Как выполняется постановка целей по smart (смарт) на год: методика и примеры. Пример смарт-цели: умная постановка целей

Как у нас есть традиция делать оливье и наряжать елку, так же на Западе существует традиция в последние дни старого года писать цели на новый год.

И хотя наступление Нового Года в нашей культуре тоже символизирует новое начало и хороший повод оставить в прошлом плохие привычки, а в новом начать жизнь с чистого листа, как ни странно, в русском языке нет специального устойчивого выражения, которым бы называлось это явление.

New Year resolutions - это список целей и одновременно обещание, которое вы даете сами себе. Обещание начать делать что-то хорошее или больше не делать чего-то плохого и вредного с первого дня нового года.

Это целое культурное явление в современной западной культуре. На эту тему каждый год делается множество открыток, смешных шаржей, в магазинах можно купить специальные бланки для записи этих целей и т.п.

Эта традиция берет свое начало еще древнем Вавилоне, когда в начале каждого года люди обещали богам в новом году вернуть все, что они берут взаймы и возвращать все долги. В Средние века рыцари ежегодно после Рождества повторяли свои обеты, подтверждая тем самым, что они по-прежнему преданы ордену.

Сегодня 40% американцев признаются, что делают это ежегодно, а почти 90% - делали хотя бы раз.

В англоязычном интернете сейчас только ленивый не выложил к себе на сайт подборку с примером целей на следующий год. Причем часто можно увидеть не просто абстрактный список, а отдельные списки с популярными целями для мужчин, женщин, детей, студентов, родителей и т. д. То есть чтобы в предновогодней суете не забыть что-то важное, можно прочитать и выбрать то, к чему хотите стремиться лично вы.

Предлагаю составить подобный список и вам! Сам по себе процесс, как говорят психологи, полезен: - помогает лучше понять что вы хотите и заставляет подумать, как этого достичь. И мне кажется, что писать подобные цели всей семьей, делиться ими, а потом весь год стараться поддерживать друг друга в их исполнении - прекрасно!

Список самых популярных целей-обещаний

Вы можете взять какие-то пункты из него, а можете написать свой собственный.

Стать организованнее и уменьшить стресс - вести списки дел, покупок, все успевать благодаря правильному планированию, а не в ущерб себе или своей семье;

Есть полезную и здоровую пищу;

Похудеть;

Избавиться от долгов по кредитам и не брать новых;

Бросить курить;

Поменять работу на более интересную/высокооплачиваемую;

Помогать другим, делать что-то хорошее бескорыстно - волонтерские проекты, помощь бездомным животным и т. п.;

Заниматься спортом;

Больше путешествовать;

Пить меньше алкоголя, газировки, больше воды;

Вести более экологичный образ жизни - экономить воду и электроэнергию, правильно выбрасывать мусор и т. п.;

Выделять время и деньги на заботу о себе.

Справедливости ради, надо отметить, что сам по себе факт наличия такого списка, конечно, не гарантирует вам успех.

В 2007 году было проведено исследование среди 3000 человек. Выяснилось, что уже на этапе написания только 52% людей верят, что они действительно выполнят свои заветы. То есть это действительно скорее хорошая традиция, нежели серьезный план. При этом действительно достигли всех поставленных целей только 12% опрошенных. Что интересно, у мужчин на результат больше влияла правильная постановка цели. Например, вместо абстрактного «похудеть» - конкретное «худеть на 500 грамм каждую неделю». У женщин же наилучших результатов добились те, кто рассказал о своих целях максимальному количеству людей. То есть если вы похвастались мужу, коллегам и друзьям, что решили бросить курить или перестать есть сладкое, лишнюю печенюшку при них вы уже не съедите, чтобы не признаваться в собственной безвольности.

Что поможет вам выполнить свои же обещания и не сорваться?

