С каждым годом общество становиться все более агрессивным. Люди не хотят уступать друг другу, раздражаются из-за любой мелочи, грубят, хамят и слышат только себя. Они привыкли жить по определенному плану, и, если что-то пошло не так, сразу выходят из себя. Почему так происходит, и можно ли это изменить. Ведь гнев по отношению к близким людям или коллегам по работе может навсегда испортить отношения.

Согласно психологическим опросам, большинство россиян считают, что гнев – это черта характера и человека нужно перевоспитывать. Но они сильно ошибаются. Поэтому до сих пор множество людей срывают гнев друг на друге и не знают, что с этим делать.

Что такое гнев

Вопреки всеобщему убеждению, гнев – это не особенность личности, а эмоция, которая присуща каждому человеку. Существует ряд факторов, которые провоцируют ее появление. Правда заключается в том, что одни ее могут контролировать, а другие нет. Но зачем организму отрицательные эмоции, которые только вредят. Это еще одно заблуждение о гневе.

Чувство агрессии возникает, когда организм защищается от внешнего негативного воздействия. Без гнева нервная система человека не выдержала бы такого наплыва раздражающих факторов, которые возникают каждый день. И чем их больше, тем агрессивнее кажется человек.

Вспомните случай, когда вы злились, и что происходило с вашим организмом в этот момент. У человека в гневе учащается пульс, поднимается температура тела, выделяется пот и теряется рассудок. Так тело не дает отрицательным эмоциям дойти до мозга и вызвать стресс.

Но если гнев настолько полезен, зачем тогда его контролировать. Помимо того, что он защищает наш организм, в больших количествах агрессия становиться опасной как для самого человека, так и для окружающих его людей.

Причины возникновения гнева

Источником гнева может стать любая ситуация, которую человек не в силах контролировать. Но такие случаи происходят часто, почему же злость не всегда себя проявляет. Все дело в том, что кроме этого необходим еще и ряд определенных факторов, провоцирующих ослабление нервной системы.

К причинам, вызывающим гнев, относятся:

1. Человек подвержен влиянию заболевания, которое снижает общий тонус организма и поражает иммунную систему;
2. Если ребенок в детстве не получил достаточное количество тепла и заботы от родителей, чтобы вырасти добрым и открытым, то в старшем возрасте у него будут наблюдаться вспышки гнева;
3. Психологические травмы или сильные разочарования, имевшие место в прошлом, также влияют на частоту агрессивных всплесков;
4. Если человек с детства привык к проявлению агрессии тех, кто его окружает, то сложно представить его спокойное и размеренное будущее. Поэтому никогда не допускайте «выпускать пар» при детях.

Как видно, причина гнева часто лежит намного глубже, чем мы представляем. Поэтому, без советов опытного психолога порой не обойтись. Если человек замечает за собой или кем-то из близких приступы агрессии, которые невозможно взять под контроль, не надо задерживать поход к специалисту.

Несмотря на то, что гнев является защитной функцией нервной системы на непонимание и негодование, он может принести печальные последствия. Согласно статистике в порыве агрессии случается большинство ДТП, драк, семейных конфликтов, убийств. Многих случаев удалось бы избежать, если уметь брать верх над эмоциями.

К чему приводит гнев:

1. Физическое истощение. Ученые установили, что хроническая подверженность всплескам гнева приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой и иммунной системы, сахарному диабету, гипертонии, психическим расстройствам, депрессии. Не зря существует пословица, что все болезни от нервов.
2. Разрушение карьеры. Агрессивное поведение по отношению к коллегам станет причиной не только постоянного недовольства начальства, но и увольнения. Сегодня в престижных фирмах и компаниях в работниках прежде всего ценят стрессоустойчивость и умение выходить из конфликтных ситуаций.
3. Потеря семьи и друзей. Если за человеком часто наблюдаются вспышки гнева, даже самые близкие люди могут не выдержать. В первую очередь исчезает доверие, а затем уважение к людям, которые не в состоянии себя контролировать.

С агрессивным поведением сложно бороться, потому что человек может сам не осознавать всю тяжесть ситуации. В этом случае необходимо открыто говорить ему о проблеме и убеждать, что помощь специалиста необходима.

Мифы о гневе

Злость можно держать под контролем, но для этого нужно усвоить несколько истин. Эти знания помогут быстрее прийти к заветной цели и вновь обрести спокойствие в семье, на работе и в жизни.

