Все большую популярность в современных фитнес клубах приобретает такое направление , как «сайкл». Сайкл – это групповое занятие, которое проводится с использованием велотренажеров. В течение занятия инструктор контролирует темп езды и нагрузку, а также морально поддерживает занимающихся, чтобы они не заскучали во время выполнения однообразных движений. В свою очередь, каждый разумный занимающийся задумывается, садясь на велотренажер, какие мышцы работают во время тренировки и как интенсивное кручение педалей воздействует на его организм? Сегодня мы разберем эти вопросы и разложим все по полочкам.

Когда вы садитесь на велотренажер, какие мышцы работают?

Занятия на велотренажере призваны имитировать езду на реальном велосипеде, но имеются и существенные отличия. Так, например, риск получить травму, занимаясь на велотренажере, ничтожно мал, в то время как поклонники реальной (в особенности — экстремальной) вело езды, периодически попадают в неприятные ситуации. Кроме того, отличается воздействие на мышцы, которое оказывают занятия на велотренажере и езда на реальном велосипеде. Связано это, в первую очередь, с тем, что велосипед неустойчив и движется относительно пространства, в то время как велотренажер неподвижен и крепко стоит на полу.

Крутя педали велотренажера, вы можете изменять нагрузку, имитируя езду в горку и переключение передач на реальном велосипеде. Также большинство велотренажеров снабжено дисплеями, которые позволяют наблюдать, с какой скоростью вы едете, какой у вас при этом пульс, сколько сжигается калорий и т.д.

Как занятия на велотренажере влияют на организм

Для начала стоит сказать пару слов о том, как в комплексе занятия на велотренажере влияют на физическое состояние. Езда на велотренажере прекрасно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также развивает мышцы нижней части тела – ноги и ягодицы. Кроме того, интенсивные занятия сайклом помогут сбросить лишний вес и привести свое самочувствие в порядок.

Знаете ли вы, на какие мышцы езда на велосипеде оказывает наибольшее влияние?

Здесь напомню, что для того, чтобы начал сжигаться жир, вам необходимо интенсивно крутить педали не менее 20-30 минут. По истечении этого периода времени организм израсходует имеющиеся в наличие углеводы и доберется до жировых запасов. Велотренажер относится к кардио тренажером, что, впрочем, не мешает занимающимся на высоком уровне нагрузки получать хорошую тренировку мышц.

Работа мышц на велотренажере

Ягодичные мышцы и мышцы ног

Мышцы ягодиц, квадрицепсы (передняя поверхность бедра), бицепс бедра (задняя поверхность), мышцы внутренней части бедра, икроножные мышцы – все они, работая в комплексе, обеспечивают вращательные движения ног при кручении педалей.

Велотренажер не даст вам накачать объемную мускулатуру, так как сам принцип кардио тренировки этому противоречит. А вот привести мышцы ног и ягодиц в тонус, предать им упругость и рельефность, а также снизить толщину жировой прослойки занятия на велотренажере способны наилучшим образом.
Хотите красивые ноги и бедра? Бегом на сайкл! По интенсивности нагрузки занятия на велотренажере сопоставимы с бегом в легкой атлетике.

Мышцы пресса и поясничной области

Эти мышцы включаются в работу при интенсивном кручении педалей. Мышцы пресса, помимо прочего, обслуживают вашу дыхательную функцию, а поясничные мышцы поддерживают позвоночник и обеспечивают сгибание бедра.

В чем отличие велотренажера от настоящего велосипеда?

На какие мышцы езда на велосипеде оказывает наибольшее воздействие, и чем это отличается от того, какие мышцы работают на велотренажере?

Давайте для начала представим обычный велосипед. Помните свои ощущения, когда в детстве вы впервые пересели с трехколесного велика на двухколесный велосипед? Такой велосипед уже сам по себе являлся символом перехода от штанишек на лямках во «взрослую» жизнь. Что вы испытали в первую очередь? Правильно — ощущение, что теперь для того, чтобы ехать, вам необходимо держать равновесие, ведь двухколесный велосипед (в отличие от трехколесного) норовил завалиться на бок, стоило вам только остановиться.

