ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ИВАНОВСКОЙ ОБЛАСТИ

ОБЛАСТНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ФУРМАНОВСКИЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

Классный час по теме:

"Трезвость – выбор сильных!"

Разработала: Семенова Марина Олеговна,

классный руководитель группы №161/162

по профессии «Повар, кондитер»

г.Фурманов,

2017г.

Классный час по теме:

"Трезвость – выбор сильных!"

Цель: привлечение внимания общественности к необходимости ведения активного и здорового образа жизни.

Задачи:

Формирование негативного отношения к употреблению различных видов психоактивных веществ;

Пропаганда здорового образа жизни.

Ход классного часа

Вступительное слово преподавателя:

Добрый день, дорогие ребята! 11 сентября в нашей стране отмечается день трезвости. Всероссийский День трезвости – это массовое культурное мероприятие, имеющее целью показать преимущества трезвого образа жизни, пробудить гражданскую инициативу и объединить общество в противостоянии зависимостям.

Сегодня над нашей страной нависла угроза, и нам с вами необходимо обратить внимание на огромную социальную проблему, от решения которой зависит судьба России. Алкоголизация российского народа приняла угрожающие масштабы. Президент России заявил, что «алкоголизм приобрел в нашей стране характер национального бедствия», и призвал принять решительные меры по исправлению ситуации.

Обратимся к статистике:

Каждый третий мужчина трудоспособного возраста страдает от чрезмерного употребления алкоголя. Масштабы его душевого потребления достигли рубежа 18 литров в год на каждого россиянина – старика и младенца – и являются в настоящий момент главной причиной демографического кризиса, стремительного вымирания нашего народа. Давайте сравним цифры и ужаснемся. За 10 лет войны в Афганистане погибло

14000 наших соотечественников. Согласно данным академика РАМН, первого заместителя председателя Комитета Государственной Думы по охране здоровья Н.Ф. Герасименко, алкоголь в России уносит не менее одного миллиона человеческих жизней в год.

Возраст приобщения к алкоголю подростков за последние двадцать лет снизился с 16 до 13 лет. 80% несовершеннолетних в России постоянно употребляют алкоголь, а 33% юношей и 20% девушек употребляют его ежедневно. Это подрывает физическое и психическое здоровье, умственное развитие подрастающего поколения. Россия занимает первое место по детскому алкоголизму. Брошенные дети, старики, разрушенные семьи – это все грани той же проблемы. Если ситуация не изменится – у нашей страны нет будущего. Мы подошли к черте, когда только трезвость может остановить наш стремительный бег к неизбежной гибели! Ведь, алкоголь страшнее и коварнее любого самого беспощадного врага, это – оружие массового поражения.

В последнее время с алкоголем связаны:

72% убийств;

42 % самоубийств;

52% смертей от травм, аварий и т.д.;

67 % смертей от цирроза печени;

23 % смертей от сердечно- сосудистых заболеваний.

От алкоголя умирают 500-750 тысяч человек в год. Алкоголь - это и аварии, и порча оборудования, и психозы, и отравления, это болезни, инвалидности, безнадзорные дети и множество других страшных явлений»

Традиция проведения Дня трезвости в наши дни возрождается для того, чтобы обозначить в общественном сознании трезвость как социальную норму жизни, как естественное состояние человека.

А сейчас, ребята, я предлагаю вам начало пословицы, а вы должны закончить ее, выбрав из имеющихся у нас ответов:

Конкурс пословиц

Молодцы! А теперь, давайте ответим на вопросы:

Викторина

1. Его не купишь ни за какие деньги? (здоровье)

2. Что дает человеку энергию? (пища)

3. Человек курящий и принимающий алкоголь чрезвычайно восприимчив к любым инфекционным заболеваниям. О поражении какой системы организма идет речь? (Об иммунной системе)

4. Тренировка организма холодом. (закаливание)

5. Мельчайший организм, переносящий инфекцию. (бактерия)

6. Как курение влияет на работу сердца? (заставляет учащенно биться сердце)

7. Какое заболевание чаще всего связывают с курением? (рак легких)

8. Какие фрукты, овощи и растения используются для лечения простуды? (малина, лимон, чеснок, липа)

9. В какое время года лучше всего начинать закаляться? (летом)

10. Как называют людей, которые зимой купаются в проруби? («моржи»)

11. Назовите зимние виды спорта.

