• Бегу от отношений, потому что страшно почувствовать боль?
• Не могу реализовать себя в творчестве, потому что боюсь, позора и стыда?

И ещё пакет страхов.

Нужно учиться проживать те чувства, которые когда-то подавили, закрыли, замазали, успокоили, убежали, занялись йогой, релаксирующей музыкой, пошли в храм или просто решили забыть.

Иначе эти чувства будут "преследовать" вас всю вашу жизнь. Будут постоянно ситуации, где вы будете пытаться высвободиться от этих чувств.

Чувство боли, страха, ненависти, ревности, гнева, отчаяния.

Потому что их нужно проживать и отпускать, идти дальше вперёд, а не тащить тяжким грузом, постоянно убегая от них.

Они всё равно будут сидеть внутри вас и никуда не денутся.

Вы могли 10 лет назад расстаться с мужчиной и не прожить эту боль, не отпустить обиду, не высказать агрессию — оно так и будет сидеть внутри вас, до конца ваших дней.

Просто со временем перейдёт в болезни, но никуда не денется, если вы её не выразите, не отпустите, не проживёте.

Когда не переживаются одни чувства, другие чувства просто блокируются.

Чувство радости, счастья, удовольствия.

Вы их тоже не можете испытывать в полной мере.

Мой вам искренний совет — проживайте чувства, отпускайте их и идите дальше своей дорогой, будьте Счастливы, чтобы ваш каждый день был новым, а не напоминаем, продолжением старых обид.

Когда женщина подавляет чувства, не даёт себе их прожить, могут быть:

• Панические атаки.
• Бесчувственность.
• Жертвенность.
• Излишняя агрессивность.
• Безразличие и апатия к жизни.
• Закрытость.
• Люди избегают бесчувственных и чёрствых.

Это, как следствие, приводит к тому, что женщина не может любить и сближаться с мужчиной. Не может творить, ибо для того, чтобы творить и сближаться, нужно быть чувственной, открытой, готовой давать. А женщина, которая подавляет чувства, она вечно в поиске любви от других. Она жадно ищет любви в мужчинах, людях, друзьях, родителях. Это люди — вечно нуждающиеся.

Чтобы этого не происходило чувства стоит проживать и отпускать по мере их поступления. Не прятать их до вечера и тренинга. Сразу. Почувствовала, выразила, отпустила, пошла освобождённая дальше.

Выразить чувства и прожить чувства — это не значит:

• Нападать на людей,
• делать постыдные вещи,
• или умереть в свойственной боли.

Выразить чувства — это:

• Говорить и признаваться во всех своим чувствам по мере поступления: "Меня раздражает эта очередь. Поеду домой, попрошу мужа купить пироги".
• Не закрываться от тех чувств, которые неприятны: "Милый, мне страшно, когда ты так видишь. Внутри у меня всё сжимается".
• Дать себе возможность быть живым человеком! "Мама, мне больно, когда ты не принимаешь мой выбор, я уже взрослый, свободный человек".

Если выражать всё по мере поступления, то никакого шока и шквала не будет. Всё будет открыто, искренне, честно и своевременно. Отчего вы почувствуете невероятную лёгкость и свободу!

Долгожданная техника по развитию чувствительности

Почему я очень люблю эту технику:

1. Она учит проживать эмоции и чувства, а не подавлять.
2. Эта техника учит любить, искренне и чувствовать эту Любовь в себе и генерировать.
3. Техника учит проживать негативные события в своей жизни быстро и комфортно!
4. После техники приходит ощущение облегчения и удовлетворённости.
5. После неё многие женщины перестают заедать, запивать и возвращаться к болезненным отношениям.
6. После этой техники женщина начинает больше верить в себя и свою интуицию.

Техника безумно короткая (минут 8).

Делать технику нужно 21 день.

Трещина есть во всём,
именно так проникает свет.

Леонард Кохен

Информация не является знанием.
Единственным источником знаний является опыт.

Альберт Эйнштейн

Ваша власть над эмоциями. Принятие.

Какой бы сложной ни была ситуация…

Знакома ли вам такая картина: день как день, но тут что-то происходит, может быть даже совсем незначительное, как может показаться со стороны: чей-то двусмысленный взгляд или слово, мелкая оплошность, глупость, слетевшая с языка, воспоминание, необъяснимый страх, – но оно цепляет вас так, что всё остальное как будто отодвигается на второй план и внутри вскипает буря? И не важно, погружаемся ли мы в эту бурю с головой или стараемся её не замечать – мы тратим силы и время… и жизнь, момент за моментом, проходит мимо.

