Все мы понимаем, что всему на свете есть свой предел. Так что, если кто-то утверждает, что он заядлый трудоголик, что может проводить на работе неограниченное время, что ему совершенно не нужен отдых, то это неправда. Даже у самого стойкого человека когда-то сдают нервы, приходит момент морального и физического истощения. Хорошо, если человек это осознает, принимает и поправляет ситуацию. Но ведь есть и такие экземпляры, которые срываются на других, раздражаются, отравляют атмосферу в коллективе.
Таким людям просто заказана дорога на сайт www.tui.ua . Не подумайте ничего превратного, это всего лишь сайт одного крупного туроператора. Ведь что лучше может избавить человека от усталости, чем отпуск!
Отпуск просто необходим человеку. Это можно сравнить с глотком воздуха для утопающего. Действительно, работа, быт могут поглотить человека как трясина, нужно из нее вырываться.
Думаю, что каждый человек может позволить себе раз в год куда-то выезжать, сменять обстановку и окружение. Если у вас есть средства, вы спокойно можете отправиться на заграничный курорт, если средств нет, то спокойно можно отдохнуть в пределах страны. Отдых в санатории принесет ничуть не меньше удовольствия и пользы для здоровья, нежели времяпровождение под палящим солнцем жарких стран. Стоит задуматься, что порой для отдыха мало просто позагорать на солнце. Иногда людям нужна настоящая встряска, перезагрузка. В таких случаях можно попробовать экстремальные виды отдыха. Например, можно взять пару уроков скайсерфинга.
В общем, не стоит загонять себя в тупик, надламываться, отдавать все силы работе. Нужно грамотно подходить к своему здоровью, к своему эмоциональному состоянию и вовремя делать паузы в своей профессиональной деятельности. Поверьте. это пойдёт вам только на пользу.
Если вы все еще не запланировали пляжный отдых, то книга морского биолога Уоллеса Николса поможет вам передумать. Научные доводы, почему вам нужно на море.
Книга называется “Blue Mind: The Surprising Science That Shows How Being Near, In, On, or Under Water Can Make You Happier, Healthier, More Connected, and Better at What You Do”, что можно перевести как “Наука о том, как нахождения рядом, у, в, и под водой делает вас счастливее, здоровее и лучше”.
Эта книга – результат 10 лет исследований того, как созерцание воды или контакт с ней помогает мозгу производить больше дофамина, серотонина и окситоцина.
Вот 5 ключевых теорий из этой книги:
1. Вода возвращает нас в естественное состояние
Мы связаны с водой с рождения. Тела младенцев состоят из воды на 75%. С возрастом мы подсыхаем (во взрослом человеке вода – около 60%), но наш мозг все еще на 3/4 состоит из воды, и даже наши кости – вода на 31%.
Мозг постоянно окружен жидкостью и с радостью реагирует на контакт с водой, потому что по мнению Николса “наши предки вышли из воды и перешли от плавания к ползанию и потом к хождению. У человеческого эмбриона даже есть жаберные структуры на ранних стадиях развития”.
Как сказал автор книги в интервью CBS News, эта биологическая связь вызывает немедленную реакцию в мозге при контакте с водой. Когда вы видите, слышите, чувствуете океан, море, воду – вы ощущаете себя “в правильном месте”.
2. На берегу, рядом с водой мы более расслаблены
Николс приводит в пример исследование (“Functional Neuroanatomy Associated with Natural and Urban Scenic Views in the Human Brain: 3.0T Functional MR Imaging”), которое показывает, как во время наблюдения за морем активируются участки мозга, ассоциируемые с уменьшением стресса, позитивным мышлением, эмоциональной стабильностью и большей эмпатией. В этом же исследовании анализировали активность мозга при просмотре городских пейзажей – и они активировали области мозга, связанные со стрессом.
При этом среди картинок природы наибольший эффект давали именно изображения морского побережья. Вот в этом исследовании , (“Human Brain Activation in Response to Visual Stimulation with Rural and Urban Scenery Pictures: A Functional Magnetic Resonance Imaging Study”) сравнивали реакцию мозга на различные картинки природы и изображения побережья наиболее эффективно активировали “систему поощрения” в мозгу – “участки мозга, насыщенные опиоидными рецепторами, которые создают ощущения хорошего настроения”.
