секрету, они очень простые, но весьма эффективные! Пользуйтесь и… «держите хвост пистолетом»!
1-й способ поднять себе настроение: веселая песенка. Включите и подпевайте! Только, пожалуйста, остановите свой выбор именно на радостной композиции. Заунывные мелодии наведут еще больше тоски.
2-й : побалуйте себя. Например, шоколадка поднимает уровень счастья. И это доказано! А может жизнь покажется прекрасной после порции мороженого?
3-й способ поднять себе настроение : анекдоты. В интернете масса веселых историй. Читайте! Обычно, после десятка хороших шуток уже начинаешь улыбаться.
4-й способ поднять себе настроение : танцуйте! Наверняка в детском саду вы всей группой дружно отплясывали «Танец маленьких утят». Почему бы не вспомнить? А если вы еще будете «крякать» в нужных местах, так вообще прекрасно!
5-й способ поднять себе настроение : хобби. Займитесь любимым делом. Через некоторое время вы обязательно почувствуете вкус к жизни. Очень расслабляет!
6-й способ поднять себе настроение : Для многих – это действительно маленький праздник. Красивая обновка очень здорово воздействует на наше самочувствие.
7-й способ поднять себе настроение : сходите в кино. Разумеется, вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы одиноким сердцам во время тоски крайне не рекомендуется.
8-й способ поднять себе настроение : прогуляйтесь! На самом деле хорошая прогулка действительно помогает снять напряжение и повысить жизненный тонус!
9-й способ поднять себе настроение : расслабьтесь. Небольшая медитация поможет восстановить силы и избавиться от грусти. Представьте, что наполняетесь светом счастья и радости.
10-й способ поднять себе настроение : отвлеките внимание. Посмотрите на какой-нибудь приятный предмет и сосредоточьтесь на нем по максимуму. Опишите его детально про себя или вслух.
Не помогает? Следующая волшебная десятка советов непременно подействует!
11-й способ поднять себе настроение : Возьмите что под руку попадется (линейку, например), и просите о помощи. Обязательно откликнется!
12-й
способ поднять себе настроение
:
прыгните с унитаза в новую реальность! Можно даже на работе… тихонько пробраться в уборную и со свистом приземлится в другую, полную радости, жизнь!
13-й способ поднять себе настроение : скользящее переименование. во все, что видите: в книжку, ручку, птичку, травку и т.д. Еще как работает!
14-й способ поднять себе настроение : заморозьте свою грусть. Опишите на листке бумаги свою проблему и положите ее в морозилку. Все!
15-й способ для поднятия настроения: напишите на листке бумаги слово «Настроение» и поднимайте его выше и выше над собой.
16-й способ поднять себе настроение : подойдите к зеркалу и улыбнитесь во весь рот. А потом дотроньтесь до него рукой и скажите: «Зеркало оставлю на стене, а счастье я заберу себе»
17-й способ поднять себе настроение : создайте на компьютере файл «плохое настроение» и удалите его навеки вечные…
18-й способ поднять себе настроение : нарисуйте радугу на обычном листке бумаги. А потом поднимите его над собой и «повисите» со словами: «Я не кисну, а на радуге зависну».
19-й способ поднять себе настроение : отправьте себе на мейл «письмо счастья». Напишите, что все у вас хорошо, а с этой секунды становится еще лучше. Отправителем сделайте «Небесную Канцелярию Вселенной»
20-й способ поднять себе настроение : сварите компот или сделайте морс из варенья. Потом выпейте со словами: «Выпиваю я компот, и я везунчик круглый год».
Вот вроде и все. Поднимайте свое настроение и смотрите с улыбкой на этот мир! А он обязательно улыбнется в ответ…
Анастасия Волкова для сайта