Порой каждый из нас оказывается в ловушке собственных эмоций и переживаний , когда мы не видим ничего вокруг, словно пелена устлала окружающий мир, и будто можно фокусироваться только на одном – том, что стало триггером этих чувств и бесконечной череды мыслей. Это отвлекает, а порой даже разрушает. Так или иначе, зачастую, мы поддаёмся своей привычке мусолить в голове одно и то же, жалеть себя и обвинять других. А привычку сложно изменить, более того – не понятно, если это возможно, то как?

Что ж, выход есть, и, как говорят, обычно он там, где вход – только надо его внимательней рассмотреть. Наверняка вы часто слышали такие фразы, как: «Прими себя и всё наладится» или «Не можешь изменить ситуацию – поменяй своё отношение к ней». Вроде они понятны и легко достижимы. Вроде.

Позвольте рассказать вам, как впервые я действительно глубоко прожила и осознала смысл этих фраз. Из этого опыта родился рецепт взаимодействия с самой собой в трудные, напряжённые моменты жизни. Позже, похожий?? рецепт я узнала и от других людей – психологов, духовных учителей, только этот вышел из меня, как будто внутренняя (или коллективная) мудрость управляла мной. И такое спонтанное рождение я могу объяснить тем, что это естественный путь, естественное поведение для человека, просто с рождения нам о нём не напомнили.

У меня много таких триггеров, которые запускают поток зудящих мыслей, разрушительных эмоций и, вообще, какую-то воронку неосознания. Чаще всего это моя собственная ошибка, за которую я начинаю себя ругать, и ох, как я себя ругаю! ох, как искусно я себя накручиваю!..

В то утро еду я по МКАДу проходить техосмотр машины, будний день, выехала специально пораньше, чтоб не попасть в пробку и тут проезжаю мимо нужный поворот. Утром, сами знаете, машины прибывают с каждой минутой, поэтому, когда я доехала до следующего съезда и развернулась, дорога была уже забита. И тут я со всей силы обрушиваюсь на себя обвинениями и унижениями, и я даже не осознаю, что я чувствую, потому что есть мои мысли сменяют одна другую без передышки. Тут моё внутреннее внимание опускается чуть ниже головы, и я неожиданно для себя произношу: «i’m anxious», «i feel anxiety», – не знаю, почему это вышло у меня на английском, может таким образом организму было ещё проще разотождествиться с чувствами. Я стала повторять эти две фразы, потом добавила, что «Я раздражена» и через 5 повторений ощущение (пелена эмоций) отступило от сознания и я уже чувствовала его только телом. Эта пелена, эти эмоции, злость и раздражение, обвинения и самобичевания, когда я их назвала и посмотрела на них без оценки, превратились в комок физических ощущений, распространившийся на грудь и солнечное сплетение. (Представляете? Я часто с тех пор замечала, что именно солнечное сплетение реагирует больше всего). Тогда я уже не ругала себя, а как будто сверху наблюдала за этим комком, сочетающим в себе переживания, смотрела, как он «колбасится» у меня внутри. По началу, конечно, мне это не нравилось, я продолжала отдалённо переживать, но, по крайней мере, это не захватывало меня с головой и постепенно чувства стали трансформироваться. Я, не переставая, следила за дорогой и наблюдала за комком, разрешая себе чувствовать то что было, и мне даже становилось немного забавно, ведь я уже чувствовала себя хозяйкой положения. Это приносило удовольствие.

Всё вышеописанное происходило в течении минут 10. Когда я взяла верх над собой, то заметила, что и пробка неожиданно рассосалась, как будто знаменуя мои внутренние перемены.

