Принятие себя является непременным условием для взращивания любви к себе. Психологи утверждают, что для начала человек должен полюбить себя, и только потом его полюбят остальные. Чтобы принять себя, достаточно сделать 5 простых шагов. Они основываются на том, чтобы познакомиться с собой поближе, научиться слышать внутренний голос.

Почему важно принять себя?

Принятие себя - это достижение такого состояния, при котором нормализуется самооценка, ощущается духовная гармония и эмоциональная стабильность.

Все проблемы из детства. Если ребенка часто сравнивали со сверстниками, укоряя тем, что он «учится хуже, чем Полина», «ведет себя не так хорошо, как Вася», у него начинают развиваться комплексы. Некоторые родители прямым текстом указывают чаду на его недостатки – толстый, некрасивый, глупый. Эти слова глубоко и надолго застревают в подсознании. Во взрослой жизни, даже если человека хвалят, он не верит, воспринимает похвалу как насмешку, потому что она не резонирует с его внутренними ощущениями.

Принять себя важно, так как невозможно построить счастливые отношения, добиться успеха в карьере, тратя силы на вражду с собой.

Как принять себя?

1. Полюбить свое тело

Чаще всего непринятие себя начинается с того, что человеку не нравится его внешность. Лишние килограммы, несуразная фигура, большой нос могут стать причинами того, что человек ненавидит себя. Чтобы начать по-другому относиться к своему телу, можно попробовать познакомиться с ним. Для этого необходимо полностью раздеться и посмотреть на себя в зеркало, выделить, что именно не нравится. Можно даже выписать внешние недостатки на бумаге. Далее напротив каждого пункта нужно написать, как можно исправить внешний недостаток. Например, скорректировать фигуру поможет гимнастика и диета, жирную кожу замаскирует пудра.

Есть недостатки, которые исправить сложно, к примеру, форма носа, размер ушей. Тогда нужно принять это, как особенность. В этом поможет опыт знаменитых моделей. Широкий нос и большие зубы Лили Макменами не мешают ей сниматься для Vogue, Шантель Браун-Янг с нарушенной пигментацией кожи является лицом Desigual, лишние килограммы Велвет Д’Амур не помешали ей стать любимой моделью Жан-Поля Готье. У Моффи Гаторн Гарди косоглазие, Келли Миттендорф обладает мужской внешностью, Тандо Хопа – альбинос, у Симоны Томпсон огромная щель между зубами. Это лишь помогает девушкам быть заметными, индивидуальными, успешными.

2. Отслеживать свои желания

Порой человек делает совсем не то, что ему хочется и даже не осознает это. Как только приходит ощущение себя не в своей тарелке, нужно задать себе вопросы «я уверен, что хочу именно этого?», «а чем бы я хотел заняться конкретно сейчас». Далее нужно по возможности исполнить свое желание. Тут очень важно проявить решимость, потому что сознание может использовать вредный прием «сделаю это завтра».

Принятие себя состоит в том числе в исполнении своих желаний. Если хочется гулять, нужно вставать с дивана и идти в парк, на пляж, садиться на автобус и ехать в другой город. На пути обычно становятся лень, страх ехать в путешествие одному, мысли о том, что это желание пройдет. Не пройдет! Оно просто подавится и перерастет в непринятие себя.

3. Убить критика

Чей голос внутри указывает, как правильно жить? Для начала нужно убедиться, что он принадлежит именно вам. Очень часто убеждения человека навязаны ему родителями, друзьями, обществом. Как только лишние голоса замолкнут, нужно провести разъяснительную беседу с собой. Самокритика имеет право на существование только в том случае, если она оправдана и конструктивна. А таковой она является, когда после нее следует решение, позволяющее стать чуточку лучше. Недостаток знаний нивелируется обучением, лишний вес корректируется физической нагрузкой.