Мифы о гневе:

1. Злость нужно выпускать, нельзя держать ее в себе. Отчасти это утверждение верно, но избавляться от гнева нужно правильно, чтобы он не имел воздействия на окружающих. Ниже вы прочитаете несколько советов о том, как это делать.
2. Гневом можно заслужить уважение. Многие уверены, что если их будут бояться, то они многого добьются в жизни. Но это совсем не так. Куда большего человек заслужит, если будет уважать окружающих, а не использовать в качестве груши для битья.
3. Контролировать гнев не возможно. Этому можно и нужно научиться. Только от человека зависит, сможет он побороть свою злость или нет.
4. Управлять гневом, значит подавлять его. На самом деле это совершенно разные вещи. В контроле над эмоциями важно направить их в нужное русло, никого не задев и не оскорбив. Подавление же приведет к таким же последствиям, как и отсутствие контроля.

В большинстве случаев оказывается достаточным провести стандартную психотерапию, включающую упражнения, которые посоветует психолог. Но к особо эмоциональным личностям применяется лечебная терапия или гипноз.

Психологи рекомендуют работать в двух направлениях: контролировать мозговую деятельность, приводящую к вспышкам гнева, а также физические его проявления. Таким образом, можно добиться великолепных результатов и стать совсем другим человеком.

Эмоциональный контроль:

1. Прежде чем выпускать гнев, нужно представить ситуацию со стороны. Это поможет избежать необдуманных действий.
2. Далее следует найти причину, которая вызвала приступ злости. Насколько она важна и стоит ли вообще тратить на нее свои нервные клетки.
3. Если причиной стала непредвиденная ситуация, нужно найти выход и избавиться от проблемы.
4. Если причиной служит поведение другого человека, не надо бросаться на него с обвинениями, следует выслушать доводы и аргументировать свою позицию спокойным тоном. Иногда можно разрешить ситуацию при помощи остроумной шутки.
5. Отлично помогает методика визуализации, основанная на воспоминаниях детства. Необходимо мысленно оказаться в том месте, где ощущалось чувство защищенности.
6. Еще одна методика – «дневник гнева». В тетрадь нужно записывать каждый приступ агрессии, который имел место быть, а также подробно описать причины и эмоции. Полезно периодически его перечитывать и анализировать.
7. Поняв, какие ситуации чаще всего вызывают гнев, нужно научиться их избегать. Конфликт лучше предотвратить, чем исправлять последствия.

Физический контроль:

1. Чувствуя прилив гнева, нужно сделать 10 глубоких вдохов. Далее необходимо выполнить несложные физические упражнения, так мозг отвлечется от проблемы, и ситуация перестанет быть критической.
2. Если есть возможность сменить обстановку (выйти на улицу, перейти в другую комнату), нужно ей воспользоваться.
3. Если возможности выйти нет, то лучше сконцентрироваться на своих частях тела (ногах, руках), поочередно напрягая и расслабляя их.
4. Оказавшись в одиночестве, можно выместить гнев на неодушевленном предмете (порвать бумагу, разбить чашку).
5. Контролировать вспышки гнева поможет увлечение вязанием, вышиванием и другими хобби, которые развивают мелкую моторику.

Гнев можно и нужно контролировать, для этого достаточно иметь желание. Сегодня психологи достаточно хорошо изучили эту проблему и готовы предоставить исчерпывающие ответы по любым вопросам. Если возможности посетить специалиста нет, рекомендуется самостоятельно подобрать подходящие советы и следовать им.

Все мы с вами понимаем, что такое заразная болезнь. И стараемся не ходить туда, где видим распространение какой-то инфекции. Благоразумие подсказывает: ты заразишься. Однако, поступая благоразумно в области телесной, очень часто мы действуем безрассудно в области духовной.

Человек со злыми помыслами является источником духовной заразы. Он болен неким духовным гриппом и может перезаразить многих. Когда мы общаемся с теми, кто осуждает и злословит кого-то, то очень часто сидим и поддакиваем. В крайнем случае молчим. Но не заграждаем уста другому человеку. Собеседование с людьми, которые в помыслах своих лукавы и злы, неизбежно заканчивается духовным заражением.

Нам надо помнить святоотеческое учение о том, что благодать Божия удаляется от человека, носящего в себе злые мысли и осуждение. Из одного источника не течет горькая и сладкая вода (см. Иак. 3, 11). Мы с вами помним, что худые сообщества развращают нравы, что с преподобным преподобным будеши, со строптивым развратишися (Пс. 17, 26).

Поэтому мы должны сторониться людей, которые имеют ропотные, развращенные, лукавые мысли. Как это сделать? В практическом плане это достаточно несложно.

Первая степень - не участвовать в осуждении и ропоте. Вам невозможно уйти? Перед вами близкий родственник или начальник? Обстоятельства требуют вашего присутствия? Пускай так, но не участвовать в злой беседе вы можете всегда.

Вторая степень - попытаться аккуратно пресечь эту тему: «Давай не будем говорить с тобой на эту тему», «Давай воздержимся от злословия ближнего».

Третья степень, - когда вы чувствуете, что не в состоянии понести то злое, что говорят окружающие, можно незаметно удалиться. Под каким-то предлогом уйти в другую комнату, прервать беседу, сославшись на какие-то дела.