3. Смотреть на картинки воды – хорошо, но реальность – намного лучше
Николс приводит в пример исследование 2011 года на базе мобильного приложения Mappiness, которое отслеживало психологическое состояние 22 тысяч участников. Им предлагалось оценивать, насколько они счастливы в текущий момент.
Скриншот приложения Mappiness.
После анализа 1,1 млн. оценок (и гео-данных участников) выяснилось, что они в среднем были на 5,2% счастливее, когда находились рядом с водоемами.
4. Вода восстанавливает уставший мозг
Николс пишет, что экранное время – проведенное перед тем или иным экраном – катастрофически растет и нашему мозгу нужно больше уделять внимания восстановлению. Он теоретизирует, что вода в этом сильно помогает.
К примеру в исследовании “Views to Nature: Effects on Attention”, опубликованном еще в 1995 году, ученые хотели выяснить, будут ли студенты, живующие с видом на воду справляться лучше с когнитивными тестами, чем те, у кого вид на кирпичную стену или дома. И действительно – студенты, чьи окна выходили на озеро и деревья справлялись с тестами на когнитивные способности и внимание в среднем лучше других.
5. Синий успокаивает
Как выяснилось, голубой чаще других – самый любимый цвет. Николс приводит в пример исследование 2003 года, в котором принимали участие 232 человека со всего мира, которых расспрашивали о разных цветах. 42% мужчин и 35% женщин назвали синий своим любимым цветом. Николс не находит в этом сюзприза – “мы живем на планете, где большая часть поверхности и все небо – голубых оттенков”.
Он также цитирует нейрохирурга Amir Vokshoor, который объясняет: “длина волны голубого цвета способствует производству нейротрансмиттеров, которые принято связывать с чувством эйфории, радости, награды и в целом их действие походит на эффект дофамина”.
Еще одно исследование (Effect Of Partition Board Color On Mood And Autonomic Nervous Function) показало, что люди в среднем чувствуют себя менее уставшими и меньше подвержены клаустрофобии, когда окружены голубым цветом.
Зачем нам нужен отдых? Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден. Но не все понимают истинную важность отдыха. Многие люди живут годами без отпуска, а потом не знают, откуда у них взялась депрессия и недовольство жизнью. А на самом деле эти вещи взаимосвязаны. Невозможно представить здоровую и счастливую жизнь без своевременного отдыха. Есть одно заблуждение, которое заключается в том, что отпуск – это возможность доделать все дела, которые накопились за год (например, ремонт). Это неверно. Конечно, часть отпуска можно на это потратить, но ни в коем случае не целиком. Кроме того, нельзя весь отдых просидеть дома перед телевизором, листая журнал или занимаясь обычными делать. Нужна смена обстановки. Пусть это будет поездка на дачу, на море, в гости, в поход с палатками, все равно. В любом случае крайне нежелательно проводить отпуск дома. Почему? В течение года человек занимается обычными, повторяющимися изо дня в день делами. Проснулся, позавтракал, пошел на работу, поработал, пришел с работы, поужинал, лег спать. И так каждый день. Иногда в эту последовательность добавляются какие-то другие пункты, но в итоге результат один и тот же – появляется чувство однообразия. Потом это чувство перерастает в хандру, потом – в депрессию. Как следствие – большое количество несчастных, неудовлетворенных жизнью людей. Чтобы всего этого избежать, нужно вносить в свою жизнь больше разнообразия: встречи с друзьями, поход в кино, выезд на природу. Но самое большое значение имеет отпуск, который поможет восстановить жизненные силы, потраченные в течение трудового года. Именно отпуск может принести множество ярких впечатлений, зарядить энергией на будущий год, улучшить качество жизни. Правильный отпуск – это всегда радостные эмоции, захватывающие воспоминания, бодрость, красивые фотографии, которые потом можно будет посмотреть и снова наполниться жизненными силами. Отдых – это не прихоть, а жизненно важная необходимость! Для того, чтобы лучше понимать значение отдыха для человека, представьте себе автомобиль, едущий по извилистой дороге, полной подъемов и спусков. Автомобиль предстоит проехать 20 километров, а бензином топливный бак заправлен всего на 8 километров. При этом, чтобы проехать подъем, автомобилю необходимо тратить топлива в два раза больше, нежели при езде по ровной дороге. По пути