Итак, вот он и рецепт :

1. Назовите эмоцию, чувство, что вы в данный момент испытываете, несколько раз.
2. Посмотрите в своё тело, что внутри отзывается, когда вы называете её? Где это место?
3. Удерживайте вниманием это место и продолжайте испытывать чувства, позволяя им быть, разрешая себе их переживать. Не оценивайте себя – хорошо это злиться или плохо.
4. Для удобства, если вам нужно, можете представить, на что похоже это ощущение (на персонаж сказки, мультфильма, на шарик или треугольник, на какой-то другой объект), какого оно цвета, то что вы чувствуете внутри (например, красный шар, в котором сверкают молнии), тёплое оно или холодное, какие ещё качества есть у этого образа. Вы можете даже поговорить с ним и узнать, что он хочет. И продолжайте удерживать эту картинку и ощущения, возможно, она будет меняться, под ясным светом вашего внимания и осознания.
5. Чтобы ещё немного себе помочь почувствовать себя больше, чем это переживание, оставляя часть внимание на этом образе и телесном ощущении, а другую часть внимания переместите в стопы, ноги, спросите себя, как вы их ощущаете, затем в руки, живот, спину. Тем самым вы прочувствуете, что у вас есть много пространства в теле не задействованного «негативом», это ваше ресурсное пространство.
6. Скажите ситуации «Да» или «Я сдаюсь», и вы заметите перемену – как только ваше сопротивление происходящему ослабнет – происходящее в ответ станет более гармоничным и всё будет разворачиваться на благо вам.

Если ваши чувства сразу не уходят – не расстраивайтесь! Просто продолжайте наблюдать. Не ставьте себе задачу избавиться от «негативных эмоций», а наоборот – обратите на них внимание. По крайней мере вы уже сделали большое дело – немного разгрузили свой разум – он стал яснее.

Страх, злость, агрессия, раздражение, ненависть, обида, чувство вины и т.п. – они как маленькие забытые дети, которые своим появлением кричат: «Обрати на меня внимание, ну пожалуйста, я здесь!». И если от них отворачиваться, стараясь не замечать, то они не оставят вас в покое. А если уделить им своё внимание, они начнут вздыхать с облегчением, по-тихоньку даря вам расслабление.

Когда вы проделаете это, то поймёте на собственном опыте – разотождествление , как я это называю, не имеет ничего общего с уходом от чувствования, скорее наоборот, вы позволяете себе полностью проживать его, не оценивая себя и не блокируя всё в одном месте – вы проживаете своим телом. ведь если вы их избегаете и не позволяете не разрешаете себе это испытывать – оно так и будет рваться, как будто говоря «заметь меня».

Проживая полностью свои эмоции, вы не вините других, а берёте ответственность на себя, вы перестаёте быть жертвой обстоятельств, а становитесь хозяином своей Жизни.

Какие преимущества даёт такое восприятие и управление эмоциями?

Тридцатиминутное стояние в километровой пробке может показаться пыткой, но когда вы разотождествились с переполняющим возмущением, тогда ваше восприятие и сознание освободилось от эмоций отрицания (отрицания собственных чувств – ведь часто мы не хотим всецело переживать то, что чувствуем), раздражения, бессилия, обиды, негодования. Да, вы можете продолжать их испытывать, и не менее интенсивно, но канал вашего восприятия освобождается и для других чувств и ощущений, пелена отступает, голова проясняется и ваши действия уже не продиктованы эмоциями, а могут быть разумными и искренними. Вы расширились. Тогда происходят удивительные вещи: вы начинаете замечать множество окружающих вас приятных мелочей, которые соединяются в одну картину радости, приподнятого настроения, принятия, одним словом, тотального принятия.

Даже события могут поменяться – ведь когда я не испытываю сопротивления к миру, то и он открывается передо мной. Обстоятельства складываются наиболее благоприятным образом. Сознание уже не поглощено эмоцией неприятия, оно становится чистым и вы можете трезво оценить ситуацию, сделать выводы и смекалисто, оперативно отреагировать.

Я описала пример простой ситуации, так как не зависимо от ситуации – простой или сложной, чувства могут быть запредельными, и не зависимо от ситуации – вы можете управлять собой по данному рецепту. Поверьте, какой бы ни была сложной ситуация – примите её, позвольте этому быть и вы сможете действовать наиболее правильно и разумно, во благо себе и из любви к себе.

Это и есть доверие – миру, Богу, себе.

Искренне выражать свои эмоции и не оценивать их, а моментально проживать – и они уходят.

Такие формы разрушительного и неадаптивного поведения как: неумение находиться в отношениях, различного рода пищевые и химические зависимости, мазохизм, хроническая апатия, вспыльчивость связаны с затруднением в эмоциональной сфере, а именно — неумением принимать и проживать собственные чувства.

От чего зависит умение справляться со своими эмоциями?