Если вы знаете за человеком, что он постоянно осуждает других, сердится, сплетничает, - сторонитесь его. Потому что как невозможно среди сплошной смолы не испачкаться, так невозможно не перепачкаться духовно среди людей, которые порицают и злословят ближних.

Но как нам исцелиться, если мы уже заразились гневными помыслами? Как учат Святые Отцы, лечением раздражительной части души является любовь. Мы можем все то зло, которое услышали о человеке и приняли в свое сердце, преобразовать в любовь к нему. Спохватившись, мы можем проявить любовь к ближнему, помолиться за него: «Помоги ему,

Господи». Или - вдруг Господь предоставляет случай сделать добро этому человеку.

Итак, первое нам наставление - уклоняться от злословящих. И второе - если мы заразились, врачевать, - преобразовывать свои злые мысли в мысли добрые, молиться за человека, о котором злое распространяется, и оказывать ему всяческое благо.

Уклоняться от ссор с начальником, с подчиненным и равным

Ссоры и раздоры указывают, прежде всего, на безумие человеческое, на помрачение ума у спорящих сторон и на отсутствие мира между участвующими в споре.

Посему споры и раздоры бывают троякого рода. Это споры и прекословие подчиненных по отношению к начальству, раздоры, посеянные со стороны начальства по отношению к своим подчиненным и споры, которые разгораются в коллективах, в семьях и вообще в каких-либо сообществах, между людьми равными.

Когда сотрудник спорит с начальником, это есть неподчинение. Нет власти не от Бога. Господь наш Иисус Христос через этого начальника старается вразумить Своих подчиненных. Что же требуется? Услышать руководителя и постараться поступать так, чтобы не вызывать по отношению к себе нарекания. И каждый начальник - слуга Божий, независимо от того, что он собой представляет. По Сеньке и шапка. Какие подчиненные - такого начальника посылает Господь. Посему, смеясь над начальником, люди смеются сами над собой. Они злословят сами себя, потому что они не понимают того, что Господь ставит перед ними зеркало в лице их руководителя, показывая их пороки и недостатки. От подчиненного всегда требуется только одно - со смирением выполнять на работе то, что ему должно. Сказать: «Господи, воля Твоя, что мне повелели, то я и должен исполнить, принимаю это не как простое указание, а как послушание Тебе». И тогда все становится на свои места.

Другая плоскость - это отношение начальника к своим подчиненным. Бывает, что подчиненный постоянно старается что-то доказать, иметь свое собственное мнение и стать на одну ступеньку со своим начальником. Понятно, что такой сотрудник нарушает иерархию Божию. Как благоразумно поступать руководителю в таком случае? Просто-напросто не навязывать свою точку зрения, а спокойно добиваться исполнения того, что положено по службе. Если требовать, чтобы этот подчиненный выполнил что-либо сверх того, можно посеять или гнев, или ненависть, прежде всего в своей душе, или же вызвать раздор и ссору.

Гораздо более сложная ситуация - когда возникает ссора, скандал, какие-то нестроения между людьми равными. Как равные они могут высказывать всякого рода колкости, обиды; начинается цепная реакция, и дух диавольский сходит в тот или иной коллектив. Кто-то один должен это пресечь. Вспомним, как благоразумно поступал преподобный Силуан Афонский. Он чаще всего молчал и слушал, что говорят. Как правило, мы стараемся участвовать во всех словопрениях, которые возникают вокруг нас. Начинается все обычно достаточно безобидно. Поднятая тема может касаться чего угодно - состояния страны, политических властей, заработной платы, медицины - но наша гордость очень часто приводит к тому, что мы стараемся настоять на своем мнении. Надо запомнить - если в вас живет дух спорливости, это свидетельствует о тайной гордости. Человек смиренный уклонится от всякого спора и предоставит спорящему право первенства, если это не имеет принципиального характера. Скажет: «Пускай будет так, как ты говоришь, как ты считаешь нужным». Если, конечно, дело не касается защиты ближнего или слабого, когда человек может и должен возвысить свой голос в его защиту.

Если мы не будем избегать споров, выяснения отношений, обсуждения спорных тем, то обязательно будем совершать грех, даже несколько грехов. Во-первых, мы будем совершать насилие над другим человеком - своим собеседником. Во-вторых, если мы будем второй и третий раз высказывать свое мнение, то можем в этот момент впасть в раздражение и гнев. Святые Отцы говорят нам следующее: когда ты высказал одно свое мнение дважды и дважды его не приняли, замкни уста свои и больше не высказывайся. Потому что вслед за этим следует гнев, раздражение, досада и твоя, и того, кто хочет опровергнуть сказанное. Победа твоя будет пиррова , она ничего не принесет, кроме разрухи сердца, опустошения души и раздора с тем человеком, перед которым мы добились первенства.

