Тревога, мнительность, беспокойство - постоянные спутники неуравновешенных людей и малозаметные, но действенные инструменты саморазрушения. Поэтому умение держать себя в руках, не напрягаясь по пустякам и воздерживаясь от переживаний по каждому незначительному поводу, однозначно можно отнести к категории полезных, а порой и жизненно важных качеств человеческой натуры.

Давайте разберемся в проблеме и узнаем, как научиться меньше переживать, не раздражаясь по любому поводу.

Конечно, иногда обстоятельства складываются таким образом, что даже самые стойкие люди теряют почву под ногами и уверенность в завтрашнем дне. Но признайтесь себе самому: большая часть наших волнений не имеет под собой веской причины.

Если вы склонны нервничать из-за всяких пустяков - негативных комментариев в ваш адрес, неудовлетворительных результатов учебы или даже плохой погоды - пора брать себя в руки.

Чрезмерное беспокойство и бесконечное мысленное проигрывание негативных сценариев портит вам жизнь гораздо сильнее, чем реальная подоплека ваших страхов и опасений. Нервничая по любому поводу, мы неумолимо теряем энергию и становимся менее активными, своими же руками лишая себя удовольствия от жизни.

Как перестать переживать по разным пустякам

Чтобы обуздать собственную тревогу, необходимо для начала отыскать ее источник. Воспользовавшись старым, как мир, советом «познай себя» , вы познакомитесь со своим внутренним врагом. Подавляющее большинство людей создает поводы для переживаний благодаря чрезмерно развитому, плохо поддающемуся контролю воображению. Зацикливаясь на возможном негативном развитии событий, вы начинаете беспокоиться о будущем и тем самым окончательно портите себе настроение в настоящем.

Рецепт выхода из ситуации прост, но реализовать его по силам не каждому: нужно научиться концентрироваться на настоящем моменте.

Как только беспокойство начнет заполнять ваше сознание, глубоко вдохните и:

• трезво подумайте, сколько раз ваши негативные прогнозы действительно исполнялись - наверняка не часто, а это значит, что повода для тревоги с высокой долей вероятности нет и в данном конкретном случае;
• начинайте думать о сегодняшнем дне, например, о том процессе, которым вы занимаетесь здесь и сейчас - чистите зубы, читаете книгу, делаете покупки;
• мысленно проговаривайте все свои текущие действия, чтобы отвлечься от беспокоящих ощущений.

Приучите себя к мысли, что беспокойство - не более чем пустая трата времени и сил. Известно, что нам обычно приходится иметь дело с двумя типами ситуаций - на какие-то мы можем повлиять, в то время как исход всех остальных от нас не зависит.

Если вы заинтересованы в положительном результате развивающейся в данный момент ситуации, задайте себе простой вопрос: «что в действительности я могу для этого сделать?» и честно оцените свой ответ. От вас ничего не зависит?

Отлично, значит, нет смысла изматывать себя тревогой и переживаниями. Ваши действия могут повлиять на результат?

Беспокойство будет плохим подспорьем: нужно сконцентрироваться на достижении цели, перестать нервничать и начать действовать. Мозг, затуманенный тревогой, работает менее эффективно - помните об этом и не давайте себе спуску.

Как перестать нервничать и сильно переживать даже при наличии веских причин

Иногда окутывающая сознание тревога имеет реальные, а не выдуманные причины. Например, произошел разрыв отношений с важным для вас человеком. Или вам предстоит важный экзамен. Или вам назначили собеседование, от которого зависит ваша карьера.

Поводы могут быть действительно весомыми, но это не означает, что нужно пустить ситуацию на самотек и позволить воображению ее драматизировать. Полезно знать, как перестать переживать из-за работы, учебы или личных отношений, чтобы нервное напряжение не мешало вам идти к поставленной цели.

Снять мандраж перед важным событием помогут простые дыхательные упражнения. Они позволяют унять переживания и успокоить нервы.