Во-первых, задачу облегчают или, наоборот, усложняют врождённые особенности нервной системы. Имеют значение её сила, уравновешенность, подвижность, чувствительность и т.д. То, какие процессы в ней преобладают — возбуждение или торможение.

Во-вторых — от социального окружения, в котором был воспитан человек. Какие эмоции в семье/коллективе разрешалось выражать и в какой форме (адекватной или не адекватной), какие приходилось удерживать в себе во избежание проблем. Родители формируют у своего ребёнка способы обращения с эмоциями.

Ну, и третье — от умозаключений и решений, принятых человеком в детстве относительно себя и окружающего мира. Эти, наивные по своей сути, решения могут быть полностью забыты во взрослом возрасте (вытеснены в бессознательное), однако продолжают влиять на выборы и поступки в настоящем. Насколько опасным кажется мир? Насколько эмоционально "хрупкими" кажутся близкие люди и отношения с ними? Смогут ли они выдержать эмоциональные "откровения", или нужно беречь их от любых волнений и держать напряжение в себе? Умозаключение оседает в теле, адаптируя его под реальные и воображаемые условия.

Нужен повышенный контроль над областью тела, отвечающей за выражение определённых желаний (потому что в детстве за них стыдили) — мышцы этой области спазмируются, создавая своеобразный "панцирь", который ограничивает движения, сигнализирующие о запретных импульсах. Если для того, чтобы взрослые не обижали и заботились, нужно выглядеть мягким и податливым большую часть времени — тело "обвисает" и лишается тонуса.

Когда человек уверен, что злость "плохо" выражать открыто, но и невыносимо удержать её внутри, тело создаёт "буфер безопасности" между личностью и враждебной средой — послушно заплывает жиром.

Избежать проживания и выражения чувств помогает не только тело, но и многочисленные психологические защиты. Что можно делать с "невыносимыми" чувствами: Отрицать ("Мне все равно, я ничего я не чувствую!"), Забывать (механизм вытеснения), Подавлять (не давать им развернуться в полную силу), Заглушать и компенсировать (едой, водкой, компьютерными играми и другими спутниками зависимых), Уводить от них своё внимание (переключаться), Перемещать — выплёскивать на объект, не представляющий угрозы (таким объектом может стать и близкий человек, беззащитный из-за любви к нам), Проецировать на других ("Это не я злой, это ты злой!"), Дистанцироваться — механизмы диссоциации или деперсонализации ("Меня нет!"), Маскировать другими эмоциями и под их прикрытием сбрасывать напряжение (как бывает у людей, склонных к истерическому поведению). И это далеко не полный список…

А что Вы делаете, чтобы не проживать свои чувства? Теперь самое главное: как их проживать?

Для начала — осознать, назвать, дать себе разрешение испытывать эти чувства. Если степень интенсивности слишком велика — первое правило — дышите. Глубоко и равномерно, постепенно удлиняя цикл вдох-выдох. Регуляция дыхания — отличный способ снять излишнее напряжение в теле, а это повлияет и на эмоциональную сферу. Правило второе — проговаривать свои чувства вслух столько раз, сколько нужно для их ослабления. Если некому рассказывать — идите к психологу, слушать — его профессия. Также, можно сознательно дистанцироваться от ситуации, вызывающей бурную реакцию, при этом не избегая её, посмотреть как бы со стороны, обращая внимание на какие-нибудь несущественные по важности детали.

Мысленно рассмотрите ситуацию с разных ракурсов. Затем найдите безопасную, конструктивную форму выражения эмоций. Нарисуйте их или выпишите на бумагу, станцуйте, представьте в виде метафоры. Если уровень эмоций не экстремальный, то арт-терапевтические техники предпочтительнее грубого физического отреагирования (вроде битья подушек), так как смысл этого выражения не в том, чтобы просто выбросить пар, а в том, чтобы трансформировать, придать динамику чувствам таким образом, чтобы они были приняты, усвоены и переосмыслены. Тогда они станут ценным ресурсом в копилке жизненного опыта, а ваша внутренняя энергия и свобода её использования увеличатся. Эмоции, также как и мысли, имеют свою представленность в физическом теле. Физические упражнения, направленные на укрепление мышц, показаны людям с проблемой удержания эмоций. Людям, которые в большей степени испытывают трудности в их выражении, полезны упражнения на растяжку и увеличение гибкости. В телесно-ориентированной и танцевально-двигательной психотерапии существует дифференцированный подход к работе с различными эмоциями. Йога, цигун также развивают навыки управления эмоциональным состоянием.