Посему, дорогие, если вы хотите сохранить свою душу, чтобы она не была опустошена, подаю вам этот совет: ни в коем случае не вступайте во всякого рода споры, всеми способами уклоняйтесь и от них, и от тех людей, которые являются источником раздоров. Конечно же, диавол будет недоволен, начнет сразу же как иголочками колоть: «А ты чего молчишь? Почему не высказываешь своего мнения?» - «Не надо, - говори, - я человек маленький, в этих вещах не разбираюсь, вы люди образованные, спорьте без меня, а я как-нибудь потом осознаю и что-нибудь скажу». Но в нас вздымается гордыня, нам хочется показать свой ум, свою образованность, поставить последнюю точку в споре. И мы вступаем в него. А нас выслушивают и говорят: «Ну хорошо, ты оставайся при своем мнении, послушай теперь, что мы тебе скажем». И катится дальше бесовская перепалка. Так разрушается здоровый климат в коллективах, люди становятся из друзей врагами, и возникают всякого рода нестроения.

В духовном плане неподчинение младшего старшему в духовном мире называется непослушанием. Чтобы исцелить эту духовную болезнь, младший должен сказать старшему три слова смирения: «Простите, благословите и помолитесь (обо мне)». В отношении же старшего к младшему необходимо, чтобы старший не глумился над младшим, а молился за него, чтобы Господь подал дух мира, единомыслия, взаимопонимания и покрыл немощи младшего. А между людьми равными должна царить уступчивость.

Один из древних патериков подает нам пример праведной спорливости между духовными людьми. Два брата в монастыре за всю жизнь никак не могли поссориться. И в конце концов решили: мол, что-то мы с тобой мирно живем, давай поругаемся хоть немного, чтобы потом покаяться, попросить прощения друг у друга. Избрали тему: ты будешь говорить, что этот кувшин твой, а я буду говорить, что мой, и через это мы с тобой поссоримся. Вот первый и говорит: «Этот кувшин мой». А второй говорит: «Мой». Первый повторяет: «Этот кувшин все-таки мой». А второй: «Ну ладно, если ты считаешь, что твой, пускай будет твоим». На этом спор закончился, и никакой ссоры не получилось. Когда человек вырабатывает такое устроение духовной уступчивости, все становится на свои места. Человек благоразумный должен всячески от спорливого духа уклоняться: «Пускай будет по-твоему. Я уступлю тебе, но не соблазню тебя. Тем самым я, может быть, унижая себя, погашу начинающуюся ссору. Я приму твое мнение или, может быть, не приму, потому что знаю, как реально обстоит дело, - но не поступлю так, чтобы ты преткнулся о меня».

Я знаю, что многим это трудно, но советую вам поработать над собой, потрудиться, и постараться выработать такое внутреннее устроение. От человека, еще раз повторю, прекословящего, ссорящегося, дух Божий удаляется, не пребывает с ним, и к нему приближается другой дух, дух злобы, который овладевает его сердцем и душой. Уклоняйтесь, дорогие мои, от ссор и раздоров и берегите себя от этой заразы духовной.

Негативные эмоции накапливаются годами, вызревают в подсознании и разрастаются до критической массы. Вот тогда и появляется необходимость выплеснуть их наружу. Учитесь избавляться от негативных эмоций и переживаний с помощью наших советов.

Как избавиться от гнева?

Посмотрите в зеркало и скажите себе: «Злой человек — это глубоко несчастный человек!», «Я спокойный, и у меня все хорошо!», «Проблема не во мне, проблема в самой ситуации, которая меня раздражает».

Глубоко вдохните, расслабьте мышцы лица и тела, улыбнитесь. Отлично приводит в норму холодная вода: несколько минут подержите руки под краном, умойтесь и первые порывы ярости улетучатся.

Как побороть гнев? Покричите

Уединитесь на природе, закройтесь в ванной. Главное, чтобы вас никто не отвлекал и не слышал. А теперь кричите изо всех сил (желательно на звуке «а»). Это один из наилучших способов разрядиться и сбросить стресс.

Физические упражнения помогают побороть гнев

Сделайте уборку в доме, выбейте ковры, проведите ревизию гардероба. А еще лучше танцуйте! Включите энергичную музыку на полную громкость и просто попрыгайте, например.

Нет настроения? Просто пройдитесь на свежем воздухе, если есть возможность и желание, то лучше пробежитесь. Через активные движения гнев выходит.

Держите дистанцию, чтобы побороть гнев

Если вас обвиняют, не разобравшись в ситуации, не отвечайте агрессией. Спокойно объясните, что произошла ошибка. Ровный голос и доброжелательная интонация приостановит порыв гнева. В разговоре с человеком, который вас раздражает, выясните причины своего дискомфорта. А еще лучше избегайте контактов с этим человеком. Так вы сохраните здоровье своей нервной системы.

