Большая часть населения Земли страдает психическими расстройствами, вызванными острым или хроническим психологическим стрессом. Негативное влияние стресса на наш организм приобретает масштабы эпидемии и представляет собой одну из главных социальных проблем современного общества. Именно стресс выступает основной причиной коронарной недостаточности, рака, легочных заболеваний, различного рода травм, самоубийств.

Болезни, связанные с психическими расстройствами или переутомлением, обходятся организациям в миллиарды рублей. Компаниям приходится компенсировать служащим лечение, выплачивать деньги за дни, проведенные на больничном, и сталкиваться с проблемой прогулов или текучестью кадров. По данным опросов, проводимых страховыми компаниями, большая часть отлучек с рабочих мест вызваны стрессами. 27% опрошенных работников заявили, что к большинству стрессов в жизни их привела работа. У 45% стрессы, связанные с работой, имеют очень высокий или чрезвычайно высокий уровень. 70% заявили, что стресс на работе снизил их физическое и умственное здоровье, пишет Департамент здравоохранения Кировской области.

Наиболее частые проявления стресса - повышенная нервозность, тревожность, повышение кровяного давления, гнев, раздражительность, усталость, подавленность и депрессия. Но все эти невзгоды можно предупредить, если заранее о себе позаботиться.

Дойти до точки

Если вы чувствуете усталость и раздражение, а количество негативных эмоций накапливается с удвоенной силой, снимать стресс прямо на рабочем месте - на это вам потребуется совсем немного времени.

Лучшее средство - дать себе небольшой отдых и подкрепиться. Например, можно погрызть орешки. Они богаты питательными веществами, участвующими в выработке серотонина, витаминами В и Е, антиоксидантами, которые помогут вам побороть стресс.

Эффективно снимает напряжение массаж мочек ушей, в которых сконцентрировано огромное количество акупунктурных точек. Китайцы еще тысячи лет назад знали, что ухо - одна из важнейших акупунктурных систем в нашем теле. Массируйте оба уха одновременно хорошо разогретыми руками, массаж ушей должен длиться не менее минуты, а надавливать на каждую точку рекомендуется около 5 секунд.

Также быстро снять стресс поможет чашечка чая. Черный чай содержит вещества, помогающие организму эффективно противостоять стрессовым ситуациям.

Заметно снизить стресс позволяет элементарная организация труда. Не поленитесь убраться в конце рабочего дня на своем рабочем месте. Стол можно освободить от лишних бумаг, инструментов, приборов, мусора. Предвосхитить появление морального напряжения в ходе рабочего дня поможет также планирование - лучше всего накануне продумать свой следующий день, отметить важные дела и отсортировать то, что может подождать.

Кроме этого, очень важно не пропускать обед и перерывы. Обедать за рабочим местом не рекомендуется, лучше всего куда-нибудь отойти, сменить обстановку - иначе отдых не будет полноценным.

Физические упражнения - один из лучших способов справиться со стрессом. Не пренебрегайте занятиями спортом, прогулками на свежем воздухе и элементарной разминкой. Если работа не идет, все валится из рук и, кажется, что вы вот-вот сорветесь, найдите укромное местечко в офисе и сделайте самую обычную зарядку. Элементарные физические упражнения - махи руками, ногами, несколько приседаний - помогут отвлечься, размять тело и настроиться на работу.

Фактор стресса

Психологи рекомендуют заранее о себе заботиться и создавать такие условия, в которых вам было бы комфортно работать. В частности, следует обратить внимание на физические и гигиенические условия работы, на температуру окружающего воздуха, уровень освещенности, качество воздуха. Если вы выполняете рутинную работу, то лучше избегать любого шума и вибраций. Для многих важно, чтобы их загруженность в течение рабочего дня соответствовала личному биологическому ритму. Поэтому если вам комфортней работать вечером, то стоит именно под себя подстроить свой рабочий график, а не мучатся по утрам от нежелания что-либо делать и с кем-либо разговаривать.

И не забывайте про перерывы в работе, которые помогут отвлечься, восстановить силы, пообщаться с коллегами. Исследования подтверждают тот факт, что люди, работающие в добродушной атмосфере, меньше испытывают стресс.

Кстати, факторы риска различаются для разных профессий. Считается, что наиболее спокойная работа у библиотекарей, а самая нервная - у шахтеров, пилотов авиалайнеров и журналистов. Также большую моральную нагрузку испытывают актеры, политики, учителя и врачи. Если у вас творческая работа, то помните, что по статистике креативные люди обычно перерабатывают. В течение рабочего дня они находятся под прессингом начальства, а затем еще пытаются работать дома, пишет Росбалт.

Творчески люди часто не справляются с обязанностями в рабочее время и вынуждены отвечать на звонки и электронные письма во внерабочее время. Кроме этого, люди творческих профессий чаще склонны думать о работе до и после рабочего дня.

Помните, что работа, насколько бы она важна не была, не должна заменять семью, общение с друзьями и отдых.

Для многих людей слова «работа» и «стресс» носят синонимический характер. Для большинства мысль об избежании стресса на работе кажется невозможной. Не волнуйтесь: как только вы настроитесь на рабочий лад, создадите успокаивающую обстановку и проделаете несложные расслабляющие методики, вы сможете мигом снять стресс на рабочем месте.

