Сложные раскраски - это современный способ арт-релаксации. Совмещение увлекательной работы, пестрых цветов и ярких детских воспоминаний помогут вам расслабиться, уменьшить стресс и повысить ясность ума. Узнайте больше о том, как работает раскраска.

Новая тенденция в борьбе с тревожным состоянием - антистресс-раскраска

Неожиданной тенденцией в релаксации стало появление раскрасок для взрослых. С момента первой продажи и до сих пор во многих книжных магазинах по всему миру подобные книжки все еще занимают лидирующие позиции в топах, а издатели с трудом поспевают за спросом.

Стоит отметить, что они помогают ничуть не хуже медитаций и других популярных способов борьбы с последствиями негативных переживаний.

Антистресс-картинки: зачем это нужно

Каждый, кто хоть раз брал в руки подобные издания, говорит о том, что буквально после 5 минут работы результат ошеломляет:

1. Эмоциональный фон становится ровнее
2. Мысли ярче
3. Появляется ощущение комфорта и расслабленности

Люди утверждают, что на время занятия раскрасками их проблемы как будто испаряются. И это неудивительно, ведь сосредоточенность человека на прикладном искусстве сравнима разве что с медитацией.

Совет: исследование подтвердило, что женщины, которые боролись со стрессом посредством вязания, чувствовали себя гораздо счастливее, чем те, которые выбирали методы, не связанные с умственной деятельностью (такие как спорт, массаж и прочее).

Раскраски против стресса

Чем обусловлен подобный эффект от раскрасок против стресса?

Они позволяют сосредоточиться на увлекательном занятии, развивают моторику пальцев и, конечно, позволяют вспомнить о беззаботном детстве.

Удивительно, но раскрашивание успокаивает ничуть не хуже ванны с морской солью , массажа или другой подобной практики.

В настоящий момент применение раскрасок для снятия стресса шагнуло далеко за пределы простой стабилизации эмоционального состояния человека, который испытывает временные трудности.

Они также широко применяются при:

1. Глубоких затяжных депрессиях
2. Посттравматическом синдроме
3. Психических расстройствах и заболеваниях
4. Хронических проблемах со сном

Раскрашивание антистресс-картинок перед сном позволяют расслабиться, повысить настроение и сделать сон крепче и длительней. Кроме того, этот способ позволяет отвлечься от использования гаджетов или просмотра телевизора.

Воздействие синего света, излучаемого электронными устройствами, разрушает циркадный ритм и способствует бессоннице. Вечерние посиделки с гаджетами значительно снижают уровень гормона сна мелатонина.

Раскраска-мандала

Раскраски от стресса: пятерка самых распространенных рисунков

Мандала

Мандалы представляют собой круглые конструкции с концентрическими формами, которые имеют универсальное духовное значение. Они возникли в Индии и означают «священные круги» на санскрите.

Буддийские храмы, мусульманские мечети и христианские соборы включают подобные узоры в свою архитектуру. Также мандалы используются в качестве рисунков мехенди , которые наносятся на части тела.

Совет: психологи советуют раскрашивать мандалы, в которых присутствуют как мелкие, так и крупные элементы. Это способствует переключению внимания между большим количеством деталей и оказывает быстрый расслабляющий эффект. Так, известный психолог Карл Юнг применял раскраску мандалы в качестве инструмента для релаксации и самопознания.

Лечебный эффект от такого узора обусловлен медитативным состоянием, которое вызывает раскрашивание сложного геометрического узора. Кроме наполнения цветом, можно также нарисовать контуры собственной мандалы.

Антистресс-раскраски: цветы

Выбор издания зависит исключительно от ваших личных предпочтений. Конечно же, можно руководствоваться опытом друзей или советами специалистов, но согласитесь, эффекта при избавлении от хронического стресса можно добиться только занимаясь тем, что приносит удовольствие.

Раскраска-цветы

Именно поэтому существует множество вариаций на тему раскраски для взрослых. В пятерке самых продаваемых есть, были и будут узоры из цветов.

Некоторые считают, что это идеальный вариант для женщин, тем не менее, подходит рисунок абсолютно всем. Поскольку цветы сами по себе являются нежными и приятными, мы все получаем удовольствие от одного простого взгляда на них.

Если же вы начинаете их раскрашивать, то в мозгу постоянно будут всплывать ассоциации с запахами и яркими красками, а также воспоминания и приятные моменты, связанные в нашем подсознании именно с цветами.

