Жизнь может быть очень стрессовой; иногда вам нужно справляться со стрессом повседневной жизни. Стресс может быть вызван различными факторами: семейными неурядицами, проблемами на работе, финансовыми сложностями, слабым здоровьем или даже смертью близкого человека. Важно осознать его причины (иногда стресс может быть естественным), принять меры для борьбы с причиной проблемы и устранить симптомы стресса. Самое главное - не бороться с ним в одиночку: обратитесь за помощью к другу или, при необходимости, к профессионалу.

Шаги

Борьба со стрессом с помощью изменения стиля жизни

Регулярно получайте физические нагрузки. Целевые тренировки помогают освободить ваше тело от гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов - химических элементов, которые вызывают чувство радости. Выделите время в течение тяжелого дня, чтобы позаниматься физическими упражнениями. Это поможет вам сохранять свое тело здоровым и природным образом выведет гормоны стресса из организма. Вы обязательно почувствуете разницу.

Хорошо высыпайтесь. Дайте своему организму столько сна, сколько ему требуется, и уровень вашего стресса резко снизиться. Сон – это процесс, благодаря которому ваше тело самостоятельно восстанавливает силы и энергию. Если вы не получаете достаточно сна, то ваше тело будет использовать стресс, чтобы сохранять вас активным и проворным в условиях отсутствия запасов энергии.

Правильно питайтесь. Чтобы побороть стресс, вашему организму нужно быть здоровым, счастливым и правильно пополняться энергией. Что бы вы ни думали, стресс - это реакция организма на все, что нарушает его естественное состояние, то есть ваше тело может оказывать огромное влияние на развитие и снижение стресса.

Научитесь расслабляться. Отличным способом уменьшения стресса является расслабление тела с помощью природных способов. Не ждите, что стресс мгновенно улетучится; это может потребовать времени. Постарайтесь не фокусироваться на стрессе как таковом во время расслабления. Думайте о чем-нибудь спокойном и безмятежном, или постарайтесь не думать ни о чем. Позвольте вашему телу сказать вашему разуму, что все в порядке.

• Слушайте медленную, расслабляющую музыку. Музыка действительно может помочь вам расслабиться и почувствовать себя счастливым. Попробуйте выбрать музыку без слов, в которой используются такие инструменты как флейта, фортепиано или скрипка. Обычно хорошо помогают классические, джазовые, народные мотивы, но если вам они не по вкусу, выбирайте ту музыку, которая вас успокаивает.
• Примите ванну. Для великолепных ощущений добавьте в воду морскую соль или любую другую ароматную соль для ванны. Используйте это время для себя и расслабьтесь.
• Сходите на массаж. Не важно, получите ли вы массаж от профессионала или вашего близкого человека, но в любом случае он будет иметь отличный расслабляющий эффект. Используйте лосьон или масло и включите приглушенный свет, чтобы создать максимально расслабляющую атмосферу.
• Начните вести журнал или дневник. Вы не обязаны делать записи каждый день. Записывайте то, что вас беспокоит, о том, что занимает ваше время и ваши мыли о том, что может помочь вам выбрасывать негативные эмоции.

1. Начните практиковать йогу и медитацию. Вы можете рассматривать йогу как занятие для ежедневной практики, так как практика глубокой растяжки и медленных движений поможет вам очистить свой разум. Медитация приводит к очищению сознания, а упражнения из йоги помогут вам вдвойне увеличить расслабление, чтобы снизить уровень стресса.

   • Используйте управляемое воображение, чтобы представить себе место, которое помогает вам чувствовать умиротворение. Представьте место, в котором вы чувствуете себя счастливым; сфокусируйтесь на деталях, чтобы полностью отрешиться от настоящего момента.
   • Занимайтесь йогой в одиночестве или в группе, если вам нужна помощь в изучении новых поз. Если ваш уровень в йоге высокий, то вы будете способны выполнять сложные упражнения на растяжку, которые заставят вас сфокусироваться и отвлечься от стресса.
   • Займитесь глубокой релаксацией, применив мышечную релаксацию. Это упражнения направленные на напряжение мышц в течение десяти секунд, а потом расслабления их. Это смягчит и расслабит мышцы вашего тела.

2. Занимайтесь тем, что вам нравится. Зачастую, если вы испытываете стресс, вы можете увидеть, что в вашем расписании не остается времени для ваших любимых занятий. Будь-то рисование, сочинение, чтение, спорт или приготовление еды, выделяйте время каждый день для занятий, которые приносят вам удовольствие.

   Лечение стресса с помощью ментальных упражнений

   1. Постарайтесь не думать негативно. Подумайте о позитивном в вашей жизни и начните восстанавливать баланс в вашем эмоциональном регистре. Избегайте фокусирования только на негативных событиях, произошедших в течение дня, но также думайте и о хорошем.