4. Начать вести дневник

Личный дневник поможет разобрать, какие ситуации усугубляют непринятие себя. Это отличный способ выплеснуть отрицательные эмоции, похвалить себя, провести анализ над ошибками. Записи в дневнике помогут наладить диалог с подсознанием, который крайне важен во время принятия себя.

5. Проговаривать аффирмации

Аффирмация – короткая фраза-формула, повторение которой действует, как самовнушение. Каждый день человек, не принимающий себя, говорит, что он ничтожен, думает, что ни на что не способен. Это все записывается в подсознании. Аффирмации будут работать так же, но только в позитивном ключе. Для их действия понадобится первое время напоминать себе их повторять. Аффирмации могут быть примерно такими:

• Я принимаю себя таким, какой есть.
• Я люблю свое тело.
• Я нравлюсь себе таким, какой есть.
• Во мне много достоинств.
• Я самая обаятельная и привлекательная (да-да, это классика, и она работает).

7 признаков принятия себя

Есть 7 индикаторов, по которым человек сможет определить, принимает он себя или нет. Если совпадает вся семерка, самоощущение находится в норме. Если не откликается 1-2 индикатора, самопринятие можно легко подправить. Когда лишними в списке кажутся более 4 пунктов, предстоит серьезная работа над собой.

1. Ощущение свободы и легкости в теле. Человек, принявший себя, ощущает это даже на физическом уровне, чувствует прилив энергии. А вот, если этого не сделать, могут проявиться психосоматические признаки напряжения – сдавливание в груди (в области солнечного сплетения), а также нервозность и тревога.
2. Концентрированность на достоинствах. Знание своих сильных и слабых сторон – очень важно, но на первое место всегда должны выходить достоинства. Признаком непринятия себя может стать неуверенность в своих силах и фокус на недостатках.
3. Право на ошибки. Человек должен понимать, что он не идеален и может совершать неверные действия, ошибки, оступаться. Вместо того, чтобы себя критиковать, он анализирует, чувство стыда за промахи и гложущая вина сменяются попытками исправить то, что можно изменить и принятием того, на что уже нельзя повлиять.
4. Способность выражать свое мнение. Иногда люди настолько себя не принимают, что им даже сложно попросить передать деньги за проезд или спросить, кто крайний в очереди. Умение проговаривать желания, высказывать свою позицию и просто озвучивать мысли – признак принятия себя.
5. Осознание своих желаний. Часто человек потакает чужим прихотям, потому что не знает своих, делает то, чего ему делать совсем не хочется. Принявшая себя личность этого не допускает, она всегда может ответить, чего хочет, а чего нет, защищает свои границы.
6. Умение восхищаться силой других. Люди, не принявшие себя, чаще завидуют, критикуют, осуждают, чем восхищаются или берут пример с кого-то.
7. Отсутствие желания всем угодить. Этот пункт особенно важен, так как он указывает на самодостаточность и ярче других указывает на то, что человеку удалось принять себя.

На пути к принятию себя можно столкнуться с внутренним сопротивлением. Мышление не перестроится за один день, могут потребоваться месяцы чтения аффирмаций и не один десяток исписанных страниц дневника. Но если упорно работать над собой, результат непременно будет.

Как полюбить себя/как принять себя таким,какой ты есть. December 24th, 2013

Если вы задаетесь вопросом «Как полюбить себя», то очень здорово, что вы уже поняли, что вашему счастью в жизни мешает недостаточное принятие себя, дефицит любви к себе.

Признаки низкой самооценки

1. Частое чувство вины по поводу и без.


2. Склонность оправдываться.


3. Состояние сильного напряжения, когда вы находитесь в обществе большого количества людей, чье мнение для вас важно.


4. Склонность то и дело мысленно "прокручивать пластинку": "Какая же я плохая, несовершенная, невезучая и т.д.".


5. Привычка думать о себе как о безнадежном человеке, у которого все не так: и лицо, и фигура.


