Из этой статьи вы узнаете:

• Чем могут быть опасны стрессы и почему так важно с ними бороться
• Какие существуют способы борьбы со стрессом
• Какие существуют меры профилактики стресса
• Как стать стрессоустойчивым человеком

Стресс прочно обосновался в современной жизни. Многие люди сейчас его попросту не замечают. Они так привыкли постоянно находиться в стрессовом состоянии, что, выходя из него, ощущают дискомфорт. Ученые утверждают, что длительное нервное напряжение вызывает сердечно-сосудистые заболевания, неврозы, болезни пищеварительной системы и другие нарушения здоровья. Поэтому очень важно знать и применять способы борьбы со стрессом, а также уметь правильно реагировать в стрессовых ситуациях.

Зачем вам нужны способы борьбы со стрессом

Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события. В кровь «вбрасывается» адреналин, его количество зависит от эмоциональности человека и его восприимчивости к раздражителям. Сердце начинает усиленно биться, повышается артериальное давление, мышцы напрягаются. Таким образом, организм приходит в «боевую готовность», мобилизует свои резервы. И если в таком состоянии перенапряжения он будет находиться длительное время, то это неизбежно приведет к неприятным последствиям. Чтобы этого не допустить, нужно бороться со стрессом всеми известными способами.

Некоторые врачи считают, что большинство всех заболеваний (около 90 %) вызываются или усугубляются именно стрессом. От него страдают многие органы и системы человеческого организма.

При стрессовых ситуациях сосуды сужаются, затрудняется снабжение головного мозга кислородом. Это становится причиной головных болей, бессонницы, слабости, неврозов и депрессии.

Особенно опасны стрессовые состояния для сердечно-сосудистой системы. Они вызывают аритмию, гипертонию, повышают риск появления и развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Стрессы могут вызывать нарушения работы пищеварительной системы, заболевания печени и желчного пузыря, обострение язвы желудка.

Длительные сильные стрессовые состояния приводят к сбоям в работе иммунной системы организма. В результате человек становится уязвимым и незащищенным перед инфекционными заболеваниями.

Поэтому ни у кого не должно возникать сомнений в необходимости борьбы со стрессом. Существует несколько способов этой борьбы.

Самые действенные способы борьбы со стрессом

Люди все разные, и поэтому универсального для всех способа борьбы со стрессом не существует. То, что идеально подходит одному, для другого будет совершенно бесполезно. И все-таки есть несколько общих методов, которые помогают всем и каждому. К ним относятся: устранение причины стресса, облегчение состояния при стрессе и профилактика стресса.

Устранение причин стресса

Попробуйте изменить ситуацию, которая привела к напряжению. Устранение причины – отличный способ борьбы со стрессом. Если этого сделать невозможно, постарайтесь изменить свое отношение к ней. Но не «рубите сплеча», не решайте проблему сразу, на «горячую голову». Немного «остыньте», отвлекитесь, займитесь чем-нибудь. Или просто прилягте и поспите. После отдыха на смену отрицательным эмоциям всегда приходит логика. И сложившееся положение уже не будет вам казаться таким ужасным и безвыходным.

Существует два вида проблем – решаемые и нерешаемые. Научитесь их отличать. Если ситуацию можно исправить, то направьте на ее это все свои силы. В тех случаях, когда вы не можете изменить обстоятельства, – просто забудьте о них. Примите произошедшее как должное, не накручивайте себя, извлеките уроки и идите дальше. Постоянно думая о нерешаемых жизненных проблемах, вы усиливаете стрессовое напряжение.

Облегчение состояния при стрессе

От стресса нужно избавляться, потому что он может приводить к различным заболеваниям. Если причину, вызывающую стресс, нельзя устранить, постарайтесь снять напряжение и облегчить свое состояние. Существует несколько быстрых и эффективных способов борьбы со стрессом. К ним относятся:

• Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите добрый веселый фильм, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.
• Физическая активность – очень действенный способ борьбы со стрессом. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. В это время человеку хочется громко кричать, хлопать дверьми, бить посуду и т. п. Иногда это помогает, но все-таки лучше выплескивать негативную энергию «мирными» методами. Можно, например, прогуляться, заняться спортом, сделать генеральную уборку или заняться любой другой активной физической работой.
• Дыхательная гимнастика. Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Вот один из вариантов: прилягте или присядьте, положите руку на живот, закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и представьте себе, что воздух заполняет ваши легкие, продвигается вниз и приподнимает живот. Выдохните и «ощутите», как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию. Дыхательная гимнастика снимает напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление.
• Травяные сборы. Многие лекарственные травы оказывают успокаивающее действие. Их используют в виде настоя, отвара или чая. Успокоительные травяные сборы рекомендуется принимать курсами или в периоды сильного нервного напряжения. Необходимо делать перерывы, чтобы этот способ расслабления не стал нормой и привычкой. Для борьбы со стрессом применяются валериана, иван-чай, пустырник, душица, ромашка, мелисса с мятой.
• Релаксация. Означает расслабление, снижение тонуса мышц, состояние покоя. Отличный способ борьбы со стрессом, помогает его сдерживать, не давая ему усиливаться. Чтобы расслабиться, вы можете полежать с закрытыми глазами, послушать хорошую музыку. Можно принять ванну или пойти в парк, подышать свежим воздухом и посидеть в тени деревьев.
• Расслабляющие ванны. Такие ванны являются хорошим способом борьбы со стрессами. Их делают с добавлением ароматных масел или отваров лекарственных трав. Используют отвары душицы, лаванды, розмарина, мяты, мелиссы, душицы. Из масел применяют масло базилика, вербены, апельсиновое и анисовое.
• Слезы. Для многих людей они являются отличным способом борьбы со стрессами. Дают хорошую разрядку и снимают нервное напряжение. Научные исследования показали, что в слезах содержатся вещества, повышающие стрессоустойчивость человека (пептиды). Недаром в тяжелых жизненных ситуациях советуют: «поплачь – и сразу полегчает».

Еще одна очень важная тема: способы борьбы со стрессом на работе.

Способы борьбы со стрессом на работе

При современном ритме жизни становится очень распространенной проблема борьбы со стрессами на работе. Она приобретает все большую актуальность в практической психологии нашего времени.

Можно ли избежать стресса на работе?

Психологи утверждают, что в большинстве случаев со стрессами на работе можно справиться. Но если ситуация становится неуправляемой, тогда следует принимать кардинальные меры, вплоть до смены рабочей деятельности.

Для того чтобы предотвратить возникновение стрессов на работе, необходимо при трудоустройстве анализировать все условия, которые предлагает работодатель. Режим труда должен быть таким, чтобы у вас ежедневно оставалось не менее 10 часов для отдыха. Если работать вам предстоит в опасных или нестандартных ситуациях, требующих моментального принятия решений, постарайтесь пройти специальное тестирование, которое определит вашу стрессоустойчивость.

Учеными разработана специальная система, содержащая описание вероятных ситуаций для конкретной трудовой деятельности. Поэтому человек, проходя тестирование, сможет понять – подходит ли ему данная вакансия.

При трудоустройстве человек обычно находится в спокойном, привычном для него состоянии. Именно поэтому бывает довольно трудно при стресс-тестировании определить, будут ли в дальнейшем у него стрессы на работе. В большинстве случаев стрессовые ситуации возникают не сразу, а только через некоторое время. Причиной могут стать завышенные требования или несоответствие ожидаемого реальному положению.

Следует понимать, что идеальной работы «в природе» не существует. Помните крылатую фразу «Хорошо там, где нас нет»? В любом виде трудовой деятельности есть определенные нюансы, влекущие за собой возникновение стрессовых ситуаций. Из-за них может произойти сбой в работе различных систем человеческого организма. Наибольшей опасности всегда подвергается нервная система человека. Борьбу со стрессом можно вести путем снижения своих запросов и ожиданий до разумных пределов.

Способы борьбы со стрессом на работе включают в себя следующие моменты:

• правильное распределение своего времени (на работу, отдых и развлечения) – один из основных способов борьбы со стрессом;
• планирование трудовой деятельности (распределение нагрузок и отдыха во время работы)– очень действенный способ борьбы со стрессом;
• самообразование и развитие (изучение и применение новых достижений в определенной профессиональной сфере);
• отсутствие разговоров о работе вне ее (в свободное от работы время не говорите о ней, если эти разговоры вызывают у вас негативные эмоции).

Зная способы борьбы со стрессом на работе, человек всегда сможет держать в норме свое эмоциональное состояние. Из-за постоянных сильных стрессов снижается работоспособность. Уменьшить влияние «вредных» факторов поможет регулярное стресс-тестирование. Избавьтесь от причины нервного напряжения. Научитесь с пониманием относиться к неприятным вам людям или избегайте общения с ними. Если такие «встречи» неизбежны, после них старайтесь побыстрее переключиться на положительные эмоции. Например, сладкоежек «спасет» маленький кусочек шоколада.

Стрессирующим фактором для человека может стать все - от звонка будильника, врывающегося в предутренний сон, и страха опоздать куда-либо, до предчувствия, что кто-то значимый будет недоволен… Стресс могут спровоцировать не только реальные обстоятельства, но и наши мысли.

Не мудрено, что во всем мире изобретаются способы нокаутировать этот вездесущий и многоликий стресс, нападая на него с неожиданной стороны. В Японии, к примеру, в некоторых кафе завели особую «антистрессовую» посуду. Посетителю здесь выдаются тарелки, которые он может от всей души разбить об пол! Вдребезги!

И это не лишено смысла, поскольку ученые пришли к выводу: вреден лишь длительный стресс, "запертый" в нашем теле через подавление негативных эмоций. И люди, в большинстве своем, пытаются избавиться от стресса именно такими, «запирающими» способами. По статистике 46 процентов из них используют для пассивной самозащиты телевизор, 21 - алкоголь, 16 - еду…

Но что же делать?!