А теперь вернемся к велотренажеру. В плане устойчивости он схож с трехколесным велосипедом – вам не надо держать баланс. Тренажер никуда не завалится, он стоит на полу устойчиво и вполне может весить больше вас.

Велотренажер создан для имитации езды на велосипеде в условиях ограниченного пространства. Поэтому, разумеется, полностью заменить двухколесного друга он не сможет.

Велотренажер — прекрасный выбор для тех, кто хочет привести мышцы в тонус и похудеть.

В частности, при занятиях на велотренажере вам не нужно удерживать равновесие. Вы не упадете с него, если, конечно, специально не зададитесь такой целью. При езде на реальном велосипеде дополнительно работают мышцы, обеспечивающие баланс и ровное положение корпуса – пресс и спина.

Мышцы рук и плеч при занятиях на велотренажере практически не задействуются. Вам ведь не нужно крутить руль и удерживать его на крутом спуске.

Однако велотренажер способен дать вам то, что обычный велик дать не в состоянии – практически полную безопасность. Помимо этого стоит отметить и безусловную комфортность занятий в тренажерном зале. Никакого вам ветра в лицо, пыли из под колес и перспективы «навернуться! и ободрать колени. Сайкл более бережно относится к вашим суставам и позвоночнику, вероятность получить травму при занятиях на велотренажере очень низкая.

Кроме того, учтите, что высокая нагрузка на ноги подвергает опасности коленные и тазобедренные суставы. Поэтому если у вас в прошлом были травмы суставов или какие-либо сопутствующие заболевания, предпочтите горизонтальный велотренажер.

Вместо седла у него удобное сиденье, а ваше тело находится в полулежащем положении. Спина при занятиях на таком тренажере полностью расслаблена, нагрузка на колени снижена.

Что выбрать — велотренажер или велосипед? Доверьтесь собственным ощущениям.

Так что же выбрать в конечном итоге? Бодрое кручение педалей в тренажерном зале или езду на настоящем велосипеде? Учитывая все вышесказанное, если вы не экстремал, рвущийся на волю из городских джунглей, а просто человек, который хочет иметь красивую фигуру и здоровое сердце, занятия сайклом – это то, что вам нужно. Приятная атмосфера фитнес клуба, кондиционер и душ после тренировки – сопуствующий бонус.

Ну а если душа не терпит закрытых пространств, и городские неудобства не мешают вам получать удовольствие от вело прогулок – заведите себе двухколесного друга. В любом случае – не пожалеете!

Существует мнение, что для поддержания своего тела в форме необходимо заниматься в спортзале. Но таких же результатов можно достичь и дома, как говорится, было бы желание. Тем более, сегодня рынок переполнен новыми техническими средствами, применение которых позволят сделать тренировки максимально эффективными. К таким средствам относится велотренажер , популярность которого не нуждается в доказательствах.

Как заниматься на этом тренажере с целью снижения веса? Какая нужна подготовка перед занятиями? Какую программу выбрать, чтобы достичь наилучших результатов? Ответы на эти и другие вопросы будут рассмотрены в нашем материале.

Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.

Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:

• похудения;
• улучшения циркуляции крови;
• развития и укрепления мышц ног;
• развития сердца;
• сделать фигуру подтянутой и стройной;
• развития дыхательной системы.

Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.

Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует. Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал. В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.

Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:

• возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
• не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
• отсутствие риска получения ;
• компактность тренажера;
• контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.

В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие. Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности. Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.

Главные правила занятий

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

• соблюдения техники, положения корпуса;
• оптимальных пределов нагрузок;
• мониторинга показателей;
• экипировки;
• соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

• равномерное дыхание через нос;
• обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
• в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
• нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Подготовительный этап

При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.

Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.

Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Программа интервального тренинга:

1. Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
2. 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
3. 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
4. Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
5. 10-15-минутная «заминка».