      • Сядьте и подсчитайте блага, которые у вас есть. Запишите даже самые обыденные вещи, которые вы имеете и которыми пользуетесь: крыша над головой, кровать, на которой вы спите, хорошая пища, тепло, безопасность, крепкое здоровье, друзья или родственники. Поймите, что это доступно далеко не всем.
      • Просыпаясь утром, говорите себе что-нибудь приятное. Это направит вашу энергию и разум на позитивное мышление. Будьте благодарны за каждый прожитый день, ведь вы не знаете, какой из них может стать последним!
      • Используйте позитивное самовнушение. Укрепите свою решимость с помощью позитивных утверждений вроде "Я могу справиться с этим, не торопясь" или "Я успешно справлялся с этим раньше - нет причин, по которым я не смогу сделать это снова".
      • Визуализируйте позитивные события; это не займет много времени, но может помочь вам сосредоточиться. Думайте об успехе, читайте об успешных людях. Не признавайте поражение, прежде чем его потерпеть. Вы не заслуживаете того, чтобы постоянно унижать и казнить себя.

   2. Организуйте свою жизнь. Поставьте перед собой цели, которых вы должны достигнуть в течение дня, затем составьте их список. Сделайте небольшую передышку в середине дня - это даст вам время перезарядиться. Если вы возьмете под контроль ваше время и расставите приоритеты, то это поможет вам существенно уменьшить количество стресса, который вы ощущаете.

      • Не забывайте о своих возможностях. Будьте реалистом, когда смотрите на то, что можете, а что не можете выполнить за один день. Бессмысленно откусывать больше, чем можно прожевать, а потом бичевать себя за то, что вы не справились.
      • Расставьте приоритеты. В первую очередь работайте над самыми приоритетными делами (самыми срочными/важными). Малозначимые пункты опустите в конец списка.
      • Выполняйте самые неприятные и сложные задачи в начале дня, когда вы полны сил - так вы избежите стресса от работы в последнюю минуту. Промедление может стать причиной стресса!
      • Уделяйте особое внимание качеству, а не количеству выполненной работы. Гордитесь тем, что сделали хорошо, а не много.
      • По возможности планируйте свой день, чтобы предотвратить напряженные ситуации и сократить количество стресс-факторов, с которыми вы можете столкнуться в любой момент. Устанавливайте сроки для крупных проектов.
      • В конце дня просмотрите свои цели и подумайте обо всем, чего достигли. Это вселит в вас уверенность и поможет крепче спать. Отметьте в списке пункты, которые вам удалось выполнить.

   3. Определите, что вас тревожит. Убедитесь, что понимаете, почему находитесь в стрессовом состоянии - таким образом, вы сможете постараться избегать этих факторов. Знание - сила, а хорошее знание себя самого - сила вдвойне.

      • К примеру, если вы заметили, что регулярно подвергаетесь стрессу в определенное время в присутствии определенного человека, то начните по-другому готовить свой мозг к предстоящему стрессу. Если вы любите этого человека и доверяете ему, осторожно расскажите ему о том, какие чувства он у вас вызывает. Если вам неудобно делиться своими ощущениями, напомните себе, что это мимолетное явление, что чувство пройдет, и вскоре вы снова возьмете себя в руки.
      • Репетируйте. Если вы знаете, что вы встретитесь со стрессовой ситуацией, отрепетируйте, как будете с ней справляться. Представьте, что успешно преодолели ситуацию. Придумайте сцену, которую сможете мысленно прокручивать в голове снова и снова.

   4. Прекратите волноваться из-за вещей, которые вы не можете изменить. Это особенно касается таких вещей, как политика, и часто применимо к другим людям. Принятие положения вещей таким, какое оно есть - это важный механизм психологической адаптации, хотя, это не так легко, как кажется.

   5. Развивайте чувство юмора. Одно из препятствий борьбе со стрессом - это стремление принимать все слишком серьезно. Это нормально, избавиться от напряжения и с юмором отнестись к жизненным неурядицам. Немного посмейтесь, а лучше посмейтесь от души! Найдите смешное в том, что вас тревожит.

      • Научитесь смеяться над собой. Не унижайте себя и не занимайтесь понижением самооценки, а попробуйте время от времени в шутку себя поругать. Как вы можете смеяться над другими вещами, если не можете посмеяться даже над собой?

   6. Научитесь полагаться на друзей и близких. Это один из самых важных моментов, ведь закрытость только способствует стрессу. Ваши друзья - если они настоящие друзья - постараются понять, что с вами происходит, и, кроме сочувствия, будут искренне желать вам помочь изо всех сил.