Делается это так:

• равномерно считая до четырех, делаем глубокий вдох;
• задерживаем воздух в легких и считаем до двух;
• медленно выдыхаем (снова на четыре счета);
• считая до двух, не дышим, а затем повторяем все сначала.

Делая полноценные глубокие вдохи и выдохи с обязательной короткой задержкой дыхания, вы уже через некоторое время заметите, что в голове прояснилось и мысли стали более спокойными.

Но только не забывайте дышать «на пятерку с плюсом» , задействуйте диафрагму; ведь поверхностное дыхание не дает такого эффекта.

Таким образом мы подавляем физиологические проявления нервозности, постепенно успокаиваясь - всего 3-5 минут, и станет легче, особенно если вы будете концентрироваться на дыхании, не давая тревожным картинкам полностью вами завладеть. Дыхательная гимнастика - доступный способ держать ситуацию под контролем, даже когда все буквально валится из рук.

Как перестать переживать, если неприятное событие уже произошло, и мысли о нем не дают вам покоя?

Для начала прекратите повторно прокручивать в голове неприятную вам сцену (это трудновыполнимое, но обязательное условие для перехода в «спокойный режим» ). Хороший результат дает медитация: регулярно медитируя (хотя бы по несколько минут в день), вы со временем научитесь хорошо владеть своим сознанием и отгонять ненужные мысли, как назойливых мух.

В каждый период жизни найдется довольно много поводов для переживаний: экзамены, споры с родителями, безответная любовь, разногласия в семье, сложности на работе, опасения по поводу здоровья, денежные трудности, беспокойство о детях. Проблемы сменяют друг друга или повторяются с переменой ролей. Но одно дело, когда переживания касаются по-настоящему важных вещей и ограничены во времени, и совсем другое — постоянно волноваться буквально из-за каждой мелочи. Чтобы понять, как перестать переживать по любому поводу, важно разобраться с причинами беспокойства.

Где рождаются страхи

Тревожность лежит в основе инстинкта самосохранения. А он заложен в нас от природы, чтобы мы могли выжить в потенциально агрессивной среде. И во многих случаях он бывает необходим. Инстинкт самосохранения заставляет человека быть осторожным, особенно в незнакомых условиях. Чувство опасности и выброс адреналина помогают мобилизовать силы в экстремальных ситуациях. Но когда опасность минует, организм возвращается к нормальному функционированию.

Такие вынужденные периоды мобилизации естественны. Организм справляется с ними. Но, когда инстинкт выживания включает сигнал: «SOS!» по каждому мелкому поводу, то адреналин начинает зашкаливать. С такой нагрузкой справиться уже намного тяжелее. Постоянные переживания изнашивают нервную систему, а от этого она становится еще уязвимее. Как выйти из этого замкнутого круга? Как жить без лишних переживаний? И почему дает сбой система выживания?

Все ли проблемы родом из детства

О том, что большинство проблем родом из детства, знают многие. Но далеко не все догадываются, насколько сильное влияние на нашу жизнь оказывает период младенчества. От рождения до года в ребенке закладывается базовое доверие к миру – если ему было тепло, если он был накормлен, а мама всегда была рядом. Все желания и потребности удовлетворялись по первой необходимости. Тогда ребенок спокоен и уверен в своей безопасности, он растет с ощущением, что мир доброжелателен к нему.

Если же в этот период младенцу было холодно, или он чувствовал голод, или его оставили одного, а он испугался – тогда у ребенка формируется базовое недоверие к миру. И это чувство он проносит через весь период взросления, а иногда и через всю свою жизнь. Вот почему так важно сначала проанализировать корни проблемы, чтобы понять, как избавиться от переживаний. Это первый шаг.