Противопоказания

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

• сердечно-сосудистой недостаточности;
• астмы;
• гипертонии II и III стадии;
• онкологических заболеваний;
• тахикардии;
• стенокардии, ишемической болезни;
• сахарного диабета в фазе обострения;
• тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Первый вопрос, который будет волновать человека, выбравшего велотренажер, — какие мышцы работают при занятиях на агрегате? Ведь тратить время на тренировки и при этом не видеть положительного результата никто не хочет, особенно женщины, мечтающие избавиться от лишнего веса и обрести прекрасную форму как можно скорее.

Какие мышцы задействованы при тренировках на велотренажере?

При тренировках на обсуждаемом агрегате в первую очередь будут задействованы мышцы нижней части тела. Занятия на велотренажере включают в работу икроножные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Но не стоит думать, что другие части тела остаются в спокойном состоянии. В работе участвуют и иные мышцы, просто в меньшей степени. Если тренирующийся держит хороший темп при занятиях, то к работе подключаются мускулы ягодиц и поясницы. Дамам, которые хотят сделать попу более упругой и аппетитной, рекомендуется выбрать наклонный велотренажер: польза от такого агрегата для ягодиц будет лучше.

Если в процессе тренировки следить за положением тела в пространстве, то можно неплохо проработать мышцы пресса. Спину рекомендуется держать прямо либо чуть наклонив вперед. В таких позициях будет ощущаться работа мышц живота.

К сожалению, занимаясь на велотренажере, задействовать верхнюю часть тела не получится. Это стоит учитывать людям, у которых проблемная зона — это руки и плечи. Да и для похудения живота тренажер не подойдет. При занятиях на обсуждаемом агрегате придется еще дополнительно уделить внимание верхней части тела, чтобы добиться желаемого эффекта от тренировок.

Велотренажер достаточно сильно нагружает ноги и коленные суставы, поэтому имеет противопоказания. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. В противном случае велик риск нанести вред здоровью.

Тем, кто задается вопросом о том, подойдет ли велотренажер для похудения, можно однозначно ответить — да. И совершенно не важно, что в работу в большей степени включены мышцы нижних конечностей. Тренировки на тренажере относятся к кардионагрузкам, а при них энергия расходуется равномерно, худеть будет все тело в совокупности. Правда тем людям, которые хотят красивое подтянутое тело, все-таки рекомендуется сочетать занятия на тренажере с силовыми упражнениями, тогда эффект будет просто потрясающим и мучиться вопросом о том, как похудеть в проблемной зоне, уже не придется.

Как заниматься на велотренажере для избавления от лишнего веса?

Выбрав велотренажер для похудения, важно разработать план тренировок. С одной стороны, он должен быть удобным, не доставлять дискомфорта и чувства перетренированности, а с другой — давать хороший результат. Первое, что нужно для избавления от лишнего веса дома или в спортзале, — регулярность: одна тренировка в месяц чуда не сделает.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

Тем, кто вступает на тропу войны с лишним весом впервые, лучше всего составить таблицу, в которой будут отмечаться дни тренировок, а также их длительность. Как лучше заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Подходящим вариантом для новичков станут получасовые занятия 3-4 раза в неделю. Когда организм привыкнет к нагрузкам, занятия на велотренажере для похудения можно сделать длиннее. Так, через 30-60 дней одна тренировка может проходить около 45 минут, а частота занятий увеличится до 5 раз в неделю.

Не стоит забывать и о скорости, при которой вы крутите педали. Если первые занятия должны быть в медленном темпе, то в дальнейшем интенсивность нужно наращивать. Средняя тренировка должна проходить при скорости 20 км/ч. Можно ли похудеть на велотренажере при такой скорости занятий? Да, главное — кататься регулярно.

Со временем физическая форма занимающегося улучшится, ему будет казаться, что тренировки не приносят результата. Чтобы такого не произошло, необходимо постоянно вносить изменения в план занятий. В первое время достаточно немного увеличить длительность тренинга — и все будет нормально. Но когда тренировка будет длиться уже 1 час, то стоит добавлять несколько раз в неделю интервальные занятия. Их длительность — 30-45 минут.