      • Попросите у друзей помощи. Если вы хотите что-то сделать, но не можете найти в себе силы или время на это, то совершенно нормально попросить друзей или близких о помощи. Выражайте свою благодарность и предлагайте свою помощь в ответ.
      • Ищите у людей уважения, а не одобрения - в том числе и у своих друзей. Друзья будут уважать вас, потому что они вас любят, даже если они не всегда согласны с вами. Враги (если они у вас есть) будут уважать вас, потому что вы действуете из чистых, искренних побуждений. Сопротивляйтесь желанию быть любимым и одобряемым всеми - это непосильная ноша. Если вы следовать этому, то будете меньше подвержены стрессу и почувствуете себя гораздо более удовлетворенным.
      • Ищите позитивных, а не негативных людей. Это звучит банально, потому что так оно и есть: окружая себя веселыми, увлеченными и добрыми людьми, вы сможете избежать стресса, который испытали бы с пессимистически настроенными, циничными, злыми людьми.
   7. • Жуйте жевательную резинку. Исследования показывают, что процесс жевания может снижать стресс, именно поэтому многие люди, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии, склонны к перееданию. Жевательная резинка - это более полезная альтернатива.
      • Получите сеанс массажа.
      • Будьте откровенны относительно своих чувств. Не отрицайте их и не пытайтесь подавить, так как это только увеличит состояние стресса. Не бойтесь плакать - это снимет напряжение и даст выход скрытым эмоциям, что может помочь вам справиться со своими проблемами.
      • Планируйте события в будущем, которых вы с нетерпением будете ждать. Использование воображения также поможет вам избавиться от стресса.
      • Чаще бывайте на солнце. Солнечный свет может поднять настроение и облегчить течение сезонного аффективного расстройства (САР).
      • Если чувствуете, что вам нужно попросить у кого-то прощения, сделайте это. Убедитесь, что это не ухудшит ситуацию. Чувство вины усугубляет стресс.
      • Займитесь тем, что хотите или давно откладывали, но убедитесь, что это не способ побега от действительности.
      • Развивайте перспективное видение и знайте, что события могут быть не настолько стрессовыми, насколько вам кажется. Думайте не о том, что вызывает у вас стресс, а о вещах, которые действительно важны в вашей жизни.

      Предупреждения

      • Избегайте самолечения с помощью алкоголя, наркотиков, медикаментов и прочего.
      • Немедленно обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете боль в груди или головокружения.
      • Избегайте попыток сбежать от действительности, так как это не поможет вам справиться с ситуацией, а в худших случаях, вам понадобиться медицинская помощь.
      • Если вы страдаете от хронического стресса, то вы, скорее всего, часто плачете, резко набираете или теряете вес, а также страдаете от отсутствия сексуального желания. В таком случае вам срочно надо обратиться к врачу и описать ему свои симптомы. У вас может быть нервное расстройство или другие болезни.

Стресс является одной из самых распространенных проблем в современном обществе. Этому в значительной степени способствуют вредные привычки, неправильное питание, неоплаченные счета, хаос дома, нервная работа и постоянное беспокойство. Нельзя не отметить и влияние нездоровых пристрастий: курения и алкоголя. В связи с этим рано или поздно возникает вопрос: "Как бороться со стрессом?" Советы, которые будут приведены далее, могут способствовать устранению этого явления. Но обо всем по порядку.

Общие сведения

Жизнь современного человека сопряжена со множеством стрессов. Для того чтобы минимизировать их воздействие, необходимо следовать определенным рекомендациям. Стоит отметить, что городским жителям будет сложнее придерживаться этих правил. Это обусловлено огромным количеством стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются ежедневно. В обычном социуме совсем отгородиться от них не получится. Также стоит отметить, что к этому и не нужно стремиться. Дело в том, что стресс является очень важным явлением в жизни людей. Он представляет собой естественную реакцию организма. Она, в свою очередь, отвечает за пробуждение и стимуляцию внутреннего потенциала. Стресс превращается в проблему тогда, когда его количество выходит за рамки допустимой нормы. Это причиняет психический и физический вред здоровью человека. Когда это случается, нужно быть подготовленным и знать способы борьбы со стрессом.

Основные принципы

Способы борьбы со стрессом есть различные. Прежде всего, необходимо вернуться к "естеству", то есть постараться достичь внешней и внутренней гармонии. Также следует постепенно избавляться от вредных привычек. Это обусловлено тем, что они никак не вписываются в понятие здорового образа жизни и являются стрессом для организма. Нельзя не отметить сильное влияние стрессовых ситуаций на состояние человека. Можно сказать, что они сильно взаимосвязаны со здоровьем. Сильный стресс способен многократно ухудшить состояние человека. Укрепление здоровья поможет организму. Крепкий во всех отношениях человек менее подвержен воздействию негативных факторов. Поэтому методы борьбы со стрессом пересекаются и с занятием спортом, оздоровлением, закаливанием.

Сосредоточение на одном деле

Как научиться справляться со стрессом? На первоначальном этапе следует сконцентрироваться на каком-то одном определенном занятии. Этот метод способствует значительному снижению количества негативных ситуаций в жизни человека. Так как справиться со стрессом зачастую необходимо быстро, то вариант должен быть быстродействующим. Концентрирование является именно таким. Начать это делать необходимо сегодня, а не завтра. Рекомендуется сосредоточиться только на одной привычке. Приветствуется организация жизненного пространства. К примеру, можно начать с уборки на рабочем столе. Следует оставить только то, что действительно необходимо.