Как побороть свой гнев? Учитесь слушать

В разгар спора не зацикливайтесь на ответной реакции, не пытайтесь задеть оппонента побольнее. Позвольте ему выразить свою точку зрения.

Скажите себе: «Возможно, он неправ. Я тоже часто ошибаюсь». Разве есть смысл злиться на кого-то просто из-за того, что он мыслит иначе?

Чтобы побороть гнев обратитесь к специалисту

Чувства обиды и мести поглощают много энергии? Пожалуй, пора целенаправленно заняться работой над собой, иначе окончательно обессилите. Если не помогают самоанализ, умные книги и советы друзей — запишитесь на прием к психологу.

Фразы, которые помогут Вам оставаться спокойными:

1. «Это не вопрос жизни и смерти, я преодолею это»
2. «Он (она) делает не для того, чтобы навредить мне, а чтобы удовлетворить свои желания »
3. «Я могу спокойно выяснить, что нужно этому человеку. Мы благополучно все решим»
4. «Все идет нормально» или «Все к лучшему»
5. «К этому нужно подойти с юмором»
6. «Не переживай и будь счастлив»

Как побороть свой гнев и раздражение?

• Никогда не реагируйте на издевки или провокации конфликтных людей.
• Помните, тот кто не умеет варить суп, обычно заваривает кашу.
• Оставайтесь счастливыми и будьте мудрее!

Ваш ребенок снова разлил на пол суп, в который раз подчиненный не понял задание, супруг домой вернулся слишком поздно.

В вас закипает моментально злость, вы хотите метать и рвать, наговорить кучу откровенных гадостей всем подряд. А потом даже не помнить, что вы говорили и сгорать за свое поведение от стыда. Ведь можно было как-то иначе поступить?

Под гневом в психологии обычно подразумевается эмоциональное возбуждение, имеющее агрессивную направленность. Иными словами, гнев наш организм готовит к другому поведению, дабы устранить несправедливость, представшую перед вами. Казалось бы и не настолько опасная и страшная ситуация, но откуда такие вспышки гнева происходят? Давайте постараемся разобраться.

Причины гнева

Самолюбие, которое было задето. Многие люди считают, что в определенной ситуации обидчик словами преднамеренно или своим поведением задевает их самолюбие, что доставляет существенную боль. В таком случае появляется острое желание отомстить ему: «Зуб за зуб, око за око».

Бессилие. Если вы даже срываетесь на своем ребенке, вероятно в вашей душе накопились события, в которых постоянно вы чувствовали себя ущемленными, боялись или не могли возразить (к примеру, начальнику, родителям, супругу). Подчинить своей воле ребенка гораздо проще, чем злобного директора.

Это попытка направить агрессию в «безопасное» русло. Если вы срываться готовы на фактически невиновных лицах: родителей, супруге, детей, животных и других родственников, это значит, что вы «подзарядились» на работе агрессией или в ином агрессивном месте, и пытаетесь свою агрессию направить в более безопасное, и, вероятно, беззащитное русло. К примеру, ребенок маленький, он не посмеет в ответ нагрубить, а старенькая бабушка настолько привыкла сносить молча придирки … Здесь стоит помнить об эффекте «бумеранга» - все плохое в усиленном многократно варианте возвращается …

Стремление отстоять личное мнение. Если вы нередко отмечаете, что взрываетесь внезапно в ответ на критические легкие замечания коллег, друзей, супруга, это значит, что вы подсознательно пытаетесь свое мнение отстоять перед всеми людьми, с которыми хотелось когда-то поспорить – учителями, воспитателями, прошлыми начальниками, родителями, и т.д.

Недостатками гнева считается то, что вы рискуете важные проекты и дела провалить, а основное - потерять уважение и доверие близких для вас людей. Недаром существует пословица «Слово не воробей…».

Как справиться с гневом?

Как же победить гнев? Рассмотрим некоторые эффективные способы борьбы с гневом:

1. Конструктивное выражение

Не стоит ни в коем случае душить в ваше недовольство и гнев. Что же делать? Мы живем в развитом и культурном мире, следовательно, учиться стоит находить адекватные слова для выражения собственного гнева. К примеру, «Сейчас мне очень некомфортно. Давайте этот разговор отложим, чтобы друг другу не наговорить лишнего» или «Меня обижает/ расстраивает/ не устраивает/сердит эта ситуация. Что мы сейчас можем сделать?»

2. Воображаемый противник

Данный способ к нам пришел с Запада. В фирмах западные психологи формировали комнаты разрядки, где было можно бить куклы, символизирующие начальников, портить их фотографии и т.п. Довольно забавно и похоже на черную магию. Если вас такой способ смущает, можете испытать и более простой метод. Нужно уединиться в кабинете и устроить себе зарядку - изображайте боксера: сожмите в кулаки руки и нанесите несколько «сильных» ударов воображаемому противнику. Если боя не хочется, просто представляйте обидчика в смешной и нелепой ситуации – пролившим на себя суп, упавшим в сугроб, получившим жирную двойку от учительницы, вырезанную из цветной бархатной бумаги.