Интервальные тренировки заключаются в чередовании ускорений и спокойной езды на тренажере, например 1 минуту нужно крутить педали на пределе своих возможностей, затем 30 секунд — медленно, восстанавливая силы, и снова рывок. Такие упражнения на велотренажере для похудения очень эффективны. Они не дают организму привыкнуть к монотонной работе. Длительность интервалов можно подбирать самостоятельно, главное, чтобы отдых длился меньше ускорения. Кстати, на некоторых агрегатах есть уже заложенная программа интервальной тренировки. В принципе, любая программа, которая используется в велотренажере, подойдет для разнообразия.

Когда можно увидеть результат тренировок?

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью велотренажера, теперь известен, но когда ждать желаемого результата? Если соблюдать регулярность, тренироваться по намеченному плану, то первые улучшения можно заметить через 45-60 дней. При изменении привычного рациона в сторону правильного питания эффект от занятий наступит раньше. Вообще, все напрямую зависит от человека и цели, которую он ставит перед собой. Тем, кто хочет просто увеличить свою выносливость и общее состояние организма, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю в среднем темпе. Для разнообразия — 1 раз в неделю, устраивая интервальные заезды.

А сколько нужно заниматься тем, кто мечтает похудеть? От 5 раз в неделю, при этом 2 раза нужно устраивать интервальные тренировки. Результат, правда, напрямую будет зависеть от питания. Если человек начнет следить за количеством и качеством потребляемых продуктов, то уменьшение объемов и потеря веса пойдет быстрее. Считается, что если тренирующийся урезает привычный рацион на 300 ккал в день, при этом крутит педали не реже 3 раз в неделю, то первый результат от занятий будет виден уже через месяц.

Еще один немаловажный вопрос, волнующий многих, — сколько калорий сжигается на велотренажере? Здесь все зависит от веса занимающегося. Так, человек весом 60 кг при часовом занятии на скорости 16 км/ч за 60 минут сжигает около 340 ккал. Соответственно, чем выше скорость при тренировке, тем лучше сгорает жир. И еще, люди большего веса расходуют больше энергии при тренировках. Поэтому для сжигания жира нужно крутить педали с максимальной скоростью.

После того как тренировки на велотренажере для похудения принесли свои плоды, не стоит бросать занятия, иначе результат быстро исчезнет. Наиболее правильным вариантом будет уменьшение числа заездов. Для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю. По длительности занятий решайте сами. Можно делать 3 заезда по 45 минут или 1 раз в неделю кататься час и 2 раза по 30 минут. Любой подход будет эффективный, если не забывать упражняться. Главное — полностью не отказываться от велотренажера.

Какие тренировки по интенсивности выбрать, каждый решает для себя сам. Тут все зависит от целей и желания человека, главное, чтобы занятия были регулярными. Только при таком подходе они дадут результат: позволят сжечь калории, подтянуть тело. На своем опыте удастся узнать, помогает ли велотренажер похудеть.

«Стесняюсь своего тела» , «стесняюсь своей внешности» — если что-то из этого свойственно вам, то вы очень удачно зашли на наш сайт! Здесь (в отличие от подавляющего большинства сайтов) вы не найдете пустых советов в духе «пойми, что ты зря стесняешься», «прими и полюби себя таким, какой ты есть», «посмотри на это с другой стороны» и прочей, в сущности бесполезной, информации. На нашем сайте представлен конкретный, проверенный уже многими людьми , способ навсегда перестать стесняться своего тела, своей внешности или чего-то конкретного в них, а также избавиться от любых других личных проблем и беспокойств, причем самостоятельно, просто и в меру быстро! Если вы за практику и реальные изменения вместо пустой болтовни, то оставайтесь с нами. :)

Итак, наш сайт будет полезен вам, если вы:

• в целом стесняетесь своей внешности или своего тела;
• стесняетесь волос на лице или теле, растяжек, целлюлита, прыщей, морщин и т.д.;
• стесняетесь того, что вы толстые или худые, или своего роста;
• стесняетесь своей груди (маленькой или обвисшей, например), если вы девушка;
• стесняетесь своих половых органов — в частности, стесняетесь своего члена, если вы парень;
• стесняетесь внешних проявлений каких-то заболеваний — например, варикоза, геморроя, кожных недугов и т.д.;
• в чем-либо еще испытываете стеснение и неловкость в отношении своего тела или внешности.