Если вам нужно, например, написать доклад, то стоит сосредоточиться только на этом занятии. Только одно дело, и ничего больше! К примеру, во время разговора по телефону не рекомендуется отвлекаться на социальные сети или проверку почты. Если же требуется разобраться в электронных письмах, то ничто не должно отвлекать от этого занятия.

На первоначальном этапе данная задача покажется весьма сложной. Однако не стоит заниматься всем и сразу. Это только мешает сконцентрироваться на работе. Соответственно, ее продуктивность существенно снижается. Такая ситуация в любом случае является проигрышной.

Упрощение расписания

Перед человеком сегодня зачастую встает весьма актуальный вопрос: как научиться справляться со стрессом в условиях современной жизни? Частой причиной возникновения неблагоприятного состояния является наличие напряженного рабочего графика. Из-за постоянной нехватки времени людям некогда обратиться к врачам. Поэтому все более актуальным является вопрос: как справится со стрессом самостоятельно человек, у которого мало свободных минут? Необходимо в первую очередь проанализировать все имеющиеся дела. Среди них наверняка найдутся те, которые не являются необходимыми. Рекомендуется избавляться от маловажных занятий. Следует делать это постепенно. Нужно заполнить свой график только важными делами. При этом в нем должно оставаться место и для отдыха.

Физическая активность

Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать и о занятиях активным спортом. Для качественной жизни необходимо движение. Известно, что если человек будет проявлять мало физической активности, то вскоре он заболеет.

Все дело в том, что тело является динамической системой. Для поддержания нормального функционирования ему нужно движение. Большинство человеческих тканей является мускулами. Они, в свою очередь, нуждаются в сокращении. Это поддерживает нормальный уровень обмена веществ и кровообращения. Лучший способ справиться со стрессом - физическая активность на свежем воздухе.

Новые здоровые привычки

Их рекомендуется приобретать по одной на каждый месяц. Может показаться, что совладание со стрессом таким образом является задачей сложной, но это не так. Если поставить себе четкую цель, то ее легче достичь. К примеру, можно попробовать сбросить определенный вес за месяц. Для этого необходимо сосредоточиться на чем-то одном и стремиться к достижению результата. Как правило, внутренне человек не готов к резким переменам. Поэтому не нужно ставить себе подобных условий. Жесткие рамки не ускорят получение желаемого эффекта. Способы, позволяющие справиться со стрессом, должны приносить пользу и удовлетворение. К примеру, вместо вредной привычки можно приучить себя есть по одному полезному фрукту в день. Также будет неплохо устраивать прогулки на свежем воздухе по вечерам.

Расслабление

Как еще можно расслабиться? Какие существуют для этого способы? Справиться со стрессом поможет, прежде всего, понимание того, что именно способствует успокоению в конкретном случае. Дополнительная физическая нагрузка, как правило, помогает расслабиться. Это обусловлено снятием нервного и мышечного напряжения, которое человек получает в течение всего рабочего дня.

Также существует еще множество вариантов для того, чтобы расслабиться. К примеру, можно ненадолго прилечь, почитать что-нибудь или принять ванну. Некоторых людей очень успокаивают домашние дела. Кому-то поможет прогулка на природе. Также можно попробовать занятия йогой или медитацией. Каждый человек сможет найти то, что "разгрузит" его нервы и мышцы.

Упрощение финансового контроля

Все сталкиваются с необходимостью оплаты счетов и распределения расходов. Для некоторых финансовые проблемы являются настоящей головной болью. В этом случае необходимо упростить контроль над расходами. К примеру, можно автоматизировать регулярные затраты, сберегательные вклады и оплату по счетам. Таким образом, они не смогут отбирать энергию у человека. В некоторых случаях рекомендуется уменьшить число походов по магазинам. Шопинг не является главной целью человеческой жизни, тем не менее он отбирает огромное количество энергии и финансов.

Ежедневная радость

Необходимо начать веселиться, хотя бы по чуть-чуть каждый день. Всегда можно найти время для позитивных мыслей. Просмотр веселого фильма всей семьей отлично подойдет. Также можно поиграть во что-нибудь. В этом случае отличным вариантом является активное времяпрепровождение на природе. Однако не стоит отдавать предпочтение компьютерным играм. Известно, что они забирают слишком много энергии. Главный смысл заключается в том, чтобы всем было весело.

Простор для творчества

Это отличный вариант для самореализации. Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать, что мощным оружием является именно творческая деятельность. Креатив способен пробудить внутренний потенциал. Когда он высвобождается, стрессу попросту не остается места в жизни человека. Необходимо заняться тем, что действительно нравится. Следует отметить, что такая творческая деятельность, как лепка, способствует расслаблению.