Во-первых, ставьте реалистичные цели и действуйте постепенно. Если вы напишите 10 целей и ринетесь их исполнять все сразу с 1 января, поверьте, надолго вашего энтузиазма не хватит. Я бы посоветовала разбить все ваши цели на маленькие шажки и составить понедельный или помесячный план выполнения этих шажков. Например, у вас в целях больше читать. Превратите эту цель в конкретные действия с определенной периодичностью. Дайте себе обещание читать по одной книге в неделю, составьте список на первый месяц и купите, скачайте или достаньте с полки ваш план на месяц. Хотите проводить больше времени с детьми? Подумайте, какие совместные занятия вы можете устроить, составьте примерный план и совершите какое-то конкретное действие по реализации вашего намерения. Например, купите билет в детский театр, расскажите ребенку какие интересные мероприятия проходят в вашем городе и предложите ему выбрать, какие из них он хочет посетить.

Ваша цель должна быть измеримой. Цель «больше заниматься спортом» слишком абстрактна и правильная цель должна звучать «делать 100 приседаний в день», «ходить в спортзал 2 раза в неделю» и т. п.

Лучше, если вы зададите какой-то временной ориентир вашей цели, если, конечно, она не касается ежедневных дел типа «пить больше воды». Иначе вы так и будете откладывать ее выполнение до следующего года.

Начало года - самое время давать себе обещания на следующий год и строить планы. Которые, как вы знаете по опыту, не всегда реализуются. Но преподаватель и блоггер Маня Борзенко, кажется, нашла способ, позволяющий добиваться всего того, что запланировано. С разрешения автора мы с удовольствием делимся с вами этим секретом.

Определяем важные области жизни

Для этого нужно нарисовать Колесо Баланса. Выбираем 4-8 самых важных сфер жизни. Тех сфер, без которых ваша жизнь не будет полна. В Сети есть заготовки типа таких:

Конечно, лучше этим не пользоваться, а составить свою схему. Постарайтесь так объединить или разбить сферы, чтобы их было не меньше четырех (иначе очень грустно) и не больше восьми (иначе очень сложно). Затем в каждой сфере надо закрасить примерный уровень своего удовлетворения качеством и количеством выраженности этой сферы в вашей жизни. Например, работой вы довольны - закрашиваем всё. А нового, допустим, в последнее время маловато, там закрашиваем половину деления. Получится типа такого:

На этом месте разборок в себе мы видим, что наше Колесо вовсе не похоже на колесо. Начинаем исправлять. Снаружи Колеса нужно написать общие пункты того, что следует делать, чтобы быть довольным.

Анализируем Колесо

Выбираем 3-4 направления, требующие пристального внимания в наступающем году. Как правило, это те области, которые провисают. Если вышло, что удовлетворение от карьеры у вас и так на максимуме, забейте на нее, пусть поддерживается в фоновом режиме хождения на работу. Если здоровье не беспокоит, то не обязательно начинать хлебать воду литрами или покупать новые кроссовки для бега. Выберите то, что вас больше всего волнует и не разбрасывайтесь на все, что можно было бы сделать за год. Оставьте себе место для жизни, неожиданностей и внесения поправок в планы. Допустим, провисающие области - это семья, здоровье и личностный рост.

Все равно ставим по одной цели на каждую область Колеса

Например: Работа: заработать ХХХ до конца года Отдых: два путешествия в год Эти цели не должны быть для вас тяжелы, вы бы их и так выполнили за год. Записать их нужно, чтобы вы видели, что, концентрируясь на трех провисающих областях, вы не забрасываете остальные.

Ставим по несколько целей на провисающие области Колеса.

Например: Семья: звонить маме раз в неделю звонить бабушке два раза в неделю гулять с сестренкой раз в две недели раз в две недели ходить с мужчиной куда-нибудь Здоровье: обследоваться у стоматолога обследоваться у хирурга долечить давний бронхит пить витамины ходить на фитнес три раза в неделю правильно питаться Личностный рост пройти три курса (для работы, для хобби, просто интересный) прочитать 30 книг написать обзоры по понравившимся книгам, выложить в блог посетить четыре тренинга (два для работы, два по интересам) Это наши цели на год. Ничего лишнего. Все максимально важное.

Реализуем

Если вы маньяк организации, можно сразу распределить цели по временам года, составить из них стодневки (три области колеса - 3 стодневки в год), добавить дополнительные мелкие планы из списков «must do на лето, осень, зиму и весну», вписать заранее подготовку к дням рождения друзей и прочие мелочи. Если вы предпочитаете оставлять себе больше свободы, то можно попробовать сделать план на ближайшие два месяца. Краткий пересказ: Определяем, что в нашей жизни есть важного. Определяем, что из этого важного работает само собой. Поддерживаем работающее в режиме неотмирания. Определяем, как запустить провисающее. Вперед!