Однако все же не все причины проблем и переживаний родом из детства. В течение жизни человек может сталкиваться с различными травмирующими ситуациями, в которых он испытывает сильную боль или страх. И потом он начинает бояться их повторения. Человек, переживший потерю, будет безумно волноваться о своих близких, даже если у них все хорошо. А тот, кто избежал смертельной опасности, может, как премудрый пескарь в сказке Салтыкова-Щедрина, начать прятаться от мира и его возможных угроз.

Что подпитывает переживания

Чтобы перестать переживать по любому поводу, важно не только определить причину страхов. Необходимо выяснить, чем эти страхи питаются. Мы сами невольно подкармливаем их двумя способами.

Вторичная выгода

Даже у страхов есть обратная сторона – на подсознательном уровне мы чувствуем, что они нам чем-то полезны. Подумайте, чем вам могут быть выгодны ваши переживания? Может быть, излишнее беспокойство о близких – повод не заниматься своей жизнью? А страх остаться без денег – причина не уходить с нелюбимой работы?

Задумайтесь о своих подсознательных выгодах и постарайтесь быть с собой честными. Иногда выгоды от страхов настолько сильны, что человеку бывает довольно сложно расстаться с ними. Помогите себе – подумайте, что изменится в вашей жизни к лучшему, когда вы перестанете нервничать и переживать.

Поддерживающие ритуалы

Какая-то ситуация в прошлом вызвала у вас сильный страх. И теперь, каждый раз, когда возникают похожие обстоятельства, страх снова появляется, даже если вам больше ничего не угрожает. А если вы будете использовать поддерживающие ритуалы – избегать подобных ситуаций, использовать защитное поведение – то страх не только не исчезнет, он станет сильнее.

Если вы боитесь ехать в лифте, потому что когда-то застряли в нем и сильно испугались, то не стоит поддерживать свою боязнь. Не пользуясь лифтом или выскакивая из него на следующем этаже, вы только подпитываете свои страхи.

Как научиться не переживать по пустякам

Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Но что делать дальше? Как перестать нервничать? Как жить без лишних переживаний? Для начала задайте себе вопросы: «Как часто я волнуюсь и по какому поводу? Из-за чего я постоянно нервничаю?» Лучше всего запишите ответы. Это поможет понять, что беспокоит вас больше всего. Разбираться со своими страхами нужно пошагово – сначала справиться с самым слабым переживанием, а потом приступать к следующему, идти по нарастающей. Когда вы доберетесь до самого сильного страха, побороть его будет уже легче.

Пошаговый алгоритм выхода из страха

Следующая методика поможет вам . Вы поймете, как перестать переживать, если будете действовать последовательно:

1. Запишите на листе бумаги, что чаще всего вызывает ваше беспокойство. Выберите самый слабый. Нарисуйте шкалу этого страха – от 0% до 100%. Вспомните, когда вы переживали его острее всего, свои ощущения в этот момент. Это состояние определите как 100%. Подумайте, до какого процента вы бы хотели снизить беспокойство, и запишите эту цифру. Помните, что совсем не волноваться невозможно – это тоже отклонение от нормы.
2. Письменно ответьте себе на вопросы: «В чем скрытая выгода этого переживания?», «Что изменится в моей жизни к лучшему, если этот страх уйдет?». Постарайтесь найти как можно больше позитивных перемен, это послужит хорошей мотивацией.
3. Пролейте свет на свои страхи. Перечислите на листе бумаги самые страшные возможные исходы вашего беспокойства. Очень часто пугающими они кажутся в нашей голове, но стоит их написать, и они уже не выглядят такими ужасными.
4. Отслеживание «за» и «против». В каждой конкретной пугающей ситуации постарайтесь отслеживать, насколько реальны те страшные исходы, которые вы перечислили. Вам могут помочь данные статистики. Узнайте предмет своего страха поближе.
5. Определите свои поддерживающие ритуалы. Что именно вы делаете, когда начинаете чувствовать беспокойство? Избегаете ли вы пугающей ситуации? Продолжаете ли подпитывать свои страхи?
6. На этом этапе нужно подготовить себя к отказу от своего защитного поведения. Это необходимо, чтобы убедиться в том, что беспокойство не обосновано.
7. Встреча со страхом. Выбрав удобный момент, взгляните страху в лицо, не прибегая к защитным ритуалам. Проживите эту тревогу, не пытаясь убежать от нее. И волнение уйдет – это естественный процесс, организм не может долго находиться в мобилизации. Страх уйдет, и вы осознаете, что бояться больше нечего.