Избавление от хлама

Ненужным вещам не место в доме. Еще в глубокой древности существовали науки, посвященные организации пространства. К примеру, фэн-шуй или Васту. Известно, что нагромождение вещей вызывает беспокойство. Это приводит к беспорядку в мыслях. Нахождение в просторной и уютной комнате способно решить эту проблему. Если внимательно понаблюдать за своей жизнью, то можно отчетливо уловить эту связь. Стоит отметить, что не нужно превращать избавление от хлама в рутинную генеральную уборку. Лучше подойти к этому вопросу с творческой точки зрения.

Пробуждение

Настоятельно рекомендуется просыпаться пораньше. Установлено, что таким образом у человека формируется более позитивный взгляд на окружающую действительность. Подтверждение этому можно найти в ведической литературе. Утро является самым благодатным временем. Соответственно, этот период лучше всего подходит для занятий, которые связаны с чем-то возвышенным. Дневное время, в свою очередь, должно быть реализовано для материального обогащения. По вечерам рекомендуется просто отдыхать от всех забот. К тому же следует учесть, что день человека, вставшего рано, субъективно делается длиннее. Соответственно, он успевает сделать гораздо больше.

Рекомендуется с утра уделить внимание самым важным занятиям. Таким образом, они будут сделаны качественнее и быстрее. Остальную часть дня человека будут сопровождать более позитивные мысли. Ведь это в большой степени зависит от отсутствия бремени ответственности за незавершенные дела. Не стоит прикрываться распространенным термином "сова". Этот принцип одинаково действует абсолютно на всех людей.

Использование светолечения

Изучая вопрос о том, как справиться со стрессом, следует обратить особое внимание на этот вариант. Данная процедура является очень эффективной при снятии эмоциональных расстройств. Она предполагает применение природного и искусственного света. Процедура поможет избавиться от расстройств сна, депрессии, стрессов. В соответствии с данным методом лечения, человеку нужно много времени проводить на открытом воздухе. Также необходимо создать яркое освещение в доме. Лечению хорошо поспособствует приобретение специальных ламп. Следует отметить, что эта процедура помогает пациентам больше, чем прием антидепрессантов.

Музыка

В стрессовые периоды человек, как правило, стремится к одиночеству. Однако даже в таком состоянии многие не против прослушивания музыки. Стресс представляет собой негативные эмоции. Они, в свою очередь, несут определенные вибрации. Музыка способна слиться с ними и направить эмоциональное течение в совершенно другое русло. Именно поэтому звучание мелодий может изменить состояние человека.

Для снятия стресса рекомендуется слушать любимую музыку. Лучшим вариантом являются ритмичные мелодии. Организм будет настраиваться на них, и внутреннее напряжение снимется. Таким образом можно достичь покоя и расслабиться. Голос также способен подарить гармонию. Во время пения дыхание регулируется и становится более глубоким. Это способствует насыщению организма кислородом, что в значительной степени улучшает кровообращение. Пение, по мнению ряда исследователей, может увеличить продолжительность жизни.

Применение массажа

Так как справиться со стрессом можно и при помощи оздоровительных процедур, рекомендуется расслабляющий массаж, который затрагивает зоны рук, лопаток, шеи, головы и лица. Известно, что длительное напряжение приводит к образованию так называемых мышечных узлов. Правильная массажная техника способствует укреплению иммунной системы и избавлению от стресса. Это обусловлено разминанием "затвердевших" участков тела. Даже один сеанс в неделю придаст человеку новые силы и энергию. Они обязательно понадобятся для того, чтобы без труда справиться со всеми проблемами.

Домашние животные

Они являются важными спутниками в жизни человека. Доказано, что присутствие домашних животных помогает избавиться от:

1. Бессонницы.
2. Беспричинных страхов.
3. Тревожных состояний.
4. Неврозов.
5. Стрессов.
6. Нарушений в психике и деятельности нервной системы.

Большинство домашних животных очень любят своих хозяев. Следует помнить, что эти чувства должны быть взаимными. Контакт с домашними животными способствует избавлению от стресса только в том случае, если хозяин привязан к ним. Лучшими лекарями считаются лошади, собаки и кошки.

Целебная вода

Иногда так хочется "смыть" с себя все проблемы! Это также относится к хлопотам, печалям и обидам. Избавлению от стресса способствуют расслабляющие ванны с травяными настоями или эфирными маслами. Они отлично помогают успокоить нервную систему. К тому же улучшается продолжительность сна, а также его качество. Купание в бассейне или водоеме тоже играет важную роль в борьбе со стрессом. Плавание помогает в избавлении от тревог и печалей.

Теперь вы знаете, что делать со стрессом. Образ жизни конкретного человека зависит от множества факторов. Новые полезные привычки легко развиваются, а методы борьбы со стрессом вполне доступны. В этом несложно убедиться, стоит только начать.

Стресс в современном мире - повсеместное явление. В Великобритании в ходе одного исследования выяснилось, что каждый пятый житель этой страны испытывает стресс. Чаще всего эмоциональное напряжение людей связано с работой или с проблемами в отношениях с другими людьми.Во время стресса организм начинает работать в максимальном режиме. Выброс гормонов в кровоток ведет к учащению дыхания и биения сердца. Уровень сахара в крови при стрессе резко возрастает, давление повышается. Подобный ответ организма помогает противостоять эмоциональному перенапряжению. Когда факторы, вызывающие стресс убираются или исчезают, то организм легко приходит в состояние нормы.