3. Фото

Если вы за собой замечаете частые вспышки гнева, поместите на столе фото неприятного орущего человека и старайтесь на него не быть похожим.

4. Письмо обидчику

Берем лист бумаги, а еще лучше – тетрадь и пишем ему все то, что вам приходит в голову, чем больше, тем лучше. Нужно стараться развернуто писать и до такой степени, чтоб вы уже даже не знали, что еще добавить. Затем прочтите это, успокойтесь, разорвите в клочья и выбросьте.

5. Управляем поведением:

Следим за знаками гнева. Наблюдайте за собственными симптомами гнева. Как выглядят они? Вероятно, кровь приливает к вашему лицу, сердцебиение/пульс учащается, дыхание затрудняется или появляется в плечевом поясе напряженность, немеют кисти рук? Попробуйте найти в себе ту «последнюю каплю», которая чашу терпения переполняет, после которой идет взрыв неудержного гнева.

Уход от стрессовой ситуации. Сразу, как вы прочувствуете на себе «последний» знак гнева, нужно просто выйти из игры, сказав об этом собеседнику приблизительно так: «Я слишком разнервничался/рассердился, мне ненадолго нужно уйти. Продолжим эту беседу потом». Вы заранее предупредили собеседника, поэтому это не будет считаться побегом. После того, как вы из комнаты/кабинета вышли, успокоились и вернулись, не нужно себя вести так, словно не произошло ничего. И данную ситуацию важно обозначить: «Я сильно только что разозлился попусту, вы тут не причем, прощу за это прощения» или «Я только что очень разозлился поскольку данная ситуация меня раздражает, поведение этого человека абсолютно недопустимо/сложившаяся ситуация подвергает риску работу нашего предприятия».

6. Отдых

Если любая деятельность и работа от вас требует максимальных усилий, важно установить режим дня, где уделить должное время полноценному отдыху: ложиться пораньше спать, во время обеденного перерыва прогуливаться, посвящать выходные любимому делу –приготовлению любимого блюда, поездкам на природу, занятию или хобби. Если много домашних дел на выходные –распределите грамотным образом их между всеми имеющимися членами вашей семьи.

7. Спорт

Как бы это не могло прозвучать банально, физическая нагрузка распределяет правильно нашу неуемную энергию и нас заряжает позитивом. Главное подобрать для себя приятные виды спорта (шейпинг, фитнес, йогу, танцы, тренажеры, плавание) и результат долго не заставит себя ждать.

8. Дыхательные упражнения

Когда вы чувствуете надвигающийся гнев, используйте дыхательную гимнатиску. Вдохните глубоко, задержите на 2 секунды дыхание, повторите это десять раз.

9. Успокаивающие средства

Вы можете принять немного настойки валерианы, боярышника, пустырника, устроить водные процедуры (прохладный душ, контрастные ванны,).

10. Действуйте соразмерно

10. Когда вы подвергаетесь гневу другого человека, действуйте соразмерно ситуации. Отвлеките данного субъекта - попросите стакан воды у собеседника, уроните карандаш, после этого разговор направьте на другую тему. В определенной ситуации вы можете объясниться напрямую: «Когда повышают на меня голос, я перестаю, что-либо понимать.»

Паисий Святогорец

Как преодолеть гнев

– Геронда, я хочу освободиться от гнева Вижу, насколько неуместен для монаха гнев.

– Гнев, чистый гнев – это сила души. Если человеку от природы кроткому это свойство его характера помогает в духовном совершенствовании, то человеку гневливому в два раза больше пользы от силы, которая заключена в его характере, только бы он эту силу гнева использовал против страстей и против лукавого. Если он не будет пользоваться этой силой правильно, то ей воспользуется диавол. Если человек по природе мягкий не постарается приобрести мужества, то не будет способен к большим делам А гневливый, если решится на что-то большое и обратит свой гнев против зла, то считай дело сделано. Поэтому высот в духовной жизни достигают люди, в которых есть искра сумасбродства

– Значит, геронда, мне нужно было бы гневаться на диавола, а не на сестёр.

– Видишь ли, вначале человек гневается на других, потом, если будет подвизаться, станет гневаться на тангалашку, а в конце приходит к тому, что гневается только на своего ветхого человека, на свои страсти. Потому старайся гневаться только на тангалашку и на свои страсти, а не на сестёр.

– Геронда, мои гнев и упрямство – это детские страсти?