Когда женщина довольна и счастлива - счастливы все вокруг, если же она впадает в состояние переменной облачности или ураганных осадков с грозами, то будьте уверены, она сделает все возможное, чтобы эту прелесть ощутили все, кто находится рядом с ней.

Все, что существует вокруг тебя есть отражение того, что происходит внутри тебя, и все, что ты видишь у других людей, является отражением тебя самого.
Лиз Бурбо «Слушай свое тело - снова и снова»

Чтобы свободно дышать и жить с опорой на свои истинные желания и чувства, важно дать им дорогу, вовремя освобождаясь от внутреннего ощущения тяжести и напряжения.

Наше тело – накопительная система эмоций, которые всю жизнь влияют на нас. Все наши пережитые события оставляют в нас след, который хоть можно стереть из собственной памяти, но он остается в памяти тела и каждый миг нашей жизни влияет на нас. Есть высказывание – “ Ваше тело отражает Ваш способ жизни”.

Что ж, приступим к освоению СПА-процедур для души, чтобы научиться восстанавливать свой психоэнергетический жизненный ресурс и создавать счастливую, наполненную колоритными красками жизнь.

10 способов трансформации негативных эмоций

1. Молитва, исповедь, разговор

Эти способы похожи между собой и несут практически одинаковую смысловую нагрузку. С их помощью вы можете отпустить свое переживание. Этот способ есть во всех мировых религиях. Каждый выбирает удобный для себя вариант, но главное, это позволить эмоциям и чувствам выходить: плакать, кричать, просить, говорить, дрожать.

Молитву можно совершить как в храме, так и дома. Выговориться человеку, которому доверяешь или сходить на исповедь. Может быть больно, страшно, стыдно, но помни, что мы все люди и все без исключения испытывают подобные эмоции. Не стыдись, отпусти их наружу и освободись.

2. Соль и очищение тела

В моменты тяжелых переживаний поможет обычная соль, целебные свойства которой известны с давних времен. Попробуйте использовать соль во время душа. Тщательно втирайте соль в кожу против часовой стрелки, это помогает вытягивать все отжившее, болезненное. При этом выдыхайте те эмоции, которые ощущаете.

Вчера рассталась с парнем. Сижу, плачу. Пошла, закрылась в ванной, набрала воды. Сижу смотрю на бритву, а потом как взяла, как начала ноги брить.

Гигиена эмоций так же полезна, как и гигиена тела. Начинайте очищение с макушки, пройдите по всем чакрам, помассируйте солью все суставы, а также ладони и ступни. После чего встаньте под душ, представляя, будто купаетесь в водопаде, и позволяйте струям омывать ваше тело снаружи. Почувствуйте, как они проникают внутрь, очищая всю боль, размывая внутренние зажимы, блоки, преграды, унося в воронку весь негатив в виде грязных потоков.

Закончить процедуру нужно тогда, когда вы почувствуете легкость в теле и ощутите, как струи воды стали хрустально чистыми. Эта процедура помогает не просто освобождаться от застоявшихся эмоций, но также исцеляет от болезней тела.

3. Плакать

Слёзы - это очень мощная река жизни, несущая с собой обновление и очищение.
Луиза Хей

Слезы - это один из самых женских способов освобождение и очищения. Если вы чувствуете, что у вас накопилось много эмоций и еще чуть-чуть и вы “взорвётесь”, помогите себе - поплачьте. Иногда слезы катятся ручьем, а иногда не идут, хотя на душе тяжело и больно.

В таком случае вы можете включить фильм, музыку, то, что вас включает на слезы. И отпустите себя. Позвольте всему выйти через слезы, а не выражайте это на близких людей.

В предыдущей статье я писала как пережить кризис.

4. Дыхательные гимнастика

Любые эмоции переживаются через тело. А одним из самых важных элементов в этом является дыхание. Чтобы убрать подавленные эмоции, можно просто эту эмоцию продышать.

Сделайте вдох и начните глубоко дышать в живот открытым ртом, слышным дыханием. 20-25 минут дыхания позволяют соединиться с подавленными эмоциями, прожить и отпустить их.