12. Назовите летние виды спорта.

13. Листья каких растений используют при ушибе, царапине? (подорожник, лопух)

14. Почему нельзя пить воду из лужи? (в грязной воде находятся различные микробы, вызывающие опасные заболевания)

15. Наука о чистоте тела. (гигиена).

А сейчас, я предлагаю поиграть в игру "Верю - не верю". Если вы согласны со мной и верите в это, то поднимите обе руки, а если не согласны - руки опустите.

Конкурс-игра «Верю - не верю»

(согласие – поднять две руки, несогласие – руки опустить)

Верите ли вы, что

…зарядка – это источник бодрости и здоровья? (да)

…жевательная резинка сохраняет зубы? (нет)

…морковь замедляет процесс старения организма? (да)

…есть безвредные наркотики? (нет)

…летом можно запастись витаминами на целый год? (нет)

…пить ледяную воду в жаркий день способствует закаливанию? (нет)

…чтобы защититься от микробов мы не должны мыть овощи и фрукты перед употреблением? (нет)

…подвижный, активный образ жизни способствует укреплению здоровья или нет? (да)

Вот и подошел к концу наш сегодняшний классный час. Скажите пожалуйста, что вы сегодня узнали и какие выводы из этого вы сделали? Что из сегодняшнего удивило вас больше всего?

Ответы обучающихся: …………………………….

Заключительное слово преподавателя: Некоторые люди написали замечательные строки в пропаганду здорового образа жизни. Предлагаю вам задуматься над проблемой, возникшей в обществе, обратить на неё внимание и отказаться от вредных, пагубных привычек.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Приложение 1.

ПОСЛОВИЦЫ

Умей работать, … (умей и веселиться).

Водку пить – … (себя губить).

В луже водки … (и богатыри тонут).

Гуляй, пляши, …(да не убей души).

Вино полюбил – … (семью разорил).

Кто бражкой упивается, … (тот слезами умывается).

Пить да гулять – … (добра не видать).

Пьяница в народе, … (что сорняк в огороде).

Река с ручья начинается, … (а пьянство с рюмочки).

Хватил винца – … (не стало молодца).

Депутат Зариф Байгускаров о мерах по преодолению алкоголизма

Под действием «веселящего зелья» совершаются тяжкие преступления, разрушаются семьи, страдают дети. Алкоголизм всегда идёт рука об руку с хроническими болезнями, а значит, сводит свои жертвы в могилу раньше положенного срока. Если 20-30 лет назад страсть к бутылке считалась сугубо мужской бедой, то сейчас во власти «зелёного змия» оказываются женщины и подростки. Проблема не могла остаться без внимания депутата Государственной Думы РФ Зарифа Байгускарова, человека, который ведёт здоровый образ жизни и делает многое, чтобы оградить избирателей от последствий злоупотребления алкоголем.

ЯЗЫКОМ ЦИФР
До 600 000 человек ежегодно умирают в России из-за проблем, связанных с употреблением алкоголя: этиловый яд каждый год стирает с карты страны целый город.

На встречах с избирателями я не раз слышал от людей жалобы на пьянство. Проблема назрела настолько, что игнорировать растущую алкоголизацию общества больше нельзя. Недостаточно просто констатировать факт, что наши со-отечественники злоупотребляют спиртным: нужно ежедневно работать, чтобы алкоголь перестал быть частью нашей жизни.
В 2017 году потребление этанола составило 10 литров абсолютного спирта на душу населения. Цифра звучит пугающе. Она действительно велика, однако в 2016 году эта цифра равнялась 11,6 л. Значит, предпринимаемые властями всех уровней усилия не пропадают даром. Но расслабляться ни в коем случае нельзя, ведь помимо официального оборота спиртного есть еще и нелегальный. Ранее штраф за розничную продажу «паленой» водки, произведенной в кустарных условиях, и сомнительного самогона составлял 2 тысячи рублей. Ко мне не раз обращались граждане с просьбой увеличить данное наказание. Мы с коллегами усердно трудились в этом направлении и внесли предложение в Государственную Думу. Во время пленарных заседаний я лично вел работу над данным проектом. Старания не пропали даром - закон вступил в силу в августе прошлого года. Действующее законодательство предусматривает административную и уголовную ответственность за незаконную розничную продажу алкогольной продукции физическими и юридическими лицами, незаконное производство, закупку, поставку и хранение этилового спирта, незаконное изготовление акцизных марок. Теперь нарушитель заплатит от 30 до 50 тысяч рублей. При этом за повторное совершение данного правонарушения в течение года предусмотрен штраф от 50 до 80 тысяч рублей или год исправительных работ. А если эти меры не остановят человека, то ему грозит лишение свободы.