6. Склонность часто вспоминать свои жизненные неудачи (развод или разрыв с любимым, отказ на собеседовании, потеря денег и т.п.).


7. Привычка часто жаловаться на жизнь, на беспомощность, невозможность что-либо изменить в своей ситуации.


8. Тенденция подмечать изъяны своей внешности при взгляде на себя в зеркало.

Почему мы не ценим себя?

Это происходит, потому что внутреннее пространство нашего “я” заполнено самокритикой, самоедством, самоанализом и НЕДОВОЛЬСТВОМ собой и не собой (недовольство другими - это проекция недовольства собой).Многие не уверенные в себе женщины живут по формуле: "Если бы не мой вес, мои ноги, руки, уши, то все было бы у меня хорошо, и мужчинам бы я нравилась, и денег бы у меня было много, и работа самая лучшая, и все бы меня любили". И часто оказывается, что это выгодно - цепляться за свой вес, чтобы можно было пожаловаться кому-то на то, что никто не любит, чтобы доказать самой себе факт своей несчастности вместо того, чтобы пойти в спортивный зал и сесть на диету.

Общепринятое мнение, что, если у человека завышенная самооценка , то он чересчур себя любит. Однако чаще завышенная самооценка связана с огромным страхом и болью увидеть себя настоящим.Останавливайтесь, когда вы ловите себя на мысли , что «делаете что-то не так» или «со мной что-то не так». Привыкайте к новому образу мыслей «Со мной все в порядке».

Один из главных признаков низкой самооценки - это постоянное чувство вины, когда человек как бы виноват одним фактом своего существования. Нет женщины, которая была бы своей внешностью довольна. Можно, конечно, что-то исправить, изменить с помощью пластической хирургии. Но, если заморочка в голове, как себя ни перекраивай, все равно заморочка останется. Ведь стандарты периодически меняются.Свои стандарты Вы установите сами и следуйте им!:) Поэтому многие люди, которых мы обожаем, становятся для нас самыми красивыми, хотя вовсе таковыми не являются.Мужчины любят уверенных женщин,а необязательно красивых. Вы - значимый человек вне зависимости от конкретных достижений.

• 1 Упражнение №1 Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение.

  Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я - ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.

• 2 Упражнение №2 Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.

  Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.

• 3 Упражнение №3 Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.

• 1 Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.

• 2 Измените настрой. Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».
  Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели.


• 3 Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!


• 4 Сравните ощущения. Спросите себя - какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.Что можно сделать для того, чтобы полюбить себя?
  
  
  • Освободиться от плохих мыслей. Как только чувствуете, что вы начинаете себе говорить что-то плохое, переключайтесь. Ни в коем случае не зацикливайтесь на негативе.
  
  
  • Будьте добры к себе. Не судите все строго. Все имеют право на ошибку.
  
  
  • Обязательно заботьтесь о своем теле. Это и здоровое питание и все то, что вас может порадовать: массаж, приятные ванны, прогулки и т.д.
  
  
  • Проводите время с друзьями, которые вам дороги, с теми, кто не несет вам негатив по жизни.
  
  
  • Умейте наслаждаться минутами, которые вы потратили именно для себя. Уделите время. Попросите своих близких в это время не беспокоить вас. Пусть это будут только 10 минут. Никто не должен заходить на «вашу территорию».
  
  
  • Не обманывайте себя. Лучше честно признаться себе, за что вы так себя не любите, чем заниматься притворством.
  
  
  • Можно также порекомендовать также побаловать себя и создать уютную обстановку дома. Например, можно купить ароматы для дома - правда, замечательная идея? Сколько положительных эмоций, и при этом для здоровья все настолько нужно и настолько все здорово. Ароматерапия всегда ценилась, во все времена.
    Милые женщины, любите себя, балуйте себя. Помните, что мы должны быть красивы, любимы и счастливы.