Современная психология дает парадоксальный совет: отнеситесь к стрессу с некоторой долей симпатии. Ведь стресс создает то самое необходимое напряжение, без которого невозможен личностный рост и развитие! И стресс, «пройденный грамотно», дает нам шанс стать сильнее, успешнее и счастливей.

Как это может выглядеть на практике?

К примеру, вы зависли в длинной очереди к кабинету чиновника или врача. Перестаньте же дергать ногой, безотчетно теребить ключи в кармане и содрогаться всеми фибрами, - все это лишь усугубит раздражение. Скажите себе так: да, формально я здесь ради получения нужной справки. Но это лишь формальный внешний повод! На самом-то деле я сижу в хвосте этой черепашьей очереди с куда более интересной целью - испытать собственные возможности и улучшить свою психологическую форму, тренируя терпение!

И вот уже стрессовая ситуация превращена в тренажер, какого вам не предложат ни в одном, даже самом накрученном фитнес-клубе. Ага, - говорите вы себе, - любопытно, насколько же меня хватит, сколько я тут продержусь в хорошем настроении? На какой минуте у меня начнет иссякать терпение? А на какой откроется второе дыхание? А как насчет интуитивных прозрений? - типа спора с самим собой по поводу того, за сколько минут продвинется к заветной двери вон та дама «в малиновом берете»?.. Иными словами, достаточно бывает изменить угол зрения, под которым мы рассматриваем ситуацию, чтобы она перестала делать из нас «марионеток стресса», доводить до изнеможения, а там - и до болезни…

Достояться-досидеться все равно придется… Дозвониться по этому хронически занятому номеру надо… Дорожный затор придется пережидать… А если всего этого не избежать - не будем больше думать о факте, как таковом. Наша задача - пройти через все дневные «тренажеры» с наименьшим ущербом, а еще лучше - с пользой для своей нервной системы и тонуса. Почти любую стрессовую ситуацию можно использовать таким образом для совершенствования каких-то определенных свойств собственной личности.

Вот история, услышанная от одного уважаемого доктора, - история, после которой он резко переосмыслил свое отношение к стрессирующим факторам.

Однажды зимним утром ему предстояло ответственное выступление на конференции, которую устраивали за городом. Чтобы сэкономить минуты с утра, он накануне оставил свою машину под окном. А утром обнаружил, что лобовое стекло в ней разбито, из салона украдены магнитофон и еще кое-какие мелочи… Ехать в мороз и снегопад за город в такой машине было нельзя. Расстроенный доктор срочно отвез свою пострадавшую любимицу в сервис, и отправился на конференцию другим транспортом… Каково же было его удивление, когда, возвращая машину, работник сервиса назвал обворованного хозяина авто «везунчиком»… Оказалось, что у машины были вконец разболтаны тормоза, и если бы не «досадная» случайность, заставившая срочно сдать ее в сервис, - не миновать бы доктору в то утро аварии на скользком загородном шоссе. «Вот как в жизни бывает, - подытожил доктор свой рассказ. - Получается, что тот вор спас мне жизнь…».

Результаты многих событий в нашей жизни «отсрочены», и мы не знаем, что к чему ведет. Поэтому, когда возникает стрессовая ситуация, адаптированный к миру человек принимает случившееся, не делая из него проблему. Ключ к добрым переменам в том, чтобы изменить отношение к событиям, которые происходят в нашей жизни.

Не льем слез «о белом ковре»!

Вспомним классическую историю: как некая американка долго мечтала иметь свой дом. Она представляла себе этот дом во всех деталях, в том числе - и белый ковер в холле, который будет зрительно увеличивать пространство. И ее желание сбылось почти по полной программе, семья купила дом, и она действительно постелила на пол белый пушистый палас… А потом стала замечать, что как только кто-то из домашних пройдет по нему, там остаются следы… В общем белоснежная мечта сбывалась не вполне, для хозяйки это стало превращаться в непрерывный стресс, так что в конце концов она отправилась к психоаналитику. И услышала: «Представьте себе, что некому топтать ваш ковер. Вы приходите домой - и вы не слышите звуков голосов… Здесь только вы одна - и этот ковер, чистый, как только что выпавший снег…» И тут женщина признала: нет, путь уж лучше дефекты ковра, чем одиночество...