Любой из этих видов стеснительности провоцируют и формируют следующие вещи:

• Представления, мнения, убеждения о том, какое тело красивое, а какое нет, что в теле красиво, а что нет, какие черты тела «правильные», а какие «неправильные» и т.п. И то же самое про внешность. За всю эту гадость в первую очередь нужно «благодарить» СМИ и индустрию «красоты и моды». Ведь нам фактически диктуют, как нам нужно выглядеть, чтобы быть красивыми и привлекательными. И если что-то в вас не соответствует навязанному «эталону красоты», то здравствуйте, комплексы!
• Негативный опыт, связанный с вашей внешностью или телом. Например, ситуации в прошлом, когда кто-то критиковал, говорил гадости, осмеивал, прикалывался, иным образом унижал вас в связи с чем-то в вашей внешности или теле, ну или даже просто говорил, что якобы у вас в теле или внешности что-то «не так», «неправильно». Психологическая травма в результате этого будет особенно сильной, если таким образом унижали близкие люди.
• Проблема «я стесняюсь своего тела» или «я стесняюсь своей внешности» может быть производной от более серьезных личностных проблем — в целом нелюбви к себе, низкой самооценки и других.

Способ, о котором я хочу рассказать, позволит вам освободиться от всего этого хлама — выкинуть из головы все эти навязанные «эталоны красоты», освободиться от влияния травмирующих эпизодов прошлого, избавиться от любых личностных проблем и комплексов, подпитывающих вашу стеснительность, и в конечном итоге — начать абсолютно спокойно относиться к своему телу и внешности, ни о чем не парясь, не сравнивая себя с кем-то, не испытывая ровно никакого негатива к себе.

При этом заметьте, что я не говорю, что вы полюбите свое тело или внешность, и не призываю вас к этому. Стремление полюбить свое тело или внешность существует лишь до тех пор, пока жива его противоположность — ненависть к ним. А когда ненависти нет, то и какой-то прям любви оказывается не нужно. Останется лишь спокойное и безмолвное — естественное принятие своего тела и внешности.

А теперь о способе…

Как перестать стесняться своего тела и своей внешности

У каждого из нас есть такая замечательная штука, которая называется подсознание . Подсознание замечательно тем, что его можно весьма эффективно использовать для освобождения от влияния своего прошлого и порожденного им ментального хлама, а следственно и от формируемых всем этим проблем.

В вашем подсознании есть доступ к истории всей вашей жизни, информация о каждом прожитом вами мгновении (включая младенчество). Также в подсознании есть информация и обо всех тех убеждениях, решениях, выводах, установках, которые вы приняли от других или сделали сами, обо всех испытанных вами эмоциях, ощущениях, состояниях, обо всех развившихся у вас страхах, сомнениях, ограничениях, запретах, комплексах — то есть в целом о всей вашей личности.

Опытным путем удалось определить, что использовать подсознание в работе над собой очень просто — достаточно лишь зачитывать предназначенные для него тексты (своего рода инструкции) и запускать их ключевой фразой в работу. Каждая из таких инструкций направлена на специальную обработку заданных эпизодов прошлого и всего связанного у вас с ними ментального мусора (убеждения, решения, страхи, сомнения, комплексы, обиды, прочий негатив и т.д.). При этом все эпизоды и ментальный материал можно обрабатывать не по одному, а целыми пачками. Например, вы можете обработать сразу все эпизоды , в которых кто-то негативно отзывался о чем-то в вашем теле/внешности, или все те, в которых вы сравнивали свое тело/внешность с «эталонами красоты» не в свою пользу, или вообще когда усваивали эти эталоны, соглашались с ними, и т.д.