    Источни-к: http://irinazaytseva.ru/kak-polyubit-sebya.html

    
    Источни-к: http://irinazaytseva.ru/kak-polyubit-sebya.html
  
  

Мы умные, категоричные, всезнающие и уверенные, когда дело касается кого-либо другого. Но, как только разговор заходит о нас, куда-то девается уверенность и апломб. Мы все знаем о других, и ничего – о себе.

Самая сложная работа – это работа над собой. Она занимает много времени и отнимает колоссальное количество энергии. Поэтому нам легче всего убедить себя в том, что ничего изменить нельзя и, сколько не пытайся, исправить ничего не возможно.

А знаете, в чем корень этой проблемы? В том, что мы не любим себя и даже не уважаем. А стоит только это осознать и впустить в себя, как все становится на свои места.

Вот с этого и надо начинать. С понимания того, как принять себя таким, какой ты есть.

Осознание

Сколько бы мы не говорили о том, что себя нужно ценить, ничего не выйдет, пока вы сами не осознаете свою личность. Сделать это несложно, главное, никогда не заниматься отторжением и отрицанием.

У вас есть любимые люди? Родители, друзья, дети, супруг? Они ведь не идеальны, но вы их любите. За то, что они именно такие, как есть. За запах и чувство юмора, за желание прийти на помощь и за маленькие недостатки, за манеру разговора и глупые привычки. И вам все равно, какого цвета у них волосы, набрали ли они лишние килограммы, трудятся не покладая рук или иногда бездельничают. Вы их просто любите, хотя и осознаете все их несовершенства.

Возьмите лист бумаги и ручку. Сядьте за стол, разделите лист пополам. В левой половине напишите все свои плюсы. Все-все, которые вспомните. Даже то, что вы можете задерживать дыхание больше минуты – это тоже своего рода преимущество, значит, у вас хорошие легкие.

Во второй половине напишите все свои минусы. Написали? А теперь представьте своего любимого человека и «примерьте» на него эти недостатки. Он громко пьет чай? О, это так мило! Он не закрывает зубную пасту, когда почистит зубы? Ничего страшного, у каждого есть свои слабости.

Замечаете? Как только дело касается любимого человека, все ваши страшные «минусы» переходят в разряд незначительных недостатков, которые и внимания-то не стоят.

Принятие

После того, как вы осознали, что вы не совершены, и у вас есть недостатки и достоинства, будем пытаться с ними смириться и принимать себя таким, какой вы есть.

Включите свое воображение на полную мощность и представьте, что ваш любимый человек, это вы и есть. А ну-ка, опишите, за что его можно любить? За веселый нрав? За доброту? За умение доводить начатое до конца? За милые ямочки на щечках? Не стесняйтесь, пишите все, за что вы можете любить этого человека.

А недостатки? Постоянный бардак на столе? Да, потому что я творческая натура. Не умею готовить лазанью? Потому что предпочитаю питаться в ресторане, я этого достоин. Не ношу модную одежду? Потому что я не страдаю «вещизмом», лучше эти деньги я потрачу на путешествия. Ведь все равно, сколько лет моим кедам, если в этих кедах я гуляю по Парижу.

Это и называется «принятием». Конечно, это совсем не означает, что не нужно работать над своими недостатками и искоренять их. Это всего лишь означает, что вы имеете право на небольшие недочеты характера и внешности.

Для того чтобы принять себя именно таким, какой вы есть , вам нужно сделать два шага:

• Полюбить себя за достоинства.
• Простить себя за недостатки.

Сложно? Да. Мы склонны преувеличивать свои недостатки и преуменьшать достоинства. Французские исследователи провели эксперимент. Несколько людей словесно описывали художнику, как они видят сами себя. И по их описанию он рисовал портреты. А потом он рисовал их же портреты, но основываясь на впечатлении других людей. Получалось два совершенно разных изображения. Реакция людей, когда они понимали, что то, что видят они, и то, что видят окружающие – диаметрально противоположно, просто впечатляет. Как оказалось, человек видит себя примерно на 40% хуже, чем он есть в действительности. Задумайтесь над этим.