Другой простой пример того, как можно изменить восприятие ситуации: вы приходите домой и видите, что ваш ребенок, несмотря на все предшествовавшие просьбы, опять оставил немытую посуду… Попробуйте не раздражаться, а просто переформулируйте для себя характеристику ситуации: грязная посуда свидетельствует о том, что ваш ребенок рядом с вами, он жив-здоров, забегал домой, поел и так далее, - то есть сосредотачивайтесь на информации со знаком «плюс». В конце-концов ведь все подростки не любят мыть посуду, - попробуйте вспомнить себя в том возрасте… В результате вы спокойны, и уже без ссор, исподволь, по возможности, стараетесь приучить ребенка к порядку. Как? Ну, например, можно придти к такому соглашению, что за час до того, как вы собираетесь вернуться домой, вы звоните: «Еду!» - и ребенок моет…

От стресса - вприпрыжку…

В буквальном переводе латинское слово «стресс» означает «напряжение». Отрицательные стрессовые эмоции - страх, тревога, раздражение, беспокойство - обязательно сопровождаются напряжением мышц. А как раскрепостить напряженные мышцы? Конечно же для этого нужно подвигаться! Интенсивные движения - вот, что может стать еще одним безотказным «стопкраном» для развивающегося стресса! Чем мы подвижнее, тем меньше шансов шевелиться у него.

Так что, в очередной раз, испытав раздражение, попробуйте последовать простому совету знатоков: вместо того, чтобы «упражнять эмоции», поупражняйте тело. Включите музыку и потанцуйте. Пробегитесь по коридору или вокруг дома. Попрыгайте на месте. У вас нет времени на спортзал или бассейн? Так почему бы не взять себе за правило просто выпрыгивать по утру из постели, а не выползать из нее потихоньку? Почему бы между делом не отжаться разок-другой от стула или стола? Не побоксировать со свернутым одеялом или подушкой? Наконец, почему бы не пройтись на четвереньках по любимому ковру? Почему бы не… Для человека с воображением все в жизни годится как спортивный снаряд, и стресс - в том числе!

Абсолютно все сталкивались со стрессом. Жизнь может быть довольно сложной штукой, иногда человек может устать от каждодневной рутины, иногда потерять источники радости. Довольно часто причиной стресса может быть период значительных изменений в жизни индивидуума и это не только переходной период, это и окончание университета или так называемый кризис среднего возраста. Стресс как явление абсолютно нормально и иногда даже полезно, тогда у человека меняется мировоззрение и происходит перестройка парадигм. Но затяжной стресс в современном мире может быть значительной проблемой. Поскольку значительно снижает нашу продуктивность.
Что такое стресс?
Есть два семантических (смысловых) значений слова стресс (с медицинской точки зрения): резкое и сильное эмоциональные переживания (может быть позитивным и негативным) и длительное перебивание в подавленном состоянии.
Физиолог Ганс Селье писал: «стресс — это все что веет к быстрому старению организма или вызывает старение». Определение довольно не точное, но все же имеет смысл. Болезнь, вызванная инфекцией может быть преодолена на начальном этапе, но при стрессе снижается иммунитет, что в следствии ведет к развитию болезни. Именно поэтому 70% болезней человека в той или иной мере являются следствием стресса.
Есть несколько основных симптомов стресса:
— Рассеянность
— Нервозность
— Быстрая утомляемость
— Увеличение употребления алкоголя, сигарет и сладкого
— Потеря чувства юмора
— Пропажа сна и аппетита
— Психосоматические боли
— Рефлексия (само копание)
— Ухудшение памяти
— Отсутствие поводов радости.
Если вы обнаружили у себя 5 и более симптомов, то у вас состояние стресса. Если с ним не бороться, то можно впасть в длительную депрессию, из которой уже сложно выбраться.
Для борьбы со стрессом, помимо самовнушения, есть несколько способов.
1. Концентрация на работе – если занять себя большим количеством работы на стресс просто не останется времени, но при этом робота должна быть не рутиной, а интересной и поглощающей.
2. Интенсивные физические упражнения – занятия спортом очень сильно влияют на состояние нашего здоровья как физического, так и психологического и значительно улучает качество сна.
3. Любимые книги – лучше всего стресс одолеть прочтением любимой книжки или любимого жанра. В сочетании с уютной атмосферой книга имеет удивительный целебный эффект.
4. Вино – из всех алкогольных напитков, вино имеет самый большой стимулирующий эффект, поэтому лучше всего сочетать его с хорошей компанией (лучших друзей или любимого человека). Ни в коем случае не следует употреблять крепкий алкоголь, он даст лишь кратковременный эффект.
5. Планирование – сделайте себе выполнимый план на неделю и следуйте ему. При этом не стоит забывать про отдых.
6. Отдохните – на природе, в хорошей компании (людей или животных), в бане, в теплых краях. В конце концов попросите отгул и просто хорошенько проспитесь.
7. Медитация. Просто попробуйте, есть различные практики, которые лучше всего обговорить с тренерами. Но можно попробовать и дома. Просто займите удобною позу, смотрите в одну точку, включите соответствующую музыку и не думайте ни о чем: ни о проблемах, ни о себе, ни о жизни, ни о том, что нужно не думать. Самую лучшую медитацию можно описать как полное восприятие окружающего мира, но при этом без его анализа.
Как пишет Энциклопедический словарь «Стресс – это совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов». То есть стресс как было отмечено — это абсолютно нормальное явление. Но уделять ему слишком много внимания не следует. Если не с точки зрения любви к самому себе, то хотя бы с точки зрения рационализма.