Но нередко источник стресса постоянно действует на человека и вызывает эмоциональную напряженность и тревогу. В этом случае речь идет о хроническом стрессе, влияющем на здоровье всех систем организма. Для поддержания нормального физического и психического здоровья необходимо предпринимать шаги для борьбы со стрессом. Иначе не избежать его пагубных последствий для организма.

Последствия стресса для человека:

• Трудности со
• Истощение эмоциональных сил
• Депрессивные состояния
• Ухудшение состояния здоровья
• Нарушение коммуникабельности с другими людьми

Как ни страно это звучит, но стресс может быть полезным. Все зависит от нашего отношения к нему и способности контролировать его. Одна и та же ситуаци у одного человека может вызвать сильный стресс, а другой - к вечеру уже и не вспомнит о ней. Все дело в темпераменте и состоянии здоровья. Чувствительность к стрессу повышается с увеличением количества перенесенных в жизни стрессовых ситуаций. Как определить испытываете ли вы стресс? Если у вас жизнь проходит в напряженном графике и не получается расслабиться, а на непредвиденные ситуации вы не можете правильно реагировать, то у вас эмоциональное перенапряжение.

Часто для снятия напряжения используют совсем не эффективные методы:

• Алкоголь, наркотики
• Неумеренное употребление пищи
• Многочасовой просмотр телевизора или просиживание за компьютером
• Отказ от еды

Стресс от вышеперечисленных методов не только не исчезнет, но, наоборот, значительно усилится. Но как же тогда бороться со стрессом? Рассмотрим четыре фактора, вызывающие стресс, и как справлятся с напряжением в этих случаях.

Факторы стресса:

• Плотный распорядок дня
• или другая нестабильность
• Проблемы в отношениях с другими людьми
• Травма эмоционального характера

Как справляться с постоянным беспокойством

В современом мире невозможно быть абсолютно защищенным от проблем. Они часто застают нас в расплох и вызывают бурю отрицательных эмоций. Нестабильность жизни нередко заставляет испытывать постоянное беспокойство, что впоследствии перерастает в эмоциональное напряжение или стресс. Нижеприведенные советы смогут помочь в такой ситуации:

1. Расскажите о волнующих вас проблемах близкому другу. Эмоциональная поддержка близких имеет неоценимую пользу при борьбе со стрессом.
2. Старайтесь не думать о решении проблемы или о будущем в отрицательном свете. Такой подход лишь усиливает стресс и истощает душевные силы.

Быстрый темп жизни является одним из возможных источников стресса. Особенно он усиливается если на вас лежит обязанность обеспечивать семью, заботиться о маленьких детях и о пожилых родителях. Попробуте применить 2 совета для избавления от стресса:

1. Расставьте правильно приоритеты. Малозначительные дела поручите другим членам семьи или отложите на другое время.
2. Обязательно выделите время для отдыха, чтобы расслабиться и восполнить эмоциональные силы.

Как избежать стресса от конфликтов

Часто стрессы возникают из-за недопонимания, конфликтов с людьми на работе или . Очень эффективно помогают в межличностных конфликтах следующие советы:

1. В конфликтной ситуации постарайтесь сохранять спокойствие и не усугубляйте ее необдуманно сказанными словами.
2. Любые разногласия решайте наедине, проявляя уважение к другой стороне конфликта.
3. Представьте себя на месте своего обидчика и посмотрите на конфликт его глазами. Это поможет глубже понять его позицию и чувства, а возможно и причину его поведения. Такое размышление успокоит гнев и поможет найти пути решения конфликта.
4. Старайтесь не затаивать обиду, а лучше прощать. Это избавит вас от проблем со здоровьем и снимет эмоциональное напряжение. Те, кто злится или постоянно обижен рискуют приобрести тахикардию и скачки артериального давления.

Эмоциональные потрясения и ПТСР (ВИДЕО «Профилактика и борьба со стрессом»)

Эмоциональные травмы после смерти близких, стихийных бедствий, автокатостроф или других несчастных случаев могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство. Люди, пережившие эмоциональное потрясение, часто не могут избавиться от постоянно всплывающих в памяти картин трагических событий. Посттравматический стресс может проявлятся в следующих симптомах:

• Проблемы со сном (бессонница, тревожный сон, кошмары).
• Возникновение эмоций, пережитых в трагической ситуации.
• Боязнь шума и громких звуков.
• При малейших ассоциациях с пережитой экстремальной ситуацией возникает эмоциональное напряжение.
• Невозможность сосредоточиться и трезво оценить ситуацию.
• Эмоциональное истощение и апатия.
• Потливость, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием.
• Чувство нереальность происходящих вокруг событий и отчужденность от них.
• Отсутствие радости от всего, что раньше ее вызывало.
• Холодность в .
• Беспокойство и чувство незащищенности.