- Прошло 9 месяцев с принятия закона. Можно ли уже говорить о результатах?
- На совещании с участием прокурора республики и министра внутренних дел по РБ сообщили, что в Башкортостане наблюдается положительная динамика: экс-торговцы контрафактной водкой просто не рискуют браться за старое. Об этом говорят и начальники полиции районов республики. Борьба с алкоголизмом - это не только задача полиции. Общественные организации и органы местного самоуправления не должны оставаться в стороне. К сожалению, многие граждане не сообщают о местах продажи контрафактного алкоголя, боясь мести со стороны правонарушителей. Но равнодушие здесь недопустимо! Даже если сам человек не употребляет спиртное, попасть в алкогольную ловушку могут его близкие, дети. Поэтому сообщать о незаконной продаже контрафактного алкоголя - гражданский долг каждого!

Если вам известна такая информация или вы хотите сообщить о бездействии сотрудников полиции, направляйте свои обращения лично Зарифу Байгускарову по адресу: г. Уфа,
ул. Цюрупы, 17.

- Ситуацию не улучшает популярность «фанфуриков» - дешёвого и смертельного зелья, популярного среди алкоголиков...
- Жидкости с таким высоким содержанием спирта (75%) должны облагаться акцизом на алкоголь. Недавно я выступил с предложением: либо запретить их и убрать из свободной продажи, либо поспособствовать удорожанию цены данного средства путем облагания акцизом. В ближайшем будущем данная проблема решится.

- Алкоголизм - это беда не одного человека, от него страдают его близкие. Поэтому когда в семье появляется алкоголик, возникает вопрос: бросать его или спасать? Конечно, нужно спасать, но как? Ведь одними убеждениями зависимого человека на праведный путь не направить. Ещё в советские времена в стране эффективно работала система лечебно-трудовых профилакториев, вытрезвителей, а сейчас их нет. Вам не кажется, что нужны кардинальные меры?
- Ни один алкоголик не считает себя зависимым. Они не только себя мучают, но и жизнь близких превращают в ад. 70% преступлений, 63% суицидов совершаются в состоянии алкогольного опьянения. Я считаю, что лица, поднимающие руку на близких и устраивающие пьяный дебош, обязательно должны лечиться. Но, согласно действующим законам, человека нельзя лечить принудительно. Как показывает практика, алкоголики в крайне редких случаях добровольно обращаются в лечебное учреждение. Они говорят: «Когда захочу, тогда и брошу пить». Но на самом деле зависимый от спиртного человек не в силах этого сделать. Значит, алкоголизм - это болезнь, и с нею нужно бороться. Сейчас вместе с коллегами мы рассматриваем законопроект, предусматривающий принудительное лечение лиц, страдающих алкогольной зависимостью. Суть его заключается в том, что при совершении уголовных преступлений или административных правонарушений виновник будет обязан пройти обследование на наличие алкогольной зависимости и необходимости лечения от нее. При наличии положительного заключения медицинской комиссии суд будет вправе назначить принудительное лечение от алкоголизма без согласия самого человека.
В 2017 году наша республика заняла второе место в стране по количеству пьяных водителей - 28 тысяч! Сейчас повторное появление за рулем в нетрезвом состоянии после первого лишения водительских прав больше не является административным правонарушением, а приравнивается к уголовно наказуемому деянию, ведь пьяный водитель - это всегда потенциальный убийца! Пьяному море по колено, его штрафами и запретами не заставишь воздержаться от управления транспортом. Здесь нужно решить проблему окончательно - принудительно вылечить человека от алкогольной зависимости.
Если человек выздоровеет и больше не станет употреблять спиртные напитки, то он станет опорой для семьи, многие обретут счастье, почувствуют вкус трезвой жизни и, надеюсь, автокатастроф на дорогах станет меньше.
Есть у данного законопроекта и противники, которые уверяют, что принудительное лечение нарушит права человека. Но разве пьяный человек, затевающий драку, хватающийся за нож или садящийся за руль, не нарушает права других людей на безопасность и даже на жизнь? Чем больше думаешь об уроне, который наносит обществу пьяный человек, тем больше понимаешь: такой закон нам необходим.