Начало года - самое время давать себе обещания на следующий год и строить планы. Которые, как вы знаете по опыту, не всегда реализуются.
Но преподаватель и блоггер Маня Борзенко кажется, нашла способ, позволяющий добиваться всего того, что запланировано. С разрешения автора мы с удовольствием делимся с вами этим секретом.

Определяем важные области жизни

На этом месте разборок в себе мы видим, что наше Колесо вовсе не похоже на колесо. Начинаем исправлять.
Снаружи Колеса нужно написать общие пункты того, что следует делать, чтобы быть довольным.

Анализируем Колесо

Выбираем 3-4 направления, требующие внимания в наступающем году. Как правило, это те области, которые провисают.
Если вышло, что удовлетворение от карьеры у вас и так на максимуме, забейте на нее, пусть поддерживается в фоновом режиме хождения на работу. Если здоровье не беспокоит, то не обязательно начинать хлебать воду литрами или покупать новые кроссовки для бега.
Выберите то, что вас больше всего волнует и не разбрасывайтесь на все, что можно было бы сделать за год. Оставьте себе место для жизни, неожиданностей и внесения поправок в планы.

Допустим, провисающие области - это семья, здоровье и личностный рост.

Все равно ставим по одной цели на каждую область Колеса

Например:

Работа: заработать ХХХ до конца года
Отдых: два путешествия в год

Эти цели не должны быть для вас тяжелы вы бы их и так выполнили за год.
Записать их нужно, чтобы вы видели, что, концентрируясь на трех провисающих областях, вы не забрасываете остальные.

Ставим по несколько целей на провисающие области Колеса.

Например:

Семья:
звонить маме раз в неделю
звонить бабушке два раза в неделю
гулять с сестренкой раз в две недели
раз в две недели ходить с мужчиной куда-нибудь

Здоровье:
обследоваться у стоматолога
обследоваться у хирурга
долечить давний бронхит
пить витамины
ходить на фитнес три раза в неделю
правильно питаться

Личностный рост
пройти три курса (для работы, для , просто интересный)
прочитать 30 книг
написать обзоры по понравившимся книгам, выложить в блог
посетить четыре тренинга (два для работы, два по интересам)
Это наши цели на год. Ничего лишнего. Все максимально важное.

Реализуем

Если вы предпочитаете оставлять себе больше свободы, то можно попробовать сделать план на ближайшие два месяца.

Краткий пересказ:
Определяем, что в нашей жизни есть важного.
Определяем, что из этого важного работает само собой.
Поддерживаем работающее в режиме неотмирания
Определяем, как запустить провисающее.
Вперед!

Приветствую. Очень рада всех видеть! Как только стихают новогодние праздники, люди начинают задумываться, как улучшить свою жизнь в новом году и какие цели стоило бы поставить. Но перед тем, как начать писать новую главу, необходимо вспомнить предыдущую и сделать соответствующие выводы. Итак, тема заезженная, но с новыми подсказками и идеями от коучеров — как правильно писать цели на год, а именно на 2018 год.

Если в этом году вы решили четко и скрупулезно поставить цели, как я, то предлагаю пройтись со мной по всем рекомендациям, которые дают коучеры и психологи. А самая главная рекомендация — определить истинность цели. Если цель ложная, то вряд ли получится ее достичь в этом году. Как это сделать немного ниже. Коучеры рекомендуют начать с оценки предыдущего года (внутренних и внешних своих изменений, духовных и материальных приобретений) и, конечно, благодарности себе и всем за все эти изменения.

Вопросы к прошлому году

Для того, чтобы провести ревизию ушедшего года, мы предлагаем вам ответить на следующие вопросы. Постарайтесь быть максимально честными и объективными, ведь от оценок зависит ваша же мотивация действовать на благо будущего.