Шаги

Улучшение окружающей обстановки

Дайте глазам отдохнуть. Можно наполнить рабочее пространство ароматами, но не перестарайтесь. Поставьте на рабочий стол фотографии близких людей и мест, любимое произведение искусства или открытку, которая заставит вас улыбнуться. Прибавьте к этому цветок или букет цветов на столе, и ваше рабочее пространство станет визуально привлекательным. Каждые 15 минут отрывайтесь от монитора и смотрите на любимые вами предметы.

Прибавьте к вашему рабочему пространству документальный видеорелакс в виде японского дзен-сада. Дзен-сад поможет вам почувствовать умиротворение и снимет напряжение. Потратьте 10 минут в час на то, чтобы полюбоваться своим садом или послушать умиротворяющие звуки ручейка, текущего сквозь песок. Уход за японским садом позволит вам успокоиться и взять ситуацию под контроль. Также, дзен-сад позволит вашим глазам отдохнуть от компьютера.

Организуйте рабочее место. Вы не будете испытывать столько стресса на работе, если на столе будет порядок. Убедитесь, что на вашем рабочем столе не лежит все подряд. На нем должны находиться только нужные вещи: подставка под карандаши, блокнот, телефон, а также предметы, выбранные вами для того, чтобы рабочее место выглядело визуально привлекательным. Аккуратно разложите все по полочкам и выбросите ручки, которые больше не пишут. От организованности вашего рабочего пространства зависит ощущение самоконтроля в работе и жизни в целом.

• Уделяйте, по меньшей мере, от пяти до десяти минут в день, чтобы убраться на столе. Это правило гарантирует, что обустроенный порядок будет поддерживаться.

1. Создайте эргономическое рабочее пространство. Если ваше рабочее место организованно, ваш организм не будет испытывать сильного напряжения. Это же касается и разума. Если у вас болят руки от печатания, можно приобрести эргономическую клавиатуру или вертикальную мышь, чтобы уменьшить давление на запястья и пальцы. Часто используемые вещи должны находиться рядом с вами, чтобы избежать напряжения и не теряться в поисках.

   • Отрегулируйте рабочее кресло таким образом, чтобы вы смотрели прямо в монитор. Вам не придется напрягать шею, чтобы всматриваться в экран или оборачиваться.

2. Обдумайте покупку альтернативного рабочего кресла. Если у вас нет кресла на колесиках, можно приобрести его, чтобы тело находилось в активном положении во время работы за компьютером. Если вы будете вертеться в кресле, вы сможете немного развлечься, и работа станет менее монотонной. Исследования не доказали, что гимнастический мяч помогает улучшить осанку, но сидение на фитболе поможет вам развлечься и дать свободу движениям.

   • Если вам больно сидеть на стуле длительное время, можно обдумать вариант регулируемого стола. Вы улучшите осанку и сможете ощутить спокойствие на рабочем месте.

3. Наслаждайтесь успокаивающим ароматом. Можно насладиться ароматом шалфея (если рабочий устав это допускает) и позволить натуральным ароматам привнести спокойствие в рабочую обстановку. Если вы поставите на рабочий стол сосуд с ароматическими смесями, вы сможете привнести что-то свое в окружающую атмосферу и расслабить тело и разум.

   Впустите больше света. Убедитесь, что ваше рабочее пространство наполнено мягким, спокойным светом. Нужно, чтобы вы хорошо видели и не теряли бдительности, но сильное освещение (в особенности флуоресцентное) может раздражать и беспокоить вас. Настольная лампа с мягким освещением и матовым абажуром способна воспроизвести успокаивающее мерцание настоящей свечи.

   • Если в вашем кабинете есть окно, постарайтесь сидеть как можно ближе к нему. Лучше сидеть спиной к окну, чтобы естественный свет падал на рабочий стол.

   Успокойте разум

   1. Представьте свое любимое место отдыха. Если на работе все слишком трудно, закройте глаза на пару минут и вспомните свое любимое место отдыха. Попробуйте вспомнить запахи, звуки и вкусовые ощущения, которые создавали особую атмосферу этого места. Когда вас начинают переполнять эмоции, мысленно вернитесь в это место. Если на вашем рабочем столе запечатлен момент отдыха, вам будет легче все припомнить.

      • Если ваш бюджет позволяет время от времени возвращаться на любимое место отдыха, ваша жизнь на работе и после рабочего дня станет спокойнее.

   2. Подружитесь с вашими коллегами. Может быть, вы испытываете стресс на работе, потому что вы скрылись в своей раковине, и вам не с кем поговорить на протяжении рабочего дня. Не обязательно делать из своих коллег лучших друзей. Можно познакомиться с ними во время обеденного перерыва или за чашечкой кофе. Вы поймете, что варитесь с этими людьми в одном котле, и они смогут понять ваши переживания.

      • Дружелюбие и улыбка помогут вам не только завести друзей, но и успокоить душу.
      • Если вы получше узнаете своих коллег, вы сможете время от времени посмеяться с ними, а смех, как известно, снимает стресс.
      • Если вы подружитесь с кем-то из своих коллег, вы сможете открыться ему в том, что подвержены стрессу. Вам не будет столько одиноко, если вы откроете свои чувства.