Животные

Не менее востребованными являются раскраски с животными. Это не обязательно домашние питомцы или зверьки, отличающиеся мягким нравом.

Некоторые люди с большим удовольствие отдаются выкрашиванию каждой детали львов, медведей и тигров, чем повторению того же процесса при «оживлении» на бумаге собак или кошек.

Антистресс-животные в раскрасках будут также интересны и детям. Вы сможете избавляться от стресса и тревоги и одновременно заниматься с ребенком, ведь знакомство с природой прекрасно скажется на развитии малыша.

Животные раскраски

Совет: выбирайте различных производителей чудодейственных книжек с картинками Экспериментируйте! Раскраски и картинки для снятия стресса выпускают не только издательства, но и дома моды Yve Saint Laurent и Hermès. Эти издания, конечно же, содержат изображения о fashion-индустрии и стоят от 160 $.

Картинки для снятия стресса: арт-терапия или нет?

В данном случае, арт-терапия заключается в использовании процесса создания и созерцания искусства, с целью улучшить физическое и эмоциональное состояния и помочь восстановить нервную систему .

Люди, которые занимаются исцелением при помощи живописи, поэзии, музыки, зачастую являются специалистами в области здравоохранения, с опытом работы в искусстве или психологии.

Однако, далеко не все воспринимают рисунки для снятия стресса как нечто позитивное. Некоторые психологи считают, что их применение способствует регрессии взрослых людей в пределы безопасных шаблонов, то есть зоны комфорта. Иными словами, таким образом люди избегают реальности.

Существует также мнение, что передвижение мелка или фломастера в пределах определенных границ отупляет мозг и заставляет человека прятаться.

В то же время врачи не отрицают, что создание произведений искусства способствует:

1. Снижению стресса
2. Улучшению когнитивных способностей
3. Повышению концентрации внимания
4. Общему улучшению самочувствия и, как следствие, качества жизни

Они действительно работают!

Но эти факторы не влияют на мнение специалистов о том, что рисунки не входят в понятие арт-терапии и являются не более, чем успокоительной раскраской.

Поэтому чудотворного результата ожидать от них не следует. И все же это не значит, что картинки не смогут помочь отвлечься от проблем и гаджетов перед сном и позволить расслабиться.

Некоторые люди утверждают, что раскрашивание оказывает на них такой же успокаивающий эффект, как чашка чая с медом после тяжелого рабочего дня.

Антистресс-рисунки: особенности использования

Подобный способ расслабления отличается от многих других еще и полным отсутствием противопоказаний. Существует множество способов проведения времени за разрисовыванием увлекательных картинок.

На сегодняшний день существуют:

1. Сайты, с возможностью использования раскрасок онлайн

Раскраски для снятия стресса, которые можно распечатать, предварительно самостоятельно их создав в редакторах

2. Ресурсы, которые содержат раскраски с раскрашенными примерами

Однако одними только раскрасками со стрессом не справиться

Наиболее простым и удобным для современного человека способом, несомненно, является зарисовывание картинки онлайн. Нет необходимости платить за целую книгу, покупать дополнительно краски, фломастеры или карандаши.

Существуют также приложения на мобильные телефоны, планшеты и ноутбуки. С их помощью которых онлайн раскраски антистресс можно заполнять управляя мышью или водя пальцем по экрану.

Обычно на фоне в таких приложениях играет приятная расслабляющая музыка . Прибегать к их использованию рекомендуется в крайних случаях, когда нужно срочно отвлечься или успокоиться.

Чем дольше вы занимаетесь онлайн раскрасками, тем сильнее оказывается негативное влияние на зрение.

Если вы решили купить книгу, обязательно прочитайте отзывы об издании перед тем как его купить. Особое внимание обращайте не негативные комментарии оставленные в интернет-магазинах.

Чаще всего именно здесь можно найти правдивую информацию об удобстве использования. Непременно убедитесь в качестве страниц и рисунка, перед покупкой.

Используйте реальные книжки вместо мобильных приложений

Не менее тщательно следует подбирать и материалы, применяемые для раскраски: ни в коем случае не используйте маркеры. Они содержат токсические вещества, которые могут вызвать побочные эффекты при длительном использовании (головокружение, тошноту).

Фломастеры и ручки, хоть и не скажутся на здоровье, но могут наоборот вывести вас из равновесия. Чернила некачественных канцелярских принадлежностей то и дело норовят расползтись за границы закрашиваемой области!