на каждом километре расположены автозаправочные станции, на которых автомобиль может дозаправиться топливом до конца пути. И вот, не остановившись ни на одной из заправочных станций, проехав 6 километров, бензобак полностью пустеет и автомобиль останавливается. Этот пример как нельзя лучше описывает необходимость отдыха в жизни человека. В примере автомобиль – это организм человека, подъемы – это препятствия на пути к успеху, когда человеку на пути встречаются препятствия ему необходимо тратить вдвое больше собственной энергии. Автозаправочные станции – это и есть наше время на отдых (как автомобилю необходимо дозаправка для дальнейшей езды, так и человек нуждается в отдыхе для дальнейшей эффективной работы), бензобак автомобиля – это резервы человеческой энергии, которая без отдыха может иссякнуть, как может опустеть бензобак, если его не заполнить топливом... Наша обыденная жизнь диктует нам бешеный ритм, мы постоянно куда-то спешим, торопимся.
Отдых повышает производительность человека в любой деятельности, так что если вы хотите жить более эффективно - придется выработать для себя наиболее стройную схему отдыха.
Что за глупый вопрос? Все знают зачем. Только объяснить не могут толком. Мне кажется, что самый точный ответ такой: надо отдыхать, чтобы хорошо работать. Усталость - штука подлая и имеет обыкновение накапливаться, что непосредственно влияет на качество труда, качество жизни и, вообще, на все качества. Предлагаю порассуждать, зачем нужен отдых, и как его наиболее эффективно организовать.
Современный городской житель (в общей массе, конечно) редко встречается с физической усталостью. Скорее наоборот, сидячий образ жизни подталкивает нас намеренно искать активности для поддержания хотя бы минимальной формы. На горожанина обычно сваливается умственная перегрузка и эмоциональная опустошённость.
Работа, связанная с мозговой деятельностью, только со стороны представляется вялой, на самом же деле головной мозг — основной потребитель энергии организма. Когда вы тупите на диване с пивом и чипсами, это крайне «интеллектуальное» занятие съедает 9% энергии. Максимальное потребление — 25%. Это когда работа идёт на всех оборотах, котелок кипит и брызжет мыслями. Больше, что интересно, чем четверть голове не перепадает: стоит строгий заслон. Связано это с тем, что большее потребление может привести к физической гибели организма. На полных оборотах человек тоже долго не проживёт — дней 10-14.
Восстанавливаться после «перегрузки» - довольно неприятная процедура. Упадок сил, апатия и кислое настроение обычно сопровождают на всём протяжении приведения организм в норму, что, согласитесь, тоскливо. Поэтому главная заповедь — отдыхать ДО того, как устали.
Проще всего добиться результата, это правильно построить работу. Вот основные методы.
- Не готов утверждать, что физическая работа не требует подключение мозга, но всё-таки интенсивность различается. Специалисты рекомендуют по возможности в течении рабочего для переключаться с умственной на физическую и обратно. Плюс к тому работы не однородны и, например, творческая деятельность и домашняя бухгалтерия нагружают разные участки мозга, так что можно переключаться не вставая из-за рабочего стола.
И.М. Сеченов в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки. Позже результаты эксперимента И.М. Сеченова стали трактоваться расширенно: лучший отдых - не полный покой, а смена деятельности.
Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.
Зачем отдыхать?
Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .
Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.
Эффективный отдых
Отдых – это перемена деятельности
Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.
Не игнорируйте отдых
Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.
Отмените все дела
Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.
Старайтесь разделять личную жизнь и работу
Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!
Берите отпуск
Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!
Отдых и не отдых
Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.
Как отдохнуть за 10 минут?
Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.
Визуализация
Дыхательные упражнения
О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.
Займитесь медитацией или йогой
Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.