– Нет, дорогая! Понятно, если маленький ребёнок злится, стучит ножками и кричит “не хочу, не буду!” Но с возрастом он должен от этого избавиться, сохранить только детскую простоту, непосредственность, а не свои детские глупости. Видишь, некоторые потом до чего доходят! Бьются в гневе головой о стенку – хорошо, что Бог так устроил, что у людей крепкая голова, поэтому с ними ничего не случается! Другие рвут на себе одежду! Был человек, который каждый день в гневе рвал на себе рубашку. Рвал на кусочки, чтобы не срываться на других.

– Получается, что гнев – это вымещение злобы?

– Да, но не лучше ли вымещать злобу на своём ветхом человеке, чем на других?

Почему мы гневаемся

– Мне кажется, что я не гневаюсь, а просто раздражаюсь.

– Это как? Если раздражаешься, то должна посмотреть, нет ли в тебе страсти гнева. Одно дело, если человек в раздражении скажет резкое слово, потому что он устал, у него что-то болит, есть какие-то проблемы и т. д. Иной и на приветствие может ответить: “Да отстань ты!” – хотя ему ничего плохого не сказали, сказали только “здравствуй”. Но человек устал, ему больно, поэтому так и реагирует. Ведь даже самый терпеливый ослик, если его перегрузить, будет лягаться.

– Когда у меня нет мира с собой, то меня раздражает любая мелочь.

– Если у тебя нет мира с самой собой – значит, у тебя духовное недомогание и неудивительно, что ты так реагируешь. Если человек болен, он иногда устаёт даже от звуков речи. То же самое, когда он в плохой духовной форме, у него нет трезвения, терпения, снисходительности.

– Геронда, почему я гневаюсь по малейшему поводу?

– Гневаешься, потому что думаешь, что всегда виноваты другие. В тебе гнев происходит от того, что ты принимаешь относительно других помыслы, приходящие слева. Если будешь принимать помыслы, приходящие справа, то не будешь обращать внимания на то, что тебе сказали и как сказали. Будешь принимать ответственность на себя и не будешь гневаться.

– Но, геронда, я не могу поверить, что всегда виновата именно я.

– Похоже, что в тебе есть скрытая гордость. Смотри, осторожно, ведь гнев несёт в себе самооправдание, гордость, нетерпение, наглость.

– Геронда, почему сегодня люди так легко раздражаются?

– Сейчас и мухи раздражаются! У них упрямство, настойчивость! Раньше, если ты муху отгонял, она улетала. Теперь упорно сидит… Но правда и то, что сегодня и некоторые виды деятельности не только не помогают обретению душевного спокойствия, но могут и спокойного от природы человека сделать нервным

– Почему теперь, когда живу в монастыре, не гневаюсь, а в миру сильно гневалась?

– Часто из-за внешних причин человек испытывает недовольство и срывается, потому что не испытывает удовлетворения от того, что делает и хочет чего-то другого. Но такое раздражение как внешняя пыль, оно исчезает, когда человек находит то, к чему стремится.

“Гневайтеся, и не согрешайте”‘(Пс.4,5)

– Геронда, негодование происходит от эгоизма?

– Не всегда Есть и праведный, священный гнев. Пророк Моисей скрижали с заповедями держал в руках, но, когда увидел, что израильтяне приносят жертву золотому тельцу, в священном гневе бросил их на землю и разбил (См.Исх.32,1-24). Прежде чем подняться на гору Хорив13, где он должен был получить заповеди, Моисей сказал израильтянам, что они должны делать до его возвращения. К тому же они и сами видели молнии и слышали гром на вершине Хори-ва, но, так как Моисей долго не возвращался, они стали искать себе бога Пошли к Аарону и сказали ему. “Мы не знаем, что случилось с Моисеем Кто нас теперь поведёт? Сделай нам богов, чтобы они вели нас”. Аарон сначала не соглашался, но потом уступил. Люди взялись за работу. Построили печь, побросали в неё всё золото, которое им дали египтяне перед исходом из Египта, и сделали целого золотого тельца. Водрузили его на большой камень и стали пить и веселиться. “Он поведёт нас”, – говорили люди. Тогда Бог сказал Моисею: “Иди скорее вниз, потому что народ изменил Мне”. Спускаясь с Синая, Моисей услышал крики. Иисус Навин, который ждал его внизу, говорит “Что случилось? Пришли иноплеменники!” “Это не боевые крики, это веселье”, – ответил ему Моисей. Они подошли ближе, увидели, как люди веселятся, потому что золотой телец поведёт их в Землю обетованную! Видишь, телец-то был золотой!… Вознегодовал Моисей, бросил на землю и разбил скрижали с заповедями.

Человек духовный может рассердиться, вознегодовать, закричать, но по серьёзному духовному поводу. Внутри у него нет зла, и другим он зла не причиняет. “Гневайтеся и не согрешайте” – не так ли говорит ли пророк Давид?

“Уготовихся и не смутихся” (Пс.118,60)

– Геронда, как же мне преодолеть гнев?