   3. Стройте перспективы на будущее. Когда вас переполняют эмоции, потому что вы не справились с работой, устали или не выполнили задуманного, откиньтесь на стуле, глубоко вдохните и расскажите себе о планах на будущее. Иногда кажется, что работа отнимает все время, но, в конце концов, работа – это не вопрос жизни и смерти. Конечно же, есть профессии, которые сопряжены с риском для жизни.

      • Напомните себе о существовании других вещей, которые приносят в вашу жизнь счастье и спокойствие. Это могут быть члены вашей семьи, друзья, увлечения или домашние питомцы.
      • Хотя фраза «Это же не конец света» используется слишком часто, нужно убедить себя в том, что вы плохо реагируете на стрессовые ситуации на работе и способны расставить приоритеты.

   4. Медитируйте. Медитируйте за рабочим столом или на полу на протяжении 20 минут, и вы сможете расслабиться и взять свои эмоции под контроль. Для медитации нужно найти удобное сиденье в комфортном уголке. Положите руки на колени, распрямитесь и сосредоточьтесь на расслаблении определенной части тела.

      • Закройте глаза и прислушайтесь ко всем звукам и ощущениям во время вдоха и выдоха.
      • Также, можно медитировать прямо перед работой, чтобы день прошел менее напряженно.

   5. Записывайте мысли. Даже если вы не отрываетесь от компьютера, можно делать паузы, чтобы записать свои мысли. Записывайте список заданий на день или информацию, полученную по телефону. Записывайте слова, даже если они не относятся к вашей работе. Вы сможете отвлечься от компьютера и перестроиться на положительный лад.

      Читайте книгу. Результаты исследования доказали, что чтение на протяжении шести минут в день помогает упорядочить мысли и уменьшить влияние стресса. Конечно же, вы не сможете прочитать целый роман на рабочем месте, но подобные паузы и прочтение 10 страниц успокоят ваш разум, и вы сможете выполнить повседневные обязанности.

      • Вместе со своими коллегами вы можете основать читательский клуб. Работа станет приносить вам удовольствие, а вы повысите мотивацию к чтению.

   6. Контролируйте рабочую нагрузку. Чтобы успокоиться, нужно убедиться в том, что вы не перегружены рабочими заданиями. Можно постараться управлять своим графиком, передав некоторые задания своим коллегам на выполнение. Попросите у них о помощи над проектами. Можно даже уменьшить количество работы, которую вы взвалили на себя.

      • Скорее всего, вы испытываете стресс, потому что на протяжении первых нескольких часов работы вы не столь продуктивны, и вам приходится делать все на скорую руку и урезать сроки. Чтобы избежать подобной ситуации, составьте рабочий график. Он поможет вам выполнить поставленные задания в срок.

   7. Придайте работе больше развлечений. Если вы хотите наслаждаться процессом работы, вы сможете приходить на работу с удовольствием, легко проводить рабочий день и возвращаться на следующий день с легким сердцем. Даже если вам кажется, что сделать вашу работу интересной нереально, можно угостить своих коллег, раз в неделю баловать себя вкусным обедом или награждать себя прочтением превосходного любовного романа или вкусным пирожным за выполнение конкретного задания.

      • Даже если ваши мысли о работе носят положительный характер, данные советы привнесут еще больше разнообразия, и вы перестанете воспринимать работу как источник стресса.

   8. Обедайте. Даже если вам кажется, что обед – это пустая трата времени, которая отвлекает вас от выполнения необходимых заданий, обед сделает вас более счастливым и снимет стресс. Вы будете более сосредоточены и продуктивны на рабочем месте. Кроме того, обеденный перерыв поможет вам отвлечься от трудного задания и настроиться на продолжение рабочего дня.

      • Даже если вы обедаете в одиночку, не стоит обедать за рабочим столом. Вы не ощутите, что находитесь на обеденном перерыве. Даже если вы вышли в ближайшее кафе съесть салат, вы успокоитесь.

   9. Слушайте успокаивающую музыку. Создайте плейлист, который поможет вам успокоиться. Не имеет значения, это ваш любимый диск Энии или музыка Моцарта или Бетховена. Слушайте музыку в наушниках или за столом, чтобы никого не отвлекать. Вы успокоитесь и перестанете волноваться по поводу предстоящих испытаний.

Для начала давайте разберемся, что же в себе скрывает столь популярное в последнее время слово «стресс». Для этого обратимся к восточной мудрости, так как в переводе с китайского стресс означает «опасность» и «возможность». То есть стресс подразумевает под собой «возможность опасности», этакое состояние на грани здоровья и болезни.

Почему работа – один из главных источников стресса?

Да потому, что именно ей мы посвящает добрую треть своей жизни. Именно там мы проводим 8 часов в день. И хорошо, если работа приносит удовлетворение, возможность реализации себя как профессионала и личности, если коллектив доброжелательный и сплоченный. Но ведь бывает и так, что отношения не складываются, работы слишком много, а времени для ее выполнения – так мало…

Только вдумайтесь: согласно результатам исследований, проведенных исследовательским центром HeadHunter Беларусь среди 820 респондентов, оказалось, что почти все граждане нашей страны переживают стресс на работе. При этом 27% из них – ежедневно, 50% - от случая к случаю, а 20% могут сказать, что для них это явление редкое. Но тех, кто никогда не подвергается стрессу на рабочем месте, практически нет.