Насколько вам понравился уходящий год?
Сколько было позитивных событий? Какое из них хотелось бы запомнить навсегда?
Что из запланированного удалось реализовать? Каких результатов вы достигли в различных сферах своей жизни?
Охарактеризуйте прошедший год одной фразой.
Какие дела не удалось выполнить? По какой причине?
Чему вы научились? Какие знания и навыки приобрели? Какие книги прочитали? Какой опыт получили?
Насколько вырос ежемесячный доход по сравнению с прошлым годом?
О чем вы сожалеете? Вспомните и простите себя.
Хотите ли вы прожить этот год так же, как и предыдущий?

Задание лучше всего выполнять письменно, чтобы перечитать результаты и решить, удовлетворены ли вы ими. И если нет, то задайтесь вопросом, почему из 365 дней вы грамотно использовали для себя всего лишь некоторые из них? Неужели не было возможности научиться чему-то новому, порадовать себя прочтением хорошей книги или отправиться на какое-нибудь мероприятие за яркими впечатлениями?

И, самое обидное, наверняка в январе того года вы точно так же представляли, как изменится ваша жизнь, если поставить цели и начать реализовывать себя. Так почему же поставленные цели не оказались воплощены?

Как правильно ставить цели?

Начать новую жизнь — непросто, потому что это сопряжено с необходимостью отказаться от лени и регулярно переступать через препятствия. Будьте уверены, что как только вы поставите себе новую цель, вокруг создадутся максимально неблагоприятные условия для ее достижения. Именно поэтому люди обычно не выполняют собственные планы. Это напрямую связно с естественным страхом изменить жизнь и собственную личность, ведь ни одна цель не будет исполнена без выполнения большого объема работы над собой и окружающей средой.

Человеку свойственно находиться в состоянии безволия и действовать по привычному, предсказуемому сценарию, а для того, чтобы достигать цели, необходимо отказаться от этого и изменить все. Поймите, что ваша задача не только поставить цель, но и действовать тоже.

Для того, чтобы раз за разом преодолевать себя и возникающие на пути трудности, необходимо действительно хотеть достичь цели. Вы должны получать удовлетворение от процесса работы на собственные желания. Навязанные и чужие цели необходимо отсечь в самом начале пути, потому что они никогда не принесут счастья.

Важно четко формулировать собственные цели на будущий год, охватив все сферы жизни. Например, личную, рабочую, финансовую, и так далее. Чем больше конкретики, тем лучше. Обязательно зафиксируйте каждый этап достижения цели.

План постановки целей

Сформировать образ жизни желаемого будущего года в различных сферах своей жизни (карьера, семья, отдых).
Определить свои истинные цели на будущий год.
Разработать план их достижения.
Действовать.

История Джона Годдарда

Джон Годдард известен как исследователь, путешественник, ученый и антрополог. Он написал несколько книг, удостаивался множества наград и несколько раз попадал в книгу рекордов Гиннеса. Будучи пятнадцатилетним подростком, он перечислил на бумаге 127 целей на жизнь, среди которых были покорения крупнейших рек, восхождения на высочайшие вершины, пилотирование новейших самолетов и изучение затерянных племен. За 87 лет жизни Джон Годдард выполнил 114 пунктов из своего списка.

Лайф-лист

Лайф-лист — это список тех целей, которые хотел бы достигнуть человек в течении своей жизни. Часто пункты в подобном списке называются не целями, а желаниями, чтобы человек не ограничивал себя по тому или иному признаку.

Критерии к лайф-листу

Исполнение желаний/целей должно зависеть от вас.
Это должны быть эмоционально окрашенные и значимые события.
Не включайте в список покупку вещи ради самой вещи; укажите, для чего она нужна.
Проверяйте, действительно ли это ваше желание, а не навязанное?
Делайте формулировки предельно конкретными.

Прежде, чем браться за цели на ближайший год, рекомендуется составить собственный лайф-лист и записать все, что приходит в голову, если оно не противоречит вышеперечисленным критериям. Не стесняйтесь вносить в список свои детские и юношеские мечты. Многие психологи считают, что именно исполнение детских мечт делает людей по-настоящему счастливыми.

И не смейтесь над собой! Если вы мечтали стать известным гитаристом, то почему бы не купить, наконец, гитару и не научиться играть над ней? Может, и не дело всей жизни, зато прекрасное хобби, способное подарить ощущение счастья.