5. Динамические медитации

Именно динамические медитации, так как они направлены на работу с телом и психикой одновременно, способны разбить многие блоки и зажимы, расшевелить тело, давая ему возможность двигаться и дышать свободно. Рекомендую динамическую медитацию Ошо.

6. Писать письма обид

Эффективно работают методики написания писем.

В этом и заключается управление эмоциями: дай им прийти и дай им уйти.
Дэн Миллмэн

Возьмите листки бумаги и ручку. Садитесь где-нибудь в одиночестве, чтобы иметь возможность чувствовать, дышать, плакать. Займет это около 20 минут. Начинается письмо с обращения. А дальше вы проходите последовательно по всем чувствам:

• Я злюсь на тебя за то, что ты;
• Я обижена на тебя за то, что;
• Мне больно от того, что ты;
• Я разочарована тем, что ты;
• Мне грустно от того, что;
• Я боюсь того, что;
• Я благодарна тебе за то, что;
• Я отпускаю тебя с любовью”.

Что делать с посланием? Его не нужно отправлять, ведь свою цель – очиститься через него, вы достигли.

7. Бить подушку

Чтобы не выплескивать на родных людей злость и агрессию. Идеально завести дома подушку для битья.

В те моменты, когда вы ощущаете внутренний подъем агрессивных переживаний, начните бить по ней изо всей силы, можно в нее плакать, рыдать и кричать. Главное, чтобы на этой подушке никто не спал, чтобы она лежала в отдельном месте и была вашим методом трансформации.

8. Петь

Музыка – это волшебный инструмент. И она может помогать выпускать из сердца боль, гнев, обиду, а также позволит проработать зажимы в горле. Было ли у вас такое: на душе тяжко и прямо хочется включить какую-то слезливую мелодию и спеть вместе с исполнителем? Не отказывайте своему телу в этом, начните петь. А также заниматься своим голосом, и увидите, как вам стало легче говорить и не подавлять слова и слезы.

9. Убирать

Относитесь к изменениям, как к уборке квартиры. Сначала одно, потом другое, и глядишь - всё блестит!
Луиза Хей

Когда вы чувствуете, что вас захлестывают негативные эмоции, направьте эту энергетику на уборку в доме, также можете переставлять какие-то вещи и передвигать мебель. И вы увидите, как вам станет легче, и плюс вы очистите свое пространство.

В народе говорят “Если вы хотите навести порядок в себе, начните наводить порядок вокруг себя”.

10. Спорт

Во время любой нагрузки из нашего тела выходят эмоции. Бег, аэробика, танцы – делайте то, что нравится и освобождайте тело. Через напряжение во время спорта мы расслабляемся. Наверное, вы замечали как нам бывает тяжело во время нагрузок и как легко и спокойно становится после занятия.

Теперь за вами остался выбор подходящего для вас способа. И постарайтесь определить причины ваших негативных эмоций. Задайте себе вопрос: « Почему у меня возникают негативные эмоции?» и постарайтесь дать на него ответ. И, возможно, в следующий раз вы сможете их избежать.

Каждый день мы проживаем огромное количество эмоций - приятных и не очень. Некоторые из них мы выражаем полностью, а какие-то - прячем внутри себя по тем или иным причинам, недопереживаем.

Непроживание эмоций происходит, если:

• у нас есть внутренний запрет переживать какие-то эмоции (например, в детстве нам родители говорили, что показывать свой гнев нельзя, нельзя кричать, нельзя показывать окружающим свои слезы, и мы приучили себя сдерживать это внутри);
• мы не осознали, что почувствовали в тот или иной момент, что за эмоция родилась в нас (часто мы не живем в «здесь и сейчас», и многие наши эмоции неосознанны, мы даже не обращаем на них внимания);
• нас прервали извне в переживании эмоции, то есть начатое нами не было доведено до конца (так бывает, когда, например, почувствовали грусть, но тут резко вызвали к начальнику, эмоция как бы прервалась и заменилась другой).

А между тем не прожитые до конца эмоции тяжелым грузом ложатся на психику и могут приводить к различным проблемам и даже психологическим травмам. Нередко одна непрожитая эмоция, особенно если она идет из детства, обрастает впоследствии, будто снежный ком, другими переживаниями и приводит либо к каким-то заболеваниям, блокам, зажимам, либо к негативным психическим состояниям. Телесные блоки нарушают течение энергии в теле и блокируют с ним связь.

Важно проживать эмоции полностью.