– Задача в том, чтобы не доходить до гнева. Молоко, если не успеешь вовремя снять его с огня, поднимается и сразу убегает.

– А как не доходить до гнева?

– Необходимо бодрствование. Следи за собой и сдерживай свой гнев, чтобы страсть не пустила в тебе корни. А иначе, даже если ты потом захочешь вырубить её топором, она постоянно будет давать новые побеги. Помни сказанное пророком Давидом: “Уготовихся и не смутихся”. Знаешь, как один монах поступал? Выходя из кельи, он крестился и говорил: “Боже мой, сохрани меня от искушений”. Он был готов к встрече с искушением. Словно стоял на страже. Смотрел, с какой стороны придёт искушение, чтобы защититься от него. Если какой-нибудь брат делал ему что-то плохое, он был готов и отвечал ему кротостью и смирением. То же делай и ты.

– Геронда, иногда, когда бывает искушение, я себе говорю: “Промолчу”, но под конец не выдерживаю, срываюсь.

– Что значит срываюсь? А сорванное потом куда девается? Сгорает? Похоже, в тебе мало смирения, поэтому ты доходишь до определённого предела, а потом срываешься. Нужно ещё чуть-чуть смирения. Прежде чем заговорить, прочитай два-три раза молитву Иисусову, для просвещения. Одна женщина, когда сердилась, сначала читала “Верую” и потом открывала рот. Мирские люди, а, видишь, как подвизаются!

– Что делать, если мне не нравится манера поведения одной из сестёр?

– Относись к сестре по-доброму. Постарайся оправдывать её с любовью. Это поможет тебе приобрести естественным образом постоянное хорошее духовное расположение. И когда к тебе придёт страсть гнева, то найдёт твоё сердце занятым любовью и, не имея места, где остановиться, уйдёт.

Смирением и молчанием мы побеждаем гнев

– Геронда, как человек может победить гнев?

– Смирением и молчанием мы побеждаем гнев. Почему мы называем змею мудрой? Хотя у неё есть сильное оружие, яд, и она может причинить нам вред, но стоит ей услышать небольшой шум, она сразу уползает: не идёт напролом, уступает место нашему гневу. Так и ты, если кто-нибудь заденет тебя словом, не отвечай. Молчанием ты обезоруживаешь человека. Однажды кот Дикас у меня в келье собирался придушить лягушонка. Лягушонок сидел без движения, и Дикас оставил его в покое и ушёл. Лягушонок своим молчанием и смирением… победил кота Но стоило бы ему хоть немного пошевелиться, Дикас схватил бы его, стал бы бросать и бить как бубен.

– Когда у нас с сестрой бывают разногласия и каждая стоит на своём, то мы заходим в тупик, и под конец я раздражаюсь.

– Видишь ли, одна из двух должна смириться и уступить, иначе никак. Если два человека хотят пронести в маленькую дверь длинную доску, кто-то из них должен зайти первым, другой за ним по-другому они не смогут её занести. Когда каждый стоит на своём, это всё равно, что бить камень о камень – только искры летят!- Жители фарасы, когда кто-то стоял на своём, говорили: “Пусть твой козёл будет козочкой, а мой козлёнком”, и так избегали ссоры. Во всяком случае, тот, кто уступает, оказывается в выигрыше, потому что чем-то жертвует, и это приносит ему радость и мир.

– А если человек внешне ведёт себя правильно и уступает, а в душе возмущается?

– Это значит, что в нём ещё жив ветхий человек, и он с ним борется.

– Но почему, геронда хотя он и правильно себя ведёт, но внутреннего мира не имеет?

– Как же у него будет мир? Чтобы у человека был мир, он должен и внутренне быть правильно сориентирован. Тогда уходит гнев, беспокойство, и в человека входит мир Божий. А когда приходит душевный покой, то уничтожает чад гнева душевные очи очищаются, и человек начинает видеть ясно. Поэтому Христос именно о “миротворцах” говорит, что они “сынове Божий нарекутся” (Мф.5,9)

Старец Паисий Святогорец. Слова. Том 5. Москва, 2009 г.

Молитва от гнева аввы Дорофея

Боже милосердый и человеколюбивый! По неизреченной твоей благости сотворивый нас из ничего, для наслаждения Твоими благами, и кровию Единородного Сына Твоего, спасителя нашего, призвавший нас, отступивших от Твоих заповедей! Приди и ныне, помоги немощи нашей, и как Ты некогда запретил волнующемуся морю, так и ныне запрети возмущению сердец наших, чтобы Ты не лишился в один час нас обоих, чад Своих, умерщвленных грехом, и дабы не сказал нам: «коя польза в Крови Моей, внегда сходити Ми во истление», и: «аминь глаголю вам, не вем вас», потому что светильники наши погасли от недостатка елея. Аминь.