- В чём, по-вашему, корни алкоголизма? Есть версия, что этому способствует безработица.
- Хороший вопрос. Недавно я досконально изучил этот момент и не нашел взаимосвязи между алкоголизмом и безработицей. Пример: на Севере, как мы знаем, работы много, но там процветает алкоголизм, совершается множество самоубийств. А вот на Кавказе, наоборот, остро стоит проблема безработицы, но там редки такие явления, как алкоголизм, наркомания, склонность к суициду, социальное сиротство. Думаю, что все зависит от воспитания, семейных ценностей. Ведь иногда алкоголизм - это следствие детских воспоминаний, запечатлевающих родителей со стаканом в руке.
Во время рабочих поездок по районам я часто общаюсь с трудолюбивыми сельскими жителями. Они имеют большое хозяйство, держат скотину, возделывают огород, сами заготавливают сено - с утра до ночи эти люди заняты делом. Дома таких людей облагорожены, ездят они на хороших автомобилях, детей обеспечивают качественным образованием, и, главное, они никогда не жалуются на жизнь. А вот пьяницы - ленятся, во всех своих бедах обвиняют окружающих и утопают в омуте алкоголя. Каким путем пойдет сам человек, зависит только от него самого.
Отрадно, что в последние годы все больше и больше людей выбирают трезвый образ жизни. Свадьбы и другие семейные торжества проходят без алкоголя. На столе живительные национальные напитки: буза и кумыс. И на сабантуях сейчас не встретишь пьяных людей. Значит, те законы, которые мы принимаем, способствуют укреплению семейных институтов, уберегают от пагубного влияния алкоголя молодое поколение. Но впереди еще много работы. Нужно всем миром действовать сообща, лишь совместными усилиями мы сможем добиться нашей цели - трезвости общества.

Чтобы став работал, его можно активировать любым привычным способом, например словами:
Этот рунический став защищает (имя) от тяги к спиртному и алкогольной зависимости, помогает (имя) сохранить здоровье и долголетие.Учитывая тот факт, что алкоголики почти никогда не признаются в зависимости и крайне редко осознанно обращаются за помощью, со ставом могут работать и их близкие люди. Но так как став предполагает работу с уже выздоровевшими клиентами, их необходимо познакомить со ставом, проинформировать человека об особенностях рун и смысле создания става. Думаю, протеста внутреннего не возникнет. Если все же человек отвергнет самостоятельную работу со ставом (например, его ношение в кармане), возможно разместить став в доме, дабы не нарушать его личную зону комфорта.