Закрепление результата

Ну а для закрепления результата подойдут несколько простых техник.

Во-первых, заведите, наконец, свой личный дневник успеха! Он действительно реально помогает справиться с комплексами и повысить самооценку.

Во-вторых, смотрясь в зеркало, всегда улыбайтесь и акцентируйте внимание только на достоинствах. Не нужно выискивать первые морщинки или седые волосы. У вас красивые глаза и очаровательная улыбка. Подмигните себе и отправляйтесь покорять мир!

В-третьих, начинайте заменять отрицательную привычку на положительную. Выберите одну и постепенно, понемногу, вытесняйте негатив позитивом. Не забывайте отмечать успехи в дневнике. Закончили с одной привычкой – принимайтесь за вторую.

В-четвертых, забудьте слова-отрицания. «Я не могу», «у меня не получится» , « Я некрасивая» и т.д. Все негативные установки меняйте на положительные. «Я могу», «Я сделаю», «У меня получится». И лучше вообще в настоящем времени, как будто вы уже это выполнили.

Ну вот, это самые первые правила, которые вы должны внедрить в свою жизнь, чтобы у вас больше не возникало вопроса, как принять себя таким, какой есть.

Вы уникальный, неповторимый человек. И вы именно такой благодаря симбиозу всех своих плюсов и минусов. Полюбите их все, и тогда сразу ваша жизнь обретет смысл, который вы так долго и безуспешно пытаетесь найти.

В этой статье давайте поговорим о том, как принять себя такой, какая есть! Последнее время я все чаще сталкиваюсь с тем, что многие люди не правильно понимают смысл фразы «принятие себя».

Это приводит к тому, что вместо того, чтобы сделать свою жизнь более радостной и легкой, мы не только не решаем свои проблемы, но можем даже усугубить их. О чем собственно речь?

Вопрос принятия себя напрямую связан с вопросом формирования хорошей адекватной самооценки, создания полноценных и гармоничных отношений с собой, близкими и родными людьми. А для того, чтобы принять себя, стоит сделать первый шаг – понять себя, узнать свои потребности, разобраться с теми качествами, которыми вы обладаете.

Каждый из нас – уникален по своей сути, у каждого есть свои сильные и слабые стороны, свои таланты. Но, как показывает практика, не многие задумываются о том, чтобы как следует разобраться с тем, что у него внутри. Опыт работы в психологическом центре дает возможность мне говорить об этом с уверенностью.

Как формируется самооценка?

Как полюбить себя? Как правило, у человека, в течение его жизни, создается некоторое представление о себе, которое сложно назвать адекватным. Ведь как это происходит? С рождения взрослые начинают акцентировать наше внимание на наших определенных качествах.

И тут уж кому как повезет: кого-то хвалят, говорят о том, какой он умный, способный, талантливый, но чаще наоборот: ругают, внушают негативные мысли, неосознанно занижают самооценку. Конечно, мы сами тоже вносим определенные знания о себе, исходя из жизненного опыта.

Однако большинство из нас, чаще всего не умеют себя поддерживать, склонны замечать только свои недостатки, видеть то, чего «не хватает», то «чего не смог заработать» или чем «не обладаю». Действительно, как можно собой гордиться, если у тебя нет мужа миллионера, зарплаты на 100 000 рублей в месяц, виллы у моря, шикарного автомобиля?

Вы цените то, что имеете, или ждете большего?

Проблема в том, что многие люди ждут каких-то событий, обстоятельств для того, чтобы начать уважать себя. Как правило, мои клиенты на консультации говорят, что у них недостает каких-то качеств: силы воли, целеустремленности, терпения или нет никаких способностей – поэтому и в жизни они просто не могут получить то, о чем мечтают.