Для проработки детских эмоций, которые до сих пор влияют на вашу жизнь, лучше всего обратиться к специалисту, потому что заниматься этим самостоятельно достаточно сложно. Но уже сегодня можно не создавать в настоящем таких непрожитых эмоций. Для этого воспользуйтесь практикой, которая при регулярном выполнении быстро войдет у вас в привычку.

Ежедневная практика допроживания эмоций

1. Выделите 15-20 минут перед сном, чтобы уединиться и вспомнить, как прошел ваш день, какие события были в нем и какие эмоции были связаны с ними.
2. Будет хорошо, если вы на листе бумаги запишите ключевые события дня - например, разговор с мужем, встреча с подругой, звонок мамы, разговор с кондуктором в автобусе.
3. Рядом с каждым событием напишите эмоции, которые вы тогда испытали. И в первую очередь дайте название этим эмоциям: гнев, обида, разочарование, радость и т.п.
4. Проверьте, нет ли у вас ощущения от какой-то эмоции, что вы ее недоиспытали. Скажем, вам еще хочется позлиться и выпустить пар или еще посмаковать приятное ощущение.
5. Позвольте себе испытать то, что не удалось испытать сразу - так, чтобы эмоция вышла из вас. Если надо кого-то простить - простите, если попросить у кого-то прощения - попросите мысленно, если вы кому-то что-то недоговорили - выскажитесь так, как если бы человек стоял перед вами.

Если какая-то негативная эмоция никак не хочет уходить - есть несколько вариантов работы с ней. Я познакомлю вас с некоторыми техниками, а вы можете попробовать и найти ту, которая подходит именно вам.

6 способов дать эмоции выйти

1-й вариант - «раздуть» эмоцию и выдохнуть

Для этого нужно встать, закрыть глаза, поставив ноги на ширине плеч и вызвать в себе эту эмоцию, довести ее до предела. Поднять руки вверх, делая глубокий вдох, и на выдохе с шумным «ха» выпустить эмоцию из себя. Так нужно сделать столько раз, сколько потребуется, чтобы эмоция ушла полностью.

2-й способ - наполнить эмоцию любовью

Как говорят многие восточные учителя, чтобы враг перестал волновать тебя - полюби его. Точно так же и с эмоцией. Например, нужно принять и наполнить любовью свой гнев. Для этого вы можете представить эмоцию в виде чего-то - например, шара или маленького мальчика, плачущего в углу, - и посылать ему свою любовь.

3-й способ - выразить эмоцию творчески

Через пение, рисование, танец и т.п., то есть через какое-то творчество. Вы можете протанцевать свой гнев, или пропеть свою грусть, или нарисовать свое разочарование, а потом сжечь его.

4-й способ - «слить негатив» по-симоронски

Вы наверняка слышали про Симорон, где все проблемы решаются легко и играючи. Вы можете взять какую-то банку, налить в нее воды, можно даже подкрасить ее краской в цвет своей эмоции, поместить в нее свою негативную эмоцию и… слить ее в унитаз! Этим способом не стоит пользоваться постоянно 😉

5-й способ - поговорить с эмоцией

Поблагодарить ее и отпустить. Не секрет, что происходящее в нашей жизни - для нашего блага, получения опыта и осознания. Скажите своей негативной эмоции: «Я благодарю тебя! Я благодарю тебя за ту мудрость, которую ты несешь мне! Я благодарю тебя за осознание того, где я теряю свою силу и нарушаю гармонию жизни! Я благодарю тебя за то, что ты проявилась в моей жизни, чтобы я смогла понять и принять этот опыт для моего наивысшего блага! Теперь, когда я осознала это, я отпускаю тебя!»

6-й способ - «шаг вперед, шаг назад»

Особенно подходит тем, кому сложно позволить себе выпускать эмоции наружу. В этой технике, когда вы делаете шаг вперед, вы становитесь как бы не собой, а тем человеком, который позволяет себе выпустить эмоцию, и делаете это. А когда возвращаетесь назад, то приходите в свое обычное состояние. То есть шаг вперед - выплескиваете гнев, агрессию… Шаг назад - входите в спокойное состояние. Если ощущаете, что осталось что-то внутри, - опять шаг вперед…

Помните, что каждая негативная эмоция, не выпущенная наружу, разрушает вас изнутри. Берегите себя, чтобы быть здоровыми и счастливыми!