Нередко люди используют краски на основе меда . Мягкие карандаши являются наиболее предпочтительным вариантом. Они имеют множество нежных оттенков, а с помощью простого ластика вы всегда сможете устранить недочеты и ошибки.

Будь-то антистресс онлайн раскраска, бумажный вариант или приложение на смартфоне, эффект будет максимальным если вы сосредоточитесь на процессе и позволите себе наполниться позитивными эмоциями.

Мысли разбегаются, невозможно сосредоточиться, ощущение чего-то очень неприятного внутри вплоть до паники – вот они, типичные симптомы стресса, выбивающего нас из привычной колеи.

Что делать? Учиться управлять стрессом, ведь это не только помогает вернуться в форму, но также избавляет от болезней и даже замедляет процесс старения организма.

(Всего 14 фото)

Спонсор поста: Выкуп битых авто : Выкуп автомобилей - целых / битых / аварийных / неисправных / кредитных
Источник: happy-giraffe.ru

1. Расческа

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Что представляют собой ? Это картинки, которые состоят из сложных, циклических узоров. Сегодня есть большой выбор рисунков, начиная от зверей, прячущихся в лесных прериях, и закачивая красочными завитушками многогранной формы. Вы можете подобрать разукрашку на свой вкус. Нравятся Вам красивые цветы – пожалуйста, животные – без проблем, также в раскрасках антистресс Вы найдете города, людей, мандалы, разнообразные узоры. Такие разукрашки можно приобрести в книжных магазинах, а можно скачать в Интернете и распечатать самостоятельно.

Отличительная черта раскрасок антистресс — многообразие элементов и форм, тщательно прорисованные узоры, тонкие линии и их гармоничное сочетание, большое количество мелких деталей, эти картинки подходят для детей постарше или взрослых, как Арт-терапия.

Почему Арт-терапия? Да потому, что разукрашки антистресс помогают расслабиться, сбросить напряжение и отвлечься от тревог на некоторое время. И еще, Арт-терапия – очень модный сегодня метод снятия стресса.

Разукрашки антистресс – это хорошая возможность научиться создавать свой цветовой мир на каждом листе. Они учат выбирать цвета и сочетать их между собой. Когда берешь в руки карандаш и начинаешь разукрашивать, как будто возвращаешься в детство.

Куда девается стресс?

Психологи объясняют эффект антистресс следующим образом: раскраски переключают мозг на процесс разукрашивания, в этот момент расслабляются мышцы и снимается нервное напряжение в теле. Если Вы почувствовали себя комком нервов, обязательно займитесь разрисовыванием.

Очень жаль, что мы, взрослые часто стесняемся признаться, что нас, как и в детстве, привлекает сказочный мир с лесами и замками, волшебными птицами и фантастическими зверьками. Мы всем своим видом показываем, что выросли и передали возможность фантазировать нашим детям. Но, на самом деле это не так. Стоит только взять в руки книгу либо альбом, на котором написано «для взрослых», открыть ее и сразу погружаешься в царство фантазии.

Раскраски антистресс для детей и взрослых – это отличная возможность потратить время на себя, расслабить разум и освободить его от обилия информации, хлопот. Ну а творчество всегда было и остается источником удовольствия. Если разукрашивать длительный период, мозг понемногу отключается от забот и проблем, он просто отдыхает.

По степени влияния на человека книжки-раскраски антистесс для взрослых похожи на:

Медитацию, польза которой доказана специалистами.
Другие хобби, такие как вышивка, вязание, плетение и т.п. Они отлично успокаивают, позволяют интересно провести досуг.
Игры, возвращающие нас в детство. А это позволяет снять тревогу и стресс.

Антистресс раскраски — отзывы

Сама лично разрисовывала картинки в разукрашках антистресс. Это занятие расслабляет, успокаивает, улучшает сон.

Когда лучше раскрашивать?

Введение в привычку раскрашивания перед сном, повышает его качество и упрощает процесс засыпания.

Чем лучше раскрашивать? Вариантов есть много:

o Цветные карандаши.
o Восковые карандаши.
o Акварельные карандаши.
o Цветные гелевые ручки.
o Цветные шариковые ручки.
o Фломастеры.
o Краски.

Многое зависит от качества бумаги и размера элементов рисунка.

Помните, что в каждом из нас есть творческое начало, даже если мы это не осознаем. Возьмите разукрашку антистресс для взрослых либо детей и позвольте себе втянуться в процесс разрисовывания, не думайте о результате, просто разукрашивайте. Поверьте, Вы получите в результате массу положительных эмоций.