Применение става

Оптимальный вариант — нанесение на обратную сторону фотографии человека, который исцелился. На снимке он должен быть один, без очков и в прямом ракурсе. Возможно вышить став на текстильных предметах (например, декоративной подушке) и разместить в доме. Можно нарисовать на аксессуарах (вазе, панно). Вариантов достаточно много, некоторые вшивают в подушку изображение данных рун или сажают растение и закапывают став в землю. Если вы желаете, чтобы в доме не было гуляний с наличием алкоголя, разместите став на видном месте на кухне или где обычно празднуете. Если объект со ставом разбился или пропал — это признак того, что сторонний человек совершает ритуалы, чтобы ввести человека в зависимость, планирует его споить для определенных целей. В таком случае нужно проработать защиту. Обычно став рисуют и размещают в доме несколько раз. Он достаточно позитивный.
Расшифровка по рунам
В ставе используется семь рун. Каждая из них по 1 разу.
Что дает каждая руна?
Манназ — символизирует самого человека, его скромные желания, отсутствие излишеств, умеренность по жизни. Дает ясность желания измениться. Новые интересы в жизни. Помощь в решении проблемы с зависимостью. Получение дельных рекомендаций, относительно отказа от выпивки.
Уруз — дает внутреннюю силу, чтобы не прибегать к алкоголю в трудных ситуациях, при депрессиях. Завершение пути алкоголика, начало здоровой жизни. Конец старым негативным привычкам. Формирует достойное окружение, трезвых людей рядом. Выявление истинной воли человека. Побуждает проявление внутренней силы воли. Руна мужества. Усилия для получения результата.
Дагаз —дает человеку желание быть здоровым, силы отказаться от вредных привычек. Руна трансформации и прорыва. Выводит человека из периода тьмы к процветанию. Помогает верить в успех, даже под давлением внешних обстоятельств. Перемены в жизни на 180 градусов. Принятие важного решения в жизни.
Перт — возрождение, качественное изменение сознания. Перерождение, психологическая смерть, напряженные переживания и после этого — рассвет, рождение заново.
Лагуз — обостренное восприятие мира, благодаря интуиции. Твердое осознание пагубности вредной привычки — потребления алкоголя. Руна дает правильные знания, наставляет на путь здоровой и счастливой жизни, знакомит с благостными людьми. Женская сила изнутри (для женщин) и извне (для мужчин). Успехи в новой деятельности, хорошая память.
Ансуз — получение благословения, поддержки и знаков от Высших сил на пути исцеления от алкогольной зависимости. Отталкивает от человека тех, кто не поборол зависимость и всячески влияет на него пагубно (зовет в компании для выпивки и так далее). Каждая зависимость, как известно, от безделья, отсутствия возможности реализовать себя в той сфере и мере, в которой бы хотелось. Поэтому данная руна опять-таки помогает человеку переключить свою энергию на новые созидательные увлечения и дела, знакомит с интересными людьми. Окружающим дарит терпение по отношению к человеку.
Ингуз — плоды после усилий. Руна помогает закрепить результат, всячески награждает человека за добровольный отказ от алкоголя. Дарит различные блага, тем самым побуждая его напрочь забыть о спиртном и прошлой жизни в периоды пьянства. Облегчение, удовлетворенность нынешним положением. Руна привлекает положительные перемены в жизнь человека.
Тейваз -придает воинственный настрой человеку, он во что бы то ни стало желает исцелиться и выиграть войну у себя прошлого, пьющего. Борьба до конца, до результата. Сильные мотивации. Полный вперед, без сбоев. Большая целеустремленность и победа.

(Из книги С.А.Сушинского «Я выбираю трезвость!»)

Трезвость - выбор сильных!

Трезвость - здравая рассудительность, свобода от иллюзий и самообмана.
(Словарь В.И.Даля)

Трезвость даёт человеку колоссальные преимущества в жизни. Трезвый, свободный от влияния любых наркотических ядов человеческий организм имеет непревзойдённые возможности самовосстановления, саморегуляции с самозащиты, у него достаточно сил противостоять неблагоприятным экологическим факторам. Трезвость обеспечивает организму возможность надолго сохранить свою естественную молодость и силу. При этом беспрепятственно развивается интеллект творческое воображение, легко приобретаются новые знания и опыт.

Почему молодёжь не может понять, что такое трезвость?

Потому что молодёжь думает: «трезвость – это постные лица, никакого веселья, серые дни, тоска зеленая». Так вот это сё ерунда! Мы встречаемся с друзьями, пляшем, играем на инструментах, поём песни до утра. Всё как у людей. Но без алкоголя, табака и других наркотиков. Всё как у люде и даже лучше: после такого веселья высыпаемся за 6 часов (лично мне на природе порой хватает и 4 часа), встаём отдохну4вшие, румяные. Голова не болит, жажды нет, состояние отличное! Можно идти и работать дальше. Что мешает поступать также другим людям? Мешает выработанный с годами стереотип, который связывает веселье с алкоголем, общение с алкоголем, праздник с алкоголем. Не будь этого постоянно внедряемого стереотипа никто бы не пил техническую жидкость. Многие люди отмечают преимущества трезвого отдыха. Многие, даже изредка пьющие люди, хорошо отдыхают в компании трезвых людей без алкоголя. Просто у них еще недостаточно информации и поэтому нет убежденной трезвости. Иногда люди отстраняются от трезвых компаний и людей потому, что считают таких людей фанатами. Отчасти сами трезвенники чрезмерно агитируют за трезвость и этим вызывают отторжение. Но стоит понять, что такое агрессивное поведение трезвых люде э то противостояние нашему с вами уничтожению, которое производится с помощью алкоголя. Но Вы меня можете поправить: Вы то пьёте в меру, не до рвоты. Вас то никто не уничтожает.