Очень важно пользоваться этим алгоритмом разумно. Если вы боитесь высоты, не стоит сразу прыгать с парашютом. Выбирайте наименее пугающую для вас ситуацию, а потом постепенно можно отрабатывать и более волнующие варианты. Через какое-то время после завершения алгоритма, обратитесь к первому пункту и подумайте, насколько снизился процент вашего страха.

Как быть с беспокойством о близких людях

Если какие-то страхи могут оказаться пустыми при ближайшем рассмотрении, то от беспокойства о родных, о детях очень сложно избавиться. Особенно, если есть опыт потери. Как перестать нервничать в этом случае? Самое сложное в этот момент – сознавать, что от вас ничего не зависит.

Постарайтесь отслеживать возникающее беспокойство и заменяйте пугающие мысли на оберегающие фразы. Что это значит? Вместо того, чтобы думать: «Ребенок задерживается, вдруг случилось что-то плохое», выдохните и спокойно проговаривайте вслух или про себя: «С моим ребенком все хорошо, я в это верю, и моя вера оберегает его».

Кому-то помогают молитвы. Поверьте в то, что говорите, это поможет вам успокоиться. А потом постарайтесь переключиться, занять себя каким-то делом. Но внутренним взором продолжайте отслеживать свое состояние и заменять негативные мысли на позитивные.

Практики обретения душевного равновесия

Для того, чтобы стать более уравновешенным человеком, можно использовать следующие практики:

• занятия йогой и медитации;
• упражнения по управлению эмоциями;
• положительные аффирмации;
• ведение дневника.

Смысл всех этих практик в осознанном отношении к своим переживаниям. Пробуйте разные варианты и выбирайте то, что вам подходит. Применяйте практику в течение пары месяцев и отслеживайте результаты. Если не будет улучшений, стоит обратиться за помощью к психологу.

Думайте сами, решайте сами

Можно приспособиться к своим переживаниям. Спрятаться в футляре и избегать всего, что способно вызвать беспокойство: новых мест, новых ситуаций, новых знакомств. Но стоит ли жить в постоянном страхе? Ведь, чем больше отгораживаешься от мира, тем больше он становится незнакомым и пугающим. Постарайтесь довериться миру, и тогда он начнет отражать не ваши страхи, а вашу гармонию и уверенность. А как перестать нервничать, как не переживать по пустякам, вы теперь знаете. Главное – начать, и все обязательно получится, и жизнь заиграет новыми красками.

Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы. Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.

К чему приводят стрессы?

Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.

Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

1. Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
2. Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
3. Сниженная работоспособность мозга.
4. Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
5. Утрата контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность. Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.

Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа - неразрешимые.

Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?

Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?

Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.

Вспомните детство

Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.

День отдыха

Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

1. Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
2. Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
3. Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
4. Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
5. Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
6. Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения - это просмотр фильмов. И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.

Методы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.

1. Избавьтесь на время от источника стресса. Устройте себе небольшой перерыв. Вам хватит даже нескольких минут полнейшего ничегонеделанья. Эксперты утверждают, что такие перерывы позволяют не только избавиться от нервозности, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
2. Взгляните на ситуацию другими глазами. Когда человек ощущает себя взволнованным и раздраженным, то он фиксирует именно чувства. Постарайтесь найти причину, вызвавшую столь бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по каждому поводу, задайте себе вопрос: почему меня вывело это из состояния спокойствия? Возможно, вас не ценят на работе, или оклад слишком низкий. Определив источник, вы сможете наметить стратегию ваших дальнейших действий.
3. Проговорите свою проблему. Здесь важно выбрать правильного собеседника. Это должен быть человек, который способен терпеливо выслушать вашу проблему. Проговаривая ситуацию, как ни странно, вы не только «выпускаете пар», но и заставляете мозг анализировать положение дел и находить пути решения.
4. Улыбнитесь, а еще лучше, рассмейтесь. Именно это мероприятие «запускает» в человеческом мозге выработку химических веществ, стимулирующих улучшение настроения.
5. Перенаправьте энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, то улучшить настроение и снизить уровень стресса позволит физическая тренировка. Отличным методом перенаправления энергии является занятие творчеством.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

1. Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
2. Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
3. Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
4. Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
5. Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
6. Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
7. Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

1. Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
2. Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
3. Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
4. Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.

Методы успокоения для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

Существует несколько простых способов:

1. Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
2. Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
3. Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
4. Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам пригодятся такие советы:

1. Посмотрите на плывущие в небе облака.
2. Умойте лицо холодной водой.
3. В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
4. Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
5. Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

Зададимся вопросом, что происходит с нами и нашим организмом, когда мы нервничаем?

В современном мире постоянного движения и активности, люди регулярно сталкиваются со стрессом. Постоянный стресс преследует нас на работе, по пути домой, и мы стараемся все успеть - от этого нервное напряжение становится только сильнее. Стрессы стали обязательными попутчиками на жизненном пути каждого человека.

И тогда мы начинаем думать: как становиться сдержаннее, сохранять спокойствие и перестать нервничать в различных стрессовых ситуациях.

В момент стресса в процессе нервного возбуждения участвуют все системы нашего организма . Одна из наиболее распространенных последствий стресса – мигрень. Она возникает вследствие спазмов мышц и сосудов, которые приводят к небольшому сдвигу внутренних органов человека. Такая реакция организма провоцирует снижение количества кислорода в крови и последующее кислородное голодание. Так же, нервное перевозбуждение приводит к увеличению в организме гормона «кортизол». В нормальных количествах этот гормон выполняет защитную функцию, однако, когда его становится слишком много, приводит к отравлению и последующему разрушению организма и здоровья человека в целом.

Психология говорит о том, что переживание стресса и привычка волноваться и нервничать является причиной потери здоровья, преждевременной смерти, проблем в семье и личной жизни.

Осторожно – лекарства!

Наиболее простым способом справиться со стрессом, перестать нервничать и расслабиться является лекарство. Однако, принимать его нужно с большой осторожностью.

Успокоительные лекарственные препараты помимо пользы могут нанести существенный вред организму, т.к. имеют противопоказания и могут вызывать привыкание.

Препараты делятся на три группы, в основе которых лежат способы воздействия на организм, каждый из которых имеет свои особенности:

1. Применяются при излишней тревожности, учащенном сердцебиении, раздражительности
2. Второй тип лекарств – сильный антидепрессант, назначают при пониженной активности организма, вялости
3. Третий – должен помогать, когда симптомы первого и второго типа чередуют друг друга.

Любой из этих препаратов назначает врач и прием их без рецепта может привести к печальным последствиям. Поэтому в случае незначительно выраженных симптомов нервного перевозбуждения организма хорошо помогают препараты растительного происхождения. Они помогают расслабиться и не имеют существенного влияния на организм. К таким лекарствам относятся:

• Настойка валерианы;
• Пустырник;
• Негрустин;
• Персен;
• Ново-пассит.

Последние три препарата имеют в составе зверобой, мелиссу, мяту, пустырник, хмель и тп. Все эти травы благоприятно воздействуют на организм человека – успокаивают сердцебиение, расслабляют, снижают давление, помогают держать себя в руках в ситуациях стресса.

Владеть собой в стрессовой ситуации не прибегая к помощи лекарств – возможно!