Причем чаще всего такие негативные оценки по отношению к себе являются явно необоснованными. Часто люди не ценят то, чего достигли, чем уже обладают, с легкостью отмахиваясь от тех, пускай небольших, побед и достижений, которые у них есть.

Результатом всего вышеперечисленного является заниженная самооценка и неверие в собственные силы. К счастью, на сегодняшний день практически в каждом городе России и бывших союзных республик появились образовательные психологические центры, с приходом перестройки у нас появилась возможность читать книги по психологии, да и в целом, политика, пропагандируемая в нашей стране, поменялась.

Сегодня уже не стыдно любить и уважать себя за какие-то личные качества, а не как члена партии или гражданина великой страны. Однако, на мой взгляд, изменив форму, наше общество еще только-только подходит к тому, чтобы действительно начать изменятся внутренне.

Прихоть моды или возможность
изменить свою жизнь

Приведу пример. Сегодня стало модно читать психологическую литературу, заниматься самоанализом и посещать различные тренинги. И вот человек, столкнувшись с какими-либо проблемами, решается на психологическую консультацию или посещение тренинга.

В результате он получает определенные знания, начинает понимать, что для того, чтобы быть счастливым, добиваться своих целей, ему необходимо повышать свою самооценку и принимать себя. Вот тут и начинаются сложности. Безусловно, каждый человек – это уникальная, неповторимая личность.

Для того, чтобы принять себя, необходима длительная и кропотливая работа по изучению своего особого набора стереотипов, установок, своих особых качеств, слабостей, талантов. И в этой работе нет такого смысла, чтобы вынести себе какую-то оценку, типа «годен-негоден».

Суть в том, чтобы разобраться с тем, что мешает, а что помогает вам быть счастливым. В ходе такой работы мы, естественно, сталкиваемся с новыми открытиями о себе, которые нас не очень радуют. Например, узнаем, что нам присуща грубость, что мы бываем бесцеремонны, или можем обнаружить еще какие-то свои негативные качества.

Принятие себя и вседозволенность – это разные вещи

И вот тут важный момент: смысл принятия себя заключается в том, чтобы научиться не расстраиваться и не осуждать себя за эти качества или совершённые поступки. Но это и не значит, что вы должны относиться к этому попустительски.

Я не раз слышала от людей, которые, пройдя много тренингов, тем не менее, выдавали шокирующую меня фразу: «я понял, что у меня есть…(обидчивость например). Ну и что? Я себя и так люблю».

Но в таком поведении нет принятия, это, скорее, эгоизм . Если вы видите, что у вас есть какие-то качества, которые мешают вам строить отношения с близкими, то смысл принятия себя не в том, чтобы вы «смирились» с этим качеством и продолжали жить, как раньше, а в том, чтобы меняли свое поведение, делали что-то по-новому.

Принятие открывает перед нами весь мир

Когда мы расстраиваемся, не принимаем какие-то свои недостатки, то испытываем боль, и, как правило, выносим себе какой-нибудь неутешительный диагноз, «излечить» который просто невозможно. Такое решение лишает нас сил, мешает двигаться к целям, предпринимать попытки улучшить свои отношения.

На мой взгляд, очень важно научиться действительно ПРИНИМАТЬ себя, ведь именно это позволяет нам не сдаваться, не тратить свои силы на страдания от того, что что-то не получилось так, как мы хотели. Когда человек принимает себя, то он сможет принять любую критику в свой адрес, и не будет испытывать при этом боль, злость или гнев, а использует полученную информацию, чтобы улучшить свои отношения.

На самом деле, это волшебное умение, которое открывает дорогу к любой мечте, наполняя вас силой и энергией. Учитесь принимать себя, и тогда вы действительно будете жить более радостно и легко, и точно узнаете, что любое ваше желание осуществимо.

Консультант по семейным отношениям

Записаться к Анне Удиловой →