Человек живёт в обществе и неизбежно будет сталкиваться с людьми пьющими, которые могут угрожать его жизни или здоровью, Это неизбежно. Большинство аварий на дорогах по вине одурманенных алкоголем людей. И оградить себя и своих детей от социальных последствий алкоголизации мы можем, только поняв свою ответственность, став трезвым человеком и, внося посильный вклад в дело отрезвления.

Человек и общество связаны друг с другом, и все наши действия отражаются в общественной жизни. Но, прежде всего в нашей семье. Давайте подумаем вместе, кто несёт наибольшую социальную опасность: алкоголик или человек «культурно-пьющий»? Представьте, идёт ребёнок по улице и видит: мужик валяется в луже. Воняет от него страшно, а рядом валяется бутылка. Ребёнок понимает: «дядя валяется, потому что выпил».

Такой человек своим видом и поведением как бы кричит: « Никогда не травись алкогольным ядом!» А теперь представим: симпатичная девушка, на празднике в гостях пьёт из бокала культурно, умеренно. Она то под забором не валяется! И ребёнок понимает: «будешь пить – будут девушки любить», или: « будешь пить – станешь красивой, будут мужчины любить». Поэтому, чтобы избавить детей от алкоголя Вам нужно либо быстро спиться, либо стать трезвым человеком и показывать своим образом жизни пример трезвость, Есть у Вас гарантия, что Ваши дети, начав пить, не сопьются? Нет такой гарантии. Академики спиваются точно также как сантехники и электрики. Никакой разницы. Есть у Вас гарантия, что Ваши друзья, начав пить, не сопьются? Нет такой гарантии. У меня два друга спиваются, и я не смог им помочь. И родные не смогли помочь. Теперь либо выживут, либо сопьются и уйдут в небытиё. Вот ради них я трезвый! Ради своих друзей. Ради тех, кто ещё трезв, чтобы они реализовали весь свой потенциал! Каждый человек творец. Когда рождается личная трезвая позиция не понятно, откуда появляются доселе скрытые жизненные резервы, которые ранее блокировались даже от самых малых доз алкоголя. Я не могу представить, чтобы взять и отключиться или даже сузить своё внимание или своё восприятие, потому, что я люблю эту жизнь во всех её проявлениях. И мне приятно всегда быть начеку. Для того, чтобы защитить себя и свою семью. Всегда, в любое время и в любом месте. Пока я жив.

Далее стоит помнить, что алкоголь – это наркотик и доза его неизменно растёт. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Чем хуже тот человек, который не может всю жизнь пить в меру? Или мы все такие глупые эгоисты, что готовы за навязанную нам привычку заплатить своим собственным уничтожением? Нам говорят «Пей в меру». А какая может быть мера при употреблении технической жидкости? Для чего это? Поверьте, Вы можете налить в свой бокал хороший виноградный сок, произнести хороший тост и получить не меньше удовольствия. Мы с друзьями практикуем это уже больше двух лет. Коэффициент общения и радости при таком образе жизни объективно выше не трезвого образа жизни. Мы престали уставать. Слава Богу, престали болеть. Мы просыпаемся без будильника! Надо в 8, встаём в 8. Надо в 7, встаём в 7. Надо в 6, встаём в 6! Вне зависимости от того, во сколько легли и насколько тяжёлый был день! Уже через год после полного отказа от алкоголя и табака я стал чувствовать решения. Не вырабатывать, а именно чувствовать! Это называют интуицией. Иногда вроде всё просчитаешь, да чувствуешь нужно по-другому. Когда не слушаешь себя – проигрываешь. Когда вопреки уму поступаешь по интуиции – одерживаешь победу. Уже спустя полгода трезвости я смог регулировать количество пищи. Теперь мне требуется для полноценного питания меньше еды. Предпочитаю иногда бегать. Обычно мы пробегаем около часа, хотя могли бы больше – после часового бега сил хоть отбавляй, жажда не мучает! Всё это доступно каждому человеку, тем более что это не просто забота о здоровье, а проявление высших патриотических чувств, забота о своём народе.