В наше довольно непростое время, многие люди настолько нагружены проблемами, неприятностями невзгодами, что им просто некогда радоваться жизни. Человек, который не ощущает от жизни радости и удовольствия – обрекает себя на стресс. Стресс – как с ним бороться?

Стресс – как с ним бороться, основные сведения

Давайте разберёмся с тем, что же такое стресс? Медики считают, что стрессом стоит считать реакцию организма на какой-либо экстремальный фактор, ситуацию, которая трудно разрешается. В стрессовых ситуациях в организме вырабатывается огромное количество адреналина. Этот гормон стимулирует функцию выживания у человека, при этом его переизбыток может спровоцировать различного рода психологические отклонения.

Основные стрессовые ситуации:

· Смена работы;

· Места жительства;

· Неразделённая любовь;

· Смерть кого-то из родных;

· Сложности в финансовой сфере;

· Отсутствие достаточного количества сна;

· Отсутствие режима;

· Неправильное, нерациональное питание, голодание.

Список можно продолжать до бесконечности. Важно также разделять стрессовые ситуации, которые возникают в жизни человека по причине, непосредственно с ним связанной и непосредственно с ним не связанной.

То есть, вы можете переживать финансовый кризис из-за своих личных поступков, или потому что кто-то вмешался в ход вашей работы, кто-то мешает вам выполнять ваши трудовые обязанности в полной мере. В любом случае – стресса не избежать.

Также важно разделять стрессовые ситуации на объективные и субъективные. Если у вас умер близкий человек, и вы переживаете стрессовое состояние – причина его возникновения объективна. Но, если вы повздорили с возлюбленным и накручиваете себя, концентрируетесь на негативных мыслях – причина стресса субъективна.

Стресс – как с ним бороться, если проблему для себя создаёт сам человек? В данной ситуации нужно не бороться, а выявить, по какой причине возникла подобная реакция. Возможно, человек склонен к самобичеванию, самоунижению, самобичеванию, и никак не хочет это признавать или никак не хочет с этим справляться, бороться.

Стресс – как с ним бороться, зона комфорта

Адреналиновая зависимость изучена врачами довольно давно. Они установили тот факт, что регулярный чрезмерный выброс адреналина в кровь приводит к привыканию человека к его повышенной норме в крови. Тогда, когда человек перестанет находиться в стрессовой ситуации – его организму не будет хватать адреналина и человек будет сам для себя искать ситуации, чтобы вернуться в зону комфорта.

О чём сейчас идёт речь? О тех ситуациях, когда женщина сама для себя придумывает проблемы, когда она очень часто чувствует себя обиженной и униженной. Когда, она постоянно жалуется, сетует на жизнь. Да, она находится в стрессовой ситуации, но ситуация является субъективной, её вполне можно было бы избежать.

Выход из зоны комфорта для многих – это весьма сложная задача, с которой они справиться просто не могут. Они всё больше углубляются в свой стресс, постоянно ищут причины для страданий и переживаний. Если эти причины они не находят – начинают искать другие методы для выброса адреналина.

Стресс – как с ним бороться, основные признаки

Основными признаками того, что ваш организм переживает стресс — являются:

· Учащённое сердцебиение;

· Излишняя внезапная потливость;

· Холод в конечности;

· Головокружение;

· Тошнота;

· Заикание;

· Внезапные слёзы.

Это основные симптомы того, что вы переживаете стрессовую ситуацию. Как реагировать на них? Важно понимать, что от симптомов вы можете избавиться тогда, когда осознаете, что именно с вами происходит. Бывает так, что человек не может управлять своими эмоциями и постоянно погружается в стресс.

У некоторых уже настолько непоправимые последствия на физическом уровне, что здоровье страдает безумно. Начинаются проблемы со сном, с возбудимостью. Человек постоянно находится в состоянии стресса, напряжения, желания выйти из замкнутого круга, освободиться.

Если у вас довольно сложная работа, то это совсем не значит, что вы будете постоянно находиться в состоянии стресса. Вы можете страдать от бессонницы и не по причине пережитого стресса, а из-за гормональных изменений, смены биологического ритма организма. Всё индивидуально, но, если вы пережили довольно сложный период в жизни и после этого у вас начались проблемы со здоровьем – в вашей жизни присутствует стресс и его последствия.

Стресс – как с ним бороться самостоятельно

Со стрессом не всегда получается бороться, порой его просто нужно пережить. Речь может идти как о потере близкого человека, так и о большой кризисной ситуации, связанной с финансами. Если вы потеряли близкого человека и испытываете постоянную подавленность, тревожность, не радуетесь жизни, то здесь уже имеет место совершенно не стресс.

Речь может идти уже о неврозе или даже психозе. Как справиться с такой ситуацией самостоятельно?