Не знаете, что делать в стрессовом состоянии?
Думаете, чем бы заняться, когда одолевает скука?
Хотите побыть креативным?

Ответ на эти непростые вопросы - займитесь раскрашиванием удивительных картинок. Невероятно, но обычная раскраска может стать отличным средством для снятия напряжения. Города, растения, животные, чудесные мандалы приобретут под вашим карандашом волшебную окраску. Такое творческое занятие не только утихомирит, но и стимулирует части мозга, отвечающие за творчество и эмоции.

Антистрессовая раскраска - новое веяние моды

Все привыкли считать, что раскраски это исключительно детское занятие, но сейчас появились раскраски от стресса, которые предназначены для взрослых. Раскрашивание набирает популярность и люди всё больше и больше занимаются с удовольствием этим интересным занятием.

Одной из основоположниц данного направления является британский иллюстратор Джоанна Бэсфорд. Она создала изумительную серию оригинальных и фантазийных раскрасок предназначенные для взрослых, которые распространяются сегодня огромными тиражами. Умопомрачительные раскраски продаются на сайте Amazon, словно горячие пирожки. Взрослые с воодушевлением откликнулись на идею, ведь теперь есть у любого шанс ощущать себя художником удивительного мира.

Первые раскраски для снятия стресса появились на рынке больше трёх лет назад и с тех пор пользуются большим спросом и стали настольными книгами во всех странах. Однако российские издательства начали заполнять эту нишу на книжном рынке с недавних пор. Для тех, кто не любит ходить по магазинам, создали в социальных сетях специальные группы, любой желающий может найти там эскиз для творчества и распечатать его у себя дома. Постепенно нехитрое детское занятие стремительно становится популярным увлечением для взрослых и стереотип, связанный с возрастом, исчезает.

Чем полезны раскраски для взрослых?

Такое хобби необычного вида на сегодняшний день имеют большинство взрослых людей. Журналистка из Америки провела собственный эксперимент, который посвящён раскраскам — антитерапия. Она создала опрос в социальных сетях, чтобы узнать, почему многие полюбили это детское увлечение. Результат был такой:

После исследования журналистка решила найти научное пояснение популярности такого занятия. Энн Хоуг, доктор психологии раскрыла главные причины непростого занятия взрослых. По её словам, раскраска для релаксации оказывает положительное влияние для психического состояния. «Во-первых, проведя время за увлекательной работой, человек отвлекается от внешнего мира и раздражителей, что действует успокаивающе, — объясняет она.- Во-вторых, раскрашивание иллюстраций помогает развитию творческих способностей, а маленькие детали способствуют развить внимание и аккуратность».

Ещё в начале XX века психолог Карл Густав Юнг выявил расслабляющие особенности раскрашивания рисунков. Он советовал в качестве арт-терапии разрисовывать мандалы. «Во время раскрашивания рисунков задействованы два полушария головного мозга: полушарие, отвечающее за логику, с помощью которого мы распознаём цвета; и часть, отвечающая за творчество, с помощью которой нам удаётся сочетать цвета»,- говорит психолог Глория Мартинес Айяла.

Раскраски используются как социальная активность. В Америке проходят «вечера раскрасок», где компания людей собирается, обсуждают, кто в каком настрое сегодня, занимаются раскрашиванием рисунков, демонстрируют свои иллюстрации друг другу и обсуждают, какие эмоции испытывают при рассматривании чужих работ.

Таким образом, можно сделать вывод, что раскрашивание иллюстраций помогает снять напряжение и утихомирить безграничный поток мыслей о насущных проблемах, который иногда начинает давить. Такая увлекательная разрядка даёт антистрессовый эффект и захватывает внимание, увлекая простым и одновременно сложным процессом. Во время этого занятия время проходит незаметно и человек испытывает разные чувства Можно сказать, что это как психологический тренинг. По сравнению с детскими раскрасками, картинки для взрослых не сопровождается рекомендациями по выбору цветовой гаммы, что даёт огромный простор для фантазии.

Чем лучше раскрашивать?

Чтобы попробовать это увлекательное занятие достаточно найти в интернете картинку – антистресс и распечатать или купить в книжном магазине целую серию подобных картинок. Для оформления раскрасок подойдут цветные карандаши, фломастеры и акварельные краски. Мелкие детали можно раскрашивать цветными гелевыми ручками. Каждую иллюстрацию можно раскрасить по-разному, в зависимости от настроения.