Каковы последствия от постоянного пребывания в состоянии стресса на работе?

Последствия постоянного воздействия стресса на организм человека сложны и многообразны. При этом страдает не только психологическое состояние, но и физическое:

• Так, возникают зажимы мышц , которые опасны развитием в дальнейшем сутулости, радикулита, вегетососудистой дистонии, остеохондроза и головных болей.
• Со стороны нервной системы из-за постоянного напряжения могут возникать неврозы . В дальнейшем, при хронизации стресса, могут появиться раздражительность, боли без причины в здоровых органах и быстрая утомляемость.
• Со стороны сердечно-сосудистой системы наблюдается перенапряжение сердечной мышцы (миокарда) из-за сужения сосудов при стрессе. Через 10 лет такой жизни сердце изнашивается настолько, что похоже на перенесшее инфаркт.
• Кроме того, в силу нормализации уровня гормонов за счет резерва кальция, белка и витаминов, находящихся в наших костях, зубах, коже, происходит их деминерализация, девитаминизация , что чревато снижением плотности костной массы, развитием кариеса и проблемами с кожей.
• Иммунитет также реагирует своим ослаблением. Человек становится подверженным вирусным, бактериальным и аутоиммунным заболеваниям.

Что заставляет нас нервничать на работе?

Ученые провели ряд исследований, направленных на выявление основных причин возникновения стресса на рабочем месте:

• Согласно полученным голландскими учеными данным, основным источником стресса являются, как ни странно, коллеги . Причем даже не привычка руководителя делать публичные выговоры является превалирующей (это раздражает лишь 37% опрошенных). Наиболее ненавистной оказалась снисходительная манера общения и тон коллег. Эту причину указали 44% респондентов. Еще 32% назвали причиной постоянного стресса на рабочем месте наличие сотрудников с очень громкими, зычными голосами, которые постоянно отвлекают от работы разговорами по телефону или с коллегами. И лишь 11% респондентов сказали, что им не нравится, когда коллеги пристают к ним с личными расспросами во время работы.
• Как выяснилось, скука и безделье на рабочем месте тоже могут вызвать стресс! У людей, скучающих в рабочее время, более высок уровень агрессии и враждебной настроенности. Кроме того, у таких сотрудников чаще наблюдаются эмоциональные срывы и перепады артериального давления.
• Ну и, конечно, пресловутый аврал на работе и нехватка времени являются еще одной причиной возникновения стрессовых ситуаций на работе. Безусловно, постоянное запаздывание с выполнением своей работы заставляет нас нервничать и впадать в панику. А если ситуация становится постоянной, эмоциональное напряжение начинает накапливаться и может привести к серьезным проблемам со здоровьем и депрессии.
• Кроме того, к стрессу могут привести абсолютно бытовые причины , от отсутствия кондиционера в помещении до беспорядка в кабинете либо на рабочем месте.
• А если к этому добавить страх потери рабочего места , либо многолетнее пребывание уровня заработной платы на одном месте, то стресса практически не избежать.

Каковы признаки развития «хронического офисного стресса»?

К физическим признакам развития стресса можно отнести:

• усталость,
• головную и зубную боль,
• частые головокружения,
• дрожь,
• боли в желудке,
• запор либо диарею,
• учащенное сердцебиение,
• боль либо дискомфорт в области грудной клетки,
• чувство нехватки воздуха, удушья,
• резкое повышение температуры тела либо озноб,
• повышенную потливость,
• потерю сексуального влечения,
• бессонницу,
• онемение или покалывание конечностей.

Психологическими признаками стресса являются:

• гнев,
• страх,
• беспокойство,
• фиксация только на негативе,
• проблемы с памятью,
• ощущение бессилия,
• навязчивое состояние тревоги,
• раздражительность,
• приступы паники.

В состоянии стресса человек становится очень восприимчивым к внешним воздействиям, чувствительным. Могут наблюдаться перепады настроения, апатия и замедление реакции. Человек может впадать из крайности в крайность: то ничего не есть, то поглощать еду неимоверными количествами, выкуривать сигареты одну за другой, начать выпивать.

Могут появляться нервные привычки (щелкать пальцами, грызть ногти). Кроме того, в состоянии стресса некоторые предпочитают самоизолироваться и отдаляться от других.

Так как же не допустить всего этого и побороть постоянный стресс?

Эффективные методики борьбы со стрессом

Для того чтобы эффективно бороться со стрессом на работе, прежде всего, необходимо установить и ликвидировать его причину.

Зачастую причиной стресса на работе может быть вовсе не перегруженность и аврал, а элементарное неумение планировать рабочий день. Здесь на помощь может прийти тайм-менеджмент или искусство управлять своим временем. Важно научиться браться сперва за важные дела, планировать свой день, выделяя в нем определенные блоки. Однако стоит предостеречь любителей чрезмерного планирования: записывать в ежедневник следует только самые важные дела и встречи. Увлекшись планированием, люди могут тратить больше времени как раз на планирование, чем на выполнение задач. Кроме того, приятное чувство, которое человек испытывает, вычеркивая выполненные задачи из списка дел, может быть получено за счет осуществления второстепенных, неважных дел. При этом важные остаются невыполненными.