Одна женщина за короткий период времени перенесла смерть 2 детей, мужа и матери. Перед этими трагическими событиями она пострадала от теракта в аэропорту. Спустя годы она потеряла второго мужа и ее дом сгорел. У женщины была настолько сильная эмоциональная травма, что она хотела свести счеты с жизнью.

Что ей помогло выдержать все это и найти в себе силы жить дальше? Поддержка хороших друзей, которые ее утешали. Также женщина старалась делать все, что в ее силах для помощи другим. Такой настрой давал ей сил и стимул бороться с ПТС. Нелишней при ПТС может быть консультация квалифицированного специалиста. При эмоциональных травмах он поможет найти эффективный способ лечения для выхода из ПТС.

Борьба со стрессом – непростое дело. Она начинается с изменения в образе жизни. Прежде всего старайтесь питаться здоровой пищей, высыпаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Сведите к минимуму употребление алкоголя и кофеина. Не забывайте о перерывах во время работы.

Благотворно на эмоциональное состояние повлияет время, увлечение хобби, игра на музыкальном инструменте. Учитесь по-другому реагировать на обстоятельства и не позволяйте им подавлять себя. Прилагая усилия вы сможете избавиться от стресса!

Как справиться со стрессом самостоятельно? Разберем подробнее в этой статье. В жизни каждого человека случаются стрессовые ситуации, но на некоторых они могут оказывать слишком сильное влияние и человек выбивается из колеи.После чего он может попасть в затяжную депрессию, которая в свою очередь будет мешать полноценной жизни.

А в какой-то момент, человек вообще может начать беспокоиться по любому поводу, что будет ставить в недоумение всех окружающих. Проще говоря, стресс у человека может перейти в хроническое состояние и сопровождаться постоянным необоснованным беспокойством.

Психологические трюки.

Есть несколько психологических трюков, которые помогают справиться со стрессом самостоятельно и в свою очередь помогут бороться со своими страхами.

1. Первое, что нужно будет сделать – это смотреть на себя и мир с более оптимистичной стороны.
На протяжении своей жизни человеку приходится принимать решения, некоторые из них хороши, а некоторые, приводят к неблагоприятным последствиям. Но у большинства людей, это может вызывать чувство вины, что и усугубляет ситуацию.

Стоит помнить, что жизнь очень разнообразная штука и что далеко не все в жизни зависит от самого человека. Так, как справиться со стрессом самостоятельно? Существует множество обстоятельств, которые «прижимают к стенке» и заставляют принимать решения, которые необходимо выполнить, но они возможно, не являются приемлемыми для человека.

Именно поэтому, вовсе не стоит корить себя за проступки или плохие решения, ведь мало кто знает, под каким влиянием человек поступил именно так.

2. Вторым необходимым действием будет – освободить себя от надуманных проблем. Накручивать себя – это одна из самых распространённых проблем, что имеются у всех людей и также часто мешают в жизни.

Проблема в том, что чаще всего, человек начинает накручивать себя тогда, когда в его жизни появляется возможность принять решение, именно в этот момент страх начинает овладевать сознанием и в голове появляются мысли вроде:

• «А что если?»
• «А вдруг»
• «У меня не получиться»

После чего, он убеждает себя в том, что он чего-то недостоин, что он не справиться с такой ответственностью, что недостоин всего этого.

Нужно понимать, что сомнения и неуверенность чаще всего сопровождаться страхом, а значит, если у человека выйдет избавиться от страха, большинство его проблем уйдут сами собой. Если в жизни произошла стрессовая ситуация, стоит достойно это принять, а не убегать и прятаться у себя в подсознании.

У каждого наступает переломный момент, это может быть разрыв отношений, потеря работы или переезд, но вместо того, чтобы бояться этого, лучше подумать о том, что можно сделать здесь и сейчас, чтобы удержаться на плаву, а дальше улучшить свою жизнь, и получить больше, чем имел до этого.

3. Последнее, что нужно признать – свою индивидуальность. Стоит помнить, что у каждого человека есть свои сильные и слабые стороны, которые могут сыграть ему на руку. И вместо того, что бы развивать свои достоинства, люди часто прибегают к подражанию.

Человек скорее начнет подражать кому-то, более успешному, перенимая его привычки, манеру общения и возможно, даже походку, нежели начнет развивать собственную индивидуальность. Тот, кто понял, как справиться со стрессом самостоятельно знает, что от успеха отделяет человека – сам человек. Нужно сконцентрироваться на своих собственных достижениях, которых он может достигнуть, если не будет замыкаться в себе и своих страхах.

Это были советы по поводу того, как выйти из длительного состояния беспокойства и продолжить жить. Но как в него не попадать? И возможно ли это?
Нет. Человек определенно не сможет избегать стрессовых ситуаций постоянно, но есть возможно покинуть их практически сразу.

Как избежать стресса.