Я подчеркну, что речь идет вовсе не о каких-то аффирмациях, которые по сути являются элементом самоубеждения. Инструкции для подсознания работают с вашей подсознательной памятью о прошлом, которая является источником практически всех проблем у любого человека. И каждую из этих инструкций достаточно зачитать лишь один раз и запустить в работу — и всё, обработка будет выполнена в совершенстве!

Результатом обработки эпизодов прошлого становится устранение имеющегося в них эмоционального «заряда», который негативно их окрашивал, делал воспоминания о них неприятными. Также вы очиститесь от всего того ментального мусора, который был порожден в вас этими эпизодами. И таким образом, обрабатывая эпизоды за эпизодами, вы будете становиться всё более и более свободными от своего прошлого и его определяющей роли в своей жизни, выкинете из своей головы и реальности все свои переживания, загоны и проблемы, станете осознанным, адекватным и по-настоящему сильным человеком!

Помимо серьезного настроя на работу и готовности к изменениям, для достижения таких результатов есть еще одно важное условие — работать вам нужно будет по всем своим проблемам, а не только по проблеме стеснения своей внешности или тела. Человеческая психика — это клубок взаимосвязанностей, поэтому одни проблемы в голове прочно связаны с другими. И чтобы избавиться от одной из них (по крайней мере, от более менее серьезной проблемы), работать нужно и со всеми прочими. Зато с предлагаемым на нашем сайте способом это совсем не сложно и не будет отнимать у вас много времени, а результаты вас поразят! :)

Способ же, который задействует ресурсы подсознания путем зачитывания и запуска специальных инструкций и обеспечивает комплексную всестороннюю проработку по всем проблемам, тем самым позволяя навсегда избавиться от них, — это работа над собой по системе Турбо-Суслик . Подробное описание этой системы вы найдете в посвященной ей книге, бесплатно скачать которую можете прямо сейчас:

Благодаря работе по вышеописанной методике и решению с помощью нее задачи «Как не стесняться своего тела / своей внешности?» вы уже никогда не будете стесняться как-то и где-то оголяться — например, раздеваться на пляже, переодеваться где-то, не застесняетесь раздеться перед парнем, мужчиной, девушкой или кем-то еще. В отсутствие стеснения своего тела вы наконец сможете позволить себе ходить в баню, в спортзал, в бассейн, бегать по утрам наконец. В отсутствие же стеснения своей внешности вам уже ничто не будет мешать улыбаться, знакомиться… В общем, вы и сами понимаете все плюсы. :) Кроме того, благодаря универсальности системы Турбо-Суслик, «стесняюсь своего тела» и «стесняюсь своей внешности» — являются лишь одними из многих личностных проблем, которые можно решить с ее помощью. Единственное условие обретения свободы от проблем — намеренная и серьезная работа , чего я вам и желаю!

Почитайте, что пишут те, кто уже успешно решил целый ряд своих проблем с помощью системы Турбо-Суслик, включая стеснительность в отношении своего тела и своей внешности.

Далеко не каждого из нас природа наделила неземною красотой , и нередко это обстоятельство заставляет людей откровенно стесняться собственной внешности. Кто-то стесняется слишком низкого или слишком высокого роста, кого-то беспокоят слегка оттопыренные уши или маленькая грудь, а кто-то очень переживает из-за неудачной формы носа. Можно ли как-то с этим справиться? Конечно же, можно!

Почему стесняться своей внешности плохо?

Безусловно, скромность украшает человека, чего никак нельзя сказать о болезненной и даже чрезмерной стеснительности . Люди, которые стесняются собственной внешности, практически всегда порождают неразрешимый внутренний конфликт .