· Важно осознавать себя здесь и сейчас;

· Не капайтесь в прошлом – закройте к нему дверь;

· Не ждите помощи и поддержки;

· Стройте планы на будущее, даже если кажется, что всё потеряно;

· Ничего не хочется – спите;

· Хочется от всего сбежать – прогуляйтесь;

· Ешьте больше фруктов;

· Бывайте чаще на солнце.

Казалось бы, это самые простые и легко выполнимые рекомендации. Ничего особенного в них нет, но выполняете ли вы их? Да, могут быть глобальные проблемы на работе, но они не вечны. Возможно, вам придётся работу сменить, но разве это не к лучшему? Не стоит пытаться что-то изменить, не меняя себя. Это не эффективно.

Если вы постоянно хандрите и не понимаете, что с этим поделать – речь идёт уже о депрессии. Да, её мог вызвать стресс, но со стрессовой ситуацией вы, скорее всего, давно распрощались и сейчас пытаетесь бороться с его отголосками. Стоит ли это делать? Подумайте хорошо перед тем, как начать опять капаться в прошлом.

Научитесь прощать и отпускать – это довольно просто научиться делать, если понимаешь, что стресс вредит организму и сокращает жизнь. Занимайтесь больше спортом, приведите организм в тонус таким образом, повысьте самооценку.

Если вы постоянно находись в напряжении – начните выполнять релаксирующие практики. Позвольте себе расслабиться и получать удовольствие от жизни. Не спешите никуда, давайте себе хотя бы день в неделю для отдыха, когда можно ни о чём не думать.

Стресс – как с ним бороться, когда пора обратиться к психологу

К психологу стоит обратиться тогда, когда все вышеперечисленные методы не действуют, когда вы постоянно заедаете проблемы, или срываетесь на окружающих без причины. Если вы начинаете неадекватно реагировать на окружающих и постоянно находитесь в унынии.

Стресс – как с ним бороться, если ты совсем один. Человеку на самом деле никто не нужен, чтобы помочь решить его психологические проблемы. Если вы очень хотите новую машину и у вас это не получается – значит вы что-то не так делаете, это не означает что нужно жить напряжёнными и нервничать. Психолог может назначить сотню лечений, самое эффективное – научиться управлять страхами, фобиями, блокирующими установками и таким образом избежать стресс.

Мы привыкли воспринимать его как нечто негативное, что врывается в нашу жизнь, ломает планы и портит настроение. На самом деле это не совсем так. Говоря о том, что такое стресс, нельзя не отметить следующее - это не что-то внешнее, а наша собственная реакция на ситуацию, несколько отличающуюся от повседневной рутины. Само по себе это понятие нейтральное, эмоционально окрашенной является лишь наша с вами реакция.

Надо заметить, что в небольших дозах стресс имеет положительное значение. Представьте, рутинная работа, середина дня, чувство легкой расслабленности, и вдруг вы замечаете сообщение, что едет комиссия с проверкой. Моментально появляется собранность и возрастает работоспособность, оставшееся время вы проведете, работая с максимальной эффективностью. Но сильные удары судьбы, следующие один за другим, способны привести к катастрофическим последствиям для психики. К счастью, до определенной степени стрессом можно управлять, обучением этому искусству мы сегодня и займемся.

Определение стресса

Итак, что такое стресс? Это способ физической реакции, ответа на внешний стимул. Этот механизм хорошо рассмотрен сторонниками бихевиорального подхода в психологии. «Стимул-реакция» - именно так обозначен их главный постулат. Реакцию на стресс они рассматривают через призму инстинктов. У животного может быть две реакции на стресс, то есть появление реальной опасности для своей жизни. Это действие (бегство или сражение) или маскировка: животное замирает, падает на землю, сливаясь с ней. Человек унаследовал те же самые реакции, вот только изменилась окружающая ситуация.

Сегодня, если мы испытываем стресс, достаточно редко это несет прямую угрозу нашей жизни. Тем не менее реакция запускает такие же механизмы, что и миллионы лет назад. Кровь приливает к лицу, сердце колотится, давление повышается, дыхание учащается. За это отвечают гормоны адреналин и кортизон, именно они увеличивают физическую выносливость и силу, готовя организм к борьбе или бегству. Другим вариантом может быть прямо противоположная реакция: человек бледнеет, кровь отливает от лица, кожные покровы холодеют, наступает ступор.

Почему сегодня эти физиологические изменения работают не на нас? Потому что изменилась окружающая ситуация. Мы не можем драться с начальником, равно как и убегать от него по коридору офиса. Поэтому, оставшись без выхода, энергия начинает наносить нам вред.