Представьте собственные похороны

Данное задание может показаться мрачным и крайне неприятным, но его выполнение необходимо для того, чтобы человек понял ценность собственной жизни, и четко представил, какой след хочет оставить после себя. Не относитесь к данным вопросам как к плохому предзнаменованию.

Представьте, что вы находитесь на собственных похоронах. Порекомендуйте что-то себе в настоящем времени из этой позиции восприятия.
Что скажут ваши близкие, родственники, друзья, коллеги и знакомые в качестве прощального слова? Как они будут описывать вас и ваши достижения в различных сферах жизни?
Что бы вы хотели услышать от них?

Перечитав собственные ответы на вопросы, сделайте выводы, которые помогут вам улучшить качество своей жизни и оценить сегодняшний день по достоинству. Сталкиваясь со смертью даже мысленно, человек испытывает мощнейший жизненный подъем.

Цели и ценности

Настало время поговорить об актуальных целях на обозримое будущее. Разделите листок на три части и распишите свои цели на 3 года, на 1 год и на последние 6 месяцев жизни (просто представьте, что бы вы стали делать, если бы узнали о своей скорой смерти). Желательно ограничиться 6 пунктами в каждой категории.

Затем возьмите новый листок, вновь разделите его на три части и распишите ценности личной жизни, деятельности и отдыха (также по 6 штук в каждой сфере). Убедитесь, что в списках нет навязанных, то есть не ваших ценностей.

Теперь от каждой ценности проведите линии к тем целям, которые удовлетворяют эти ценности. Те цели, которые удовлетворяют больше ценностей являются истинными. Можно таким образом определить рейтинг целей. Если есть цель, которая не удовлетворяет ни одну ценность, то вряд ли она будет достигнута, пока не изменятся ваши ценности.

Вот что получилось у меня. Цифры в кружочке возле целей — то, сколько ценностей она поддерживает.

Дело в том, что те цели, которые удовлетворяют максимальное количество ценностей и поддерживаются ими, имеют больше шансов на реализацию, поскольку имеют сильную внутреннюю поддержку. Очень важно, чтобы цели и ценности были связаны. Понимание истинности цели и ценности — это уже шаг к изменению жизни в лучшую сторону.

Особое внимание необходимо уделить тем целям, которые вы поставили бы себе на последние 6 месяцев жизни. Зачастую там находятся желания, которые вызывают мощный эмоциональный отклик, но постоянно откладываются на потом по тем или иным причинам. Сядьте и хорошенько подумайте, стоит ли постоянно откладывать их в дальний ящик, если их достижение способно подарить столь желаемое ощущение счастья и полного удовлетворения?

Проверка цели на истинность

Если вы думаете о поставленной цели и ничего внутри не чувствуете, то вам стоит сейчас же вычеркнуть ее из списка. Да, она может быть хорошей, полезной, правильной по всем пунктам. Но достигнуть ее без физиологического отклика невозможно, поскольку главный инструмент по достижению цели — это человек, а он не будет действовать, пока не почувствует себя эмоционально вовлеченным в процесс. Мысль о цели должна вызывать воодушевление, радость и желание действовать прямо сейчас. В противном случае она является надуманной и ничего не стоит.

Как проверить цель на истинность?

Когда вы думаете о цели, чувствуете ли вы повышение жизненного тонуса?
Представляя образ цели и результаты ее достижения, вам хочется приступить к процессу уже сейчас?
Можете ли вы дать ясный и четкий ответ на вопрос, зачем нужна эта цель? Какие у вас откроются возможности, как ее достижение повлияет на все стороны жизни.
Есть ли связь с детскими мечтами. Ведь такие цели наиболее эмоциональны и смогут дать энергию для достижения результата.
Вы будете получать удовольствие от самого процесса достижения цели?
Готовы ли вы бороться за достижение поставленной цели в ущерб своему привычному укладу и комфорту?
Представьте, что вы достигли цели. Вам нравятся изменения и последствия?
Вы верите в собственную способность достичь поставленной цели?

Обязательно оцените перспективность поставленной цели, ведь за ней должны следовать новые возможности, способные изменить жизнь в лучшую сторону. Не стоит трудиться зазря ради целей, которые не способны раскрыть потенциал.