Чтобы ознакомиться с основными принципами и правилами тайм-менеджмента, можно уделить время прочтению таких книг, как:

• «Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности» Стивена Кови;
• «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси;
• «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» Глеба Архангельского;
• «Тайм-менеджмент. Практикум по управлению временем» Сергея Калинина.

Отдельным инструментам тайм-менеджмента посвящены такие издания, как:

• «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» Дэвида Аллена;
• «Как перестать откладывать жизнь на потом» Лео Бабаута;
• «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль» Дэна С. Кеннеди.

Поскольку главным принципом тайм-менеджмента является планирование, можно по-старинке завести бумажный ежедневник, а можно использовать приложения для смартфонов: Iso Timer для Android; Plan, Clear, Workflow для IOS.

Не менее важна и «профилактика». Чтобы противостоять стрессу, научитесь реально оценивать свои возможности и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Необходимо ли для выполнения задачи два дня, два часа или два месяца, это неважно. Важно то, что вы не должны пытаться выполнить ее за один час или день. И об этом не бойтесь сказать руководителю.

Прекрасным стимулом, который заставит по-другому взглянуть на свою работу, может стать система собственных поощрений . Например, выполнив какое-нибудь нудное задание, вы можете побаловать себя кусочком шоколада. А при решении сложной задачи – покупкой, о которой давно мечтали. Не стоит забывать о конечных стимулах вроде увеличения заработной платы и повышения по службе.

Чрезвычайно важны небольшие перерывы во время рабочего дня, а также занятия спортом в нерабочее время.

Кроме того не забывайте о родных, близких, друзьях . Ведь именно они являются источником энергии, лучшими советчиками и всегда придут на помощь. А изрядная доля оптимизма еще никому не повредила. Да и стресс боится его, как огня.

А вот чего делать точно не нужно , так это конфликтовать . Конечно, вам могут не нравиться коллеги, но подумайте, чего вы добьетесь, вступая с ними в спор? Особенно если не можете ответить на вопрос о том, какова цель конфликта? И даже в случае, если точно знаете ответ, конфликтовать не стоит. Гораздо эффективнее добиваться своего при помощи переговоров.

И ни в коем случае нельзя оставлять все, как есть. Если уж совсем невмоготу, и даже небольшой отпуск не может вернуть вам былой запал, а коллектив вызывает только негативные эмоции, всегда можно сменить место работы.

Главное – это помнить о себе, своем здоровье. Ни в коем случае не позволяйте стрессу взять верх над вами и вашими успехами на рабочем месте.

Стресс на работе – явление, с которым сталкиваются многие люди. Человек, который испытывает стресс на рабочем месте, часто испытывает не только психологический дискомфорт, но и появляются проблемы с физическим здоровьем. При стрессе в кровь выбрасывается адреналин, а потом кортизол. Эти гормоны в небольшом количестве способствуют активизации всех функций организма, но если их в избытке – здоровье подрывается и без лечения справиться в такой ситуации самостоятельно сложно. Какие признаки стресса на рабочем месте, как справиться со стрессом на работе и как предотвратить его появление?

Стресс на работе знаком многим людям

Симптомы стресса на рабочем месте

Стресс профессиональной формы, как и другие виды стрессов, имеет свою симптоматику и может проявляться разными состояниями. Для того, чтобы определить действительно ли это стресс профессионального плана нужно знать специфику его симптомов.

Признаки стресса на работе:

1. Физические признаки стрессового состояния на рабочем месте: мигрень, зубные боли, боли в области сердца, одышка. Характерными симптомами также могут быть учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, болевые ощущения в мышечных соединениях, расстройства пищеварительной системы, повышенный уровень потоотделения, раздражительность и усталость.
2. Психосоциальные признаки стрессового состояния на рабочем месте: беспокойство, плохое настроение с перепадами и проявлениями гнева, апатия, депрессивное состояние, тревожность, чувство беспомощности и одиночества.
3. Поведенческие признаки стрессового состояния на работе: плохой аппетит или чрезмерное употребление пищи, злоба, невнимательность, злоупотребление спиртными напитками, наркотическими веществами, курение, самоизоляция и отказ от общения с окружающими, безответственность, плохие семейные отношения.

Симптоматика стресса имеет и свои фазы. Первая фаза характеризуется незначительным легким нервным перенапряжением, которое постепенно переходит в стадию раздражительности. Постоянный стресс может перейти в фазу, которая может перейти в нервный срыв, а иногда и в развитие такого заболевания, как шизофрения или психическое помешательство.

Причины появления стресса

Для человека, который регулярно находится под влиянием профессионального стрессового состояния, характерна раздражительность и злость. Это плохо влияет на качество работы, общую работоспособность и поэтому со стрессом лучше не бороться, а предупредить его появление. Кроме того, признаком профессионального стресса является низкая производительность труда, проблемы в общении с начальством и коллегами. Стресс на работе приводит к тому, что в таком состоянии человек не может адекватно реагировать на раздражитель, причинами могут быть разные моменты в профессиональной деятельности.