Как бы то ни было, и как бы страницы журналов, газет и телевидение не пестрили предложениями препаратов, с помощью которых можно успокоиться и расслабиться без вреда для своего организма – все равно, это внешнее и в некоторых случаях химическое воздействие на ваш организм. Каждый человек хочет употреблять меньше таблеток, укрепить нервную систему и начинать жить используя внутренние ресурсы. Но можно ли научиться не нервничать и успокаиваться самостоятельно? Психология говорит нам – да. И это под силу практически каждому.

Упражнения

Если вы оказываетесь в стрессовой ситуации, когда чувствуете, что вас все бесит, вы не можете ни о чем думать, кроме как о проблеме, у вас учащается сердцебиение, вы начинаете психовать – стоит начать делать нехитрые упражнения:

• Для начала – сосчитайте до 10. Дышать нужно медленно, отслеживая каждый ваш вдох и выдох.
• Вода – дарит спокойствие. Использовать ее можно по-разному – в идеале, нужно искупаться. Однако, если такой возможности нет – умойтесь, постирайте любую вещь, оказавшуюся под рукой, помойте посуду, стараясь медленно дышать. Выпить стакан воды – простейший способ успокоиться в любой стрессовой ситуации.
• Пройдитесь пешком. Любые физические упражнения – будет это бег, танец, занятия в тренажерном зале или ходьба – помогут укрепить ваше здоровье, выводят токсины из организма и способствуют выходу негативной энергии.
• Слезы – очищают душу. А так же – ваш организм. Токсичные вещества, которые выбрасываются в кровь в моменты стресса, выходят вместе со слезами . Вот почему в некоторых ситуациях плакать не то, чтобы не возбраняется, а будет даже полезным.
• И, наконец, выйдите из ситуации, которая бесит вас и заставляет злиться. Если вы находитесь на сложном совещании, или ведете неприятный разговор и тп. – самое простое, что вы можете сделать – выйти. Как в прямом, так и в переносном смысле. Дайте себе время, чтобы успокоиться, используйте способы, перечисленные выше и, когда станете спокойнее и перестанете нервничать, возвращайтесь в ситуацию.

Перечисленные выше советы помогут ответить на вопрос, как научиться не нервничать, как справиться со стрессовой ситуацией, стать спокойнее здесь и сейчас. Однако, среди нас много людей, которые по специфике своего темперамента, характера и образа жизни склонны к чрезмерной тревоге и нервному перевозбуждению в ситуациях, когда для этого объективно нет причины. В таком случае, необходимо начать менять образ жизни и мышления.

Жить в спокойствии и гармонии с собой

Изменения, которые необходимо провести в своей жизни, связаны со всеми ее сторонами. Во-первых, это образ мыслей.

Нам нужно научиться перестать нервничать по любому поводу, а причины для спокойствия – у нас в голове.

Во-вторых, не нервничать по пустякам помогает позитивное отношение к своему телу и организму и работа с ним, в-третьих, спокойствию способствует определенный образ жизни в целом. Ниже перечислены советы, как это реализовать:

1. Правильное питание. Система простых правил поможет укрепить организм, не нервничать и чувствовать заряд энергии весь день: ешьте больше фруктов и овощей, не забывайте про кисломолочные продукты, утренние каши. Постарайтесь свести к минимуму употребление жирного и сладкого, но не переусердствуйте – сладкое с утра даже полезно, т.к содержит глюкозу, необходимую для вашего организма.
2. Необходимо начать регулярно делать зарядку. Сразу проснувшись, включайте музыку, разомнитесь, потанцуйте. Разработайте систему физических упражнений.
3. Учитесь отвлекаться. Это значит, что помимо основных ваших обязанностей у вас есть хобби, места, где вам хорошо и спокойно, друзья и тп. Когда вы оказываетесь в ситуации, которая вас бесит – подумайте об этом.
4. Ведите учет ситуаций, которые заставляют вас нервничать. Пусть у вас под рукой всегда будет блокнот, где отмечается ситуация, когда вы ощущаете симптомы беспокойства. Регулярно анализируйте их – найдите общее и причины. Например: «я постоянно нервничаю в компании незнакомых людей», «я срываюсь, когда со мной спорят», «я начинаю переживать перед важным событием» и т.п. Как только вы поймете, какие ситуации и почему выбивают вас из колеи – вы будете готовы к ним и сможете управлять ими.
5. Всегда помните – что могло быть и хуже. У многих людей проблема более глобальна, чем у вас . Мысль – материальна.
6. Имейте четкие цели и планы. Бесцельное существование является причиной для стресса, т.к время идет, а в жизни ничего не меняется.