Уверенные в себе люди способны легко и непринужденно общаться с окружающими, выстраивать крепкие семейные отношения и намного плодотворнее работать. Кстати, в большинстве случаев окружение совершенно не замечает недостатков других людей, в то время как они сами нередко начинают преувеличивать их до поистине устрашающих размеров. А еще чаще такие люди начинают упорно выискивать любые подтверждающие их непривлекательность черты. И, как правило, они их находят!

Результатом подобных «изысканий» становятся скованность и повышенная тревожность, и данное состояние моментально передается другим людям на невербальном уровне. Таким образом, их заниженная оценка становится исключительно порождением соответствующего поведения разонравившегося себе горемыки.

Вывод прост – практически всегда виновниками подобных ситуаций становятся не внешние данные людей, а их собственное отношение к внешности, которой наделила их природа.

Сравнение – не лучший помощник

Для того, чтобы взглянуть на свой внешний облик под совершенно другим углом, в первую очередь необходимо прекратить постоянно сравнивать себя с более привлекательными людьми. И уж, конечно, не стоит пытаться сравнивать себя с фотомоделями, особенно если учесть тот факт, что их успешные образы в большинстве случаев являются собирательными, ведь над любым из них усердно трудится огромное количество визажистов и стилистов. В реальности же большая часть моделей отличается самой обыкновенной, можно даже сказать более чем заурядной внешностью.

Заглянуть в детство

Чтобы разобраться в том, что именно послужило причиной чрезмерного стеснения, будет нелишним заглянуть и в далекое прошлое, то есть в детство и юность – нередко первопричина неприятия себя находится именно там. Порой бывает очень полезно вспомнить дошкольный и школьный периоды, проанализировать возникавшие тогда ощущения и попытаться мысленно воспроизвести событие, ставшее отправной точкой для запуска механизма недовольства собственной внешностью.

Если действительно удалось вспомнить нечто подобное, самый лучший способ «излечиться» - это заново «прожить» данную ситуацию, и совершенно не исключено, что «проживать» ее придется несколько раз. В том случае, если причиной возникшей некогда стеснительности стали некорректные или бестактные действия другого человека, важно постараться найти в себе силы простить его и отпустить эту неприятную ситуацию. А потом будет достаточно просто осознать свою самостоятельность: взрослому человеку, способному решать сложные проблемы, разбираться с непростыми ситуациями и наделенному солидным жизненным опытом, нечего стесняться!

Найти достоинства

Важнейшим шагом на пути к обретению уверенности в себе будет поиск собственных достоинств, на которых впоследствии необходимо полностью сконцентрировать свое внимание. Сделать акцент на лучшем – отличный способ отодвинуть на задний план худшее!

Спорт в помощь

Не помешает выработать в себе и полезную привычку систематически выполнять различные физические упражнения. Такой подход сослужит хорошую службу фигуре, благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и поможет существенно повысить уверенность в себе. А еще занятия спортом в немалой степени способствуют выработке полезных привычек и силы воли!

Как перестать стесняться себя?

В первую очередь необходимо приложить максимум усилий для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, способным чувствовать себя раскованно и непринужденно в любой обстановке. Например, стоит начать приходить на вечеринки или на другие подобные мероприятия чуть пораньше других – это поможет чувствовать себя намного комфортнее, быстрее адаптироваться к незнакомой обстановке и перестать зацикливаться на своей внешности.

В гостях тоже можно занять себя чем-нибудь полезным: развлечь детишек фокусами и сказками или предложить свою помощь хозяевам. А чтобы почувствовать себя еще увереннее, можно просто прогуляться по улицам города, спрашивая у прохожих время и обращаясь к ним с просьбой пояснить, как лучше добраться до ближайшей гостиницы или торгового центра. Это позволит в очередной раз убедиться в том, что внешность не имеет решающего значения для полноценного общения и для полноценной жизни!

Ссылки

• Как перестать стесняться?
• Как перестать стесняться своего тела? , социальная сеть для родителей Stranamam.ru
• 10 женщин с невероятными модификациями тела , социальная сеть для родителей Stranamam.ru