Почему человек испытывает стресс на своем рабочем месте? Причины профессионального стресса на работе могут быть самые разные:

1. Боязнь того, что придется увольняться, так как со стрессом часто связана именно потеря работы.
2. Увеличение рабочих обязательств со стороны руководства без добавки зарплаты.
3. Необходимость регулярно держать установленный рабочий уровень.
4. Некомфортная обстановка в коллективе, наличие сплетен и конфликтов.

Уменьшение работоспособности при постоянных напряжениях на работе, также может негативно сказываться на личной жизни, поэтому необходимо своевременно принять меры для предупреждения возникновения стрессовой ситуации. В первую очередь следует сделать акцент на состоянии эмоционального и физического здоровья. Люди, у которых со здоровьем все в порядке, могут самостоятельно бороться со стрессом и противостоять ему.

Невысокая зарплата при больших объемах работы — источник постоянного стресса

Виды профессионального стресса

Стресс, который развивается в ходе трудовой деятельности, зависит от профессии и может иметь разные виды. Современная психология различает такие виды профессионального стресса:

• травматической формы;
• накопленный стресс или хронической формы.

Травматический стресс возникает у людей экстремальных профессий, где присутствует фактор риска: спасателя, пожарника.

Часто приходиться бороться с этим явлением и полицейскому, так как кроме опасностей, которые могут быть в такой работе, ему приходится еще и уметь сглаживать конфликтные ситуации и быть своего рода психологом.

Стресс у рабочих промышленных предприятий

На промышленном производстве часто возникает такое явление как фрустрация. Это специфическое психоэмоциональное состояние человека, которое возникает при невозможности преодолеть препятствия и достичь определенной цели.

В основном, люди, работающие на промышленном предприятии, устают физически и часто не могут выполнить те нормативы, которые установлены руководством. Поэтому следует четко сопоставить требования и человеческие возможности. Это поможет справиться со сложившейся ситуацией и предотвратить развитие эмоционального стресса и фрустрации на рабочем месте в промышленной отрасли.

Стресс в сфере управления персоналом

В менеджменте управления возможно появления стресса у руководящего персонала, так как категория управленцев относится к особой группе людей, которые часто подвергаются стрессам. Руководителям приходиться много терпеть, что негативно сказывается на их здоровье. Управление людьми — это тяжелый моральный труд, так как необходимо часто указывать на ошибки подчиненному в деловом стиле, без эмоций, но с холодным умом.

Чтобы снять такой стресс, нужно четко определить механизмы работы в коллективе и научиться контролировать свои эмоции. Для преодоления этой проблемы существуют также современные методы, такие как психодиагностика или психокоррекция. В управленческой сфере такие методы рекомендуется использовать во время проведения тренингов для работников, которые помогут управленцу быть морально устойчивым и корректным по отношению к подчиненному.

Управление персоналом — морально тяжелый труд

Стресс у работников сферы образования

Профессия педагога относится к той группе профессий, которые подвергаются частым стрессогенным ситуациям. Для учителей необходимо знать азы психологии, психологические особенности школьников, чтобы уметь управлять своей психикой, держать эмоции под контролем, когда в школе возникают конфликты между детьми или коллегами.

Для снятия стресса учителям рекомендуется прохождение психологических тренингов, семинаров и других мероприятий. Также разработана программа психотехнических упражнений с подробной инструкцией, как быть спокойным в общении с детьми, как выйти из депрессивного состояния, и какая коррекция поведения нужна.

Игры психотехнического воздействия имеют свои подходы к решению проблемы стресса и помогают учителю:

• избавиться от напряженности;
• обрести внутреннюю гармонию и свободу;
• расширить свое профессиональное самосознание.

Для педагогов очень важно сохранить свое психическое здоровье, быть спокойным и уравновешенным в общении как с детьми и их родителями, так и с другими учителями, найти источник для вдохновения и расслабления. Поэтому нужно уметь снимать напряжение и отвлекаться от работы, расслабляться.

Стресс у сотрудников органов внутренних дел

Работники сотрудников силовых структур входят в группу тех людей, которые подвергаются стрессовым состояниям, вызывающим нервные срывы, а иногда и расстройства психики. Поэтому необходимо не допускать развития профессионального стресса у силовиков, так как от этого зависит безопасность населения и атмосфера в социуме.

Психопрофилактические меры и коррекционные способы снятия стресса у сотрудников полиции предполагают обучение основным методам избавления от стресса, которые корректируют поглощение негативного воздействия окружающих факторов.

Также необходима поддержка со стороны руководства, которая включает формирование индивидуальной потребности сотрудника к саморазвитию и карьерному росту.

Стресс в медицине

Люди, которые работают в учреждениях медицинской сферы, часто подвергаются стрессу личностного восприятия. Такое состояние спровоцировано нервными напряжениями в ежедневном общении с людьми, которые приходят на прием к врачу со своими физическими и психологическими проблемами. Особенно стрессу подвержены работники сестринского персонала медицинского учреждения, так они часто подвержены эмпатии, что негативным образом сказывается на их психологическом состоянии.