Это примерное определение того, что такое стресс. Но это только одна сторона медали, которая рассматривает стресс как явление однократное, кратковременное, мобилизующее. Представьте ситуацию, что в течение месяца человек ежедневно попадает в пиковые ситуации. Сложные отношения на работе, проблемы в семье и тому подобное. Психика до поры до времени сглаживает негативное влияние стресса, но потом все больше начинает проявляться нервозность, бессонница, угнетенное настроение. Дальше наступает черед депрессии. Это явление называется дистресс, и оно крайне разрушительно. Необходимо вовремя заметить, что больше ваша психика не может бороться самостоятельно. И обратиться за помощью к профессионалам.

Разные способы реакции

Теперь примерно понятно, что такое стресс. Идем дальше. Реакцию на стресс сложно распознать, потому как человек зачастую привыкает к своему состоянию и даже не замечает тяжести, которая постоянно давит на него. Это проявляется в излишней раздражительности, но списывается на усталость, родственников, которые «сами виноваты», безысходность: «Ну что я могу изменить, какая есть, а все-таки работа». На самом деле нужно учиться распознавать, когда уровень стресса выходит из-под контроля. Проведите простой эксперимент, найдите в своем городе уголок, где практически не бывает людей, постарайтесь выбраться туда на пару часов. Это может быть заброшенная часть парка или набережная. Если в голове продолжают звенеть голоса и вертеться проблемы и хочется навсегда остаться здесь, не возвращаясь обратно, это однозначно свидетельствует о том, что у вас сильный стресс.

Такое состояние сильно влияет на вас и имеет тяжелые последствия. Стресс влияет на умственную способность, физическую активность и поведение во многих отношениях. Поэтому профилактика стресса - это важный момент, которому нужно уделять больше внимания.

Как стресс может маскироваться

Не всегда можно сразу понять, что человек находится в стрессе. Мы уже говорили сегодня про физиологические корни его, но реакция, которая заложена в нас природой, сегодня социально неприемлема. И мы начинаем подавлять свои эмоции, сублимировать, рационализировать и выдвигать прочие психологические защиты. На самом деле это словно надевать крышку на кипящую кастрюлю. Из-за этого мы можем наблюдать три типа людей, находящихся в стрессе.

Профилактика стресса

Ниже мы поговорим про способы борьбы с сильным стрессом, а пока нужно понять, что делать, чтобы не допустить его развития. Первое и самое важное - научитесь переключаться. Это первый шаг, который нужно сделать, изучая управление стрессом. У нас есть привычка приносить личные проблемы на работу, а профессиональные стрессы - домой. Мы портим вечер друг другу, вернувшись поздно вечером домой, что вовсе не способствует релаксу. Поэтому примите за правило: переступив порог дома, старайтесь сначала уделить себе 15 минут. Вы можете посидеть в любимой позе в тишине, принять ванну, заварить ароматный чай и выпить его не спеша и смакуя. Хорошим вариантом станут дыхательные упражнения. Закройте глаза и на счет от одного до пяти вдыхайте через нос весь уют и теплоту родного дома. Нужно почувствовать, как вас заполняет теплая энергия. Теперь на счет от одного до семи медленно выдыхайте воздух, направляя при этом всю отрицательную энергию через ноги в пол. Состояние стресса медленно рассеивается, и вы возвращаетесь домой. Такая ежедневная практика будет первым шагом на пути к здоровой жизни.

Выгорание под воздействием стресса

День за днем, испытывая на себе стресс, мы все сильнее меняемся. Это и называется выгоранием. Внимательно прочитайте этот список, чем больше симптомов вы отметите у себя, тем сильнее вам требуется помощь.

• Страдает интеллектуальная деятельность. Психологический стресс приводит к проблемам с памятью, неспособности сконцентрироваться, человек фиксируется только на плохом, у него тревожные мысли, постоянное беспокойство.
• Сильно меняется эмоциональная сфера. Это проявляется в капризности, раздражительности и вспыльчивости без причины и повода. Присоединяется чувство перегруженности, одиночества.
• Поведенческие симптомы тоже не отстают, часто психологический стресс выражается в нарушениях пищевого поведения (недоедании или переедании). Второй момент - это нарушение сна. Здесь тоже не все однозначно: может появиться бессонница или, наоборот, сильная сонливость. Человек изолирует себя от остальных, пренебрегает обязанностями. Пытается расслабиться с помощью алкоголя или наркотиков. Демонстрирует нервное поведение, щелкает пальцами или грызет ногти.
• Физические симптомы - с ними часто обращаются к медикам, пытаясь найти решение. Это различные боли, запоры, тошнота, сильное сердцебиение, боли в груди, частые простуды и потеря сексуального влечения.

Поскольку эти симптомы могут быть связаны и с физиологическими заболеваниями, рекомендуется пройти обследование у врача, а затем обращаться за помощью к психотерапевту. Конечно, чем больше симптомов, тем проще предположить, что стресс развивался уже достаточно долгое время. А что делать, если сегодня вы оказались в стрессовой ситуации? Как разрешить ее сегодня, а не тащить за собой долгие годы и ждать, пока на нее нацепляются другие стрессы? На самом деле способ есть.