Для того что бы справиться с этим, стоит в первую очередь задать себе вопрос «А настолько ли все страшно на самом деле?», чаще всего, когда случается непредвиденная ситуация — люди не импровизируют, а уходят в себя.

Если человек потерял работу, то стоит подумать о новой, и как найти ее как можно скорей. Чаще всего, у людей меняется один фактор, ведь если подумать, то человек наверняка найдет себе другую работу, а значит эта проблема – решаема.

Вот несколько простых советов, как справиться со стрессом самостоятельно:

1. Нужно вспомнить о своих первоначальных целях. Нужно задуматься, а действительно ли сложившиеся обстоятельства мешают конечной цели? Можно ли обратить это себе на пользу? А если и так, то возможно не стоит обращать на них внимание, и идти к тому, что для него на самом деле желаемо?
2. Плавно вытекает из «1», нужно определить для себя приоритеты. Комфорт, работа, еда, путешествия, как только человек определяет для себя то, что ему важнее – жизнь становится проще, ведь он уже не будет беспокоиться по поводу событий, что для него не приоритетны. И именно определившись со своими приоритетами, можно быть уверенным в том, какие у человека сформировались цели.
3. Определившись во всем, нужно посвятить себя этому. Для достижения цели недостаточно просто думать об этом, нужно действовать. И когда человек это понимает – это начинает его поглощать (в самом хорошем смысле этого слова). Он будет сконцентрирован на этом, будет придумывать стратегии, обходные пути для достижения цели, а значит, для затяжной депрессии у человека просто не останется времени. Это своеобразный способ вытеснить плохие мысли, отравляющие жизнь, теми, что приведут его к успеху.

Надеемся, что Вы получили ответ на вопрос, как справиться со стрессом самостоятельно и начало жизни без стресса положено. Успехов Вам и удачи.

Стресс – это негативное эмоциональное состояние, возникающее на фоне проблем, заболеваний, нервной и физической перегрузки. крайне отрицательно влияет на психическое здоровье человека и может привести к депрессии, неврозам. Поэтому очень важно научиться, как справиться со стрессом самостоятельно.

Как научиться справляться со стрессом?

Прежде чем узнать способы справиться со стрессом, следует отметить, что это состояние не всегда бывает негативным. Кратковременный и не слишком сильный стресс, выводящий человека из зоны комфорта, стимулирует его к переменам в жизни, самосовершенствованию и т.д. Например, периодические встряски на работе способны подтолкнуть индивида к поиску лучшего места.

1. Один из лучших способов справиться со стрессом – водные процедуры . Душ или теплая ароматная ванна обладают выраженным антистрессовым действием и быстро помогают успокоиться, избавиться от негативных эмоций и почувствовать себя гораздо лучше. Если есть возможность – поплавайте в природном водоеме, это поможет снять усталость и прогнать тревогу. Обрести душевное спокойствие можно и без окунания – понаблюдайте за течением реки, послушайте журчание ручья, шум дождя или морских волн (живущие далеко от побережья могут приобрести диск с композициями для релаксации).
2. Отличный способ справиться со стрессом самостоятельно – заняться арт-терапией . Таланты и способности у всех разные, но занятия любым творчеством помогают снять стресс и отрешиться от проблем. Займитесь тем, что вам больше нравится – рисованием, лепкой, выжиганием, резьбой, вышиванием, вязанием, конструированием. Отлично избавляет от стресса игра на музыкальном инструменте (или просто прослушивание музыки), вы также можете выплеснуть свои эмоции на бумагу, написав стихотворение или рассказ.
3. Обрести спокойствие помогает с природой и животными . Прогулка по лесу или парку дарит ощущение счастья, возвращает жизненные силы, снимает нервное возбуждение, улучшает иммунитет и стрессоустойчивость. Замечательно помогают справиться со стрессом и животные. Лучшими лекарями считаются кошки, собаки и лошади, но в целом целителем может стать любой питомец, который любит хозяина. Общение с животными помогает при бессоннице, тревожности, беспричинных страхах.
4. Антистрессовым действием обладают и некоторые продукты : овощи и фрукты красного, желтого и оранжевого цветов, шоколад, мармелад, мед. Эти продукты стимулируют выработку серотонина и помогают расслабиться и снять напряжение.

Справиться с сильным стрессом помогают и некоторые косметические процедуры , особенно – массаж. Разминание мышц, которые при стрессе постоянно находятся в напряженном состоянии, расслабляет физически и эмоционально, укрепляет нервную систему и иммунитет.

5. Избавляет от стресса и спорт . Мужчинам полезно заняться единоборствами, борьбой, боксом, женщинам – йогой, танцами, бегом, катанием на лыжах или коньках. Физические нагрузки увеличивают выброс в кровь эндорфинов, в результате чего человек чувствует себя счастливее и увереннее в себе.
6. Психологи советуют справляться со стрессом с помощью светолечения . Для этого можно приобрести специальные лампы, но гораздо лучше, если вы будете чаще гулять на свежем воздухе при естественном освещении, а дома установите больше световых источников.