Наиболее эффективным способом в борьбе с профессиональным стрессом является групповая форма работы в виде тренинговых занятий. Такая форма позволит повысить коммуникативную и профессиональную компетенцию.

Доктора и медицинский персонал всегда находятся под влиянием стресса

Стрессы в деятельности юриста

По статистике современной психологии около семидесяти процентов сотрудников юридической сферы считают, что они наиболее часто подвергаются стрессовым ситуациям. Юридическая работа – это работа с людьми, которые имеют свои индивидуальные особенности и разный характер.

В трудовой деятельности юриста очень важно быть сдержанным и внимательным, потому что от его внутреннего состояния зависит часто судьба человека. Поэтому необходимо научиться контролировать себя и свое психоэмоциональное состояние.

Способы предупреждения стресса

Для того, чтобы рабочий профессиональный стресс не оказывал негативное влияние на жизнь, необходимо научить себя контролировать его. Для этого можно на заметку советы психолога.

Постоянный стресс на работе можно предупредить:

• необходимо быть доброжелательным в отношении сотрудников и руководителя;
• следует усовершенствовать себя и свои навыки коммуникации с окружающими, нужно научиться разговаривать с людьми так, чтобы было взаимопонимание и открытость;
• причинами появления стресса на работе могут быть и принципы тайм-менеджмента, поэтому важно научиться контролировать рабочее время;
• следует повышать квалификацию, разнообразить виды профессиональной деятельности, посещать тренинги профессионального менеджмента и другие организационные мероприятия на работе.

Для предупреждения эмоционального и нервного перенапряжения, а также для профилактики стресса в профессиональной деятельности следует заниматься физкультурой. Физические упражнения помогут снимать напряжение в стрессовой ситуации и благотворно повлияют на общее состояние здоровья человека.

Последовательность проведения упражнений в утреннее время перед тем, как выйти на работу:

• двадцать упражнений для укрепления мышц брюшного пресса (можно делать упражнения, не вставая с постели);
• потягивания на протяжении десяти секунд;
• медленные приседания (20-30 раз), можно и отжиматься.

После тяжелого трудового дня можно провести легкую нагрузку, помочь организму восстановиться после эмоционального напряженного дня.

Это может быть получасовая прогулка в вечернее время в медленном темпе. Это позволит скинуть все нервные накопления, снять эмоциональное напряжение и собраться с мыслями после рабочего дня, так сказать пережить этот день.

Уже дома можно в очень спокойной обстановке приготовить легкий ужин, выпить теплого чая с лекарственными травами, принять душ и использовать полное право на отдых — лечь спать.

Жизнь по-новому

Заботиться о себе и о своей жизни – это не означает, что необходимо что-то кардинально менять. Поднять настроение и добиться эмоционального равновесия помогут даже незначительные мелочи, которые могут оказать благотворное влияние на психику человека. Очень важно сделать всего несколько шагов, разработать жизненные стратегии, чтобы убедиться, что развития стрессов можно просто избежать.

Пути решения очень просты:

1. Жизнь – это движение, движение – это спорт. Именно спорт является наиболее эффективным методом борьбы со стрессом на работе. Физкультура помогает поднять настроение, повысить жизненную энергию, обострить внимание и расслабить, как душу, так и тело. Вести активный образ жизни могут как мужчины, так и женщины, которые работают. Часто психологи дают советы, как справиться с таким явлением, как трудоголизм. Для того, чтобы максимально расслабиться, необходимо полчаса интенсивной физкультуры каждый день.
2. Питание – вкусная радость. Важно есть то, что хочется, для того, чтобы получать удовольствие от еды. По возможности рекомендуется принимать еду небольшими порциями в спокойной атмосфере. Основные составляющие здорового питания – это качественная пища и культура питания. Также стоит помнить о том, что частые перекусы обеспечивают стабильный уровень сахара. Пониженный уровень сахара в крови приводит к появлению раздражительности и беспокойному состоянию, возникает психоэмоциональное напряжение, и часто избежать нервного срыва бывает сложно. Переедание также имеет негативные последствия для человека, делает его нетрудоспособным.
3. Норма во всем – путь решения проблемы с профессиональным стрессом на работе. Употребление спиртных напитков следует сократить до минимума, а лучше отказаться вообще, так как передозировка спиртного существенно снижает трудоспособность. Негативные последствия имеет и курение, в результате чего нарушается работа иммунной системы, разрушаются сосуды. Никотин способствует появлению тревожного состояния, что приводит часто к стрессовой ситуации или депрессии, которую пережить, не прибегая к чьей-либо помощи, бывает очень сложно.
4. Спокойствие во сне – залог эмоционального равновесия. Основными причинами бессонницы являются сильный стресс и беспокойное тревожное состояние. Недосыпание также имеет негативные последствия, появляется раздражительность, усталость и, как результат, пропадает способность концентрировать внимание на своей работе, развивается стресс и утрачиваются навыки конкретного вида деятельности, а иногда и стремление к повышению профессиональной деятельности. Для борьбы со стрессом важно хорошо отдыхать и спать не меньше восьми часов.