Когда этим заниматься? Нужно выбрать определённое время для этого занятия, когда вы будете одни, и никто вам не будет мешать. Многие исследования отмечают, что раскрашивание перед сном значительно повышает качество и упрощает засыпание.

Современная жизнь человека наполнена огромным количеством стрессов, которые могут появляться в любо момент. Психологи рекомендуют в этом случае 100 раскрасок против стресса, которые помогают справиться с раздражительностью и сохранить хорошие отношения с близкими людьми. Раскрашивая люди, погружаются в чудесные сюжеты и забывают о проблемах и переживаниях, о серых тревожных буднях, добавляя в жизнь больше цветных красок.

Рисование является одним из самых простых и приятных способов выразить свои творческие способности. Более того, рисование способно оказывать широкое успокоительное воздействие на человека. С его помощью можно отвлечься от негативных мыслей, освежить голову и конструктивным образом дать выход собственным эмоциям. Другими словами, получаемое от рисования удовольствие помогает человеку собраться с мыслями и снять стресс.

Шаги

Снятие стресса приятной иллюстрацией

Нарисуйте что-то такое, что вас успокаивает. Сам рисунок не столь важен, как то, какие именно ассоциации он у вас вызывает. Если вы знаете, что вас успокаивает вид гор или деревьев, попробуйте их нарисовать. Также успокоительным воздействием могут обладать и нижеуказанные идеи для рисунков:

• ваш настоящий или воображаемый питомец;
• цветы, листья, шмели;
• фрукты или иные любимые продукты питания;
• городской или природный пейзаж, с которым связаны приятные воспоминания;
• придуманное составное животное (например, с головой собаки, телом свиньи, лапами и хвостом черепахи).

1. Просто рисуйте. Экспериментируйте с различными цветами, узорами и настроениями. Хотите верьте, хотите нет, но рисование способно вызвать физическое расслабление организма посредством снижения кровяного давления, замедления дыхания и пульса.

   Рисуйте в спокойной обстановке. Выберите для рисования подходящее место с минимальным количеством отвлекающих факторов. Обязательно отключите телефон и держитесь подальше от телевизоров и компьютеров.

   • Лучше всего будет выбрать уединенное место, спокойствие которого не нарушается присутствием других людей. Там вас никто не сможет потревожить.
   • Также будет полезно выбраться на свежий воздух. Само нахождение на свежем воздухе уже обладает успокоительным действием. Рисование на природе способствует вдохновению и возникновению хороших идей для иллюстраций.

2. Получайте удовольствие. Насладитесь самим процессом рисования. Не переживаете о конечном результате и не судите свои художественные способности. Просто погрузитесь в ощущение творческого процесса!

   Изображение источников стресса

   1. Нарисуйте именно то, что вызывает у вас стресс. Постарайтесь изобразить источник стресса максимально детально, не сдерживайте себя. Нарисуйте фактическую или образную картину, которая будет отражать причины вашего стресса. Создание рисованного аналога своих проблем является действенным способом выражения собственных чувств, который поможет вам сконцентрироваться и найти концептуальное решение имеющейся проблемы.

      • Уничтожьте рисованный аналог вашего стресса. Замалюйте рисунок или разорвите его на мельчайшие кусочки. Уничтожьте рисунок именно собственными руками, чтобы получить от этого действия максимальное удовлетворение.
      • Выбросьте получившийся мусор! Сам факт образного выкидывания в мусор источников своего стресса обладает немалым терапевтическим эффектом.

   2. Выплесните эмоции на лист бумаги. Попробуйте начать рисовать на листе бумаге без какого-либо конкретного замысла, просто водите карандашом или ручкой по бумаге. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на собственных эмоциях, которые нуждаются в выходе.

   3. Заведите альбом с собственными рисунками. Для создания альбома можно использовать особый организационный подход или же собирать в него абсолютно все свои рисунки. Вы можете рисовать все то, что вызывает у вас положительные эмоции, или же все то, что расстраивает вас. Также можно попробовать рисовать эстетически привлекательные для вас вещи.

      • Попытайтесь завести иллюстрированный дневник, в котором с помощью рисунков вы будете отражать возникающие в определенных ситуациях чувства и идеи. Например, держите этот дневник у кровати и зарисовывайте в нем все то, что ваше воображение рождает во время сна.