Первая помощь при остром стрессе

Произошло неприятное событие, взыскание на работе, у вас случилась ссора дома? Вам необходимо взять тайм-аут и пережить это событие, чтобы дальше жить с чистого листа, без тайного «вынянчивания» стресса.

• Постарайтесь любыми способами покинуть территорию, где произошло неприятное событие. Выйти туда, где нет людей, где никто не отвлекает.
• Если ситуация позволяет, смените деятельность на противоположную той, которой вы занимались в момент возникновения стресса.
• Включите успокаивающую музыку или обратитесь к любому постороннему человеку с темой, которая не касается стрессовой ситуации.
• Постарайтесь притормозить необдуманную реакцию и внимательно осмотрите помещение, отмечая каждую деталь. Цвет мебели, штор, мысленно проговаривайте про себя все, что видите.
• Выйдите туда, где вам никто не может помешать, и сделайте дыхательную гимнастику. Через нос делайте глубокий вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды и медленно выдохните через рот.
• Минутная релаксация тоже поможет. Постарайтесь расслабить уголки рта, расслабить плечи, почувствовать, как они были напряжены. Посмотрите в зеркало и сосредоточьтесь на выражении своего лица. Что оно выражает? Какие эмоции прячутся в глубине души и отражаются в глазах? Злость, ненависть? Покажите их своему отражению, а затем улыбнитесь. Управление стрессом начинается с принятия себя, всех переживаемых вами эмоций.

Ваша личная «планка» стресса

Она у каждого разная. Кто-то год за годом будет жить среди стрессовых ситуаций различного накала, умело лавируя между ними. Для другого человека первая же неурядица покажется катастрофой, которую нельзя пережить. Способность переносить стресс - это черта, которую до определенной степени можно выработать, хотя она зависит от характера, общего взгляда на жизнь, надежности взаимоотношений с родными и друзьями. Влияние стресса также обусловлено индивидуальными качествами человека.

Стрессоустойчивость: что это и как ее развить

Сегодня это модное слово. О таком качестве, как стрессоустойчивость, часто спрашивают на собеседовании, о нем пишут соискатели в своем резюме. Это способность личности адекватно отреагировать на стрессовую ситуацию, эффективно выполнить свои задачи и не понести при этом ущерба для собственной психики. На самом деле эмоциональный стресс - это явление, к которому надо подготовиться и адаптироваться. Это то, что сопровождает нас постоянно, независимо от того, положительная или отрицательная у него окраска.

Знание и подготовка - это главное оружие. Кроме форс-мажорных ситуаций есть и те, которые мы можем заранее просчитать и проиграть различные варианты развития событий. Будь то собеседование, переговоры или вызов к начальнику. Чем больше вы будете знать, тем легче будет переиграть ситуацию. Вторым мощным инструментом является способность управлять своими эмоциями. Человек очень уязвим, когда не знает, как успокоить себя в момент, если он волнуется, боится или гневается. Эмоциональный стресс достаточно легко пережить с помощью дыхательных техник, визуализации (как только я начинаю волноваться, в голове включается картинка самого спокойного места на земле) и других, описать все в короткой статье возможности нет.

Причины стресса

Их очень много, причем факторами, вызывающими стресс, могут являться вступление в семейную жизнь или развод, трудоустройство или потеря работы, переезд в другой город, беременность и материнство (отцовство), смерть ближайших родственников и еще десятки, если не сотни различных событий. Все их предугадать невозможно, но нужно быть готовым справиться с последствиями. Можно лишь разделить причины на внешние и внутренние. К первым относятся серьезные изменения в жизни, трудности в отношениях, финансовые проблемы, высокая занятость.

Вторая группа причин - это отсутствие уверенности в себе, постоянное стремление к совершенству, нереалистичные ожидания, пессимизм. Если первая группа сложно поддается контролю, то вторая полностью в вашей власти. Если вы не можете справиться самостоятельно, то обратитесь к психологу, он более подробно расскажет, как стресс снять.

Синдром хронической усталости

Это следующая ступенька, когда множество мелких стрессов собрались в один большой. Теперь стресс человека значительно усилился, он чувствует полную апатию, постоянную сонливость, причем не помогает даже несколько отгулов, взятых подряд. Здесь требуется анализ причин происходящего, поиск истоков стрессов. Для этого хорошо подходят дневниковые записи, в которых каждый день ведется тщательный разбор всех ситуаций. Исходя их результатов анализа уже можно сделать выводы, как стресс снять и какие изменения для этого должны произойти.

Жизнь в борьбе со стрессом

Если вы постоянно испытываете нервный стресс, и методы самопомощи (медитация, дыхательная гимнастика) уже не работают, то пора обратиться к психотерапевтам. Особенно хорошие результаты дает когнитивная психотерапия, она является эффективным инструментом в борьбе с тревожными расстройствами, депрессиями и сильным стрессом. Не бойтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что сами справиться не в состоянии.