Соблюдая простые правила размеренной жизни, можно не только предупредить стресс в рабочей обстановке, но и научиться жить с ним, особо не чувствуя его негативное влияние. Такое состояние на работе не редкость, необходимо вовремя справиться со своими эмоциями и попробовать сохранять спокойствие всегда и в любой стрессовой ситуации, побороть всевозможные стрессоры и не обращать на них внимание.

Качественный сон — залог эмоционального равновесия

Как бороться со стрессом на работе, какие существуют подходы и техники к анализу стрессовых ситуаций, как научиться преодолеть сильный эмоционально нестабильный фактор раздражительности и избавиться от него? В процессе развития стресса и его последствий на работе не стоит игнорировать такую ситуацию. Необходимо использовать основные способы контроля за общей обстановкой и принять правильное решение в сложившейся ситуации, снизить риск возникновения конфликтов в коллективе и соблюдать правила трудовой дисциплины.

В современной мире следует придерживаться приоритетных установок в своей профессиональной деятельности. Рекомендации для снятия стресса на работе путем улучшения организации режима:

1. Правильный график. Необходимо пересмотреть график своей трудовой деятельности, провести анализ режима дня, обязанностей и ежедневных планов, учитывая специфику и особенности труда. Следует научить себя воспринимать работу не как игру на выживание, а как приятное времяпрепровождение, хобби или источник вдохновения. Важно найти баланс между рабочей деятельностью и семьей, временем для отдыха и ответственностью за определенный вид работы, делать которую нужно исключительно в рабочее время.
2. Долой перегрузку. Причинами многих стрессов на работе является постоянный психологический дискомфорт и перегрузка. Необходимо объем работы разделить на группы и поочередно выполнять все запланированное, не перегружая себя. Важно не откладывать то, что можно сделать здесь и сейчас на потом, так как потом накопится усталость, в результате возникнут психосоматические заболевания.
3. Эффективность рабочих перерывов. На протяжении всего рабочего дня следует делать кратковременные перерывы. В обеденный перерыв необходимо постараться уйти с работы, что позволит немного расслабить себя и продолжить свою деятельность более продуктивно.

Способность самостоятельно держать постоянный контроль над своими эмоциями окружающие будут воспринимать как нечто сильное, с которого нужно брать пример, в результате чего это может привести к урегулированию отношений среди сотрудников и успокоить напряжение в коллективе.

Это приведет к стабилизации эмоционального фона, а при общении поможет оставаться спокойным, уравновешенным, избавиться от предрассудков по поводу своей работы.

Перерыв в работе поможет расслабиться

Заключение

Стресс для человека — всегда негативное явление. Юриста, танцовщика, менеджера, учителя, пограничников и представителей многих других профессий такие состояния могут привести к психологическому дискомфорту, который потянет за собой проблемы с физическим здоровьем.

Психофизиология у каждого человека разная, поэтому постоянный стресс может по-разному влиять на здоровье. Некоторые люди могут самостоятельно преодолеть трудности, а некоторым нужна помощь. Поэтому следует найти именно те способы и механизмы воздействия, которые помогут держать стресс на производстве под контролем.

Постоянный стресс на работе встречается у большого количества людей. Чаще всего это относится к офисным работникам, которые вынуждены много времени проводить в замкнутом помещении, а также общаться с одними и теми же людьми. Такое состояние человека является негативным и даже опасным, поскольку оно может привести к нарушению работоспособности, появлению агрессии, а также к другим отрицательным последствиям. Поэтому необходимо знать причину возникновения стресса, а также способы, как избавиться от него.

Что такое стресс на работе и чем он может быть вызван?

Появиться такое нервозное и неприятное состояние может по совершенно разным причинам, однако можно выделить несколько, которые являются наиболее часто встречающимися. При этом воздействовать может не только какой-то один фактор, а сразу несколько. В этом случае тревожность и плохое настроение могут появиться очень быстро с самого начала рабочего дня.

Основные причины, почему возникает стресс на рабочем месте:

По всем вышеперечисленным причинам у человека может появиться плохое самочувствие, перенапряжение, соответственно, и стрессовое состояние. Необходимо знать, как преодолеть стресс на работе, чтобы вернуться в нужное русло и продолжать великолепно справляться со своими непосредственными обязанностями.

Что запрещено совершать при стрессовом состоянии?

Цивилизованный современный человек должен знать, как правильно вести себя в обществе, поэтому даже при плохом самочувствии, ужасном настроении и агрессии необходимо держать себя в руках. При появлении первых признаков стресса важно его снимать. При этом не допускается совершать следующие действия:

• идти на конфликт с сослуживцами или начальством;
• спорить с людьми, которые ведут себя агрессивно или непрофессионально;
• портить свою или чужую работу;
• без уведомления уходить с рабочего места.

Необходимо знать не только, какие действия запрещены, но и то, как избавиться от стресса на работе. Для этого можно пользоваться различными методами и способами.

Можно выделить 12 рекомендаций, которые при применении в совокупности могут привести к снижению агрессии, недовольства и перенапряжения . В этом случае можно легко вернуться в нормальное рабочее состояние и продолжать делать свою работу на должном уровне. К этим способам относятся следующие.