Ставьте перед собой достижимые цели, стремитесь к ним - и вы увидите, как мелкие неудачи и неприятные ситуации перестанут вас беспокоить и волновать.

1. Планируйте свои дела. Очень часто причиной стресса является нехватка времени. Следите за ним, давайте его себе столько, чтобы жить и делать что-либо не спеша. Так же, планирование позволит вам отслеживать свою эффективность и сохранять контроль над ситуацией и своей жизнью.
2. Стремитесь к адекватной оценке своей личности и произошедшего с вами. Очень часто мы переоцениваем значимость событий и ситуаций, думаем о плохом и начинаем нервничать и переживать из-за того, что со временем теряет свою важность.

Старайтесь держать в голове то, что определите как самое главное в жизни, например: семья, дети, путешествия, карьера и т.п.

Соответственно, все остальное становится менее важным и переживать не имеет смысла. Нужно стараться не обвинять – вы не Бог и не идеальны, как и все люди. Будьте к себе добрее - «я срываюсь, потому что имею право на это, но я начинаю бороться с этим»

1. Нужно переставать думать о плохом. Это значит, что мы создаем в голове проблемную ситуацию и начинаем переживать из-за нее, хотя на самом деле ее нет и может и не быть вовсе. Ваши мысли о возможных неудачах и потерях – всего лишь страх, который говорит о вашей неуверенности в себе, в своих близких и мешает вам жить.

Помните – безвыходных ситуаций не бывает!

Гоните негативные мысли и не позволяйте им управлять вами.

1. Старайтесь меньше думать и переживать о том, как вас воспринимают другие. Точнее – не думайте вовсе. Вы никогда не можете быть точно уверены в вашей оценке того, что думают о вас. Поэтому стоит ли об этом беспокоиться? Тем более, мы сильно преувеличиваем собственную значимость в глазах окружающих. У других – свои проблемы, и они думают в первую очередь о себе, а не о вас.
2. Никто вам ничего не должен! Всегда помните об этом, когда начинаете раздражаться и нервничать из-за того, что чье-то поведение не такое, как вам хотелось бы. Вы не имеете права заставить других, чтобы они поступали исключительно в соответствии с вашими интересами . Старайтесь видеть хорошее в плохом.
3. Соблюдайте баланс между трудом и отдыхом. И работа и развлечения должны присутствовать в вашей жизни. Имейте возможность сделать работу и расслабиться в то время, когда вам это необходимо.
4. Не торопитесь! Желание все успеть и делать несколько дел одновременно – первая причина стресса. Расставляйте приоритеты, и всегда держите в сознании, что ваш здоровый организм и спокойствие – самое важное и дорогое, что у вас есть.

Спокойствие, только спокойствие!

Умение управлять своими эмоциями в разных ситуациях, сохранять расположение духа и думать позитивно – основа долголетия и счастливой жизни. Йога, медитация – в первую очередь учат тому, как перестать нервничать в ситуациях стресса и успокаиваться. В жизни каждого человека много ситуаций, заставляющих сильно беспокоиться, нервничать и раздражаться, нужно просто научиться правильно относиться к ним.

Никто не избавит вас от стресса, но сделать его максимально безопасным – в ваших силах.

Используя модель организации своей жизни и приемы реагирования на стрессы, вы сможете регулировать свое состояние, расслабиться и изменить жизнь к лучшему.