И помните, важен не результат — достижение цели, а трансформация вас как личности в процессе достижения цели. Сам процесс достижения должен нравиться, вы должны находиться в состоянии «напряженного удовольствия». А это возможно, только если цель истинна и желанна.

Цель должна быть оплачена

Цель не может быть одновременно глобальной, хорошей и удобной. Признайте необходимость оплатить достижение целей различными неудобствами, связанными с постоянной работой над собой, превозмоганием трудностей, переменах в жизненном укладе. Невозможности достичь цели в одной сфере жизни не затронув при этом другие.

После того, как вы осознали это, сядьте и проведите анализ тех изменений, которые произойдут в процессе и в результате достижения поставленных задач. Устраивают ли они вас целиком и полностью или же с основания разлагают устоявшийся порядок? Готовы ли вы пожертвовать чем-то во имя лучшей жизни или же привычная жизнь все же дороже? Если вы хотите отказаться от какой-то цели, то это абсолютно нормально, не стоит даже расстраиваться.

Но если вы готовы ко всем сопутствующим переменам, то действуйте и не позволяйте собственным страхам и привычкам саботировать вас на этом пути.

Убедитесь, что:

цель желанна и достижима;
она стоит того, чтобы быть достигнутой;
действия, необходимые для достижения, естественны и нормальны;
жизнь после достижения цели станет лучше;
у вас присутствуют все способности для достижения этой цели;
вы заслуживаете этой цели.

Позитивная формулировка цели

Очень важно правильно формулировать цели. Нельзя использовать негативные формулировки, например «Я не хочу жить в этом городе», подразумевая желание куда-то переехать. Почему бы не написать «Я хочу переехать в Москву/Киев/Лондон»?

Ограничиваться этим пунктом не стоит, представьте свою цель в красках, образах и звуках, запишите их тоже. Осознайте, как вы узнаете, что достигли поставленной цели и отметьте это следующим пунктом. Для большей эффективности рекомендуется расписать, почему для вас так важна эта цель и поддерживают ли ее какие-то ценности. Если да, то какие именно?

Помните, что конкретика — ваш лучший друг.

Подготовьтесь в трудностям

Уже было неоднократно сказано, что достигать поставленных целей нелегко. Это сопряжено с определенными трудностями и вызовами. Лучше всего подготовиться к этому, составив список тех сложностей, которые могут поджидать вас на пути достижения той или иной цели, дабы впоследствии, когда препятствие появится на пути, вы не спасовали и не растеряли решимость. Проиграйте все возможные сценарии в голове и сразу же отметьте, как бы вы реагировали на те или иные события, способные вам помешать. Это отличная шпаргалка себе на будущее.

Не позволяйте своим целям оставаться только на бумаге. Ваша жизнь находится в ваших руках и вы всегда достойны большего, чем имеете!

С чего начать достижение?

Ребята жду ваших комментариев. Понравилось ли вам так долго и сложно, по-новому, ставить цели. Удалось ли вам дочитать и сделать все до конца.

Близится время подводить итоги и make New Year"s Resolutions: давать себе обещания на следующий год и строить планы. Которые, как вы знаете по опыту, не сработают.

Что происходит, когда вы даёте себе Новогодние Обещания?

"Пить больше воды", "гулять", "общаться с друзьями", "бегать по утрам" и что там ещё бывает?

В первую неделю января вы на них забиваете, да? Ведь праздники.

А потом вы про них забываете.

В лучшем случае, вспоминаете где-то осенью и тогда начинаете терзаться чувством стыда, что уже Который Год почему-то не можете Взять Себя в Руки и всё такое. Так?

Я выполняю в худшем случае 90% запланированного и наобещанного:)

Расскажу, как мне это удаётся.

«Стодневка» - это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое.

Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.

Автор и ведущий курса - .
Курс проходит в закрытой социальной сети в команде единомышленников.
На данный момент в проекте уже приняли участие 2304 человека, большинство - не по одному разу.
Инструменты стодневки - фрирайтинг, работа с планом дня, трекинг привычек и многое другое.
Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить стодневку сколько угодно раз.
Узнать подробности, задать вопросы и записаться на курс можно на http://stodnevka.ru .

Скачать бесплатно несколько писем курса можно .